○ இசை வழிகாட்டுதல்: படிப்படியான முன்னேற்றம் கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த மாற்றப் போக்கைக் கவனியுங்கள்.

காலமுறை மதிப்பீடுகள், இந்தக் காலகட்டத்தில் நாம் மாறிவிட்டோமா என்பதைப் பற்றிச் சிந்திக்க நம்மைத் தூண்டுகின்றன. ஆனால், பலர் 'மீள்பார்வை' என்று நினைக்கும்போதே, தங்களுக்கு மிகக் குறைந்த மதிப்பெண்களை வழங்குவது அல்லது தயக்கத்துடன் நல்ல செய்திகளை மட்டும் கூறி, கெட்டவற்றை மறைப்பது போன்ற கடுமையான மதிப்பெண் வழங்கும் பழக்கத்திற்கு உடனடியாக ஆளாகிறார்கள். இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சி, உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் வழங்கத் தேவையின்றி, ஒரு இசைத் துண்டில் 'படிப்படியான முன்னேற்றத்துடன்' ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கேட்டுப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அழைக்கிறது.
பயிற்சி முறை: சுமார் 12-15 நிமிடங்கள் நீளமுள்ள ஒரு வாத்திய இசைப் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு எளிய மெல்லிசையுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக வாத்தியக் கருவிகளையும் இசை இணக்கங்களையும் சேர்த்து, இறுதியாக ஒரு எளிய முடிவுப் பகுதிக்குத் திரும்பவும். வாசிப்பதற்கு முன், காகிதத்தில் இடமிருந்து வலமாக மென்மையாக அலைபாயும் ஒரு கோட்டை வரையவும். இடதுபுறத்தில் "இந்தக் கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் நான்" என்றும், வலதுபுறத்தில் "இப்போது நான்" என்றும் எழுதவும். இசையின் முதல் மூன்றில் ஒரு பகுதியின் போது, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்தக் கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்த உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கை நிலையை நினைவுகூருங்கள்: அந்த நேரத்தில் உங்களின் மிகவும் தொந்தரவான அறிகுறிகள், செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான கவனம் ஆகியவை என்னவாக இருந்தன? இந்தக் காட்சிகள் மேலெழும்பட்டும், ஆனால் அவற்றை எழுத அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் மனதில் அவற்றைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இசை அதன் நடுப்பகுதியை அடைந்து, சற்று அடுக்குகள் கொண்டதாக மாறும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கண்களைத் திறந்து, அந்தக் கோட்டில் உங்களுக்காக 3-5 கணுக்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அவை இந்தக் காலகட்டத்தில் நிகழ்ந்த மாற்றங்களைக் (நல்லதோ கெட்டதோ) குறிக்கும். ஒவ்வொரு கணுவிற்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், உதாரணமாக, "அப்போது நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெளியே செல்ல முயற்சிக்க ஆரம்பித்தேன்", "அந்தக் கடுமையான சளிக்குப் பிறகு என் அறிகுறிகள் கணிசமாக மோசமடைந்தன", "நான் சிறிது காலம் மிகவும் மனச்சோர்வில் இருந்தேன், ஆனாலும் நான் ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதி வந்தேன்", போன்றவை.
இசை அதன் முடிவை நெருங்கி, மெல்லிசை ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான நிலைக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் தற்போதைய நிலையை வலது முனையின் அருகே எழுதுங்கள்: அலங்காரமோ பெரிதுபடுத்தலோ கூறாமல், "இந்த வளைவில் நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்" என்பதை நேர்மையாக விவரியுங்கள். இறுதியாக, அந்த முழு வளைவைப் பற்றியும் ஒரு மென்மையான கருத்தை எழுதுங்கள், உதாரணமாக: "இது ஒரு கச்சிதமான படைப்பு அல்ல, ஆனால் இதை நான் என்னால் முடிந்தவரை பின்பற்ற முயற்சித்தேன்," அல்லது "ஒலியின் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தது, ஆனால் இடைவெளிகள் இல்லை."
இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், உங்களை நீங்களே 'ஆறுதல்படுத்திக் கொள்ள'ப் பயிற்றுவிப்பது அல்ல; மாறாக, மதிப்பீடு என்பது தீர்ப்பு அல்ல, அது நிகழ்ந்த மற்றும் இன்னும் நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கும் மாற்றங்களின் அடுக்குகளைக் காண்பதே என்பதை, ஒலியின் துணையுடன் நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு பழகுவதற்குப் பயிற்சி அளிப்பதே ஆகும்.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

