பாடம் 947: ஒரு நெருக்கடி நிகழ்வுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைகளின் நிலைகள்
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:
ஒரு திடீர் நெருக்கடியைத் தொடர்ந்து, மக்கள் பெரும்பாலும் "முற்றிலும் எதிர்வினையாற்ற முடியாத நிலை" முதல் "அளவுக்கு மீறிய உணர்ச்சிகள் அல்லது முழுமையான உணர்ச்சியற்ற நிலை" வரையிலான தொடர்ச்சியான உளவியல் நிலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்: அதிர்ச்சி, மறுப்பு, குழப்பம், சுயபரிசோதனை, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் ஆரம்பகட்ட தகவமைப்பு. இந்த நிலைகளின் இயல்பான தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளாமல், "ஏதோ தவறாக இருக்கிறது" அல்லது "நான் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டேன்" என்று தவறாக நம்புவது எளிது. ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வழக்கமான உளவியல் எதிர்வினை செயல்முறையை முறையாகப் புரிந்துகொள்ளவும், தீவிர மன அழுத்தத்தின் கீழ் மூளையும் நரம்பு மண்டலமும் எவ்வாறு பாதுகாப்பு முறைகளைச் செயல்படுத்துகின்றன என்பதை அறியவும், மேலும் குறுகிய கால மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் இயல்பான ஏற்ற இறக்கங்கள் எவை, எந்த அறிகுறிகளுக்கு மேலதிக உளவியல் ஆதரவும் தொழில்முறை உதவியும் தேவை என்பதை வேறுபடுத்தி அறியவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். இந்த நிலைகளை மீள்பார்வை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இனி அறிகுறிகளால் மட்டுமே இயக்கப்பட மாட்டீர்கள், மாறாக உங்கள் மாற்றங்களை ஒரு மென்மையான மற்றும் தெளிவான கண்ணோட்டத்தில் காண முடியும்—"நானே பிரச்சனை" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் ஒரு செயல்முறையின் வழியாகச் செல்கிறேன்" என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இது அடுத்தடுத்த நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிகள், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் அதிர்ச்சி தடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு அடித்தளமாக அமையும்.
[arttao_Healing_Course_tts_group947_950]
○ ஒரு நெருக்கடி நிகழ்வுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினை நிலை
- அதிர்ச்சி மற்றும் உணர்வின்மை நிலை:ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக, மூளை சிறிது நேரம் செயலிழக்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் முழுவதுமாக இடைநிறுத்தப்பட்டது போல, குழப்பம், மற்றவர்கள் பேசுவதைக் கேட்பதில் சிரமம் மற்றும் விவரங்களை நினைவில் கொள்ள இயலாமை போன்றவை ஏற்படலாம்.
- உணர்ச்சிப் புத்துயிர்ப்பு மற்றும் குழப்ப நிலை:பாதுகாப்பு உணர்வு சற்றே திரும்பியதும், அந்த நிகழ்வின் தாக்கத்தால் உணர்ச்சிகள் தலைதூக்கத் தொடங்கின. அதன் விளைவாக, பயம், கோபம், சோகம், குற்றவுணர்வு உள்ளிட்ட கலவையான உணர்வுகள் உருவானதுடன், தூக்கமும் பசியும் கூட ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்பட்டன.
- அர்த்தத்தை அறிதல் மற்றும் வினவுதல் நிலை:அந்த நிகழ்வுக்கு ஒரு விளக்கத்தையும் அர்த்தத்தையும் கண்டறிய முயன்றபடி, "இது ஏன் நடந்தது?", "இது என் தவறா?", மற்றும் "நாம் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்ப முடியுமா?" என்று அவன் மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்தான்.
- ஆரம்ப சரிசெய்தல் மற்றும் தழுவல் கட்டம்:அவர்கள் மெதுவாகத் தங்கள் அன்றாட வழக்கங்களை மீண்டும் பெறவும், தங்கள் கால அட்டவணைகளை நிர்வகிக்கவும், ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும், நிச்சயமற்ற தன்மையின் மத்தியில் நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அவர்களின் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை இனி முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறிய நிலையில் இருப்பதில்லை.
