○ இசை வழிகாட்டுதல்: ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்ய, மெதுவான மெல்லிசையைப் பயன்படுத்தவும்.

செயல்பாட்டு மீட்பு என்பது பெரும்பாலும் ஒரு நீண்ட படிக்கட்டில் ஏறுவதைப் போன்றது: ஒவ்வொரு சிறிய அடியிலும், உங்களுக்கு முன்னால் இன்னும் பல படிகள் மட்டுமே தெரிவது போல, முடிவை ஒருபோதும் அடைய முடியாது என்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். இந்தப் பாடத்தில் உள்ள இசைப் பயிற்சிகள், உங்கள் படிப்படியான இலக்குப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியிலும் மென்மையான தடங்களைப் பதிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இதன் மூலம், உங்கள் மூளை இனி "போதுமானதாக இல்லை" என்பதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளாமல், படிப்படியாக "இன்னும் கொஞ்சம் செய்யப்பட்டுள்ளது" என்பதைக் காணக் கற்றுக்கொள்கிறது.
பயிற்சி முறை: உங்கள் "படிநிலை பதிவுப் பாதைக்கு" நிலையான பின்னணியாக, அதிக உற்சாகமூட்டுவதாக இல்லாமல், சீரான தாளத்துடனும் படிப்படியாக முன்னேறும் வேகத்துடனும் இருக்கும் சுமார் 10-12 நிமிட நீளமுள்ள ஒரு இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிறிய இலக்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு (உதாரணமாக, மாடிப்படிகளில் இறங்குவது, ஒரு சிறிய இணையவழிப் படிப்பை முடிப்பது, அல்லது ஒரு வகுப்புத் தோழர் அல்லது சக ஊழியருடன் ஒரு சிறிய உரையாடல் நடத்துவது), இசையின் முதல் பாதியை ஒலிக்கவிட்டு, அமர்ந்து, அமைதியாகச் சிந்தியுங்கள்: முந்தைய படிநிலைக்கு நீங்கள் எப்படி வந்தீர்கள்? என்னென்ன செயல்கள், உதவிகள் மற்றும் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவின? உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், "இன்று நான் இந்தப் படிநிலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவேன்."“
பயிற்சியை முடித்த பிறகு, இசையின் இரண்டாம் பாதியை மீண்டும் ஒலிக்க விடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, மூன்று விஷயங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: ① இன்று நான் உண்மையில் என்ன சாதித்தேன்? (அசல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே நான் முடித்திருந்தாலும் கூட); ② இந்தச் செயல்பாட்டின் போது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமான பகுதிகள் எவை? நான் ஏதேனும் இடையீட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தினேனா? ③ 'ஒன்றும் செய்யாமல்' இருப்பதோடு ஒப்பிடும்போது, இன்றைய இந்தச் சிறிய முயற்சி எனது எதிர்காலத்திற்கு என்ன சேர்த்துள்ளது? மிகைப்படுத்தத் தேவையில்லை, நேர்மையாக இருங்கள்.
நீண்ட காலத்திற்கு ஒவ்வொரு சிறு அடியையும் பதிவு செய்ய, 'மெதுவாக முன்னோக்கிச் செல்லும்' அதே இசையை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, சில சமயங்களில் நீங்கள் சில அடிகள் பின்வாங்கினாலும், அந்தப் பரிச்சயமான மெல்லிசை ஒலிக்கும்போது உங்களால் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ள முடியும்: "நான் இன்னும் இந்தப் பாதையில்தான் இருக்கிறேன், என் சொந்த வேகத்தில் ஒரு அடி எடுத்து வைக்க எனக்கு உரிமை உண்டு."“