கேள்வித்தாள்களை நிரப்புவது, அறிகுறிகளின் பதிவுகளை ஒழுங்கமைப்பது, அல்லது மருத்துவர்கள், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களுடன் முடிவுகளை ஒப்பிடுவது என ஒவ்வொரு மதிப்பீடும் கணிசமான அளவு உளவியல் ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறது: நீங்கள் எதிர்கொள்ள விரும்பாத சிரமங்களை நினைவுகூர வேண்டும், சொல்லமுடியாத அவமானத்தையும் விரக்தியையும் கையாள வேண்டும், மேலும் இவற்றை விரைவாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மொழியில் மொழிபெயர்க்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி, கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்களிலிருந்து 24 படங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை மதித்து, ஒவ்வொரு மதிப்பீட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும் ஒரு கோப்பை "சிந்தனைத் தேநீரை" ஒரு நிலையான சடங்காகத் தயாரிக்க உங்களை அழைக்கிறது.
உங்களுக்கு "சற்று அமைதியைத்" தரும் ஒரு தேநீரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்: உதாரணமாக, ஒரு இலேசான ஊலாங், ஒரு மென்மையான பு-எர், அல்லது உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மூலிகைக் கலவை (சில இலந்தைப் பழத் துண்டுகளுடன் கூடிய இலேசாந்தமம், அல்லது ஒரு மென்மையான மல்லிகை பச்சைத் தேநீர் போன்றவை). இதன் முக்கிய அம்சம் தீவிரமான விளைவுகள் அல்ல, மாறாக "நிலைத்தன்மையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மையுமே" ஆகும். மதிப்பீட்டிற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் (உதாரணமாக, முந்தைய நாள் இரவு அல்லது மதிப்பீட்டு நாளன்று காலை), இந்தக் கோப்பை தேநீரைத் தயாரித்து, அமர்ந்து, அதன் நறுமணம் மெதுவாக வெளிப்படும்போது, மூன்று கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்து, முக்கியக் குறிப்புகளைச் சுருக்கமாக எழுதவும்: ① இந்தக் காலகட்டத்தில் எனக்கு மிகவும் கடினமான பகுதி எது? ② கடந்த முறையுடன் ஒப்பிடும்போது, எந்தச் சிறிய விஷயத்தில் நான் உண்மையில் ஒரு படி முன்னேறினேன்? ③ இந்த மதிப்பீட்டில், நான் எதில் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவேனோ என்று மிகவும் அஞ்சுகிறேன்?
மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, முடிவுகளில் உங்களுக்குத் திருப்தி இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அதே தேநீரை மீண்டும் தயாரித்துக்கொண்டு பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: இன்று நான் கேட்ட எந்த வார்த்தைகள் என்னைப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாக உணர வைத்தன? எந்தப் பகுதிகள் எனக்கு ஏமாற்றத்தையும், கோபத்தையும் ஏற்படுத்தின, அல்லது எல்லாவற்றையும் கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தையும் உண்டாக்கின? அடுத்த கட்டத்தில் நான் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க விரும்பும் சிறிய செயல் என்ன?
உங்கள் மதிப்பீட்டு நாட்களில் இந்த 'மீள்பார்வை தேநீர்' சந்திப்பு மீண்டும் மீண்டும் இடம்பெறும்போது, செயல்திறனைக் கண்காணிப்பது என்பது இனி வெறும் எண்களும் முடிவுகளும் மட்டுமல்ல, அது அவ்வப்போது நீங்களும் உங்கள் குழுவினரும் அமர்ந்து உரையாடும் ஒரு சிறிய சடங்கு என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக உணர்வீர்கள்—இங்கே, சிரமங்கள் கவனிக்கப்படுகின்றன, முயற்சிகள் புறக்கணிக்கப்படுவதில்லை.

