பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை ஆலிவ் தட்டு

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கீரை மற்றும் ஆலிவ் கலந்த குளிர் கட்லெட், புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு மேற்கத்திய பாணி லேசான உணவாகும். சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த இது ஒரு தினசரி ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. காய்கறிகள், தயிர், ஆலிவ், கொட்டைகள் அல்லது புதிய மூலிகைகள் ஈரப்பதம், நார்ச்சத்து, மென்மையான எண்ணெய்கள் மற்றும் ஒரு பிரகாசமான நறுமணத்தை வழங்குகின்றன. இதனால், மன அழுத்தம் அல்லது நிலையற்ற பசியின் போது இதைச் சாப்பிடுவது எளிதாகிறது. இதற்குச் சிக்கலான சமையல் தேவையில்லை. இது காலை உணவு, மதிய நேர சிற்றுண்டி அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்றது. புத்துணர்ச்சிக்கும் மென்மையான திருப்திக்கும் இடையில், உடல் மெதுவாக ஒரு அமைதியான உணர்வை அடைய இது அனுமதிக்கிறது.

கீரை மற்றும் ஆலிவ் சேர்த்து ஒரு குளிர் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் செய்யும் செயலில் கவனம் செலுத்தலாம்.

ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை அல்லது மூலிகைகளைச் சேர்க்கும்போது, நிதானமாகச் செயல்பட்டு, அந்தப் பொருட்கள் தனித்தனிப் பகுதிகளிலிருந்து ஒன்றிணைந்து ஒரு முழுமையான பொருளாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.

நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதற்காக, முதலில் அந்தப் புத்துணர்ச்சியான, சூடான, உப்புச் சுவை அல்லது புளிப்பு உணர்வை அனுபவியுங்கள்.

1. நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு முன்னரோ பின்னரோ உண்ணும் சிற்றுண்டியா என்பது போன்றவற்றை.
2. உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, புத்துணர்ச்சி, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
3. சமூகப் பதற்றம் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் நீங்கள் இதைச் சாப்பிட்டால், கீரை மற்றும் ஆலிவ் கலந்த இந்தக் குளிர் உணவு, உங்கள் உடல் பாரமான உணர்வைக் குறைத்து, உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.

வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் ஆலிவ் குளிர் உணவு: ஒரு மிதமான மற்றும் நிலையான மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை