பாடம் 160: அலகு 4 ஒருங்கிணைப்பு: பயத்தின் ஊடாக நான் எனக்குத் துணையாக இருக்க முடியும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம் அலகு 4-ஐ நிறைவு செய்கிறது. இதில், முக்கிய முன்னேற்றங்கள், பொதுவான தூண்டுதல்கள் மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள் மீள்பார்வை செய்யப்படுகின்றன. இதன் மூலம், எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருக்க வேண்டிய, ஒரு தனிப்பட்ட தடுப்பு மற்றும் சமாளிப்பு வழிகாட்டி கையேட்டை உருவாக்கலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 160: அலகு 4 ஒருங்கிணைப்பு: பயத்தின் ஊடாக நான் எனக்குத் துணையாக இருக்க முடியும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "மீள்பார்வை மற்றும் தடுப்புத் திட்டமிடல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பீதிக் கோளாறு பாடத்தின் முக்கியத்துவம், உங்கள் வலிமையை நிரூபிப்பதிலோ அல்லது ஒரு தாக்குதலின் போது உடனடி அமைதியைக் கோருவதிலோ இல்லை; மாறாக, உடலில் பீதி எவ்வாறு வேகமாக அதிகரிக்கிறது என்பதையும், பேரழிவைப் பற்றிய விளக்கத்தால் அது எவ்வாறு பெருக்கப்படுகிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்வதில்தான் உள்ளது. இந்தப் பாடம், பீதிக் கோளாறு குறித்த 40 பாடங்களை ஒருங்கிணைத்து, அதன் இயக்கமுறைகள், சுவாசம், உடல் விழிப்புணர்வு, வெளிப்பாடு, மீளாய்வு, ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் நீண்டகாலத் தடுப்புத் திட்டமிடல் ஆகியவற்றை மீள்பார்வை செய்கிறது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான அம்சம், அதன் விரைவான தொடக்கமும், மிகவும் உண்மையான உடல்ரீதியான உணர்வுகளுமே ஆகும். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவைப் பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல்ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பகுதியை முடித்த பிறகு, திரும்பிப் பாருங்கள்: அந்தப் பீதி மீண்டும் வரலாம், ஆனால் இப்போது உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே ஆதரித்துக் கொள்வதற்கான கூடுதல் புரிதல், கருவிகள் மற்றும் வழிகள் கிடைத்துள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள மூன்று பயிற்சிகளைத் தொகுக்க AI உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் வைத்துக்கொள்ளத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இன்றைய சிறிய செயல், வலிப்பு ஏற்படும்போது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே எழுதிக்கொள்ளும் ஒரு வாக்கியமாக இருக்கலாம்: "இது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் உனக்காக இருப்பேன்." இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்களை நீங்களே ஆதரித்துக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பகுதியை மீள்பார்வை செய்யும்போது, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவை, உதவியாக இருந்த வழிமுறைகள், மற்றும் ஒரு தாக்குதலின் போது உங்களை நீங்களே எப்படி ஆறுதல்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்பனவற்றைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்குத் துணையாக அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பீதி மீண்டும் வராது என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். அந்த இசை ஒரு மென்மையான நிறைவாகச் செயல்பட்டு, உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: அந்த அலை மீண்டும் வந்தாலும், அதை மெதுவாகச் சமாளிக்க என்னிடம் இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தடுப்புத் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்து உருவாக்கிய பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிய அளவில் மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; மற்றொரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஜாபின் கண்ணீர், சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் க்ரூசியன் கெண்டை மீன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் க்ரூசியன் கார்ப் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது; கற்றல் மீள்பார்வை மற்றும் தடுப்புத் திட்டத்திற்குப் பிறகு உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது, மேலும் பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகச் செயல்படுகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிக கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · 160. ஜாபின் கண்ணீர், சிவப்பு அவரைக்காய் மற்றும் க்ரூசியன் கெண்டை மீன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜாபின் கண்ணீர், சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் க்ரூசியன் கெண்டை மீன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஜாப்ஸ் டியர்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் க்ரூசியன் கார்ப் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும், மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் அடுக்குகள் கொண்ட சுவையைப் பெறுகின்றன. இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- சுத்தம் செய்யப்பட்ட ஒரு கெண்டை மீன்.
- 30 கிராம் யோபின் கண்ணீரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 30 கிராம் சிவப்பு பீன்ஸை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1300 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பார்லி, சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கெண்டை மீன் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஜாப்ஸ் டியர்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் க்ரூசியன் கார்ப் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த அலகை ஒருங்கிணைக்கும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட கருவிகளை நினைவுகூருங்கள்; பிறகு வெளி வட்டத்தைப் பார்த்து, எதிர்காலத்தில் தொடர்ச்சியான பயிற்சியையும் ஆதரவையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பீதி மீண்டும் வரலாம், ஆனால் நீங்கள் இனி தயாரற்ற நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள். இந்த வடிவமைப்பு ஒரு மென்மையான நிறைவுரை போன்றது: நான் பயப்படலாம், அதே சமயம் மெதுவாகவும் இதைக் கடந்து செல்லவும் என்னால் முடியும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாட அலகுகளை ஒருங்கிணைக்கும்போது, கையெழுத்து ஒரு மென்மையான முடிவாக அமையலாம். தயவுசெய்து என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிட வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் முழுமையாக மாறிவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; இந்தக் கற்றல் செயல்முறையை நீங்கள் மீள்பார்வை செய்யும்போது, உங்கள் செயல்கள் உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும். பதட்டம் இன்னும் ஏற்படலாம், ஆனால் இப்போது உங்களிடம் கூடுதல் கருவிகள், புரிதல் மற்றும் ஆதரவு உள்ளன. இந்த முயற்சியை ஏற்றுக்கொண்டு, பொறுமையாக இருங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த அலகை ஒருங்கிணைக்கும்போது, "இந்த பீதியிலிருந்து என்னால் மீண்டு வர முடியும்" என்பதைக் காட்டும் ஒரு வரைபடத்தை வரையவும். நீங்கள் அலைகள், கருவிகள், ஆதரவு, மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக மீண்டு வருவதை வரையலாம். அதை வெற்றி பெறுவதற்கான ஒரு அவசியமாகவோ, அல்லது பீதியை நீக்குவதற்கான ஒரு தேவையாகவோ வரைய வேண்டாம். உங்களுக்கு அதிக தேர்வுகள், அதிக புரிதல், மற்றும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அதிக வழிகள் உள்ளன என்பதை உணர்வதே முக்கியம். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அலகு 4-இன் முடிவில், உங்களை மிகவும் பாதித்த விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒருவேளை, பீதி என்பது திகிலூட்டுவதாக இருந்தாலும், நீங்கள் உதவியற்றவர் அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். பிறகு, உண்மை அட்டைகளைப் பாதுகாப்பது, மன அமைதியைப் பயிற்சி செய்வது, அல்லது வாரந்தோறும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பதிவு செய்வது போன்ற, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மீண்டும் அந்த நிலை ஏற்படாது என்று நீங்கள் உறுதியளிக்கத் தேவையில்லை; ஒன்றை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அந்த அலைகள் வரும்போது, என்னால் அவற்றை மெதுவாக, எனக்கு நானே சமாளித்துக்கொள்ள முடியும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், உடனடியாக நான் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
அலகு 4-இல் உள்ள மீளாய்வு மற்றும் தடுப்புத் திட்டத்தை நிறைவுசெய்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இப்போது என்னிடம் எனது சொந்தப் பதற்றத்தைச் சமாளிக்கும் கையேடு உள்ளது.