பாடம் 905: உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக வலுவான எதிர்வினைகள் எழும்போது சற்று நிறுத்தி யோசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். இன்று, மன அழுத்தத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் சுவாசம், உடல் மற்றும் தற்போதைய சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் மனம் அதீத எச்சரிக்கை நிலையிலிருந்து படிப்படியாகக் கையாளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 905: உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை" மென்மையாக அணுகுவோம். உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை என்பது பயம், கோபம் அல்லது சோகத்தை அடக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினைகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு அரணை வழங்குவதாகும். அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சிகள் ஓதத்தைப் போன்றவை; சில நேரங்களில் அவை வேகமாக வந்து மெதுவாக வடியும், ஆனால் நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை. இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய படியைப் பயிற்சி செய்யலாம்: முதலில் மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பிறகு அறையில் உள்ள மூன்று பொருட்களைப் பாருங்கள், பின்னர் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது ஆகிய அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன், முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைப் பராமரிக்கவும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தைக் கொண்டிருக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதே என்று நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு சிறிய எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தப் பயிற்சிகளையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அவற்றை மெதுவாக மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் மனதை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாமல், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். அது உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுத்து, மீண்டு வர இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்தும். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை நீங்களே மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, மன அழுத்த எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம், உடல் நிலை, சுவாச மாற்றங்கள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள நேரம் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். உங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க உதவும் வகையில், சுவாசம், தளர்வு அல்லது இடைநிறுத்தப் பயிற்சிகளை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு பரிந்துரைக்கும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து நேரில் உதவி பெறவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரே ஒரு பயிற்சியை மட்டும் தேர்வு செய்யவும்; அனைத்தையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் இருக்கும்போது, முதலில் தீவிரத்தைக் குறைத்து, பின்னர் தீர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் உடலுக்குத் தேர்வுகள் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அதை அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள். சீரான சுவாசத் தாளத்துடன் இசையைக் கேளுங்கள்; ஒவ்வொரு நான்கு தாளங்களுக்கும் மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஒவ்வொரு ஆறு தாளங்களுக்கும் மூச்சை வெளியே விடுங்கள். பாதி வழியில் நீங்கள் சற்று தளர்வாக உணர்ந்தால், அதுவே நல்லது. இன்றைய நோக்கம் முற்றிலும் அமைதியாக இருப்பது அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தைச் சற்றுக் குறைப்பதே ஆகும். கண்ணீர் பெருகினால், அதை மெதுவாக வழிய விடுங்கள்; விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இசை முடிந்ததும், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே அல்லது அறைக்குள் பாருங்கள்; நீங்கள் மெதுவாக அமைதியடையலாம் என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இசை முடிந்ததும் கேட்பதை நிறுத்துங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர்: கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டமளிக்கக்கூடியவை, செவ்வந்திப் பூக்கள் இதமளிக்கக்கூடியவை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது தலைவலி இருக்கும்போதும் இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. இது உங்கள் உடலை படிப்படியாக அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும். ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இந்தத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; உடனடியாக நலமடைய அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - முழு கோதுமை பிடா
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:முழு கோதுமை பிடா பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் மனநிலை சீரமைப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது. முழு கோதுமை பிடா ரொட்டியை, காய்கறிகள், தயிர் சாஸ் அல்லது புரதத்துடன் சேர்த்து உண்பது, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணவுப் பழக்க ஒழுங்கின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, எளிமையான, கையாளக்கூடிய ஒரு உணவை மீண்டும் ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவும். முழு தானியங்கள் அதிக நிலையான ஆற்றலை வழங்கி, பசிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையில் உடல் ஊசலாடுவதைத் தடுக்கின்றன. இது ஒரு முழுமையான தீர்வு அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலின் தாளங்களைச் சீர்செய்வதற்கான ஒரு படியாக இது அமையலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:முழு கோதுமை பிடா: மனநிலை சீரமைப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறன்கள் குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும், உடலின் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்குமான ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: முழு கோதுமை பிடா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, எந்த நிறம் அல்லது வடிவம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது என்று பாருங்கள். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சில நேரங்களில், மன அழுத்தம் குறைந்த ஒன்றின் மீது உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துவது மட்டுமே போதுமானது. உங்கள் மனம் இன்னும் அலைபாய்ந்து கொண்டிருந்தால், பரவாயில்லை; இந்தப் படம் உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளியையும் இடத்தையும் மட்டுமே வழங்குகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். நிதானமாகச் செல்வது நல்லது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்று, உங்கள் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாகத் தணிய, எழுத்துக்கலையைப் பயன்படுத்துங்கள். வேகமாக எழுதாதீர்கள், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக முடிக்கவும் முயற்சிக்காதீர்கள்; ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழுந்தால், ஒரு கோடு மெதுவாக எழுதி மூச்சை வெளியே விடுங்கள். பயிற்சியின் நோக்கம் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை வழங்குவதே ஆகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் போகும்போது, அவற்றை வெளிப்படுத்த வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; அவற்றைச் சரிசெய்ய அவசரப்படாதீர்கள். அடர் வண்ணங்களைத் தாளில் சற்று நேரம் நிலைத்திருக்க விடுங்கள், அல்லது சில காலி இடங்களை விட்டுவிடுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, எங்கே மூச்சுவிட வேண்டும் என்று பாருங்கள். இன்றைய நோக்கம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதல்ல, மாறாக அவற்றை பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் வைப்பதே ஆகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழும் ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது எங்கே தொடங்கியது, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியில் முதலில் எதிர்வினையாற்றினீர்கள், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்பட்டது என்ன என்பனவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, சுவாசிப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, அந்தத் தூண்டுதலிலிருந்து விலகிச் செல்வது, அல்லது ஆதரவான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, இதமான செயலை எழுதுங்கள். இதன் நோக்கம் முழுமையான கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதில்தான் உள்ளது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவுகூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவுகூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.