இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

நள்ளிரவில், உங்கள் மூளை ஏற்கனவே சோர்வடைந்திருக்கும், ஆனாலும் அது தொடர்ந்து வரும் வேகமான தகவல் ஓட்டத்தால் ஈர்க்கப்பட்டுக் கொண்டிருக்கும். இந்தப் பாடம், "காட்சிகளிலிருந்து ஒலிக்கு மாறுவதற்கு" உங்களை அழைக்கிறது. மெதுவான, திரும்பத் திரும்ப வரும், மற்றும் எளிமையான ஒரு இசைக் கோர்வையைத் தேர்ந்தெடுத்து, விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, எதையும் பார்க்காமல் அதைக் கேளுங்கள். இதனுடன் மெதுவான உதரவிதான சுவாசத்தையும் இணைத்துச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கிளர்ச்சியிலிருந்து அமைதிக்கு மாற அனுமதிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் (உதாரணமாக, இரவு 11 மணி) இதை நீங்கள் "ஓய்வு நினைவூட்டலாக" அமைக்கலாம்: இசை தொடங்கியவுடன், உங்கள் தொலைபேசி இணைய இணைப்பை இழக்கப் போகிறது என்றும், உங்கள் மூளை "தகவல் பெறும் நிலையிலிருந்து" "சீரமைப்பு நிலைக்கு" மாறும் என்றும் அர்த்தம். ஆரம்பத்தில் உங்கள் கவனம் சிதறினாலும், இந்த இசையை உங்கள் உறங்கும் வழக்கத்துடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இணைத்து வரும் வரை, உங்கள் மூளை படிப்படியாக இந்த புதிய தொடர்பைக் கற்றுக்கொள்ளும்.

○ மேற்கத்திய மூலிகை சிகிச்சை தேநீர்: சாமந்தி, லெமன் பால்ம் மற்றும் இரவு தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சாமோமைல் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைப் போக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் லெமன் பாம் லேசான தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சலை மேம்படுத்தப் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நள்ளிரவில் தங்கள் கைபேசிகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, "அவர்கள் கடைசியாக கைபேசிகளைப் பார்க்கும் நேரத்திற்கு" முன்பு, தங்களுக்கு இதமளிக்கும் ஒரு சூடான தேநீரைத் தயாரித்துக் குடிப்பது, "வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ள" ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையாகும்.

பயன்பாட்டு ஆலோசனைகள்:250 மில்லி வெந்நீரில் 2 கிராம் கெமோமில் மற்றும் 1 கிராம் லெமன் பால்ம் ஆகியவற்றை 5-8 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் மெதுவாகப் பருகவும். இந்தத் தேநீரை இரவில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அருந்துவதும், அதை "திரை-அணைப்பு நேரத்துடன்" இணைப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: தேநீரைக் குடித்த பிறகு, உங்கள் கைபேசியை அமைதி பயன்முறையில் வைத்து, படுக்கையிலிருந்து தள்ளி வைக்கவும். இதன் மூலம், "இன்றைய தினத்திற்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது" என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தலாம்.

விழிப்புணர்வு குறிப்புகள்:தேநீர் அருந்தும்போது, "நான் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் இனி எதையும் பார்க்கத் தேவையில்லை" என்று உங்களுக்குள் முணுமுணுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுமதி அளிக்கட்டும், அப்போதுதான் உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்க இடம் கிடைக்கும்.

பண்டைய ரோமானிய இயற்கை உணவு சிகிச்சை: முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் பருப்பு மற்றும் காய்கறி சூப்

பருப்பு வகைகள், கிழங்கு வகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சிறிதளவு முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு எளிய இரவு உணவு, "எளிய, வயிறு நிரப்பும் மற்றும் மிதமான" என்ற பண்டைய ரோமானிய இயற்கை உணவுக் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது. நிலையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் ஆகியவை இரத்தச் சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால், பசி அல்லது இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக இரவில் அடிக்கடி எழுந்து, திரைகளைப் பார்க்கும் நேரத்தைத் தவிர்க்கலாம். நள்ளிரவில் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை வெளியே ஆர்டர் செய்வதற்குப் பதிலாக, இரவு உணவிற்கு முன், உடலுக்கு இதமான ஆனால் அதிகப்படியான ஆற்றல் தராத ஒரு பொருளைக் கொண்டு உடலைத் தயார் செய்வது நல்லது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்தவும் நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்துங்கள் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளைக் குறைக்கவும்.

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/roman-natural-13(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மண்டலங்கள் என்பவை எதையாவது வரைவது பற்றியதல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவது பற்றியது என்பதை இந்தப் பாடம் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது. நள்ளிரவில் திரையைத் துண்டு துண்டாகப் புரட்டுவது உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கிறது, ஆனால் மண்டல உற்றுநோக்கல் பயிற்சிகள் உங்கள் பார்வையை ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முழுமையின் மீது மீண்டும் கொண்டுவர உங்களை அழைக்கின்றன. நீங்கள் எந்தப் புதிய உள்ளடக்கத்தையும் உருவாக்கத் தேவையில்லை; குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு, ஒரு மண்டலப் படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, 3 நிமிடங்களுக்கு அதை அமைதியாக உற்றுநோக்கினால் போதும்.