○ சீன உணவு சிகிச்சை: செயல்திறனைக் கண்காணிக்க உதவும் வகையில் "உடல் நிலைக் குறிப்பு எடுக்கும் கஞ்சி"யைப் பயன்படுத்துதல்

அறிகுறிகள் மற்றும் அளவீடுகள் மட்டுமின்றி, "நான் உண்மையில் எப்படிச் சாப்பிடுகிறேன், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்" என்பதிலிருந்தும் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் செய்யப்படும் மதிப்பீடுகள் பல குறிப்புகளைப் பெற்றுத் தரும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக அமையாத இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, சீன உணவுமுறை சிகிச்சை கஞ்சிகளில் (40 வகைகள்) ஒன்று அல்லது இரண்டை உங்கள் "உடல் நிலைக் குறிப்புகள் கஞ்சியாக" தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அழைக்கிறது: இதன் மூலம், கஞ்சி சமைத்துச் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் உங்கள் உடலின் நிலையைக் கண்காணிக்கும் ஒரு சிறிய கண்ணாடியாக மாற்றலாம்.
உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான கஞ்சி வகைகளான, இலேசான தினை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி, பூசணி மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதைக் கஞ்சி, அல்லது சிறிதளவு கொழுப்பற்ற இறைச்சி மற்றும் காய்கறிக் கஞ்சி போன்றவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவக் குழுவுடன் நீங்கள் கலந்துரையாடலாம். இந்த நிலை முழுவதும் ஓரளவிற்கு நிலையான ஒரு தேர்வைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடும்போதும், பின்வருவனவற்றைப் பதிவு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்: ① இன்று எனக்குப் பசி எடுத்ததா? சாப்பிடுவதற்கு எவ்வளவு முயற்சி தேவைப்பட்டது? ② சாப்பிடும்போது நான் எங்கே அமர்ந்திருந்தேன்? எனது பொதுவான உடல் நிலை எப்படி இருந்தது? ③ சாப்பிடும்போது, எனது அறிகுறிகள் (தலைச்சுற்றல், கை கால்கள் பலவீனம், விழுங்குவதில் சிரமம், வலி போன்றவை) முன்பை விட வித்தியாசமாக இருந்தனவா?
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட பதிவுகளை எழுத வேண்டியதில்லை. உங்கள் நாட்குறிப்பிலோ அல்லது மதிப்பீட்டுத் தாளிலோ பின்வருமாறு எளிய குறியீடுகளை இடுங்கள்: 0 = எதையும் சாப்பிட முடியவில்லை; 1 = சில வாய் சாப்பிட்ட பிறகு நிறுத்திவிட்டேன்; 2 = அரை கிண்ணம் சாப்பிட்டேன்; 3 = ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை முடிக்க முடிந்தது; 4 = சாப்பிட்டு முடித்து, சற்றே திருப்தியாக உணர்ந்தேன். சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு, இந்தப் பதிவுகளை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கும்போது, அகநிலை எண்ணங்களை விட உறுதியான ஒரு துப்பைக் காண்பீர்கள்: அறிகுறிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் "சாப்பிடும்" திறனும் "எங்கே சாப்பிடுவது" என்பதும் உண்மையில் மாறியிருக்கும்.
இந்தக் கவனிப்புகளை நீங்கள் காலமுறை மதிப்பீட்டிற்குக் கொண்டு வரும்போது, "நிலைமை ஏறக்குறைய அப்படியேதான் இருக்கிறது" அல்லது "இன்னும் மோசமாகத்தான் இருக்கிறது" என்று வெறுமனே கூறிவிட முடியாது. மாறாக, உங்களால் குறிப்பாக இவ்வாறு கூற முடியும்: "இந்தக் காலகட்டத்தில், என்னால் சாப்பிடவே முடியாத நிலையில் இருந்து, இப்போது மேசையில் ஒரு சிறிய கிண்ணம் உணவை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க முடிகிறது; அறிகுறிகள் முற்றிலுமாக மறைந்துவிடவில்லை என்றாலும், என் உடல் ஒத்துழைக்கும் தன்மை மாறியுள்ளது." இத்தகைய குறிப்பிட்ட மற்றும் மென்மையான சான்றுகள், அடுத்த கட்டத்தின் இலக்குகளையும் சிகிச்சை நோக்கத்தையும் நீங்களும் உங்கள் நிபுணர்களும் இன்னும் துல்லியமாகச் சரிசெய்ய உதவும்.

