பாடம் 1025: குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் நோயறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனநிலை மாற்றங்கள், உடல் பதற்றம், உறவு குறித்த அச்சம், துண்டு துண்டான நினைவுகள் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த எதிர்வினைகள் உள்ளிட்ட, குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை மென்மையாகவும் கவனமாகவும் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உற்றுநோக்குதலையும் புரிதலையும் வலியுறுத்துகிறது, அவசர முடிவுகளைத் தவிர்க்கிறது, மேலும் தொழில்முறை மதிப்பீடும் ஆதரவும் எப்போது தேவை என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1025: குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் நோயறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாகப் பார்ப்போம். குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியை அடையாளம் காண பொறுமை தேவை; இது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுப்பது அல்ல. நாம் அனுபவங்கள், அறிகுறிகள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், உறவு முறைகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் அதன் கால அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவோம், அதே நேரத்தில் அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை மற்ற உளவியல் ரீதியான துன்பங்களிலிருந்து வேறுபடுத்திக் காண்போம். இந்த மதிப்பீட்டின் நோக்கம் முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு வழியைக் கண்டறிவதே ஆகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் கால்கள் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்று தளர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பான வேகத்தில் படிப்படியாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனநிலை மாற்றங்கள், உடல் பதற்றம், உறவுகள் மீதான பயம், துண்டு துண்டான நினைவுகள் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த எதிர்வினைகள் உள்ளிட்ட, குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியின் தடயங்களை மென்மையாகவும் கவனமாகவும் அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உற்றுநோக்குதலையும் புரிதலையும் வலியுறுத்துகிறது, அவசர முடிவுகளைத் தவிர்க்கிறது, மேலும் தொழில்முறை மதிப்பீடும் ஆதரவும் எப்போது தேவை என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் காயங்களை ஒப்புக்கொள்ளும்போது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணும்போது, தெளிவான, அமைதியான, மற்றும் தூண்டாத பியானோ இசையைக் கேளுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உதவட்டும்; அந்த அனுபவத்தையும், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும், மற்றும் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தையும் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். மதிப்பீடு என்பது முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக கவனிப்பிற்கான மிகவும் பொருத்தமான வழியைக் கண்டறிவதாகும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயலின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 5. கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர். அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் என்பது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். மேலும் இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அதே சமயம், மல்லிகைகள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். நீண்டகால கண் சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போது அருந்த ஏற்றது. உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சமைத்த கொண்டைக்கடலை ஸ்டூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் கண்டறிதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை, கற்பவர்கள் கடினமான பாடப்பொருளிலிருந்து தங்கள் கவனத்தை படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவும். இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது. அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைக் கற்ற பிறகு, உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது ஏற்றது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கும் நோயறிவதற்கும் துணைபுரியும் பயிற்சிகளில், உடல் ரீதியான ஆறுதலையும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்கும் ஒரு முறையாக அவித்த கொண்டைக்கடலை (குழம்பு) விளங்குகிறது. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணும்போது, தெளிவான அமைப்பும் மென்மையான வண்ணங்களும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ள குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்த, உங்கள் பார்வையை வட்ட வடிவில் சுழல விடுங்கள். மதிப்பீடு என்பது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் தேவைகளையும் உதவிக்கான வழியையும் மென்மையாகப் பார்ப்பதாகும். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளை உணரும்போது, வார்த்தைகளுக்கு முன்பே உடல் அவற்றை பெரும்பாலும் உணர்ந்து கொள்கிறது. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, உங்கள் விரல்கள், கழுத்து, மார்பு மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். குறிப்பிட்ட விவரங்கள் தேவையில்லை; நிலையான அசைவுகள் அந்த எதிர்வினைகளைக் காண உங்களுக்கு உதவட்டும். காண்பது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே நோய் கண்டறிவது அல்ல, மாறாக தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவதற்கான தடயங்களைத் தயாரிப்பதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எந்த எதிர்வினைகள் மன அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடலின் நிழல் உருவத்தை வரைந்து, அதற்கேற்ற பகுதிகளில் பதற்றம், மரத்துப்போதல், பயம் அல்லது சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் குறிக்கவும். உங்களுக்கு நீங்களே அவசரமாக நோயைக் கண்டறிய வேண்டாம்; இந்த உணர்வுகள் எங்கே இருக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். வரைந்த பிறகு, அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதிக்கு மென்மையான வண்ணத்தைச் சேர்க்கவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை உங்கள் உடலிலிருந்து தொடங்கலாம்: கடந்த கால அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய சமீபத்திய எதிர்வினைகள் என்னவாக இருக்கலாம்? நேரம், உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை மற்றும் தீவிரத்தைப் பதிவு செய்யவும். உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்திக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது சுயமாக நோயைக் கண்டறியாதீர்கள். இந்தத் தடயங்களைக் கடைப்பிடிப்பது, உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள உதவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.