சீரான சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைந்து, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து உள் வட்டத்திற்கும், பின்னர் மீண்டும் மையத்திற்கும் நகர்த்துங்கள். உங்கள் மூளை, தகவல்களைச் செயலற்ற முறையில் பெறுவதிலிருந்து, தனது கவனத்தைத் தீவிரமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் நிலைக்கு மாறுவதை உணருங்கள். "இப்போது, நான் இங்கே மட்டும் பார்த்தால் போதும்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கும் திரைக்கும் இடையில் மண்டலம் ஒரு தடுப்பாகச் செயல்படட்டும்; அது, வேகமாகப் பார்ப்பதிலிருந்து அமைதியான ஆழ்ந்த சிந்தனைக்கும், அதீத உற்சாகத்திலிருந்து கையாளக்கூடிய அமைதிக்கும் மாறுவதற்குப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

○ இடைக்கால கோதிக் எழுத்துமுறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

இந்தப் பாடத்தில், கோதிக் கையெழுத்துக்கலையானது "உறக்கத்திற்கான ஒழுங்கை மீண்டும் நிலைநாட்டும்" நோக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. திடமான செங்கற்களைப் போன்ற அதன் கனமான, செங்குத்தான கோடுகள், இரவின் சிதறிய தருணங்களை ஒரு நம்பகமான தாளத்திற்குள் மீண்டும் ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

• எழுதும் சொற்கள்:
  லத்தீன்:சோம்னஸ் ஆர்டினேட்டஸ்
  சீன மொழியில் பொருள்: ஒழுங்கான உறக்கம்.
• உளவியல் நோக்கம்:
  நீங்கள் "Somnus Ordinatus" என்பதை மீண்டும் மீண்டும் எழுதும்போது, கடந்த காலத்தில் தாமதமாக விழித்திருந்ததற்காக உங்களை நீங்களே குறை கூறிக்கொள்வதில்லை; மாறாக, எதிர்கால இரவுகளுக்கு ஒரு மென்மையான வழிகாட்டுதலை அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள்: அல்காரிதம்களாலும் பதட்டத்தாலும் தன்னிச்சையாக ஆக்கிரமிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, என் உறக்கம் பேணப்பட்டு மதிக்கப்படும் என்று நம்புகிறேன்.
• எழுதும் முறை:
  சதுர முனை கொண்ட பேனா அல்லது தடிமனான முனை கொண்ட பால்பாயிண்ட் பேனாவைப் பயன்படுத்தி, செங்குத்துக் கோடுகள் நேராகவும் கிடைக்கோடுகள் நிலையாகவும் இருக்கும்படி ஒவ்வொரு எழுத்தையும் மெதுவாக எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு எழுத்தின் கீழும், "இரவு 11:30 மணிக்கு மேல் என் கைபேசியைப் பயன்படுத்த மாட்டேன்" என்பது போன்ற ஒரு சீன உறுதிமொழியை நீங்கள் சேர்க்கலாம்; இது அந்த உரையை எல்லைகளின் சின்னமாக மாற்றும்.
• உணர்ச்சி மாற்றம்:
  படுக்கையில் மேலும் ஒரு மணிநேரம் ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டே இருக்கப் போகிறது என்று உங்களுக்குத் தோன்றும் போது, முதலில் "Somnus Ordinatus" என்று 3-5 முறை எழுதிப் பாருங்கள். உண்மையான புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகள் தூக்கத்திலிருந்தே வருகின்றனவே தவிர, இன்னும் சில பக்கங்களைப் பார்ப்பதிலிருந்து அல்ல என்பதை இந்தக் கை அசைவு உங்கள் மூளைக்கு நினைவூட்டும்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① சமீபத்திய ஒரு வேலை நாளில் உங்கள் உறக்க நேர அட்டவணையை எழுதுங்கள்: நீங்கள் உறங்கத் திட்டமிட்ட நேரம், உண்மையில் உறங்கிய நேரம், இரவில் விழித்தீர்களா இல்லையா, மற்றும் காலையில் எழுந்தபோது எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பனவற்றைக் குறிப்பிடவும்.

② நேற்று இரவு உறங்குவதற்கு முந்தைய கடைசி 30 நிமிடங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எதைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தீர்கள், எதைப் பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருந்தீர்கள்? அந்த நேரத்தில் எந்தப் பகுதியில் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தது? தயவுசெய்து அதை உண்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள்.

③ இன்றிரவு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் திரையை 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அணைப்பது, அதற்குப் பதிலாக ஆடியோ கேட்பது, அல்லது முதலில் 3 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை எழுதி வையுங்கள்.

④ இறுதியாக, "எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று தொடர்ந்து பாசாங்கு செய்வதற்குப் பதிலாக, தூக்கத்தின் மீது அக்கறை காட்டத் தொடங்கியதற்கு நன்றி" என்பது போன்ற ஓரிரு வாக்கியங்களில், இன்றைய நாளைக் கவனித்துப் பதிவு செய்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

இரவில் தாமதமாக சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பது, 'இன்னும் கொஞ்சம் பார்ப்பது' போலத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் நாளைய தினத்திற்கான உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் குறைத்துவிடுகிறது. உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை மீண்டும் நிலைநிறுத்தும் இந்தப் பயணத்தில், உங்களை நீங்களே நிந்தித்துக்கொண்டு உடனடியாக உங்களைச் செம்மையானவராக இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; மாறாக, மென்மையாகவும் உறுதியாகவும் உங்கள் திரைப் பயன்பாட்டை நிறுத்தி, இரவின் களைப்பை மெதுவாக உங்கள் உடலுக்குள் கொண்டுவந்து, பகலுக்கான விழிப்புணர்வை மீட்டெடுங்கள்.