பாடம் 1678: ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையப் பயன்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும்போது, அல்லது அது தீவிரமான பதட்டம், மனச்சோர்வு, அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்களுடன் சேர்ந்து வரும்போது, ஆதரவைத் தேடுவது மிகவும் அவசியம். இன்று, உதவியை நாடுவதை வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமாகக் கருதாமல், அது ஒரு தற்காப்பு நடவடிக்கை என்று பார்க்க நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவதன் மூலமாகவோ அல்லது தொழில்முறை வல்லுநர்களைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலமாகவோ இதைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் இந்தச் சுமையை தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை; ஆதரவைப் பெறுவது இன்றியமையாதது. நீங்கள் ஏற்கனவே மிகுந்த வேதனையில் இருந்தால், அதை வெறுமனே சகித்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் சிரமங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள், ஆதரவு உள்ளே வர அனுமதியுங்கள், அப்போது மீண்டு வருவது அவ்வளவு தனிமையாகத் தோன்றாது. உதவியை நாடுவதற்கும் தைரியம் தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1678: ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இணையப் பயன்பாடு உங்கள் தூக்கம், படிப்பு, வேலை அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும்போது, அல்லது அது குறிப்பிடத்தக்க பதட்டம், மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுடன் சேர்ந்து வரும்போது, தயவுசெய்து நீங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஆதரவைத் தேடுவது அவமானகரமானதல்ல, அது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதும் அல்ல; அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், ஆசிரியர்கள் அல்லது தொழில்முறை மனநல ஆலோசகர்கள் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்களால் அதைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை; "சமீபகாலமாக என்னால் பயன்பாட்டை நிறுத்த முடியவில்லை, எனக்கு உதவி தேவை" என்று கூறி நீங்கள் தொடங்கலாம். பல சிரமங்கள், ஒருமுறை பகிர்ந்து கொள்ளப்பட்டால், அவை இனி ஒருவரை மட்டுமே முழுமையாகச் சார்ந்திருக்காது. தொழில்முறை உதவி என்பது மிகவும் கடுமையான சூழ்நிலைகளுக்கு மட்டும் அல்ல. நீங்கள் பலமுறை முயற்சி செய்தும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியாமல் திணறினால், அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மோசமடைந்தால், அதிக அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவது பயனுள்ளது. படிப்புகளும் பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை நேரில் வழங்கப்படும் தொழில்முறை மதிப்பீடுகளுக்கும் நெருக்கடி கால ஆதரவிற்கும் மாற்றாக அமையாது. உங்கள் பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. தேவைப்படும்போது நீங்கள் உதவி கேட்கத் தயாராக இருங்கள், மேலும் உதவி கேட்கப்படுவதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர் என்று நம்புங்கள். அடுத்து, "ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுதல்" என்ற கருத்தை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: உங்களுக்கு மிகவும் கவலையளிக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள், இதன் மூலம் ஆதரவு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக உண்மையாகவே மாறட்டும். "ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுதல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் நாடுவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சித்தால் போதும். இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அதை பாடம் 1678-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1678, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இணையப் பயன்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது, உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்களின் மிகவும் சிக்கலான மூன்று பிரச்சினைகள், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு, மற்றும் நீங்கள் கேட்கத் தயங்கும் பகுதிகள் ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். செயற்கை நுண்ணறிவு இதைத் தெளிவான மற்றும் மென்மையான விளக்கமாகச் சுருக்கித் தரும், இதனால் குடும்பத்தினர், ஆசிரியர்கள் அல்லது நிபுணர்களிடம் கூறுவது எளிதாகும். பாதுகாப்பு அபாயங்கள் இருந்தால், முதலில் நேரடி ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். பதில்களைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் உதவிக்கான கோரிக்கையைச் சேமித்து வைக்கவும். அப்போதுதான் நீங்கள் உண்மையில் கேட்கும்போது பதற்றமடைய மாட்டீர்கள், மேலும் அனைத்தையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியிருக்காது. ஆதரவை எளிதில் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குங்கள். சுமையை தனியாகச் சுமக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவைத் தேடத் தயாராகும் போது, முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்த இசை உதவும். தயவுசெய்து மென்மையான, தூண்டாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்கும்போது, உங்களின் மிக அவசரமான கவலைகளை மனதிற்குள் ஒத்திகை பாருங்கள். நீங்கள் மூன்று வாக்கியங்களை எழுதலாம்: நான் என்னென்ன சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறேன்? எனக்கு என்ன ஆதரவு தேவை? நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா? இசை முடிந்த பிறகு, தெளிவான ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து நேரில் உள்ள தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதவி கேட்பது அவமானகரமானதல்ல; அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். உங்கள் எண்ணங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கும்போது, உதவி கேட்பது குறைந்த பதற்றத்துடன் இருக்கும், மேலும் ஆதரவு உங்களைச் சென்றடைவதையும் எளிதாக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஆதரவையோ அல்லது தொழில்முறை உதவியையோ நாடும் முன் புதினா தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். அதன் குளிர்ச்சியான நறுமணம் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே வலியிலோ அல்லது ஆபத்திலோ இருந்தால், தயவுசெய்து உதவி நாடுவதற்கே முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேநீர் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்க மட்டுமே, அது உதவிக்கு மாற்றல்ல. தேநீர் அருந்திய பிறகு, உதவி கேட்பது குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை மூன்று வாக்கியங்களாக ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் பேசும்போது, அவ்வளவு பீதியடைய மாட்டீர்கள். சுமையைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒருவர் இருப்பது, இந்தப் பயணத்தை அவ்வளவு தனிமையற்றதாக மாற்றும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ உணவு: பொரித்த டோஃபுவுடன் டோஃபு ஹாட் பாட் (தாவரப் புரதத்தை அளித்து, உடலை வெப்பமாக்குகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோவுடன் வதக்கிய டோஃபு (தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு உணவு) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:டோஃபு மற்றும் மிசோ ஹாட் பாட் (தாவர அடிப்படையிலான புரதச் சத்து மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் ஒரு உணவு) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் கூடிய ஒரு சூடான சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கான சிகிச்சை முறைகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பு உணவாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "ஆதரவையும் தொழில்முறை உதவியையும் தேடுதல்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வதக்கிய டோஃபு மிசோ ஹாட் பாட் (தாவர அடிப்படையிலான புரதச் சத்து மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் உணவு) தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:மிசோ ஹாட் பாட்டுடன் வதக்கிய டோஃபு (தாவரப் புரதத்தை அளித்து உடலை கதகதப்பாக வைத்திருக்கும்) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ உணவு: பொரித்த டோஃபுவுடன் டோஃபு ஹாட் பாட் (தாவரப் புரதத்தை அளித்து, உடலை வெப்பமாக்குகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆதரவைத் தேடத் தயாராகும் போது, ஒரு மண்டலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். அமைதியான, மென்மையான ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பார்க்கும்போதே, உங்கள் எண்ணங்களை மனதளவில் சில வாக்கியங்களாக ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: நான் என்னென்ன சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறேன்? எனக்கு என்ன ஆதரவு தேவை? நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா? வெளிப்படையான ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து நேரில் சென்று உதவி பெறும் தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதவியைத் தேடுவது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். உங்கள் எண்ணங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கும்போது, உதவி கேட்பது அவ்வளவு பதற்றமாக இருக்காது, மேலும் ஆதரவும் எளிதில் கிடைக்கும். ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வதும் எளிதாக இருக்கும். கஷ்டப்பட்டு சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆதரவைத் தேடத் தயாராகும் போது, அதை எழுதி வைப்பது கற்பவர்கள் முதலில் அமைதியடைய உதவும். பயிற்சிக்கு உங்கள் உதவிக்கான கோரிக்கையை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் பதட்டம் தணிய ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள். நீங்கள் ஓரளவு அமைதியடைந்தவுடன், உங்கள் சிரமங்களையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்துவதற்கான உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையான பாதுகாப்பு அபாயங்கள் இருந்தால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதவி கேட்பது அவமானகரமானதல்ல; அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். உங்கள் பதட்டம் முதலில் தணிந்தவுடன், உதவி கேட்பது எளிதாகிறது, மேலும் ஆதரவும் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது. ஆதரவை எளிதில் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குங்கள். கஷ்டப்பட்டு சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவைத் தேடத் தயாராகும் போது, வரைவது கற்பவர்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். உதவி கேட்கும்போது அதை சத்தமாக வெளிப்படுத்த முடியாத உணர்வையும், ஒருவர் உங்களை எப்படி அணுகுவார் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதையும் வரையுங்கள். அந்த வரைபடம் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை அளித்தால் போதும். தெளிவான பாதுகாப்பு அபாயம் இருந்தால், நேரில் சென்று தொழில்முறை வல்லுநர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதவி கேட்பது அவமானகரமானதல்ல; அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். உங்கள் ஆரம்பப் பதற்றத்தை வரைபடம் காட்டட்டும், வார்த்தைகள் படிப்படியாகத் தெளிவாகும். ஆதரவுடன் அணுகப்படுவது பலவீனம் அல்ல, அது சுய பாதுகாப்பு. ஆதரவைப் பெறுவது எளிதாகிவிடும். கஷ்டப்பட்டு சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஆதரவைத் தேடுவதற்கு முன், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் மூன்று விஷயங்கள், உங்களுக்கு என்ன வகையான உதவி தேவை, மற்றும் நீங்கள் தற்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்களா என்பதை எழுதுங்கள். பேசுவதற்கு உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தால், அந்தப் பயத்தையும் எழுதுங்கள். முதலில் வார்த்தைகளைக் காகிதத்தில் வைத்திருப்பது, நீங்கள் உண்மையில் பேசும்போது உங்கள் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். வெளிப்படையான அபாயங்கள் இருந்தால், நேரில் உள்ள தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இறுதியாக, "எனக்கு ஆதரவு தேவை" என்று எழுதுங்கள். இதை எழுதிய பிறகும் யாரைத் தொடர்புகொள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், ஆதரவைப் பெறக்கூடிய மூன்று நபர்களின் பட்டியலை நீங்கள் இடலாம். உங்கள் சிரமங்களைச் சிறிதளவு வெளிப்படுத்தத் தயாராக இருப்பது மட்டுமே தனிமையின் சுமையைக் குறைக்கும். இந்தப் பட்டியலை உடனடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு வாய்ப்புகள் இல்லாமல் இல்லை என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.