இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

ஒரு இனிமையான மெல்லிசையின் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: சிகிச்சை என்பது ஒரு சுமையல்ல, அது ஓர் ஆதரவு. அதற்கான முறைகளில் மருந்துகள், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பயன்பாட்டை ஒரு முறை குறைப்பது அல்லது ஒரு ஆதரவுக் குழு கூட்டத்தில் கலந்துகொள்வது போன்ற, இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை எழுதுங்கள்.

அந்த இசை நிகழ்ச்சி, இந்தச் சிறிய விடாமுயற்சிச் செயலுக்கு மேலும் மெருகூட்டி, மாற்றத்தை இனி ஒரு தனிப்பட்ட முயற்சியாக இருக்கவிடாமல் செய்தது.

முடிவாக: குணமடைதல் என்பது ஒரு மெதுவான ஆனால் சீரான பாடல், அதில் ஒவ்வொரு இசைக்குறிப்பும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:கோஜி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரலுக்கு ஊட்டமளித்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன, அதே சமயம் செவ்வந்திப் பூக்கள் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தி கண்பார்வையை மேம்படுத்துகின்றன. இதனால், போதைப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் காலத்தில் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைத் தணிக்க இவை ஏற்றவையாக உள்ளன.

பயன்பாடு:10 கோஜி பெர்ரிகளையும் 5 செவ்வந்திப் பூக்களையும் சுடுநீரில் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை பகல் நேரத்தில் அருந்துவது மனதை அமைதிப்படுத்தி, கல்லீரலுக்கு இதமளிக்கும்.

○ ஜப்பானிய மருத்துவ உணவு, குளிர் ஆக்டோபஸ் சாலட் (டகோ சு)

இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் புளிப்புச் சுவை பசியைத் தூண்டி, புலன்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. அதே சமயம், இதில் உள்ள குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதச்சத்து, இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக்கி, இலகுவான உணர்வைத் தருகிறது. பசியைத் தூண்டும் உணவாகவோ அல்லது வேலை இடைவேளையின்போதோ அருந்த இது மிகவும் ஏற்றது. இது பசியை அதிகரிக்கவும், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சுவைமிக்க குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நிலையான சர்க்கரை இலகுவான உணர்வு

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/tako-su.html(tako-su.html பதிவேற்றப்பட்டுவிட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

விளிம்பிலிருந்து இதயத்தை நோக்கிச் செல்லும் ஒரு பார்வை, உங்களுக்குள் ஒழுங்கையும் தாளத்தையும் நிலைநாட்ட உதவுகிறது.

தன்னிச்சையான மண்டலங்களுக்கு நிலையான வடிவம் இல்லை, இது உருவாக்குபவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப தங்களைச் சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. தன்னிச்சையான மண்டலங்களை வரைவதற்கு எந்த விதிகளும் இல்லை, இது தனிநபர்கள் தங்கள் அக உலகை வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அவை பெரும்பாலும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுக்கு உதவப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சியில், முத்திரை செதுக்குதல் மற்றும் எழுத்துக்கலையின் நோக்கம், ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட செதுக்கலின் மூலம், உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை வலுப்படுத்தவும், போதைப்பொருள் சார்புநிலையின் சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மைக்கு உதவவும், மேலும் உங்கள் சுய-குணப்படுத்தும் திறன்களையும் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனையும் மேம்படுத்தவும் உதவுவதே ஆகும். உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்:

• முத்திரை பொறிப்பின் பண்புகள் குறித்த அறிமுகம்:
  சீல் செதுக்குதல், நுணுக்கமான கத்தி வேலைப்பாடு மற்றும் சமச்சீரான வடிவமைப்புக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செதுக்குவதன் மூலம், அது மனதைப் பயிற்றுவித்து, பொறுமையையும் உள்ளார்ந்த தாள உணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது. போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்கு சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை மேற்கொள்பவர்களுக்கு, சீல் செதுக்குதல் நிலையான சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது; இது நீண்டகால உணர்ச்சிச் சமநிலையையும் சுய ஒழுக்கத்தை ஏற்படுத்துவதையும் ஊக்குவிக்கிறது.
• சொல் எழுதுதல்:
  பேனா இயற்கைக்குப் பெருமை சேர்க்கிறது, சொர்க்கத்திற்கு எந்தப் பெருமையும் இல்லை.
  தூரிகை இயற்கையை முழுமையாக்குகிறது · விண்ணுலகம் எந்தப் பெருமையையும் கோருவதில்லை
• உளவியல் நோக்கம்:
  சிகிச்சையின் போது, மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்கும் போக்கும், விரைவான பலன்களை நாடும் போக்கும் உள்ளது. "தூரிகை இயற்கைக்குத் துணைபுரிகிறது, விண்ணுலகிற்குப் புண்ணியம் இல்லை" என்று எழுதும்போது, முத்திரை செதுக்கும் செயல்முறையானது சுய-சீரமைப்பு குறித்த விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்துகிறது. இது, வெளிப்புற "அற்புத விளைவுகள்" மீதான எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்து, ஒருவரின் சொந்த முயற்சிகள் மூலம் அக ஒழுங்கின் படிப்படியான மறுசீரமைப்பை அனுபவிக்க வழிவகுத்து, சுய-வளர்ச்சியின் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
• கத்தியைக் கையாளும் நுட்பங்கள்:
  செதுக்கும்போது, சீரான சுவாசத்தைப் பராமரித்து, மெருகூட்டப்பட்ட பரப்பின் மீது கத்தியின் பாதையைக் கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் சுய ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு அசைவிலும் தெளிவும் மென்மையும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உணர்ச்சி மாற்றம்:
  சிகிச்சையிலிருந்து பதற்றத்தையும் அவசரத்தையும் செதுக்கும் செயல்முறைக்கு மாற்றுங்கள். நுணுக்கமான செதுக்குதல் மூலம், அக ஒழுங்கு உணர்வை அனுபவியுங்கள், நீண்ட கால நிர்வாகத்தில் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துங்கள், பொறுமையையும் விடாமுயற்சியுடன் செயல்படும் திறனையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சார்புப் பழக்கங்களை உடைக்க உதவுங்கள், மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான அடித்தளத்தை நிலைப்படுத்துங்கள்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