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

குணமடையும் செயல்பாட்டின் போது, அறியாமலேயே பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்புவது எளிது: ஒன்று முற்றிலும் கைவிட்டுவிடுவது அல்லது "இன்று நான் முழு மதிப்பெண் பெற்றே ஆக வேண்டும்" என்பது போன்ற கடுமையான கட்டளைகளை திடீரென உங்களுக்கு நீங்களே விதித்துக்கொள்வது. இது உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தோல்விக்குப் பிறகு சுய பழியையும் அதிகப்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, 24 வகையான கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்களின் உருவகத்தைத் தொடர்கிறது; உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்வாகு மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை மதித்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் "உங்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு கோப்பை தேநீருடன்" இணைத்துக்கொள்ள உங்களை அழைக்கிறது. மேலும், இது ஒரு தேர்வு அல்ல, பயிற்சி என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளவும் செய்கிறது.
உங்கள் "செயல்பாட்டு மீட்புப் பயிற்சி நாளுக்காக" உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்று அல்லது இரண்டு தேநீர்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்: அதாவது இலேசான ஊலாங், வெள்ளை தேநீர், இலேசான பச்சை தேநீர், அல்லது மென்மையான மூலிகை தேநீர்கள் (சாம்சந்தம், ரோஜா, மல்லிகை, சாமந்தி போன்றவை). இதன் கொள்கை என்னவென்றால், இதன் நறுமணம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், அது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மிக வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யாது, மேலும் அது ஒரு துணையைப் போல இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த ஒரு சிறிய இலக்கையும் தொடங்குவதற்கு முன், இந்தக் கோப்பை தேநீரைத் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாகத் தொடங்குவதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு இரண்டு விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்: முதலாவதாக, தேயிலைகள் விரிவதையும் தேநீர்க் கஷாயம் நிறம் மாறுவதையும் கவனித்து, "இன்று நாம் ஒரு சிறிய படியை மட்டுமே பயிற்சி செய்கிறோம்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்; இரண்டாவதாக, தேநீரில் மூன்று சிறிய மிடறுகள் அருந்தி, ஒரு கச்சிதமான நிலையை மட்டும் கொண்டிராமல், இந்தப் பயிற்சிக்கான ஒரு "அடிப்படை வெற்றி அளவுகோலை" (உதாரணமாக, "நான் வெளியே சென்று 3 நிமிடங்கள் நிற்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, அது ஒரு வெற்றியாகக் கருதப்படும்") உங்கள் மனதில் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு, அதன் விளைவு எப்படி இருந்தாலும், தயவுசெய்து அமர்ந்து இந்தத் தேநீரைக் குடித்து முடியுங்கள். உங்கள் வாய், தொண்டை மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் முயற்சியை அங்கீகரியுங்கள்: அது 'முயற்சிக்கவே முற்றிலும் பயந்த' நிலையில் இருந்து 'அதற்குச் சிறிது கவனம் செலுத்தும்' நிலைக்கு மாறியதாக இருந்தாலும், அது மென்மையாகப் பார்க்கப்படத் தகுந்தது. இந்த 'மென்மையான தேநீர்' உங்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் பயணிக்கும்போது, செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தாளத்தின் மூலம் உங்கள் திறன்களைச் சிறிது சிறிதாக மீட்டெடுப்பதே என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ளும்.

○ சீன உணவு சிகிச்சை: 'ஒரு கிண்ணம் சாதாரண கஞ்சி'யை செயல்பாட்டு இலக்காகக் கொண்ட ஒரு நிலையான தளம்

