
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இந்த அமைப்பு, உளவியல் கேள்வி-பதில் அமர்வுகள் குறித்த உங்களின் எழுத்துப்பூர்வப் பதிவுகளை செயற்கை நுண்ணறிவுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் (வாராந்திர கேள்வி-பதில், மாதாந்திர கவலைகள், நீண்டகால வளர்ச்சிப் பாதை போன்றவை) உங்களின் உளவியல் தொடர்பு உள்ளடக்கங்களைச் சேகரிப்பதன் மூலம், இந்த அமைப்பு ஆழமான பகுப்பாய்விற்காக செயற்கை நுண்ணறிவு உரையாடல் மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறையாக வார்த்தப்பட்ட ஒரு உளவியல் போக்கு அறிக்கையைத் தானாகவே உருவாக்கும்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இந்தக் கருவியானது, செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் நடத்தப்பட்ட உளவியல் சோதனைகளின் உங்கள் எழுத்துப்பூர்வப் பதிவுகளை ஒருங்கிணைத்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அறிக்கை வகையுடன் (வாராந்திர, மாதாந்திர, காலாண்டு அல்லது அரையாண்டுச் சுருக்கங்கள் போன்றவை) இணைத்து, உணர்ச்சிசார் கருப்பொருள்கள், மன உளைச்சல் வடிவங்கள் மற்றும் மேம்பாட்டுப் பரிந்துரைகளைத் தானாகவே கண்டறிந்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உளவியல் சோதனைப் பகுப்பாய்வு உரையை வெளியிடுகிறது.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஒவ்வொரு பாடத்திற்குமான உங்கள் தனிப்பட்ட பாட மதிப்பீட்டுப் பதிவுகளையும் அறிவார்ந்த வழிகாட்டுதலையும் பார்வையிடவும். நீங்கள் விவரங்களை நீக்கலாம் அல்லது பார்க்கலாம், இது மேலதிக கற்றலைக் கண்டறிவதையும் முறையான நிர்வாகத்தையும் எளிதாக்குகிறது.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இந்த அமைப்பு, வரைதல் மற்றும் செயற்கை நுண்ணறிவு ஊடாடல் தரவுகளை வாராந்திர, மாதாந்திர மற்றும் வருடாந்திர அடிப்படையில் சுருக்கி, போக்கு ஒப்பீடுகள் மற்றும் முக்கியப் பரிந்துரைகளை வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் வெவ்வேறு கட்டங்களில் தரவுகளைக் காப்பகப்படுத்துவதையும் ஏற்றுமதி செய்வதையும் ஆதரிக்கிறது.

◉ சீன உணவு சிகிச்சை: சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:红枣桂圆莲子粥
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:红枣桂圆莲子粥是一款温和、柔软、容易入口的中国食疗粥品,适合放在情绪失调障碍课程中,作为身体安顿与节律恢复的支持。当情绪刚刚升高或爆发之后,身体往往会出现胃口不稳、胸口紧、疲惫或发空的感觉,一碗热粥能帮助注意力从冲突和自责中慢慢回到当下。
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட ஆறு சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 15 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 25 கிராம் தாமரை விதைகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
煮红枣桂圆莲子粥时,可以先把食材整齐放好,看见它们的颜色、形状和质地。这个小动作能让注意力从混乱情绪里慢慢回到眼前。
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:红枣桂圆莲子粥 · 温柔安顿身体的中国食疗粥品
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
இந்த அமைப்பு, சிகிச்சை நிலையின் அடிப்படையில் உணவுமுறை சிகிச்சைக் கலவைகளை புத்திசாலித்தனமாகப் பரிந்துரைக்கிறது; இது குறைந்த சுமை, அதிக ஊட்டச்சத்து, பயன்படுத்த எளிதான மற்றும் மாற்றக்கூடிய விருப்பங்களை வழங்குகிறது. இவற்றை ஒரே சொடுக்கில் வலதுபுறத்தில் உள்ள உள்ளடக்கப் பெட்டியில் ஏற்றிக்கொள்ளலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் நன்றாகச் சாப்பிட்டு விரைவாக முன்னேறுவதை உறுதிசெய்யலாம்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பிரிவு வாரியாக முக்கிய முன்னேற்றங்களையும் பிரதிபலிப்புகளையும் பதிவுசெய்து, போக்குகளைத் தானாகவே சுருக்கி காட்சிப்படுத்தி, உங்கள் இலக்குகளைத் தொடர்ந்து அடைய உதவும் வகையில் இணைப்புகளையும் நினைவூட்டல்களையும் ஆதரித்து, முழு செயல்முறையையும் கண்காணிக்கக்கூடியதாக வைத்திருங்கள்.