இந்தப் பக்கம், "போதைப்பொருள் சார்பு"க்கான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மையின் முக்கிய அம்சங்களை ஒரு காட்சி வடிவத்தில் வழங்குகிறது. முக்கிய அம்சங்களில் அடங்குபவை...மருத்துவ சிகிச்சை, உளவியல் ஆதரவு, நடத்தை மாற்றீடு மற்றும் நீண்ட கால பராமரிப்புவரைதல், பாதைகளையும் இலக்குகளையும் காட்சிப்படுத்தவும், சாதனை உணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும், ஆனால் அது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது; மருந்து மாற்றங்கள் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

I. சிகிச்சை வழிமுறை (மருத்துவம்—உளவியல்—நடத்தை)

• மூன்று இணையான சாலைகளை வரைக: ①மருத்துவ தலையீடு(மருந்து அளவைக் குறைத்தல், மாற்று மருந்துகள், விலகல் மேலாண்மை), ②உளவியல் ஆதரவு(அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஊக்கமளிக்கும் நேர்காணல்கள், மனநிறைவுப் பயிற்சி), ③நடத்தை மாற்றீடு(உடற்பயிற்சி, இசை, ஓவியம் வரைதல், ஆரோக்கியமான உணவு).
• ஒவ்வொரு பாதையையும் "வழிக்குறியீடுகள்" கொண்டு குறிக்கவும்: நான் முயன்ற நடவடிக்கைகள், உதவிய காரணிகள், மற்றும் நான் தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டிய பகுதிகள்.
• கூட்டுச் சக்தியைக் குறிக்கும் வகையில், குடும்பம், நண்பர்கள், சக குழுக்கள் மற்றும் தொழில்முறை வளங்கள் போன்ற "ஆதரவு மையங்களை" சந்திப்புப் புள்ளியில் வரையவும்.

II. தலையீட்டுக் கருவித்தொகுப்பு (அறிவாற்றல்-ஒழுங்குமுறை-பதிலீடு)

• மூன்று அடுக்கு கருவிப்பெட்டியை வரையவும்: முதல் அடுக்கு = அறிவாற்றல் அட்டைகள் (எண்ணங்களை மாற்றி எழுதுதல்: "நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்" → "முதலில் ஓய்வெடுக்க நான் வேறு வழியை முயற்சி செய்யலாம்"), இரண்டாம் அடுக்கு = சரிசெய்தல் அட்டைகள் (மூச்சுப் பயிற்சிகள், படிப்படியான தசைத் தளர்வு, தியானம்), மூன்றாம் அடுக்கு = மாற்று அட்டைகள் (நடைப்பயிற்சி, நாட்குறிப்பு எழுதுதல், வரைதல், தண்ணீர் அருந்துதல்).
• வெற்றிகரமான அனுபவங்களைச் சேகரிப்பதற்காக, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும் அட்டைக்கு அடுத்துள்ள பெட்டியைச் சரிபார்க்கவும்.
• கருவிப்பெட்டியின் வெளிப்புறத்தில் ஒரு சிவப்பு எச்சரிக்கைப் பெட்டியை வரையவும்: மருந்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் (வலிப்பு, குழப்பம், கடுமையான பதட்டம்) தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