- சாத்தியமான தடைகள்:சிலர் நீண்ட காலமாக ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் இருப்பார்கள்; உதாரணமாக, நீண்ட காலமாக மிகுந்த விழிப்பு நிலையிலோ அல்லது உணர்ச்சியற்ற நிலையிலோ இருப்பார்கள். இந்த "சிக்கலான நிலைகளை" முன்கூட்டியே கண்டறிவது எப்படி என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் காட்டும்.
▲ செயற்கை நுண்ணறிவுடனான தொடர்பு: உங்கள் "நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய உளவியல் வளைவை" வரைபடமாக்குதல்“
ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சி நிலை நேர்கோட்டு மாற்றத்தைக் காட்டிலும் ஏற்ற இறக்கமான மாற்றங்களை அனுபவித்திருக்கலாம். பின்வருவனவற்றைச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரிக்கவும்: ① அந்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு முதல் மூன்று நாட்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலும் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளிலும் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன? ② எந்த உளவியல் எதிர்வினை உங்களை மிகவும் குழப்புகிறது அல்லது பயமுறுத்துகிறது (எ.கா., உணர்ச்சியற்ற நிலை, தூக்கமின்மை, மனதில் தொடர்ந்து காட்சிகள் ஓடுவது)? ③ நீங்கள் தற்போது எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் (அதிகக் குழப்பத்திலா, சற்று அமைதியிலா, அல்லது பழகத் தொடங்குகிறீர்களா)?
செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றில் உதவும்: ① எளிய வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தி "நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய உளவியல் எதிர்வினை வளைவை" உருவாக்குதல்; ② இந்த எதிர்வினைகள் எந்தப் பொதுவான உளவியல் வெளிப்பாடுகளைச் சார்ந்தவை என்பதைத் தீர்மானித்தல்; ③ உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு ஏற்ற மூன்று சிறிய, நிலையான பயிற்சிகளை வழங்குதல்; ④ உங்களை விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நிகழ்கணத்தில் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலையும் உங்களுக்கான அர்ப்பணிப்பையும் வெளிப்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுத உங்களுக்கு உதவுதல்.
○ நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய கொந்தளிப்பு: இசை வழிகாட்டுதல்
"உளவியல் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான பாதுகாப்பான இசை" எனக் கருதி, மெதுவாகத் தொடங்கி, அதிகத் தீவிரம் அடையாமல் படிப்படியாக விரிவடையும் ஒரு வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் இரு கால்களையும் தரையில் ஊன்றவும்.
முதல் மெல்லிசைக்கு, தயவுசெய்து ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடல் எடை நாற்காலியிலும் தரையிலும் எப்படி விழுகிறது என்பதை உணருங்கள்; அந்த நிகழ்வின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் கவனத்தை 'ஒலிக்கும்' 'உடல் தொடும் புள்ளிக்கும்' இடையே முன்னும் பின்னுமாக அலைய விடுங்கள்.
இசை செழுமையான அல்லது சற்று உற்சாகமூட்டும் பகுதிக்குள் நுழையும்போது, உங்களுக்குள் எதையாவது முணுமுணுத்துக் கொள்ளுங்கள்:“நான் ஏற்ற இறக்கங்களை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் அவற்றால் நான் நிலைகுலைந்து போவதில்லை.” காட்சிகளோ உணர்ச்சிகளோ தோன்றினால், உங்கள் மனதில் அவற்றிற்கு எளிமையாகப் பெயரிடுங்கள்: "இது பயம்," "இது சோகம்," "இது வெறுமை," பிறகு மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் இசைக்கும் உங்கள் பாதங்களுக்கும் கொண்டு வாருங்கள்.
இசையின் முடிவில், மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்: நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, வெளிப்புற இரைச்சலை ஒரு படி குறைப்பதாகக் கற்பனை செய்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கத்தை விடுங்கள். எதிர்காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்போது மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்காக, இந்த இசைத் துணுக்கை "நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய நிலைப்படுத்தும் இசைப் பதிவாக" சேமித்து வையுங்கள்.
நறுமண சிகிச்சை பானம்: லெமன் பால்ம் டீ
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லெமன் பாம், கெமோமில் மற்றும் சிறிதளவு லாவெண்டர் ஆகியவற்றின் கலவையானது, இறுக்கமான நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தவும், அதிர்ச்சியின் நீடித்த விளைவுகளைக் குறைக்கவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பதற்றத்தை உடனடியாக நீக்காது, ஆனால் "நீ நிதானமாக இருக்கலாம்" என்று உடலுக்கு மென்மையாகச் சொல்கிறது.“
எளிய செய்முறை:2 கிராம் லெமன் பால்ம், 2 கிராம் கெமோமில் மற்றும் 0.5 கிராம் உலர்ந்த லாவெண்டர் ஆகியவற்றைச் சுடுநீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். உங்களுக்கு நறுமணங்கள் மீது உணர்திறன் இருந்தால், நீங்கள் லாவெண்டரின் அளவைக் குறைத்துக்கொண்டு, ஒரு கச்சிதமான சுவையை நாடுவதை விட, தேநீரின் வெப்பநிலையையும் நறுமணத்தையும் ரசிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
பருகும்போது, ஒரே மடக்கில் குடித்து முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு சிறு மிடற்றுடனும் ஒரு மெதுவான மூச்சை வெளிவிடுங்கள்: அதை வாயில் வைப்பதற்கு முன் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாயில் வைத்த பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர், "நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய உளவியல் எதிர்வினைக் கட்டத்தில்" ஒரு சிறிய இடைநிலைச் சடங்காக அமையட்டும்: விபத்து முடிந்து சிறிது காலம் ஆகிவிட்டது என்றும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்றும் உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறீர்கள்.
○ பிரிட்டிஷ் சைவ சிகிச்சை: வறுத்த கிழங்கு வகைகள் மற்றும் பருப்புக் கூழ்
பிரிட்டிஷ் சைவ உணவுமுறை, "வெப்பம், நார்ச்சத்து மற்றும் நிலையான ஆற்றல்" ஆகியவற்றின் கலவையை வலியுறுத்துகிறது, இது குறிப்பாக நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய ஆரம்ப காலகட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. வறுத்த கேரட், பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற கிழங்கு வகைகளை, மென்மையான பருப்புக் கூழுடன் சேர்த்து உண்பது எளிதில் செரிமானம் ஆவதுடன், போதுமான திருப்தியையும் அளிக்கிறது. மேலும், இது இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்படும் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுத்து, காரணமற்ற மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மெல்லும் தாளமே, "வாழ்க்கை இன்னும் தொடர்கிறது" என்ற சமிக்ஞையை நரம்பு மண்டலத்திற்கு அனுப்புகிறது.
பகலில் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான நேரத்தில் உணவருந்தவும், உங்கள் கைபேசியை தற்காலிகமாக ஓரமாக வைக்கவும், உணவின் நிறம், மணம் மற்றும் சுவையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம், இந்த உணவை வெறுமனே வயிற்றை நிரப்பும் ஒரு இயந்திரத்தனமான செயலாகக் கருதாமல், "என்னால் இன்னும் என்னை நானே போஷித்துக் கொள்ள முடியும்" என்பதற்கான உறுதியான சான்றாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
கனவு மண்டல சிகிச்சை · மி சியாங்வென் 947 · பின் அதிர்வுகளுக்குப் பிறகான அறை