செயல்பாட்டு மீட்புக்கு ஆற்றல் மற்றும் உடல் வலிமையின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. தூக்கம், உணவு மற்றும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு நிலையற்றதாக இருந்தால், மிகவும் நுட்பமான மீட்பு இலக்குகள் கூட எளிதில் பாதியிலேயே கைவிடப்படலாம், ஏனெனில் உடலால் அவற்றைத் தாங்க முடியாது. இந்த பாடநெறி, மருத்துவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக அமையாமல், சீன உணவுமுறை சிகிச்சையில் உள்ள "அடிப்படை கஞ்சி கிண்ணத்தை" இலக்குகளின் அனைத்து நிலைகளிலும் ஒரு "நிலையான அடித்தளமாக" கருதுமாறு உங்களை அழைக்கிறது: ஏணி எவ்வளவு உயரமாக இருந்தாலும், இந்த அடித்தளம் முடிந்தவரை பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.
நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன், தினை மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி, ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறி கஞ்சி, அல்லது சிறிதளவு கொழுப்பற்ற இறைச்சி அல்லது உதிர்த்த கோழிக்கறியுடன் கூடிய இலேசான கஞ்சி போன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு எளிய, மிதமான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் கஞ்சிகளை உங்கள் "தினசரி அத்தியாவசிய உணவுகளாக" நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். படிப்படியான இலக்குகளை அமைக்கும்போது, உங்களுக்கே ஒரு குறிப்பிட்ட கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டுப் பயிற்சியைச் சேர்க்கத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு, கடந்த வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் நான் இந்தக் கிண்ணம் கஞ்சியைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டிருக்கிறேன்?" நீங்கள் நீண்ட காலமாகச் சரியாகச் சாப்பிடவில்லை என்பதையும், அடிக்கடி உணவுக்குப் பதிலாக சிற்றுண்டிகளைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் கண்டறிந்தால், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்—புதிய செயல்பாட்டுத் தேவைகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு, முதலில் உங்கள் அடிப்படை ஆற்றலை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கென ஒரு 'சிறிய கொண்டாட்டச் சடங்கையும்' நீங்கள் வடிவமைத்துக் கொள்ளலாம்: ஒரு கட்டத்தின் இலக்கை நீங்கள் நிறைவு செய்யும்போதெல்லாம் (உதாரணமாக, தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு நடைப்பயிற்சித் திட்டத்தை முடிப்பது, பல குறுகிய காலப் படிப்புகள் அல்லது கூட்டங்களில் வெற்றிகரமாகக் கலந்துகொள்வது), உங்களுக்குப் பிடித்தமான, பாதுகாப்பான கஞ்சியை ஒரு கிண்ணம் சமைத்துச் சாப்பிட ஒரு நாளை ஒதுக்குங்கள். சாப்பிடும்போது, இந்தக் கட்டத்தில் நீங்கள் சந்தித்த சிரமங்களையும் அடைந்த முன்னேற்றத்தையும் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். மிகைப்படுத்தாதீர்கள், வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "என் உடல் குறைபாடுள்ளதாக இருந்தபோதிலும், நான் இந்தக் கட்டத்தைக் கடந்துவிட்டேன்."“
இந்த எளிய கஞ்சியை உங்கள் வாழ்வில் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, செயல்பாட்டு மீட்புக்கான படிகள் இனி அந்தரத்தில் தொங்கிக்கொண்டிருப்பதில்லை; மாறாக, உங்கள் உடலை உண்மையாகப் பேணும் ஒரு திடமான அடித்தளத்தில் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள். இதனால் ஒவ்வொரு இலக்கும் வெறும் "மன உறுதியின் பாய்ச்சலாக" இல்லாமல், சீராகச் செயல்படுத்தப்படும் ஒரு மாற்றமாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறது.

நிலையான அடித்தளம்
மறுவாழ்வுக்கு ஆதரவளிக்கவும்
மிதமான வழங்கல்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1515(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

