இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை மழுங்கடிக்க நீங்கள் அடிக்கடி இணையத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் ஒருவித பதற்றம் மற்றும் மரத்துப்போன நிலையில் இருக்கும்: உங்கள் தோள்களிலும் கழுத்திலும் வலியை உணர்ந்தாலும் அது உங்களுக்குத் தெரிவதில்லை, மேலும் உங்கள் மார்பில் ஒரு அழுத்தத்தை உணர்ந்தாலும், தொடர்ந்து இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டே இருக்கவே விரும்புவீர்கள். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் பக்கம் கொண்டுவர சில நிமிடங்கள் அவகாசம் அளிப்பதற்காக, மெதுவான, படிப்படியாக வலுப்பெறும் வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பகுதி பரிந்துரைக்கிறது.

இசை தொடங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன்பு, ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் நெற்றி, தாடை, வயிறு அல்லது தோள்பட்டைகள் போன்ற உங்கள் உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதி குறிப்பாக இறுக்கமாக உணர்கிறதா என்று கவனியுங்கள்; தளர்வடைய அவசரப்படாதீர்கள், உண்மையாகக் கவனம் செலுத்துங்கள். "நான் மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்கிறேன்" என்ற அந்த உணர்தலே, மயக்க மருந்து சுழற்சியிலிருந்து வெளியேறும் முதல் படியாகும்.

இசை தொடங்கும்போது, திரையிலிருந்து ஒரு சிறு அடி பின்வாங்கி, உங்களுக்குச் சிறிதளவு இடம் விடுவதாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள்; இதன்மூலம், தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்வதைத் தவிர வேறு வழிகளும் உள்ளன என்பதை உங்கள் மூளை அறிந்துகொள்ளும்.

○ மேற்கத்திய மூலிகை குணப்படுத்தும் தேநீர்: சாமந்தி மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் சமநிலைப்படுத்தும் தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சாமோமைல் இறுக்கமான நரம்புகளையும் வயிற்று அசௌகரியத்தையும் தணிக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் லெமன் பாம் பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் "மோசமாக உணர்வது—இணையத்தில் இருந்து தப்பிப்பது—இன்னும் மோசமாக உணர்வது" என்ற சுழற்சியில் சிக்கியிருக்கும்போது, இந்த ஃபார்முலா உங்கள் உடலை அதன் அதீத செயல்பாட்டு நிலையிலிருந்து படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது, இதன் மூலம் அடுத்தடுத்த நிஜ உலகச் சூழல்களைச் சமாளிக்க வழிவகுக்கிறது.

பயன்பாட்டு ஆலோசனைகள்:சுமார் 250 மில்லி வெந்நீரில் 1.5 கிராம் கெமோமில் மற்றும் 1.5 கிராம் லெமன் பால்ம் சேர்த்து 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் கைப்பேசியை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ள சமயங்களில் இதைக் குடிக்கவும், மேலும் இதனுடன் திரையற்ற ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியையும் (உதாரணமாக, 3 நிமிட தியானம் அல்லது உடலை நீட்டுதல்) சேர்த்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விழிப்புணர்வு குறிப்புகள்:பருகும்போது, உங்களை நீங்களே மெதுவாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், எனக்கு உண்மையில் என்ன தேவைப்படும்? ஓய்வா, மற்றவர்களால் புரிந்துகொள்ளப்படுவதா, அல்லது வெறுமனே கவனிக்கப்படுவதா?"“

பண்டைய ரோமானிய இயற்கை உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கொண்டைக்கடலை காய்கறித் தட்டு

கொண்டைக்கடலையானது கேரட், குடைமிளகாய், வெங்காயம் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் சேர்த்துப் பிசைந்து, பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்த்து வறுக்கப்படுகிறது. இது "எளிமையான, வயிறு நிரப்பும் மற்றும் தூண்டாத" என்ற பண்டைய ரோமானிய இயற்கை உணவு சிகிச்சைக் கொள்கைகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. இதில் உள்ள நிலையான தாவரப் புரதமும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும், இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களையும், இணையத்தில் ஏற்படும் தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தைகளையும் குறைக்க உதவுகின்றன.