III. புனர்வாழ்வு ஏணி (சிறு படிகள்—விடாமுயற்சி—மதிப்பு ஒருங்கிணைப்பு)

• மூன்று-படி திட்டத்தை உருவாக்கவும்: படி 1 "1% மைக்ரோஸ்டெப்" (ஒரு பயன்பாடு/தாமதத்தை 10 நிமிடங்கள் குறைத்தல்), படி 2 "தொடர்ந்து செய்வதில் விடாமுயற்சி" (இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து செய்து பதிவு செய்தல்), படி 3 "மதிப்பு சீரமைப்பு" ("ஆரோக்கியத்திற்காக, குடும்பத்திற்காக" என்பது போன்று, நீங்கள் ஏன் மீண்டு வர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதவும்).
• படிகளின் இருபுறமும் "தடைக் கற்களையும்" (ஆசைகள், சமூக அழுத்தம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்) மற்றும் "ஆதரவான கரங்களையும்" (நண்பர்களின் நினைவூட்டல்கள், குடும்பத் துணை, ஆலோசகரின் ஆதரவு) வரையுங்கள்.
• ஒவ்வொரு முறை ஒரு இலக்கு எட்டப்படும்போதும், வளர்ச்சியையும் திரட்சியையும் குறியீடாகக் கொண்டு, அந்தப் படிக்கட்டில் ஒரு காலடித் தடம் வரையப்படுகிறது.

IV. மீளாய்வு மற்றும் நடவடிக்கை (மூன்று வரிகள்)

உங்கள் கலைப்படைப்பில் உள்ள காலி இடத்தில் பின்வருவனவற்றை எழுதவும்:

1. "சிகிச்சை செயல் திட்டத்தில்" இன்று நான் மிகவும் முன்னேற விரும்பும் பாதை: ______; எனது அடுத்த கட்டம்: ______
2. நான் இன்று பயன்படுத்தத் திட்டமிட்டுள்ள கருவி அட்டை: ______; பூர்த்தி செய்யப்பட்ட புலன்வழி மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் (0-10): ______
3. "புனர்வாழ்வு ஏணியில்" நான் எடுக்க வேண்டிய 1% படிகள்: ______; எனக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்கள்/வளங்கள்: ______

குறிப்பு: குணமடைதல் என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை; ஒரேயொரு திருப்புமுனையை விட, சிறிய, படிப்படியான முன்னேற்றங்களே அதிக நம்பகமானவை. கடுமையான அபாய அறிகுறி (குழப்பம், வலிப்பு, கடுமையான விலகல் அறிகுறிகள்) ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும், மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவப் பதிவேடுகளை உடன் எடுத்துச் செல்லவும்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① விரிவான அணுகுமுறை: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை, ஆதரவுக் குழுக்கள், தீங்கு குறைப்பு உத்திகள் மற்றும் உயிரியல் கடிகார மறுசீரமைப்பு, அதிக நிலைத்தன்மைக்காக பல பாதைகள் இணையாகச் செயல்படுகின்றன.

② தெளிவான இலக்குகள்: மருந்தின் அளவை நிறுத்துதல்/குறைத்தல்/மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டும் பயன்படுத்துதல், இந்த வாரத்திற்கான அளவிடக்கூடிய இலக்குகளையும் செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளையும் எழுதி வைத்தல், மற்றும் தெளிவற்ற கூற்றுகளைத் தவிர்த்தல்.

③ அவசரக்காலத் திட்ட வரைவு: அதிக ஆபத்துள்ள காலகட்டங்களுக்காக, "மாற்று வழி - வெளியேறுதல் - உதவி தேடுதல்" என்ற மூன்று படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையை வடிவமைத்து, அதை உங்கள் தொலைபேசியின் மேல் குறிப்பில் வைக்கவும்.

④ சுற்றுச்சூழல் தடைகள்: தூண்டிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, அவற்றை அகற்றவும், பாதைகளைச் சீரமைக்கவும், மற்றும் பொருள் இல்லாத பகுதிகளை உருவாக்கவும்.

⑤ பின்னடைவு கண்ணோட்டம்: "பின்னடைவு = தோல்வி" என்பதை "தகவல் பின்னூட்டம்" என மாற்றி எழுதுங்கள், தூண்டுதலை மதிப்பாய்வு செய்து அடுத்த கட்டத்தைச் செம்மைப்படுத்துங்கள்.

⑥ முன்னேற்ற மதிப்பாய்வு: ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று வரிகள் எழுதவும் – இன்று நான் என்ன சாதித்தேன், என்ன கற்றுக்கொண்டேன், மற்றும் நாளை நான் செய்யப்போகும் ஒரே ஒரு காரியம் என்ன.

⑦ முடிவுரை: சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகளில் விடாமுயற்சியுடன் ஈடுபடுவதன் மூலம் நிலைத்தன்மை கிடைக்கிறது.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஒவ்வொரு மாற்றமும் அன்றாடத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது. உங்கள் மீட்சிப் பயணத்தைத் தொடர்வதற்கான மென்மையான, அதே சமயம் அசைக்க முடியாத வலிமை உங்களுக்குக் கிடைக்கட்டும்.