தெளிவான மைய வடிவமைப்பு மற்றும் அதிலிருந்து வெளிப்படும் அல்லது படி போன்ற வடிவங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதை வெறுமனே பாருங்கள்; வரைய வேண்டாம். மண்டலத்தின் மையத்தை, குணமடைவதற்கான உங்கள் "முக்கிய விருப்பமாக" (உதாரணமாக, "சுயமாக வெளியே செல்ல முடிவது," "பள்ளி/பணிக்குத் திரும்ப முடிவது," "குடும்ப ஒன்றுகூடல்களில் மீண்டும் சேர முடிவது") நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்ளலாம். அதே சமயம், வெளிப்புறமாகப் பரவும் வடிவங்களும் கோடுகளும், படிப்படியாக அடையப்பட்ட சிறிய இலக்குகளைக் குறிக்கின்றன.
பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மண்டலத்தின் மையத்தில் சில விநாடிகள் நிலைநிறுத்தி, உங்கள் உள்ளார்ந்த விருப்பத்தை மனதிற்குள் மௌனமாகக் கூறுங்கள். பிறகு கவனியுங்கள்: நீங்கள் மையத்தை உற்றுப் பார்க்கும்போது, எளிதில் அந்நியமாகவோ, சக்தியற்றவராகவோ, அல்லது குற்றவுணர்ச்சியுடனோ உணர்கிறீர்களா? அடுத்து, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்தைச் சுற்றியுள்ள வடிவங்களின் முதல் வளையத்திற்கு மாற்றுங்கள். இந்த வளையம், "மிகச் சிறிய, கிட்டத்தட்ட முக்கியமற்ற, ஆனால் செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்குகளை" குறிப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, தினமும் உடை மாற்றுவது மற்றும் காலையில் எழுவது, சில நிமிடங்கள் சுவாசிப்பதற்காக பால்கனிக்குச் செல்வது, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புவது போன்றவை. இந்த வளையத்தில் சிறிது நேரம் நிலைத்திருக்க உங்களை அனுமதித்து, "உண்மையான வேலை இங்கிருந்துதான் தொடங்குகிறது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.“
பிறகு, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட கோட்டின் வழியே வெளிப்புறமாக நகர்த்தி, நடுவில் உள்ள வட்டங்களை எதிர்காலத்தில் நீங்கள் படிப்படியாக அடையக்கூடிய நிலைகளாகக் கருதுங்கள்: செயல்பாட்டு நேரத்தை அதிகரிப்பது, நீங்கள் வெளியே செல்லும் தூரத்தை நீட்டிப்பது, கற்றல் அல்லது வேலை சார்ந்த விஷயங்களில் மீண்டும் ஈடுபடுவது, சிறிதளவு சமூக மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பது போன்றவை. எல்லா வடிவங்களையும் நீங்கள் தெளிவாகப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. "மிகவும் தொலைவிலும் இல்லை, ஆனால் உடனடியாகவும் இல்லை" என்று நீங்கள் உணரும் ஒரு வட்டத்தில் நின்று, "ஒருவேளை ஒரு நாள், நான் இங்கு வந்து சேருவேன்" என்று மனதிற்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.“
மண்டலம் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவதாகும்: தொலைவில் உள்ள ஒரு மையத்தை வெறித்துப் பார்ப்பதிலிருந்து, தொட்டுணரக்கூடிய, வளையம் போன்ற வடிவங்களைக் காணும் நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு மாறுகிறீர்கள் என்பதை உற்றுநோக்குவது; 'செம்மை அல்லது கைவிடுதல்' என்ற இரண்டு உச்சநிலைகளிலேயே என்றென்றும் தங்கிவிடுவதை விடுத்து, இந்த வடிவங்களுக்கு மத்தியில் உங்கள் அடுத்த சிறிய அடியை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டறிகிறீர்கள் என்பதை உற்றுநோக்குவது.

[மண்டலா_கேலரி1515]

○ சீன எழுத்துக்கலை - மதகுரு எழுத்துமுறை: "படி படியாக, செயல்பாடு மெல்ல மெல்லத் திரும்பும்" பயிற்சி

இந்தப் பாடத்தில் உள்ள எழுத்தர் எழுத்துமுறைக்கான பயிற்சி வாக்கியங்கள் பின்வருமாறு:

“படிப்படியாக, செயல்பாடுகள் மீண்டு வரும்.”