முழுமையான மற்றும் சூடான உணர்ச்சி சமநிலை எரிச்சல் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கவும்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/roman-natural-09(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மண்டலங்கள் என்பவை எதையாவது வரைவது பற்றியதல்ல, மாறாகப் பார்ப்பது பற்றியது என்பதை இந்தப் பாடம் தொடர்ந்து வலியுறுத்துகிறது. இணையப் பழக்கத்தில் உள்ள "தவிர்ப்புச் செயல்பாடு" என்பது, நீங்கள் திரையைத் திறந்துவிட்ட பிறகு, நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைப்பதற்கு முன்பே பெரும்பாலும் நிகழ்ந்துவிடுகிறது. மண்டலத்தைப் பார்க்கும் இந்தப் பயிற்சி, அதிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிப்பதற்கு முன்பு முப்பது விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய உங்களை அழைக்கிறது.

தயவுசெய்து ஒரு மண்டலப் படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தீட்டத் தொடங்குவதற்குச் சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு, உங்கள் திரையை ஒரு நிலையான படத்திற்கு அமைக்கவும் அல்லது அதை அச்சிட்டுக்கொண்டு ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்: உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மண்டலத்தின் கோடுகளின் வழியே, மையத்திலிருந்து வெளிவட்டத்திற்கும், பின்னர் மீண்டும் மையத்திற்கும் நகர்த்துங்கள்.

இந்தச் செயல்பாட்டில், அந்தப் படம் பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்கிறதா என்று மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; வெறுமனே இதனைக் கவனியுங்கள்: இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மார்பு, தொண்டை மற்றும் அடிவயிற்றில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? தவிர்ப்பதற்கான பழக்கம் தலைதூக்குவதற்கு முன்பு, "நான் இப்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை உணர்கிறேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள முடியுமா?“

○ இடைக்கால கோதிக் எழுத்துமுறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

இந்தப் பாடத்தில், கோதிக் கையெழுத்துக்கலையானது "தப்பி ஓடுவதை விட எதிர்கொள்வது" என்ற நோக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. வலிமையான, செங்குத்தான கோடுகள், ஒரு மெய்நிகர் உலகில் உங்களை முழுமையாக மறைத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக யதார்த்தத்தின் தரைக்குத் திரும்புவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அடையாளப்படுத்துகின்றன.

• எழுதும் சொற்கள்:
  லத்தீன்:Confrontare Leniter
  சீன மொழியில் பொருள்: விஷயங்களை மென்மையாக எதிர்கொள்வது.
• உளவியல் நோக்கம்:
  எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதல்ல இதன் நோக்கம்; மாறாக, இன்னும் சிறிது நேரம் யதார்த்தத்தில் நிலைத்திருக்க உங்களை அனுமதிப்பதே ஆகும். நான் 'Confrontare Leniter' என்று எழுதும் ஒவ்வொரு முறையும், நான் பயிற்சி செய்கிறேன்: திரைக்குள் தப்பி ஓடுவதைத் தொடர்வதற்குப் பதிலாக, இன்றைய சிறிய விஷயத்தை மென்மையாகவும் அதே சமயம் உறுதியாகவும் எதிர்கொள்ள என்னால் தேர்வு செய்ய முடியும்.
• எழுதும் முறை:
  சதுர முனை கொண்ட பேனா அல்லது தடித்த முனை கொண்ட பால்பாயிண்ட் பேனாவைப் பயன்படுத்தி, கோடுகள் போட்ட தாளில் மெதுவாக எழுதவும். ஒவ்வொரு செங்குத்துக் கோட்டின் நிலைத்தன்மைக்கும், எழுத்துக்களுக்கு இடையேயான இடைவெளிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்; எழுத்தின் தாளமானது உங்கள் உடலின் ஒரு இயல்பான, நனவான பகுதியாக மாறட்டும்.
• உணர்ச்சி மாற்றம்:
  இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை மழுங்கடிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், முதலில் "Confrontare Leniter" என்பதை மூன்று முறை எழுதிவிட்டு, பிறகு இன்று நீங்கள் எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய, யதார்த்தமான பணியை எழுதிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "ஒரு செய்திக்கு பதிலளிப்பது", "உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை ஒழுங்கமைப்பது", அல்லது "ஐந்து நிமிடங்கள் படிப்பது" போன்றவையாக இருக்கலாம்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

இந்தப் பக்கம், "உயர்ந்த உணர்ச்சிகளிலிருந்து" "இணைய உணர்வின்மைக்கும்", பின்னர் "யதார்த்தம் மேலும் கடினமாக மாறுவதற்கும்" செல்லும் உங்கள் பயணத்தை, அந்த அருவமான சுழற்சியைக் காணக்கூடிய படங்களாக உருமாற்றி, வரைபடங்களைப் பயன்படுத்திச் சித்தரிக்கிறது. இந்த வரைபடங்கள் சுய விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமேயானவை; இவை எந்தவொரு கலை சார்ந்த மதிப்பீட்டையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