நிலை பதிவு
முன்னேற்றத்திற்கான சான்றுகள்
மிதமான ஊட்டச்சத்து

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1519(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

பல வளையங்களையும் தராசுகளையும் கொண்ட, டாஷ்போர்டு அல்லது வானியல் கருவி போன்ற அமைப்பை ஒத்த ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதை வெறுமனே கவனிக்கவும், வரைய வேண்டாம். அறிகுறியின் தீவிரம், அன்றாடச் செயல்பாடு, மனநிலை மாற்றங்கள், தினசரிச் சுழற்சிகள், சுய-பராமரிப்பின் நிலை போன்ற வெவ்வேறு மதிப்பீட்டுக் கூறுகளாக அதன் வெவ்வேறு வளையங்களையும், "ஒரு முழுமையான நபராக நீங்கள்" என்ற அதன் மையத்தையும் நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்ளலாம்.
கவனிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, இயல்பான சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைத்து, உங்களுக்குள், "இந்த மதிப்பீட்டின் நோக்கம் என்னைப் பார்ப்பதுதான், என்னைக் குற்றவாளியாக்குவது அல்ல" என்று சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, அதை ஒரு "அறிகுறி அளவுகோலாக" கற்பனை செய்துகொண்டு, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வளையங்களில் ஒன்றின் மீது நகர்த்தி, அந்த வரம்பில் நீங்கள் தோராயமாக எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவுகூருங்கள்: அது மிகவும் அதிகமாக உள்ளதா, சற்று குறைவாக உள்ளதா, அல்லது சில நேரங்களில் குறைவாகவும் சில நேரங்களில் அதிகமாகவும் உள்ளதா? உங்கள் மனதில் இந்த வளையத்திற்கான ஒரு பொதுவான நிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
அடுத்து, மற்றொரு அளவுகோலைப் பாருங்கள், அதை நாம் ஒரு "செயல்பாட்டு அளவுகோல்" என்று கருதலாம்: இதில் இயக்கம், சுயப் பராமரிப்பு, கற்றல்/பணி மற்றும் சமூகப் பங்கேற்பு ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகள் இன்னும் மிகவும் வெளிப்படையாக இருந்தாலும், செயல்பாட்டு அளவுகோல் முழுமையாக ஒன்றுடன் ஒன்று பொருந்தவில்லை என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்; அது சற்றே அதிகரித்திருக்கலாம் அல்லது அப்படியே இருக்கலாம். பிறகு, மூன்றாவது அளவுகோலைப் பாருங்கள், அதை நாம் ஒரு "சுய மனப்பான்மை" அளவுகோல் என்று கருதலாம்: நீங்கள் முன்பை விட உங்களை அதிகமாக விமர்சித்துக் கொள்கிறீர்களா, அல்லது சற்று அதிகப் புரிதலைப் பெற்றுள்ளீர்களா?
ஒரு குறிப்பிட்ட வட்டம் பெரிதாக மாறவில்லை என்றோ, அல்லது இன்னும் மோசமாகிவிட்டது என்றோ நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் ஏமாற்றத்தையோ கோபத்தையோ மௌனமாக வெளிப்படுத்தியபடி, அந்த வட்டத்தின் மீது இன்னும் சில விநாடிகள் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்தலாம். பிறகு, உங்கள் பார்வையை மீண்டும் முழுப் படத்தின் மீது கொண்டு வந்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: மதிப்பெண் என்பது வெறும் ஒற்றைக் கோடு அல்ல, அது பல வட்டங்களால் ஆன ஒரு சித்திரம்; திருப்தியற்ற ஒரு வட்டம் என்பது ஒட்டுமொத்தமாக எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.
மண்டலம் என்பது எதையோ வரைவது அல்ல, மாறாகப் பார்ப்பது: 'நல்லது அல்லது கெட்டது' என்ற ஒற்றை வரையறையிலிருந்து பின்வாங்கி, பன்முகத்தன்மை கொண்ட, பல அடுக்குகள் உடைய ஒரு சுயத்தை நீங்கள் காண்பதைப் பார்ப்பது; ஒரு எண்ணால் முழுமையாக வரையறுக்கப்பட்ட இருப்பாக இல்லாமல், உங்களை ஒரு சிக்கலான, பரிணமிக்கும் நபராக இருக்க அனுமதித்து, நிகழ்கணத்தை நீங்கள் எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது.

