இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

குடும்பத்திலிருந்தும் சுயக்கட்டுப்பாட்டிலிருந்தும் ஆதரவு கிடைக்கும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, இதமான மெல்லிசையைப் பின்னணி இசையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பும் மூன்று வகையான ஆதரவுகளை எழுதுங்கள்: உங்கள் பேச்சைக் கேட்பது, உங்களைக் குறை கூறாமல் இருப்பது, மற்றும் துணை நிற்பது. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இசை உங்களுக்கு உதவும்.

ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது இணையம் சாராத பொழுதுபோக்குகளைத் திட்டமிடுதல் போன்ற, உங்களுக்கான சாத்தியமான மூன்று சுய மேலாண்மை முறைகளைப் பட்டியலிடுங்கள்.

முடிவாக: குடும்பமும் சுயமும் ஆதரவாக இருக்கும்போது, மீட்சி மேலும் நிலையானதாக அமையும்.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:மல்பெரி இலை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை விதை தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தி, கண் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் உள் வெப்பத்தைக் குறைத்து, மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. எனவே, அதிகப்படியான கண் சோர்வு அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும்போது, தினசரிப் பயன்பாட்டிற்கு இது ஏற்றது.

பயன்பாடு:2 கிராம் மல்பெரி இலைகள் மற்றும் 5 கிராம் இலவங்கப்பட்டை விதைகளை தண்ணீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, அந்தக் கஷாயத்தைப் பருகவும். நல்ல உறக்கத்திற்கு இது உதவும் என்பதால், இதை மாலையில் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

○ ஜப்பானிய மருத்துவ உணவு: சோயா சாஸுடன் வறுக்கப்பட்ட கணவாய் மீன் (இக்கா யாக்கி)

முழு கணவாய் மீனின் மீது சோயா சாஸ் தடவி வாட்டப்படுவதால், அதன் வெளிப்பகுதி மொறுமொறுப்பாகவும், சதைப்பகுதி மென்மையாகவும், மீள் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்கும். கணவாய் மீனில் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன; இது உயர்தரப் புரதத்தை வழங்குவதோடு, கல்லீரலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கவும் உதவுகிறது. இது இரவுச் சந்தைகளில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான மற்றும் சத்தான ஜப்பானிய சிற்றுண்டியாகும்.

துணை அமினோ அமிலங்கள் கல்லீரல் நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகிறது கேரமலைஸ் செய்யப்பட்ட மற்றும் மென்மையான

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ika-yaki.html(ika-yaki.html பதிவேற்றப்பட்டுவிட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மென்மையான கவனிப்பே ஆன்மாவைக் குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் இயற்கையான வழியாகும்.

தன்னிச்சையான மண்டலங்களுக்கு நிலையான வடிவம் இல்லை, இது உருவாக்குபவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப தங்களைச் சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. தன்னிச்சையான மண்டலங்களை வரைவதற்கு எந்த விதிகளும் இல்லை, இது தனிநபர்கள் தங்கள் அக உலகை வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அவை பெரும்பாலும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுக்கு உதவப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சியில், முத்திரை செதுக்கும் எழுத்துக்கலையின் நோக்கம், ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட செதுக்கலின் மூலம் உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மேம்படுத்த உதவுவதும், இணைய அடிமைகளுக்கு நீண்டகால சுய மேலாண்மைத் திறன்களை வளர்க்க உதவுவதும், குடும்பத்திற்குள் ஆதரவையும் புரிதலையும் வலுப்படுத்தி ஒரு நிலையான உளவியல் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதும் ஆகும். உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்:

