பாடம் 902: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகான உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, உணர்ச்சிகள் திடீரெனப் பொங்கி எழலாம் அல்லது உங்களை உணர்ச்சியற்ற நிலைக்குத் தள்ளலாம்; படபடக்கும் இதயம், பதற்றம், வயிற்று வலி அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் உடலும் வெளிப்படும். இன்று, இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; அவை வேண்டுமென்றே சிக்கலை ஏற்படுத்துவதில்லை, மாறாக உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு, ஓய்வு மற்றும் அதிக அக்கறையான கவனிப்பு தேவை என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகும். நிதானமாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து சுவாசிப்பதற்கு உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் அன்புடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 902: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகான உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சிகள் எப்போதும் எதிர்பார்க்கப்படும் விதத்தில் வெளிப்படுவதில்லை. சிலர் திடீரென்று அழலாம், கோபப்படலாம் அல்லது பயப்படலாம்; மற்றவர்கள், ஏதோ ஒரு சுவிட்ச் அணைக்கப்பட்டது போல, எதையும் உணராமல் இருக்கலாம். உடலும் இதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது: படபடக்கும் இதயம், வயிற்று அசௌகரியம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம், மற்றும் காலையில் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் சோர்வு ஆகியவை, எச்சரிக்கை அமைப்பு செயலிழக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம். இன்று, ஒரு உடல் ரீதியான அறிகுறியைக் கவனியுங்கள். அதை விளக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; அது எங்கே இருக்கிறது, எப்போது தீவிரமடைகிறது, மற்றும் அது தணிய என்ன உதவுகிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்த உரையாடலின்போதோ அல்லது பயிற்சியின்போதோ, உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சியும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து நேரில் சந்திக்கும் நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே பாராட்டத்தக்கது. மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களையே மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்தத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், மற்றவர்களுக்கோ நெருங்கிப் பேசத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வகுப்பை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைக் கொண்டிருக்கவும், ஆதரவைப் பெற இடமளிக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதே என்று நீங்கள் படிப்படியாக நம்புவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டும் நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே ஒரு முறை குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களை நீங்களே மீட்டெடுக்கும் பாதையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அணுகலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, கற்பவர்கள் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், திடுக்கிடும் எதிர்வினைகள், மரத்துப்போதல் மற்றும் உடல் பதற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைப் பிரித்தறிய உதவும். இதன் மூலம், "எனக்கு என்ன ஆகிவிட்டது?" என்று யோசிக்கும் தனிமையைக் குறைக்கலாம். இந்த உரையாடலின் போது, சூழல், உங்கள் உணர்வுகள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மற்றும் அதன் கால அளவு ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஆறுதல் அளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உதவக்கூடும், ஆனால் அது மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, செய்வதற்கு மிகவும் எளிதான ஆறுதல் அளிக்கும் செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை இன்றைய பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த அறிகுறிகளில் உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்குக் கவனிப்பு தேவை என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இன்று, உங்கள் உடலை மென்மையான ஒலிகளால் ஆற்றுப்படுத்த, இதமான நரம்பிசை அல்லது பியானோ இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் நெஞ்சில் இறுக்கம், வயிற்றுக் கலக்கம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது அழ வேண்டும் போல் தோன்றினாலோ, அதை அடக்காதீர்கள். இசையுடன் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; நாற்காலி உங்களைத் தாங்குவதையும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் நிலைபெற ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை அது கொடுப்பதையும் உணருங்கள். இசையில் பதில்களைத் தேடாதீர்கள்; நீங்கள் அதற்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். கேட்ட பிறகு, மிகவும் கவனிக்கத்தக்க உடல் உணர்வை எழுதுங்கள்; அது "என் தோள்கள் சற்று பலவீனமாக உணர்ந்தன" என்பது போன்றதாக இருந்தாலும் சரி—அது உங்களுடன் நீங்கள் இணைவதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்: அதிமதுரம் மென்மையாகவும் உடலுக்கு இதமளிப்பதாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் இஞ்சி இதமான சூட்டைத் தரும். உங்களுக்குக் குளிராக உணரும்போதும், வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படும்போதும், அல்லது மனச்சோர்வாக இருக்கும்போதும் இது ஏற்றது. இது உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை சுமார் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்; விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும்; அளவுக்கு அதிகமாக அருந்த வேண்டாம், முதலில் உங்கள் உடலின் நிலையைக் கவனியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஓட்ஸ் வாழைப்பழக் கஞ்சி (பிரைம்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினை மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் சாப்பிடக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும்போதும், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது உடல் ரீதியாக நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், ஆற்றலைச் சீராக்க இது ஒரு பொருத்தமான சிறிய உணவாகும். வாழைப்பழத்தின் இயற்கையான இனிப்பு ஒரு ஆறுதலான உணர்வைத் தரும், மேலும் ஓட்ஸ் வயிறு நிறைந்த உணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு தினசரி உணவு வழிகாட்டி மட்டுமே, மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சியில் அக்கறையைச் சேர்க்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பிரியம் (ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழக் கஞ்சி) - மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும், உடலின் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுய-பராமரிப்புக்குமான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஓட்ஸ் வாழைப்பழக் கஞ்சி (பிரைம்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வண்ணங்களைப் பார்க்கும்போது அவை தூண்டும் உடல்ரீதியான உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்: எந்தப் பகுதிகள் உங்களைத் தளர்த்துகின்றன, எவை உங்களை இறுக்குகின்றன? உணர்ச்சிகளும் உடலும் பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே பேசுகின்றன. இந்த மண்டலம், அடக்குவதற்காக அல்ல, முதலில் பார்ப்பதற்காக உங்களை அழைக்கிறது. நீங்கள் உடனடியாக அமைதியடையத் தேவையில்லை; வெறுமனே நின்று உணர்வதற்குத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே முக்கியமானது. இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயிற்சியின் போது நேர்த்திக்காகவும் அழகுக்காகவும் பாடுபடாதீர்கள்; உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்கள் கைகளின் வலிமை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்கள் அசைவுகளின் அழுத்தம், இடைநிறுத்தங்கள், ஏன் உங்கள் சுவாசம் கூட உங்கள் உடலிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளாகச் செயல்படலாம். உங்கள் மார்பில் இறுக்கத்தை உணர்ந்தால், தற்காலிகமாக நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பார்த்துவிட்டு, பின்னர் மென்மையான வேகத்தில் பயிற்சியைத் தொடருங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வது பரவாயில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உடல் உணர்வுகளையும் காகிதத்தில் பதியுங்கள்: பதற்றம் கோடுகளாகவும், சோர்வு சாம்பல் நிறமாகவும், சோகம் ஒரு சிறிய வண்ணத் திட்டாகவும் இருக்கலாம். அதிகமாக விளக்க வேண்டாம்; அந்தப் படம் எங்கே கனமாகவும் எங்கே லேசாகவும் இருக்கிறது என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். ஓவியம் வரைவது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கொடுப்பதாகும். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான எதிர்வினையை, அதாவது படபடக்கும் இதயம், பதற்றம், சோர்வு, மரத்துப்போதல் அல்லது திடீரென அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு போன்றவற்றை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். காரணத்தை விளக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; அது எப்போது ஏற்பட்டது, அதன் தீவிரம் எப்படி இருந்தது, அதைத் தணிக்க நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை மட்டும் விவரிக்கவும். இறுதியாக, பின்வருமாறு எழுதுங்கள்: நான் என் உடலின் பேச்சை மெதுவாகக் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறேன். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய சாதனை கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.