[மண்டலா_கேலரி1519]

○ சீன எழுத்துக்கலை - மதகுரு எழுத்துமுறை: "முன்னேற்றத்தைக் காண்பதும், கடின உழைப்பைக் காண்பதும்" பயிற்சி

இந்தப் பாடத்தில் உள்ள எழுத்தர் எழுத்துமுறைக்கான பயிற்சி வாக்கியங்கள் பின்வருமாறு:

“நாங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறோம், ஆனால் கடின உழைப்பையும் காண்கிறோம்.”

மாற்றுக் கோளாறு உள்ள பலர், "செயல்திறன் கண்காணிப்பு" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, தங்களை அறியாமலேயே தங்களையே ஒரு கூர்ந்து கவனிக்கும் நிலைக்கு உள்ளாக்குகிறார்கள்: முன்னேற்றம் போதுமான அளவு தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், தாங்கள் "மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டதாக" அவர்கள் உணர்கிறார்கள்; மேலும், நேர்மறையான பின்னூட்டத்தைக் கேட்டால், "இது உண்மையில் ஒன்றுமில்லை" என்று கூறி உடனடியாக அதை நிராகரித்துவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், எழுத்தர் எழுத்துமுறையை ஒரு ஊடகமாகப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கான ஒரு மாறுபட்ட மதிப்பீட்டு மனப்பான்மையை ஒவ்வொரு வரியாக எழுதுமாறு உங்களை அழைக்கிறது: ஒரு கட்டத்தின் எந்தவொரு மதிப்பாய்வும் முன்னேற்றத்தை மட்டுமல்ல, அதில் உள்ள உண்மையான கடின உழைப்பையும் காட்ட வேண்டும்.
"முன்னேற்றத்தைக் காணுதல்" என்ற நான்கு எழுத்துக்களை எழுதும் போது, வேண்டுமென்றே உங்கள் மணிக்கட்டை இலகுவாக்கி, கோடுகளைச் சற்று நீள விடுங்கள். கடந்த காலத்தில் நிகழ்ந்த மிகச் சிறிய மாற்றங்களைக் கூட சிந்தித்துப் பாருங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் சில அடிகள் எடுத்து வைத்திருக்கலாம், இன்னும் ஒரு வகுப்பையோ அல்லது கூட்டத்தையோ பொறுத்துக்கொண்டிருக்கலாம், உடனடியாக மருத்துவத் தகவல்களைத் தேடும் தூண்டுதலை எதிர்த்திருக்கலாம், அல்லது மருத்துவமனையில் தைரியமாக ஒரு கேள்வியை எழுப்பியிருக்கலாம். இந்தச் சிறிய பிம்பங்கள் உங்கள் மனதில் மின்னலாகப் பாய்ந்து செல்ல அனுமதியுங்கள்; அவற்றை மென்மையான கிடைக்கோடுகளாகவும் அலைபாயும் வரிகளாகவும் மாற்றுங்கள். "கஷ்டங்களையும் காணுதல்" என்ற நான்கு எழுத்துக்களை எழுதும் போது, வேண்டுமென்றே சில கோடுகளைச் சற்று நிலையானதாக ஆக்குங்கள்; வழியில் ஏற்படும் வலி, சோர்வு, சந்தேகங்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தன்னைத்தானே கேள்வி கேட்டுக்கொள்வதை அங்கீகரியுங்கள்—சுமையை அதிகரிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக "இது உண்மையில் அவ்வளவு தீவிரமானதல்ல" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதை மறுப்பதற்காக.
பூர்த்தி செய்தவுடன், இந்த சொற்றொடரை உங்கள் மதிப்பீட்டுப் படிவம், அறிகுறிப் பதிவேடு அல்லது வெளிநோயாளர் கோப்பு ஆகியவற்றின் முதல் பக்கத்தில் எழுத்தர் எழுத்துருவில் வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கட்ட மதிப்பீட்டிற்குள் நுழையப் போகும்போதோ அல்லது வெளிநோயாளர் சிகிச்சை மையத்தை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே, இந்த எட்டு எழுத்துக்களைப் பார்க்க ஒரு கணம் நில்லுங்கள்; அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: ஒரு உண்மையான முதிர்ச்சியான மதிப்பீடு என்பது அது "நல்லதா" அல்லது "கெட்டதா" என்பதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடினமாக உழைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும், அந்த முயற்சி முடிவில் சேர்க்கப்படுவதற்குத் தகுதியானது என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியதுமாகும்.

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

காகிதத்தில் ஒரு எளிமையான ரேடார் வரைபடத்தை வரையவும்: மையத்திலிருந்து தொடங்கி, அறிகுறியின் தீவிரம், நடமாட்டம் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு, கற்றல்/வேலை அல்லது வீட்டு வேலைகள், சமூகப் பங்கேற்பு, தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல், சுயப் பராமரிப்பு, மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கை போன்ற வெவ்வேறு மதிப்பீட்டுப் பரிமாணங்களைக் குறிக்கும் வகையில், 5–7 ஆரக் கோடுகளை வெளிப்புறமாக வரையவும். ஒவ்வொரு கோட்டின் முடிவிலும் ஒரு அளவுகோலை வரையவும் (எ.கா., 0–5 அல்லது 0–10), ஆனால் அது மிகவும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
அடுத்து, இந்தக் கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை நினைவுகூர்ந்து, ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு தோராயமான புள்ளியைக் குறிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, அறிகுறியின் தீவிரம் 8/10, ஊக்கம் 2/10, தன்னிரக்கம் 1/10 என இருக்கலாம். இந்தப் புள்ளிகளைக் கோடுகளால் இணைத்து ஒரு ஒழுங்கற்ற வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். பிறகு, "தற்போதைய உங்களுக்காக" இரண்டாவது புள்ளித் தொகுப்பை வரையுங்கள்: சில புள்ளிகள் சற்றே அதிகமாகவும், சில சற்றே குறைவாகவும், சில ஏறக்குறைய மாறாமலும் இருக்கலாம். அவற்றை மற்றொரு வகைக் கோட்டால் இணைத்து இரண்டாவது வடிவத்தை உருவாக்குங்கள்.
வரைந்து முடித்த பிறகு, இரண்டு வடிவங்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைக் கவனமாக ஆராயுங்கள்: ஒருவேளை சில பரிமாணங்கள் பெரிதாக மாறாமல் இருக்கலாம், அல்லது சுருங்கியிருக்கலாம்; ஒருவேளை நீங்கள் கவனிக்காத இடங்களில் சில பரிமாணங்கள் நுட்பமாக விரிவடைந்திருக்கலாம். வரைபடத்தின் அருகில் நீங்கள் மூன்று வாக்கியங்களை எழுதலாம்: ① "வெளிப்படையாக மேம்பட்ட இடங்களுக்கு" ஒரு வாக்கியம்; ② "பெரிதாக மாறாத அல்லது மோசமடைந்த இடங்களுக்கு" ஒரு வாக்கியம்; ③ "உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆளுமைக்கு" ஒரு வாக்கியம்.
இந்த ரேடார் வரைபடம் துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒரு காட்சி மதிப்பீடு. இது உங்களுக்கு நீங்களே 'தேர்ச்சி' அல்லது 'தோல்வி' என்று பதிலளிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு வெற்றுத் தாளில் நேர்மையாக ஒரு சித்திரத்தை வரைவது போன்றது—இதுதான் எனது தற்போதைய நிலை, நான் எடுத்துள்ள நடவடிக்கைகளையும், நான் இன்னும் எதிர்கொள்ளும் போராட்டங்களையும் இது காட்டுகிறது. மேலும், இவை அனைத்தும் எனது திட்டத்தின் அடுத்த கட்டத்திற்கான உண்மையான தொடக்கப் புள்ளியாக அமையும்.