• முத்திரை பொறிப்பின் பண்புகள் குறித்த அறிமுகம்:
  முத்திரை செதுக்குவதற்கு, செதுக்குபவருக்கு அமைதியான மனமும் உறுதியான கையும் தேவை. இது உள் மற்றும் வெளி கோடுகளுக்கும் அமைப்புக்கும் இடையிலான இணக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது. இணையப் பழக்கத்தின் நீண்டகால சுய மேலாண்மையில், முத்திரை செதுக்கும் பயிற்சி ஒரு தனிநபரின் பொறுமை, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் உள்ளார்ந்த ஒழுங்கு உணர்வை திறம்பட வளர்க்கும். இது குடும்பங்கள் ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிகிச்சை முறையாகவும் செயல்பட முடியும், நெருக்கமான தகவல்தொடர்பை மேம்படுத்தி, ஆதரவு வழிமுறைகளின் நிலையான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்.
• சொல் எழுதுதல்:
  நீதியுள்ள உள்ளமும் பணிவான குணமும் கொண்ட ஒரு நபர்
  மனத்தில் நேர்மை · உருவத்தில் நெகிழ்வற்றது
• உளவியல் நோக்கம்:
  இணையப் பழக்கம் பெரும்பாலும் பலவீனமான சுயக்கட்டுப்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்விலிருந்து விலகுதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து வருகிறது. "உறுதியான மனவுறுதியும் தளராத உள்ளமும்" என்ற சொற்றொடரை எழுதுவது, முத்திரை செதுக்கும் செயல்முறையின் மூலம் ஒரு தனிநபரின் **உறுதியான மனவுறுதியையும் சுய எல்லைகள் குறித்த விழிப்புணர்வையும்** வலுப்படுத்துகிறது. இது அன்றாட வாழ்விலும் குடும்ப உறவுகளிலும் நிலையான, சுய ஒழுக்கமுள்ள நடத்தை முறைகளை நிறுவ உதவுவதோடு, இணையத் தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கையும் குறைக்கிறது.
• கத்தியைக் கையாளும் நுட்பங்கள்:
  செதுக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை நேராகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டும் வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் கோடுகளில் சீரான, நெகிழ்வற்ற மாற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். செதுக்கும் செயல்பாட்டில் சமச்சீர் மற்றும் செங்கோணத்தன்மையின் தேவைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நடத்தை நிலைத்தன்மையையும் மன உறுதியையும் பயிற்றுவித்து, அன்றாட வாழ்வில் எல்லைகளைப் பேணுவதற்கான உங்கள் திறனை வலுப்படுத்தலாம்.
• உணர்ச்சி மாற்றம்:
  இணையப் பழக்கத்தால் ஏற்படும் சார்புநிலை, விலகல் மற்றும் குடும்பச் சண்டைகளை அமைதியான மற்றும் சக்திவாய்ந்த அணுகுமுறைகளாக மாற்றி, உள் வலிமையின் மீட்சியை அனுபவித்து, சுய செதுக்கலின் மூலம் உளவியல் சுதந்திரத்தையும் உறவுகளில் தெளிவான வெளிப்பாட்டையும் அடையுங்கள்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

இந்தப் பக்கம் கவனம் செலுத்துகிறதுசுய மேலாண்மை உத்திகள்与குடும்ப உதவி வழிமுறைஇணையப் பழக்கம் பெரும்பாலும் தனிமை, மன அழுத்தம் மற்றும் மாற்றுச் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது. வரைதல் மூலம் வெளிப்படுத்துதல், தனிப்பட்ட முயற்சியைக் குடும்ப ஆதரவுடன் இணைத்து, ஒரு நிலையான மீட்பு வலையமைப்பை உருவாக்க உதவும். வரைதல் என்பது ஒரு துணை மட்டுமே, அது மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது.

I. சுய மேலாண்மை நாட்காட்டி (இலக்குகள் - நடத்தைகள் - பின்னூட்டம்)

• ஒரு நாட்காட்டியை வரைந்து, ஒவ்வொரு நாளின் கட்டத்திலும் மூன்று விஷயங்களைப் பதிவு செய்யவும்: ① பயன்பாட்டு நேரம், ② மாற்று நடத்தை (உடற்பயிற்சி/வாசிப்பு/வரைதல்), ③ உணர்ச்சிப்பூர்வமான உணர்வுகள்.
• நாட்காட்டிக்குக் கீழே மூன்று முகபாவனைகளை வரையவும்: சிரிக்கும் முகம், உணர்ச்சியற்ற முகம் மற்றும் அழும் முகம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நிலையைக் குறிக்க, சின்னங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் வாராந்திர இலக்குகளை முடித்த பிறகு, உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் நாட்காட்டியின் அருகில் ஒரு "பரிசுச் சின்னத்தை" (ஒரு சிறிய நட்சத்திரம் அல்லது சரிக்குறி) வரையவும்.

