பாடம் 1585: குறும்படங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் அடிமைப்படுத்தும் சுழற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் விரல்கள் தானாகவே ஸ்வைப் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, அடிமையாக்கும் குறும்படங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் சுழற்சி பெரும்பாலும் ஆரம்பமாகிவிடுகிறது. நீங்கள் வெறுமையாக, பதட்டமாக, சோர்வாக உணரும்போது அல்லது விஷயங்களை எதிர்கொள்ள விரும்பாதபோது இது அமைதியாகத் தொடங்கலாம். உடனடி ஆறுதல் எவ்வாறு தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்க முடியும் என்பதையும், ஆனால் அது எவ்வாறு நேரம், தூக்கம் மற்றும் கவனத்தைத் திருட முடியும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இவை அனைத்தையும் ஒரேயடியாகக் கைவிட வேண்டியதில்லை; தானாகவே ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் விலைமதிப்பற்றது. இந்த இடைநிறுத்தத்தை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1585: குறும்படங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் அடிமைப்படுத்தும் சுழற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ கிளிப்பை, திரைக்கு வெளியே இருந்து ஒரு பெருமூச்சுடன் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் நாம் மெதுவாக "குறுகிய வீடியோக்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் அடிமைத்தன சுழற்சியை" நெருங்குகிறோம். வெறுமை, பதட்டம் அல்லது சலிப்பு போன்ற நேரங்களில் குறுகிய வீடியோக்களும் சமூக ஊடகங்களும் பெரும்பாலும் உடனடி ஆறுதலை அளிக்கின்றன, மேலும் அவை தானாகவே ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கு முன் இடைநிறுத்தவும், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று மறுபரிசீலனை செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இணையம் அல்லது கேமிங் அடிமைத்தனம் என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பல் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றை தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும், ஆனால் அது உடனடி திருப்தியைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்கும் வழிவகுக்கும், இதனால் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறந்துவிடுகிறோம். எனவே, இந்த உள்ளடக்கம் உங்களை அவமானத்தில் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக நீங்கள் எப்போது உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்க மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாக சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தத் தருணங்கள் அடையாளம் காணப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாக செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறுகின்றன. இன்றைய தலைப்பை ஒரு மென்மையான செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், அடுத்து ஆஃப்லைனுக்கான ஒரு மாற்றத்தை வடிவமைத்து, இறுதியாகப் படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் உங்களை மேலும் விலக்கிக் கொள்ள வெட்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் வேண்டாம். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகக் கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்கலாம், அல்லது தானாக ஸ்க்ரோல் செய்யும் அமர்வை ஒரு விழிப்புணர்வுள்ள இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். உங்கள் குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் தொனி மரியாதையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை அவர்களை மீண்டும் வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் தானாக ஸ்க்ரோல் செய்வதை ஒரு தேர்வாக மாற்றும். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ, விரக்தியுடனோ, அல்லது வாதிட விரும்பினாலோ, அது பரவாயில்லை; இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையைத் தொடுகிறது என்பதே அதன் அர்த்தம். யார் சரி, யார் தவறு என்று விவாதிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பழக்கம் உங்கள் உடல்நிலையையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, உங்களை நீங்களே நேர்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு படி தெளிவான சிந்தனையாகும். அந்த இடைநிறுத்தம் சிறியதுதான், ஆனால் அது உங்களைத் தானாகவே ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்திலிருந்து மீட்டுவிடும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குறுகிய காணொளிகளோ அல்லது சமூக ஊடகங்களோ உங்களைத் தானாகவே கீழே உருட்டத் தூண்டினால், தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் உருட்டினீர்கள், மற்றும் நிறுத்திய பிறகு எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். வெறுமை, பதட்டம் மற்றும் உடனடி ஆறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அடையாளம் காணவும், தானியங்கிச் செயலுக்கு முன் இடைநிறுத்தம் செய்யப் பழகவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இது எல்லாவற்றையும் ஒரேயடியாகக் கைவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அதிக விழிப்புணர்வுடன் கூடிய தெரிவுகளைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றியது. உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, நீங்கள் தானாகவே உருட்ட அதிக வாய்ப்புள்ள தருணத்தில் ஒரு இடைநிறுத்தச் செயலைச் சேர்க்கவும்; அது உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதாக இருந்தாலும் சரி; அது உங்கள் பாதையை மாற்றுகிறது. இது ஒரு புதிய தொடக்கம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறுகிய காணொளிகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் சுழற்சி, பெரும்பாலும் ஒரு ஓயாத, வேகமான தாளத்தைப் போல அமைந்து, உங்களுடன் நீங்கள் உண்மையாக இணைவதற்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தையே அளிக்கிறது. இன்று, நிறைய இடைநிறுத்தங்களுடன் கூடிய மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள், மேலும் எந்தவொரு ஸ்வைப் செய்யும் அசைவையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் விரல் நுனியில் சற்று நிறுத்துங்கள். இது பார்ப்பதைத் தவிர்க்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு மற்றொரு வாய்ப்பைக் கொடுப்பதாகும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் கைபேசியைத் திறக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு இன்னும் ஏற்பட்டால், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் ஓய்வெடுக்கிறேனா, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்விலிருந்து தப்பிக்கிறேனா? உங்கள் விரல் மீண்டும் ஸ்வைப் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் மூச்சை அடக்கிக்கொண்டு, உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள் · மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் · தேங்காய் கோகோ தேநீர் அறிமுகம்: தேங்காய் கோகோ தேநீர், இனிமையான மற்றும் செறிவான கோகோ நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது லேசான ஆற்றல் தேவைப்படும்போதும் இது ஏற்றது. தேங்காய் நீர் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, மேலும் கோகோ ஒரு திருப்திகரமான உணர்வைத் தருகிறது. இது, குறைந்த அளவு தூண்டுதல் தரும் வழியில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூளை 250 மில்லி தேங்காய் நீரில் கலக்கவும். சிறிதளவு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டு உணவில் இருப்பவர்கள் குறைவான இனிப்பு சேர்க்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · முருங்கைக்காய் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் சேனைக்கிழங்கு சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப், குறும்படங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாகும் சுழற்சியில் தினசரி உணவு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும் ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் முன் இருக்கும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வறுத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:முருங்கைக்கீரை மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப்: உடலின் தாளத்தை சீராக்கும் ஒரு மருத்துவ உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · முருங்கைக்காய் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குறுகிய காணொளிகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாவது, உங்கள் விரல் தானாகவே கீழ்நோக்கிச் செல்வது போன்ற ஒரு உணர்வைத் தரும். இந்தத் தானியங்கி உணர்வை, விழும் கோடுகளின் தொடராகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்; பிறகு, அதன் நடுவில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்குங்கள். அந்தப் புள்ளி பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; 'நான் ஒரு பெருமூச்சு விடலாம்' என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். அந்தக் காட்சி இன்னும் உயிரோட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த உயிரோட்டத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தேர்வுகளை இணைத்துவிட்டீர்கள். இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவது, நீங்கள் முற்றிலும் வழிதவறிச் செல்லவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த இடைநிறுத்தம் சிறியதுதான், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தேர்வுகளைச் செய்துகொண்டுதான் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மீண்டும் கண்டறிய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதுதான் ஆரம்பம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறுகிய காணொளிகளும் சமூக ஊடகங்களும் நம்மை முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோல் செய்ய வைக்கின்றன; நம் விரல்கள் ஒருவித மந்தநிலையால் இயக்கப்படுவது போலத் தோன்றுகின்றன. எழுதும் போது, தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை சற்றுத் தள்ளிப் பிடித்து, உங்கள் கை மெதுவாகச் செயல்பட அனுமதியுங்கள். உங்கள் எழுத்துகள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இயந்திரத்தனமான பயன்பாட்டிலிருந்து உங்களை விழித்தெழச் செய்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாளில் இடைநிறுத்தம் செய்யும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள்: எனக்கு இன்னும் தேர்வுகள் உள்ளன; நான் தொடர்ந்து அடுத்த செய்தியால் வழிநடத்தப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த நிதானம், வெறுமனே சமூக ஊடகப் பதிவுகளைப் பின்தொடர்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த தாளத்தை மீண்டும் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறும்படங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாவது, உங்கள் விரல் தானாகவே கீழ்நோக்கி நகர்வது போன்ற உணர்வைத் தரும். வரையும்போது, முதலில் இந்தத் தடையற்ற தாளத்தைப் படம்பிடிக்க முயலுங்கள்; பிறகு படிப்படியாக இடைநிறுத்தங்களையும் வெற்று இடங்களையும் சேருங்கள். அந்தத் தானியங்கி நகர்விற்குப் பின்னால் வெறுமை, பதட்டம் அல்லது தற்காலிகமாக உங்களை மரத்துப் போகச் செய்யும் ஒரு விருப்பம் மறைந்திருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் மனம் குழப்பமின்றி இருக்கும். உங்கள் விரல்களைக் கட்டுப்படுத்த அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில் அவை ஏன் நிற்க மறுக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பல மாற்றங்கள் உண்மையாகவே இங்கிருந்துதான் தொடங்கும். ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனம் தெளிவடையும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, சிறு காணொளிகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களை நீங்கள் ஸ்க்ரோல் செய்யும் அனுபவத்தைப் பதிவு செய்யலாம்: ஆரம்பத்தில் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே பார்க்க நினைத்தீர்கள், ஆனால் எப்படி அதிக நேரம் ஸ்க்ரோல் செய்யத் தொடங்கினீர்கள்? அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை மற்றும் வெளிப்புறச் சூழல் எப்படி இருந்தன? இறுதியில், ஒரு வாக்கியத்தைச் சேர்க்கவும்: நான் மீண்டும் ஸ்க்ரோல் செய்யத் தொடங்கினால், எந்த நேரத்தில் நிறுத்த விரும்புவேன்? இந்த வகையான பதிவு, தானியங்கி அடிமைத்தனத்தை படிப்படியாக வெளிக்கொணரும். எழுதிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தைச் சேர்க்கலாம்: அடுத்த முறை என் விரல் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பும்போது, நான் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, என் தற்போதைய மனநிலையைச் சரிபார்த்து, பின்னர் தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யத் தயாராக இருக்கிறேன். பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்த முடிவது பல தானியங்கி எதிர்வினைகளைத் தளர்த்தும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.