I. நான்கு-படி தவிர்ப்பு சுழற்சி வரைபடம்

• வலஞ்சுழியாக ஒரு வட்டத்தை வரைந்து, அதை நான்கு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்: A. உணர்ச்சித் தூண்டல்கள், B. இணைய மயக்கம், C. நிஜ உலகத் தள்ளிப்போடுதல், மற்றும் D. குற்றவுணர்வு மற்றும் இயலாமை.
• ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், "திட்டு வாங்குவது சங்கடமாக இருக்கிறது", "நான் பிறகு பேசுகிறேன்", "இன்று இரவும் நான் தள்ளிப்போட்டுவிட்டேன்", "நான் ஒரு கைதேர்ந்தவன்" என்பது போன்ற, உங்களுக்கு அடிக்கடி வரும் சொற்றொடரையோ அல்லது உணர்வையோ எழுதுங்கள்.
• A மற்றும் B-க்கு இடையில் ஒரு சிறிய கிளை அம்புக்குறியை வரைந்து, நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் மாற்றுச் செயல்களை எழுதுங்கள், அதாவது "முதலில் ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள்," "முதலில் மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்," அல்லது "முதலில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்."

II. "எனக்கு உண்மையில் என்ன தேவை?" (மையப் படம்)

• காகிதத்தின் நடுவில் ஒரு சிறிய வட்டம் வரைந்து, "எனக்கு உண்மையில் என்ன தேவை" என்று எழுதவும்.
• மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாகப் பல கோடுகளை வரைந்து, அவற்றின் முனைகளில், "புரிந்துகொள்ளப்படுதல்," "அங்கீகரிக்கப்படுதல்," "ஆசுவாசப்படுத்துதல்," மற்றும் "அழுத்தத்தைத் தற்காலிகமாக மறத்தல்" போன்ற, இணையத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி மறைமுகமாக நாடும் விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
• இந்தத் தேவைகளை அடைவதற்கு உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டிக்கொள்ள, ஒவ்வொரு வரிக்கு அருகிலும் ஒரு சிறிய சின்னத்தை வரையுங்கள் அல்லது "நம்பகமான நண்பருக்குக் குரல் செய்தி அனுப்புதல்," "பத்து நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செல்லுதல்," அல்லது "உடலை நீட்டித்தல்" போன்ற, நடைமுறையில் சாத்தியமான ஒரு மாற்று வழியை எழுதுங்கள்.

குறிப்பு: எல்லா "தப்பித்தல்களையும்" நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்குப் பதிலாக, இந்தப் பாதையைப் புரிந்துகொள்வதில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாகத் தப்பிப்பதற்கும் தங்கியிருப்பதற்கும் இடையே உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① இணையத்தின் மூலம் நீங்கள் தெளிவாக 'யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்த' உங்களின் மிகச் சமீபத்திய அனுபவத்தை எழுதுங்கள்: என்ன நடந்தது? அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்?

② இந்த அனுபவத்தை மீளாய்வு செய்து, “உணர்ச்சித் தூண்டல் – இணையவழி உணர்வின்மை – நிஜ உலக விளைவுகள் – அடுத்தடுத்த உணர்ச்சிகள்” ஆகிய நான்கு நிலைகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நிலையையும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாக்கியங்களில் விவரிக்கவும்.

③ இந்தச் சுழற்சிக்கு, 'முதலில் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதிவிட்டு, பிறகு ஸ்க்ரோல் செய்வதைத் தொடர்வதா வேண்டாமா என முடிவு செய்யுங்கள்' என்பது போன்ற ஒரு 'மென்மையான இடைநிறுத்தப் புள்ளியை' வடிவமைத்து, அந்த இடைநிறுத்தப் புள்ளி குறித்த உங்கள் கவலைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

④ உங்கள் நாட்குறிப்பின் இறுதியில், உங்களுக்காக ஒரு உறுதிப்படுத்தும் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், உதாரணமாக: "எனது தவிர்ப்புப் பழக்கங்களை நான் காணத் தொடங்கியுள்ளேன், அதுவே ஒரு வகையான தைரியம்தான்."“

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

'நான் தப்பி ஓடுகிறேன்' என்பதை ஒப்புக்கொள்ள நீங்கள் தயாராகும்போது, சார்புநிலைச் சுழற்சி ஏற்கெனவே சிறிதளவு தளர்ந்துவிடுகிறது. மென்மையான இடைவெளிகளின் மூலம், யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ளவும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளவும் தேவையான வலிமையை நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் பெறுவீர்களாக.