II. குடும்ப ஆதரவு வலையமைப்பு வரைபடம் (பங்கு-முறை-எல்லைகள்)

• காகிதத்தின் நடுவில் 'I' என்று எழுதி, மூன்று வட்டங்களை வெளிப்புறமாக வரையவும்: ① நெருங்கிய குடும்பம் (பெற்றோர்/துணைவர்/குழந்தைகள்), ② விரிந்த குடும்பம் (உறவினர்கள்/நெருங்கிய நண்பர்கள்), ③ துணை ஆதாரங்கள் (பள்ளி, பரஸ்பர உதவிக் குழு).
• ஒவ்வொரு முனையத்திற்கும் அருகில், "ஆதரவு முறைகள்" என எழுதவும்: ஆதரவையும் தகவல்தொடர்பையும் வழங்குதல், பயனர்களை அணைக்க நினைவூட்டுதல், மற்றும் மாற்றுச் செயல்பாடுகளை ஒன்றாக மேற்கொள்ளுதல்.
• வலையமைப்பைச் சுற்றி எல்லைகளை வரையறுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அதீதக் கட்டுப்பாட்டையோ அல்லது மோதலையோ தவிர்த்து, 'பழி சுமத்துதல் மற்றும் அழுத்தம்' ஆகியவற்றுக்குப் பதிலாக 'ஒத்துழைப்பு மற்றும் புரிதலை'க் கொண்டு வாருங்கள்.

III. இடர் தடுப்பு சமிக்ஞை விளக்குகள் (பச்சை-மஞ்சள்-சிவப்பு)

• மூன்று வண்ண போக்குவரத்து விளக்கை வரையவும்: பச்சை = நிலைத்தன்மை (திட்டமிட்டபடி இணையத்தைப் பயன்படுத்துதல்), மஞ்சள் = எச்சரிக்கை (அடிக்கடி கவனச்சிதறல்கள், அதிக நேரம் இரவு தாமதமாக விழித்திருத்தல்), சிவப்பு = ஆபத்து (கட்டுப்பாடற்ற இணையப் பயன்பாடு, படிப்பு/வேலையிலிருந்து தப்பித்தல்).
• ஒவ்வொரு விளக்கின் அருகிலும் ஒரு “செயல்முறை விளக்கத்தை” எழுதுங்கள்: பச்சை = வழக்கமான பணிகளைத் தொடரவும், மஞ்சள் = குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் நினைவூட்டல்களைக் கேட்கவும், சிவப்பு = அவசரகாலத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும் (இணைய இணைப்பைத் துண்டிக்கவும், ஒருவரை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லவும், நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்).
• கீழே ஒரு "உதவித் தொலைபேசி அட்டை"யை வரைந்து, அவசரத் தொடர்பு எண்களையும் ஆதாரங்களையும் அதில் எழுதவும்.

குறிப்பு: சுய மேலாண்மையை குடும்ப ஆதரவுடன் இணைப்பது, அபாயங்கள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் திறம்படத் தடுக்கும். வரைவது, கண்ணுக்குப் புலப்படாத ஆதரவு அமைப்புகளைக் காணும்படி செய்ய உதவும். போதைப்பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ அல்லது அதனுடன் மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை முயற்சி அபாயம் இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① குடும்ப ஒத்துழைப்பு: 'குடும்ப உறுப்பினர்கள் செய்யக்கூடிய/செய்யக் கூடாத விஷயங்கள்' அடங்கிய ஒரு பட்டியலை எழுதுங்கள் (ஒன்றாக வரம்புகளை நிர்ணயித்தல்/அவமானத்தைத் தவிர்த்தல்/இணையம் இல்லாமல் ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிடுதல்).

② ஆதரவு ஒப்பந்தம்: மேற்பார்வையைத் தோழமையாக மாற்றும் வகையில், நம்பகமான ஒருவருடன் "தினமும் ஒருமுறை உங்கள் நிலையைத் தெரிவிக்க" ஒரு ஒப்பந்தம் செய்துகொள்ளுங்கள்.

③ மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான தற்காப்புத் திட்டம்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்தினால், 72 மணி நேரத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும்: 10%-ஐக் குறைக்கவும் → இழந்த உறக்கத்தை ஈடு செய்யவும் → நீர் அருந்தி உடற்பயிற்சி செய்யவும் → மீளாய்வு செய்து தூண்டவும்.

④ மதிப்புச் சீரமைப்பு: திரைக்கு வெளியே மனநிறைவைத் தரும் மூன்று விஷயங்களைப் பதிவுசெய்து, அவை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ திட்டமிடுங்கள்.

⑤ மாதாந்திர மீளாய்வு: பயனுள்ள உத்திகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள், பயனற்றவற்றை நீக்குங்கள், மேலும் அடுத்த மாதத்திற்காக ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

சிறந்த ஆதரவு அமைப்பு என்பது வெளிப்புற மேற்பார்வை அல்ல, மாறாக நாம் அனைவரும் ஒன்றிணைந்து உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக மாறுவதே ஆகும்.