படிப்படியான இலக்குகளை அமைப்பதில், மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு ஆரவாரமான முழக்கம் அல்ல; மாறாக, மீட்சி என்பது ஒரு "மெதுவான மற்றும் சீரான" செயல்முறை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதே ஆகும். இந்தப் பாடம், இந்தக் கருத்தை உணர்த்துவதற்காக மதகுருவின் எழுத்து நடையைப் பயன்படுத்துகிறது; இதன் ஒவ்வொரு கிடைக்கோட்டையும் அலை போன்ற வளைவையும், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒரு சமரசப் பேச்சுவார்த்தையின் சான்றாக ஆக்குகிறது—அது இழப்பை மறுக்கவும் இல்லை, அதன் மீது அதீத அழுத்தத்தைப் பிரயோகிக்கவும் இல்லை.
"一步一阶" (ஒவ்வொரு அடியாக) என்ற நான்கு எழுத்துக்களை எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டையும் உணர்வுபூர்வமாக சிறிது நீட்டித்து, காகிதத்தில் தூரிகையின் நுனியின் "இடைநிறுத்தத்தையும்" "மீண்டும் தொடங்குவதையும்" உணருங்கள்: நிஜ வாழ்க்கையைப் போலவே, ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் தைரியத்தை வரவழைக்கக் கோருகிறது. நீங்கள் சமீபத்தில் அடைந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய இலக்குகளை நினைவுகூரலாம், அவை எவ்வளவு முக்கியமற்றதாக இருந்தாலும் சரி—படுக்கையறையிலிருந்து வரவேற்பறைக்கு நடப்பது, படுக்கையில் முழுமையாகப் படுத்திருப்பதிலிருந்து பகலில் சிறிது நேரம் உட்காருவது, ஒரு வார்த்தை கூட பேச முடியாத நிலையிலிருந்து ஒரு சிறிய உரையாடலில் பங்கேற்பது போன்றவை. "功能慢慢回来" (செயல்பாடுகள் மெதுவாகத் திரும்புதல்) என்ற ஆறு எழுத்துக்களை எழுதும் போது, எதிர்காலத்திற்கு நீங்கள் இடம் கொடுப்பது போல, அந்த எழுத்துக்களை உணர்வுபூர்வமாக மேலும் விரிவாக எழுதுங்கள், மேலும் கோட்டை மெதுவான வேகத்தில் முடியுங்கள், இதன் மூலம் "மெதுவாக" என்ற வார்த்தை உங்கள் மணிக்கட்டின் அசைவில் உண்மையாகப் பிரதிபலிக்கட்டும்.
இதை எழுதி முடித்தவுடன், உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்குகளுக்குத் தொடர்புடைய இடங்களில் இந்த சொற்றொடரை நீங்கள் எழுதலாம்: உதாரணமாக, புனர்வாழ்வு உபகரணங்களுக்கு அருகில், உங்கள் மேசையின் ஓரத்தில், அல்லது ஒரு பாடப்புத்தகம் அல்லது நோட்டுப்புத்தகத்தின் முதல் பக்கத்தில். "மிக மெதுவாக முன்னேறுகிறேன்" என்று மீண்டும் நீங்கள் வெட்கப்படும்போது, சற்று நின்று, இந்தப் பத்து வார்த்தைகளைப் பாருங்கள். அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: நீங்கள் தேடுவது ஒரே இரவில் நிகழும் ஒரு அற்புதம் அல்ல, மாறாக ஒன்றன்பின் ஒன்றாக நிகழும் உண்மையான, உறுதியான சிறிய மீட்சிகளே ஆகும். மேலும், "மெதுவாகத் திரும்பும்" இந்தச் செயல்பாடுகளே, நீங்கள் உங்களுக்கு அளிக்கக்கூடிய மிக ஆழமான கவனிப்பாகும்.