[arttao_Healing_Course_tts_group1516_1520]

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① கடந்த காலக்கட்டத்தை (எ.கா., 4–8 வாரங்கள்) திரும்பிப் பார்த்து, அறிகுறிகள், செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை ஆகியவற்றில் என்ன நடந்தது என்பது குறித்து, உங்களின் ஒட்டுமொத்த “மாற்றம் பற்றிய கருத்தை” 5–8 வாக்கியங்களில் எழுதுங்கள்.
② உங்களுக்கான 5–7 “கண்காணிக்கக்கூடிய குறிகாட்டிகளை”, அதாவது அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் அம்சங்கள் உட்பட, பட்டியலிட்டு, ஒவ்வொன்றிற்கும் உங்கள் தற்போதைய நிலையையும், அடைய விரும்பும் அடுத்த சிறிய இலக்கையும் (இறுதி இலக்கு அல்ல) குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
③ மதிப்பீடு செய்யப்பட்டபோது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மிகவும் சங்கடமான மூன்று அனுபவங்களை (உதாரணமாக, உங்கள் உழைப்பு குறைத்து மதிப்பிடப்படுவது, மிகைப்படுத்துவதாகக் குற்றம் சாட்டப்படுவது, அல்லது போதுமான அளவு கடினமாக உழைக்கவில்லை எனக் கருதப்படுவது) நேர்மையாக எழுதுங்கள். பின்னர், இன்று முதல் உங்களுக்காக நீங்கள் ஏற்படுத்திக்கொள்ள விரும்பும் மூன்று புதிய விதிகளை (உதாரணமாக, உங்கள் கடின உழைப்பை இனியும் வெளிப்படையாகக் குறைத்து மதிப்பிடாமல் இருப்பது, மருத்துவமனையில் மாறுபட்ட கருத்துக்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது போன்றவை) எழுதுங்கள்.
④ இன்றைய முன்னேற்றத்தைப் பற்றி, 8 வாக்கியங்களுக்கு மிகாமல் ஒரு சுருக்கத்தை எழுதுங்கள். அதில் முன்னேற்றம் மற்றும் சிரமங்கள் இரண்டையும் சேர்க்க முயலுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: "இந்தக் கட்டத்தில், எந்தெந்த விஷயங்களில் நான் என்னை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடிந்தது, மற்றும் எந்தெந்த விஷயங்களில் நான் இன்னும் பலவீனமாக இருக்கிறேன்?"
⑤ இறுதியாக, அடுத்த மதிப்பீட்டிற்கு முன்பு, உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு 3-5 வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: அப்போது நீங்கள் எதை நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்? அந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களுக்காக நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எந்த அளவு முயற்சியைப் பேணத் தயாராக இருக்கிறீர்கள்? இந்தப் பக்கத்தைத் திருப்பும்போது நீங்கள் எத்தகைய வலிமையையோ அல்லது ஆறுதலையோ பெற விரும்புகிறீர்கள்?

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

உங்களை 'நல்லது அல்லது கெட்டது' என்பதை மட்டுமே கொண்டு மதிப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக செயற்கை நுண்ணறிவால் உருவாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டுப் பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தவும், படிப்படியாக அடுக்கப்பட்ட இசையின் மூலம் மாறும் வளைவுகளைக் கேட்கவும், ஒவ்வொரு மதிப்பாய்விற்கும் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீரையும் ஒரு கிண்ணம் 'உடல் நிலைக் குறிப்புக் கஞ்சியையும்' பயன்படுத்தவும், ஒரு மண்டலத்தின் பல அளவுகோல்களின் மூலம் உங்கள் முப்பரிமாண நிலையைப் பார்க்கவும், 'முன்னேற்றத்தையும் காண்கிறேன், அதே சமயம் சிரமத்தையும் காண்கிறேன்' என்பதை எழுத்தர் பாணியில் எழுதவும், கையால் வரையப்பட்ட ரேடார் வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சாதனைகளின் நேர்மையான வரைபடத்தை வரையவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் இனி அளவுகோல்களாலும் முடிவுகளாலும் வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு நபராக மட்டும் இருக்க மாட்டீர்கள். மாறாக, மனமாற்றக் கோளாறின் நீண்டகால குணப்படுத்தும் பாதையில் உங்கள் முயற்சிகளின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் புலப்படும் சான்றுகளை விட்டுச்செல்லும் வகையில், குழுவுடன் இணைந்து மதிப்பாய்வு செய்து சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு பங்கேற்பாளராகப் படிப்படியாக மாறுவீர்கள்.