பாடம் 132: தொடர்ச்சியான உடல் பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது எப்படி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஸ்மார்ட்வாட்சுகளும் இதயத் துடிப்பு செயலிகளும் உதவியாக இருப்பதிலிருந்து, கண்காணிக்கும் பொறிகளாக மாறிவிடும் வாய்ப்புள்ளது. இந்தப் பாடம், எண்களைப் பார்க்காமல் பாதுகாப்பாக உணர்வதைப் பயிற்சி செய்வதற்காக, குறைந்த அதிர்வெண் பார்வை மற்றும் ஒரு நிலையான கால அளவைப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 132: தொடர்ச்சியான உடல் பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "அதிர்வெண் இதயத் துடிப்பு கண்காணிப்பு மற்றும் உளவியல் சார்புநிலை" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நமது பயிற்சி பீதியை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை நிறுவுவதாகும். இதன் மூலம், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உடல், மூளை மற்றும் நடத்தைக்குத் தெரியப்படுத்துகிறோம். ஸ்மார்ட்வாட்சுகளும் இதயத் துடிப்பு செயலிகளும் கண்காணிப்புப் பொறிகளாக மாறக்கூடும். இந்தப் பாடம், தரவுகளைப் பார்க்காமல் பாதுகாப்பாக உணர்வதைப் பயிற்சி செய்ய, குறைந்த அதிர்வெண் பார்வை மற்றும் நிலையான சாளரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும் அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உடலைத் திரும்பத் திரும்பச் சோதிப்பது தற்காலிகமான ஆறுதலை அளிக்கலாம், ஆனால் அது ஆபத்து எப்போதும் இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் எதை அடிக்கடி சோதிக்கிறீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம், அதன் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதற்கான ஒரு மென்மையான வழியை வடிவமைக்க அது உங்களுக்கு உதவும். இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயல், ஒரு சோதனையைச் சில நிமிடங்களுக்குத் தள்ளிப்போட்டு, உங்கள் பதட்டம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கவனிப்பதாக இருக்கலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் எல்லா சோதனைகளையும் ஒரேயடியாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய படி மட்டும் போதும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் பரிசோதனைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க, காத்திருக்கும் நேரமாக ஒரு சிறு இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களைப் பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, ஒரு நிமிடம் மென்மையான இசையைக் கேட்டு, அது சிறிதளவு குறைகிறதா என்று கவனியுங்கள். அந்த இசை, உங்களை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு புதிய வடிவமாக மாற அனுமதிக்காதீர்கள்; அது உங்கள் மன உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க மட்டுமே உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் தென்பட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தனது பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
அதிவேக இதயத் துடிப்பு கண்காணிப்பைக் கற்றுக்கொண்டு, உளவியல் சார்ந்த சார்புநிலையை வளர்த்துக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இலேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக்காய் கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையாகவும் இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது, அதிவேக இதயத் துடிப்பு கண்காணிப்பு மற்றும் உளவியல் சார்ந்த சார்புநிலையைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்தவாறு மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது விரிவான படைப்பை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகச் செயல்படுகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 132. பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் மெதுவாகச் செரிக்கும் கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை மெதுவாகச் சமைக்கும்போது, அவை மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இது வழக்கமான உணவு வேளைகளில் உடல் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது ஏற்றது. இலேசான, சூடான மற்றும் மெதுவான உண்ணும் செயல்முறையின் மூலம் படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3–4 துண்டுகள் இஞ்சி
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட ஐந்து சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புறத்தோற்ற மதிப்பீட்டிலிருந்து உங்கள் செயல்களுக்கு மாற்றலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழம் கலந்த இந்தக் கஞ்சி, உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலைத்தன்மை வாய்ந்த கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சைக் கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- இனிப்பு உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, முதலில் ஒரு நிமிடம் மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அந்தத் தூண்டுதலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் கண்களால் மெதுவாக வட்ட வடிவில் உள்ள கோடுகளைப் பின்தொடருங்கள். பிறகு, உடனடியாகச் சோதிக்க வேண்டும் என்ற தேவை உங்களுக்கு இன்னும் இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உடல் பராமரிப்பைத் தடை செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக பதட்டத்திற்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குவதைப் பற்றியது. உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தும் திறன் ஒரு புதிய திறமையாகும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் எடுத்தாலும் அது நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, முதலில் ஒரு சிறிய பத்தியை எழுதிப் பாருங்கள். அறிகுறிகளை எழுதவோ அல்லது உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவோ வேண்டாம்; சோதிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்திற்கும் அதைச் செய்வதற்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி விடுங்கள். அந்த உந்துதல் சிறிதளவு குறைகிறதா என்று கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் ரீதியான அசாதாரணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; அது வெறும் பதட்டமாக இருந்தால், உங்களுக்கு நீங்களே அதிக பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பலனளிக்கும். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பலனளிக்கும். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, முதலில் அந்தத் தூண்டுதலையே வரையுங்கள். அது ஒரு அம்பு, அலை, கூர்முனை அல்லது அவசரமான கை போலத் தோன்றலாம். பிறகு, அந்தத் தூண்டுதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க, ஒரு இடைநிறுத்தப் பகுதியை வரையுங்கள். தூண்டுதல்களைக் காண முடியும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உடனடியாகப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதிப்பது தற்காலிகமான ஆறுதலை அளிக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் கவலையை மேலும் நீடிக்கச் செய்யவும் கூடும். இன்று, இந்தப் பாடத்தில் உங்களை மிகவும் கவர்ந்த கருத்தையும், நீங்கள் பொதுவாகப் பரிசோதிக்கும் பழக்கத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய செயலாக, பரிசோதிப்பதை இரண்டு நிமிடங்கள் தள்ளிப்போட்டு, உங்கள் கவலை தானாகவே மாறுகிறதா என்று கவனிக்கலாம். ஒரேயடியாக எல்லாப் பரிசோதனைகளையும் நிறுத்திவிட வேண்டும் என்று வற்புறுத்தாதீர்கள்; படிப்படியாக அதைக் குறைப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்களுக்கு எதிராகப் போராடவில்லை, மாறாக ஒரு புதிய பாதுகாப்பு உணர்வைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உயர் அதிர்வெண் இதயத் துடிப்பு கண்காணிப்பை முடித்து, உளவியல் சார்புநிலையைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: பாதுகாப்பு உணர்வு என்பது எண்களிலிருந்து மட்டுமே வர வேண்டியதில்லை; அவற்றைச் சரிபார்க்காமலும் என்னால் நிலையாக இருக்க முடியும்.