உங்கள் கனவில், சற்று முன்புதான் குலுக்கப்பட்ட ஒரு அறையில் நீங்கள் கண்விழிக்கிறீர்கள். புத்தகங்கள் கோணலாகக் கிடக்கின்றன, கோப்பைகள் கவிழ்ந்து கிடக்கின்றன, மேலும் அந்த அதிர்வுகளின் தாக்கம் இன்னும் காற்றில் நீடிக்கிறது. நீங்கள் உடனடியாக அறையைச் சுத்தம் செய்யவில்லை; மாறாக, வாசலில் நின்று, சுவரில் உள்ள விரிசல்களையும், மேசையின் மூலையில் படிந்திருக்கும் தூசியையும், குலுக்கலுக்குப் பிறகு அடங்கிவிட்ட திரைச்சீலைகளையும் அமைதியாகக் கவனிக்கிறீர்கள். உங்களை உண்மையாகவே தொந்தரவு செய்வது அந்தக் குழப்பம் அல்ல, மாறாக "சற்று முன்பு நடந்த" அந்த நிகழ்வின் வெறுமையும் மந்தத்தன்மையும்தான் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள காட்சியை ஒரு மண்டலமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: அதன் மையத்தில், சற்றே கலைந்து கிடக்கும் ஒரு அறை உள்ளது; அதிலிருந்து பல ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அமைந்த வட்டங்கள் மெதுவாக வெளிப்புறமாகப் பரவுகின்றன. ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு வெவ்வேறு வார்த்தையைக் குறிக்கிறது: "அதிர்ச்சி," "மறுப்பு," "உணர்ச்சியற்ற நிலை," மற்றும் "மெதுவான உணர்வு." நீங்கள் அதை உடனடியாகச் சரிசெய்யத் தேவையில்லை; வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: ஆம், என் உள்மனம் இப்போதுதான் கடுமையாக உலுக்கப்பட்டுள்ளது. மண்டலம் என்பது எதையும் வரைவது பற்றியது அல்ல; அது உற்றுநோக்குவது பற்றியது—ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஏற்படும் உளவியல் ரீதியான எதிர்வினையின் முதல் அலை மையத்திலிருந்து எவ்வாறு வெளிப்புறமாகப் பரவுகிறது என்பதை உற்றுநோக்குவது, "தயாராக இல்லை" என்பதற்கும் "அது ஏற்கெனவே நடந்துவிட்டது" என்பதற்கும் இடையில் நீங்கள் எவ்வாறு ஊசலாடுகிறீர்கள் என்பதை உற்றுநோக்குவது.
கனவின் வாசலில் நின்று, நீ உனக்குள்ளேயே சொல்லிக்கொள்கிறாய்: இப்போது நான் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் பார்ப்பதுதான், தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். அந்த அறையை ஒரு கணம் அப்படியே இருக்க விடு, சற்று முன்பு நடந்த அனைத்தையும் உன் இதயம் உள்வாங்கிக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்புக் கொடு.
[மண்டல_பாடநெறி=”947″]
○ சீன எழுத்துக்கலை - தொடர் எழுத்துப் பயிற்சி: "நான் ஏதோவொன்றை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அல்லது இது ஒரு நெருக்கடி."“
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
நான் ஏதோ ஒன்றை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அல்லது இன்னும் சரியாகச் சொல்வதானால், அது ஒரு நெருக்கடி.
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
- ஓடும் எழுத்து நடையில் உள்ள தொடர்ச்சியும் இடைமாற்றங்களும், 'அடிப்படை அமைப்புடன் கூடிய சரளமான ஓட்டம்' என்ற உணர்வை வெளிப்படுத்தப் பொருத்தமானவை. எழுதும் போது, எழுத்து வரிகள் மிகவும் விறைப்பாக இல்லாமல், லேசான ஓட்ட உணர்வைக் கொண்டிருக்கட்டும்.
- “ஒருவர் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் நின்றுவிடாமல், ஒரு நிகழ்வின் ஊடாகக் கடந்து செல்கிறார் என்பதை உணர்த்தும் வகையில், 'அனுபவம்' என்ற வார்த்தையை இன்னும் சற்று நீளமாகவும் விரிவாகவும் எழுதலாம்.
- “இது என் தவறல்ல, இது ஒரு நெருக்கடி” என்ற சொற்றொடர், மிக விரிவாக இல்லாமல், சீரான நடையில் அமைய வேண்டும். எழுதும்போதே, “எனக்கும் நெருக்கடிக்கும் இடையிலான தூரத்தையும் வேறுபாட்டையும்” உணர்வதே இதன் முக்கிய அம்சம்.