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

காகிதத்தில் இடமிருந்து வலமாக படிப்படியாக மேலே செல்லும் ஒரு பாதையை வரையவும். அது ஒரு வளைந்து நெளிந்த பாதை அல்லது படிக்கட்டுகள் போல இருக்கலாம். இந்தப் பாதையை 5–7 "நிறுத்தங்களாக" பிரிக்கவும்; இதில் ஒவ்வொரு நிறுத்தமும் இறுதி இலக்கைக் குறிக்காமல், ஒரு குறிக்கோளின் கட்டத்தைக் குறிக்கும். உதாரணங்களாக: சுயமாக காலையில் எழுந்து உடை அணிந்துகொள்ளும் திறன்; வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வெளியே செல்லும் திறன்; ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு கொண்ட இணையவழிப் படிப்புகள் அல்லது கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ளும் திறன்; குறைந்த ஆதரவுடன் சில கற்றல்/பணி சார்ந்த வேலைகளைச் சமாளிக்கும் திறன்; மற்றும் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு சிறிய செயலில் பங்கேற்கும் திறன் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒவ்வொரு ஓய்வு இடத்திற்கும் அருகில், ஒரு சிறு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: "எனக்கு இந்தக் கட்டத்தின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு என்ன?" மற்றும் "இதற்காக நான் எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கிறேன்?" பிறகு, அதற்கு அடுத்துள்ள காலி இடத்தில், "இதை நான் அடையும்போது எப்படிக் கொண்டாடுவேன்" என்று எழுதுங்கள். அது எனக்குப் பிடித்தமான ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரிப்பதாகவோ, பாதுகாப்பான ஒரு சிறப்பு கஞ்சியைத் தயாரிப்பதாகவோ, நான் பார்க்க விரும்பும் ஒரு திரைப்படத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தைப் பார்ப்பதாகவோ, அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க என்னை அனுமதிப்பதாகவோ இருக்கலாம்.
பிறகு, அந்த செயல்திட்டத்தின் மிகக் கீழே, சிறிய எழுத்துக்களில், "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் அல்லது பின்னடைவை எதிர்கொண்டால், நான் எவ்வாறு சரிசெய்துகொள்ளத் திட்டமிடுகிறேன்?" என்று எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவது ஒரு தோல்வியாகக் கருதப்படாது," "திட்டத்தில் மாற்றம் தேவையா என்பது குறித்து எனது சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுதல்," மற்றும் "இன்னும் சில நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க என்னை அனுமதித்தல்." ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் முடித்த பிறகு, அதற்குரிய நிறுத்தப் புள்ளியில் ஒரு சிறிய ஸ்டிக்கரை ஒட்டுவதற்கோ, ஒரு சிறிய குறியை வரைவதற்கோ, அல்லது தேதியை எழுதுவதற்கோ வசதியாக, வரைபடத்தின் வலது பக்கத்தில் நீங்கள் ஒரு காலி இடத்தை விடலாம்.
இந்த வழி வரைபடம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை ஒரேயடியாக வரையவும் தேவையில்லை. இது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் இடையேயான ஒரு நீண்ட கால ஒப்பந்தத்தைப் போன்றது: நாம் சேருமிடத்தின் இருப்பை மறுக்க மாட்டோம், ஆனால் வழியில் உள்ள ஒவ்வொரு சிறிய நிலையத்தையும் இனிமேலும் புறக்கணிக்க மாட்டோம். மாறாக, ஒவ்வொரு நிறுத்தத்திலும் சற்று நின்று, "நான் உண்மையிலேயே இங்கு வந்துவிட்டேன்" என்று ஒப்புக்கொள்ள நாம் தயாராக இருக்கிறோம்.