பாடம் 947: நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய உளவியல் கட்ட வளைவு - வழிகாட்டப்பட்ட வரைதல்
நோக்கம்:அருவமான உளவியல் நிலைகளைக் காட்சி வடிவில் சித்தரிப்பது, பெயரிடப்படாத ஒரு குழப்பமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, 'இது ஒரு செயல்முறை' என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
படி:
① தாளில் இடமிருந்து வலமாக ஒரு வளைகோடு வரையவும். அதில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருக்கலாம், மேலும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
② வளைவின் தொடக்கத்தில் "நிகழ்வு ஏற்பட்டது" என்று எழுதி, அதைத் தொடர்ந்த திருப்புமுனைகளை "அதிர்ச்சி", "மந்தநிலை", "உணர்ச்சிப் புத்துயிர்ப்பு", மற்றும் "ஆரம்பகாலத் தழுவல்" போன்ற உங்கள் சொந்த நிலைப் பெயர்களைக் கொண்டு குறிக்கவும்;
③ அந்தந்த நேரத்தில் ஏற்படும் உணர்ச்சிகள் அல்லது உடல் உணர்வுகளின் தீவிரத்தைக் குறிக்கும் வகையில், ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் மேலே வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி சிறிய சின்னங்களை (புள்ளிகள், சிறு கோடுகள், மேக வடிவங்கள் போன்றவை) வரையவும்;
④ வளைவின் வலது முனையில் ஒரு சிறிய காலி இடத்தை விட்டு, அதில் இவ்வாறு எழுதவும்: "அது தொடர்கிறது, ஆனால் எனக்குத் துணையாக இருப்பதற்கு நான் இன்னும் பல வழிகளைக் கற்றுக்கொண்டேன்."
⑤ இந்த வரைபடத்தைப் பாதுகாப்பாக வைத்து, வரும் வாரங்களில் அவ்வப்போது புதுப்பித்து, இதை உங்கள் "நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய வளர்ச்சி வரைபடங்களில்" ஒன்றாக ஆக்குங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ 947. ஒரு நெருக்கடி நிகழ்வுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினை நிலைகள்: நாட்குறிப்பு வழிகாட்டுதல்
① நிகழ்வுக்குப் பிறகு மூன்று காலக்கட்டங்களை (உதாரணமாக, அன்றைய தினம், மூன்று நாட்கள் கழித்து, மற்றும் ஒரு வாரம் கழித்து) குறித்து, ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் ஏற்பட்ட மிகவும் வெளிப்படையான உணர்ச்சிபூர்வமான அல்லது உடல்ரீதியான எதிர்வினையை விவரிக்கவும்.
② உங்கள் தற்போதைய நிலையை ஒரே வாக்கியத்தில் சுருக்கமாகக் கூற முயற்சிக்கவும் (உதாரணமாக, "நான் இப்போது முற்றிலும் உணர்ச்சியற்று இல்லை, ஆனால் திடீர் பதற்றத்திற்கு ஆளாகும் தன்மை எனக்கு இன்னும் உள்ளது").
③ "இந்த நெருக்கடிக்குப் பிறகு நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்பதைக் காட்ட, இன்று உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தைப் பட்டியலிடுங்கள். அது, மன அமைதியைத் தரும் ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவதாகவோ, அரை மணி நேரம் முன்னதாக உறங்கச் செல்வதாகவோ, அல்லது உங்களுக்கே ஒரு சிறிய வாழ்த்து அட்டை எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம்.
④ இந்த நேரத்தில் யாராவது உங்களிடம் சொல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதி, அந்த வாக்கியத்தை உங்களுக்கே அனுப்பிக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஒரு நெருக்கடியைத் தொடர்ந்து வரும் உளவியல் நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது அவற்றுக்குப் பெயரிடுவது அல்ல, மாறாக அந்தக் கொந்தளிப்புக்கு மத்தியில் நீங்கள் தொலைந்து போவதைத் தவிர்க்க உதவுவதாகும். இந்தக் கடினமான பயணத்தை ஒரு மென்மையான, மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையுடன் கடந்து செல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.