[arttao_Healing_Course_tts_group1511_1515]

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① தற்போது நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ள மற்றும் படிப்படியாக மீண்டு வரும் என நம்பும் மூன்று செயல்பாட்டுத் துறைகளைப் பட்டியலிட்டு, ஒவ்வொரு துறைக்கும் "இது எனக்கு ஏன் முக்கியமானது?" என்பதை விளக்கி ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.“
② ஒரு துறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, 'எனது தற்போதைய நிலைக்கும்' 'எனது இலட்சிய நிலைக்கும்' இடையில் நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய 3-5 இடைநிலை இலக்குகளை எழுதுங்கள். அவற்றை முடிந்தவரை குறிப்பாகவும், கண்கூடாகப் பார்க்கக்கூடிய வகையிலும் விவரியுங்கள்.
③ இந்தக் கட்ட இலக்குகளில், இப்போதே தொடங்குவதற்குச் சிறந்த வாய்ப்புள்ளது என்று நீங்கள் கருதும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை (அதிர்வெண், கால அளவு, முறை மற்றும் யாருடைய உதவி தேவைப்படும் என்பது உட்பட) முடிந்தவரை தெளிவாக எழுத முயற்சிக்கவும்.
④ செயல்பாட்டு மீட்பு குறித்த உங்கள் மூன்று அச்சங்களை நேர்மையாக எழுதுங்கள்: உதாரணமாக, "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது என்று அஞ்சுகிறேன்," "மற்றவர்கள் என் மீது அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று அஞ்சுகிறேன்," மற்றும் "நான் சற்றே குணமடைந்தவுடன், இன்னும் அதிகமாகச் செய்யும்படி கேட்கப்படுவேன் என்று அஞ்சுகிறேன்." இந்த ஒவ்வொரு அச்சத்தின் கீழும், உங்களின் வருங்கால மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது குடும்பத்தினர் உங்களிடம் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
⑤ இறுதியாக, தங்கள் இலக்குகளைக் கைவிடவிருக்கும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு 3-5 வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: அவர்கள் இந்தப் பாடத்தையும் இன்று நீங்கள் எழுதிய நாட்குறிப்பையும் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, அவர்கள் எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்? "நான் என் மீது முழுமையாகக் நம்பிக்கையை இழக்கவில்லை" என்பதை அடையாளப்படுத்தும், அவர்களுக்காக நீங்கள் விட்டுச்செல்ல விரும்பும் மிகச்சிறிய செயல் என்ன?

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

"முழுமையாகக் குணமடைவது அல்லது பயனற்றுப் போவது" என்ற அளவுகோலைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மற்றும் ஒரு தொழில்முறை குழுவுடன் இணைந்து படிப்படியான இலக்குகளைத் திட்டமிட்டு, ஒவ்வொரு சிறிய அடியின் தாளத்தையும் குறிக்க இசையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குணமடைதலை நிலைப்படுத்த கீழைத்தேய மருத்துவத் தேநீரையும் ஒரு கிண்ணம் சாதாரண கஞ்சியையும் உட்கொண்டு, மண்டலத்தின் மைய விருப்பத்திலிருந்து வெளிப் படிகள் வரை பல பாதைகளைக் கண்டு, "ஒவ்வொரு அடியாக, செயல்பாடு மெதுவாகத் திரும்பும்" என்ற வாக்குறுதியை மதகுருவின் எழுத்துமுறையில் எழுதி, ஓவியத்தின் மூலம் உங்கள் சொந்த செயல்பாட்டு மீட்புக்கான வழிகாட்டி வரைபடத்தை உருவாக்கும்போது, நீங்கள் இனி "அறிகுறிகளால் செயல்பாடு பறிக்கப்பட்ட ஒருவர்" என்ற நிலையில் மட்டும் இருக்க மாட்டீர்கள், மாறாக படிப்படியாக "தன் சொந்தப் பாதையைத் திட்டமிட்டு, ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் முன்னோக்கிச் செல்லக்கூடிய ஒரு சக பயணியாக" மாறுவீர்கள். இயலாமையிலிருந்து மாறும் இந்த நீண்ட பயணத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக வாழ்வதற்கும், முடிவுகளை எடுப்பதற்கும், உலகில் பங்கேற்பதற்கும் ஆன திறனை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.