பாடம் 326: "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்பதன் உளவியல் தர்மசங்கடம்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனக்கலக்கக் கோளாறு என்பது வெறுமனே மனச்சோர்வு, அதிகமாகச் சிந்திப்பது, அல்லது போதுமான அளவு முன்முயற்சி எடுக்காமல் இருப்பது போன்ற ஒரு விஷயம் என்று பெரும்பாலும் தவறாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இது அதன் கால அளவு, செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் ஒரு அடிப்படை உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தவறான புரிதல்களையும் சுய பழியையும் குறைக்கும் வகையில், இந்தப் பிரிவு அதன் வரையறை, வெளிப்பாடுகள் மற்றும் முக்கிய அடையாளக் குறிப்புகளை ஒரு எளிய வழியில் விளக்குகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை முதலில் அடையாளம் காணுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான ஒரு அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 326: "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்பதன் உளவியல் தர்மசங்கடம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 326-ல், "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்ற உளவியல் சிக்கலை நாம் மெதுவாக ஆராய்கிறோம். சில நேரங்களில், "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்பது சுய-ஏற்பைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அது நீடித்த மன அழுத்தத்தால் விடப்பட்ட ஒரு கதவாகும். மக்கள் பெரும்பாலும் கடந்த கால வலியை எதிர்காலத்தின் ஒரு முன்னறிவிப்பாகக் கருதுகிறார்கள், மாற்றம் தங்கள் விதியல்ல என்று உணர்கிறார்கள். "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்பது கேட்பதற்கு அமைதியாகத் தோன்றினாலும், அது பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த விரக்தியை மறைக்கிறது. இது, "எதையும் எதிர்பார்க்காதே, எப்படியும் மாற்றம் நடக்காது" என்று சொல்வதைப் போன்றது. ஆனால், நீங்கள் இந்தப் பாடத்திற்கு வந்து, கேட்கத் தொடங்கி, கவனிக்கத் தொடங்கி, ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்கியிருப்பது, உங்களுக்குள் இன்னும் முழுமையாகக் கைவிடாத ஒரு சிறிய பகுதி இருக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. நாம் அதை மிகைப்படுத்தத் தேவையில்லை, உடனடியாக நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் தேவையில்லை; முயற்சி செய்ய இன்னும் தயாராக இருக்கும் இந்தப் பகுதியை நாம் கவனமாகப் பாதுகாக்க வேண்டும், அதுவே பிற்காலத்தில் பல பயிற்சிகளுக்கு ஒரு தூண்டுகோலாக மாறும். எதிர்காலம் சிறப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் உடனடியாக நம்பத் தேவையில்லை; கடந்த காலத்தில் நடந்தவை எதிர்காலத்திலும் மீண்டும் நிகழும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொண்டால் போதும். இந்தச் சிறிய தளர்வு, கதவின் பிளவின் வழியே ஒரு ஒளிக்கீற்று தோன்ற வழிவகுக்கும். இன்று, நீங்கள் "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்பதை "நான் நீண்ட காலமாக இப்படித்தான் இருக்கிறேன், ஆனால் நான் அதைப்புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறேன்" என்று மாற்றிக்கொள்ளலாம். இந்த வாக்கியம் மிகவும் மென்மையானது. கடந்த காலம் நீண்டது, ஆனால் அது ஒரே சீரானதல்ல. வித்தியாசமாக எதையாவது சொல்ல நீங்கள் காட்டும் விருப்பமே மாற்றத்தின் தொடக்கமாகும். நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் அதிகமாகும்போது, தயவுசெய்து நம்பகமான நபர்களையோ அல்லது தொழில்முறை ஆதாரங்களையோ உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். பாடம் 326-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் இதற்குப் பழகிவிட்டீர்கள் என்று கூறலாம், ஆனால் அந்தக் கூற்று உண்மையில் சோகம் மற்றும் கையறுநிலையின் ஒரு குறிப்பைக் கொண்டுள்ளது. 'நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்' என்ற உளவியல் குழப்பத்திலிருந்து வரும் இந்தக் காட்சிப் படிமம் சாதாரணமானது, ஆயினும் பெரும்பாலும் பெரிய அறிவிப்புகளை விட மிகவும் துல்லியமானது. பாடம் 326 என்பது மிகை நாடகத்தன்மை பற்றியது அல்ல, மாறாக மனச்சோர்வு பல விவரங்களை ஆக்கிரமித்துவிட்டது, அதற்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. 'நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்' என்ற உளவியல் தர்மசங்கடத்தைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள்; மாறாக, நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். அப்போதும் 'இது பயனற்றது' என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதனுடன் வாதிடாதீர்கள். 'ஒருவேளை, இன்னும் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருக்கலாம்' என்று மட்டும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதுவே போதுமானது. பாடம் 326-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல் நீங்கள் தக்கவைத்துக் கொள்வீர்களாக. பாடம் 326-ஐக் கேட்ட பிறகு, அந்தச் சுமையான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வுக் கோளாறு பற்றி அறியும்போது, அதை வரையறுப்பதற்கும், அதன் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம் ஆகியவற்றிற்கும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். உங்கள் நீண்டகால மனநிலையின் போக்கை நீங்கள் விவரிக்கலாம். இது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாகப் புரிதலும் கவனிப்பும் தேவைப்படும் ஒரு உளவியல் நிலை என்பதை AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனநிலைக் கோளாறைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, நீடித்த மனச்சோர்வை சுய பழியிலிருந்து பிரித்தறிய இசை உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து அமைதியான, மனதை அமைதிப்படுத்தும் மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, இதை உணர்ந்து கேளுங்கள்: இது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாகக் கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலை. இசை மென்மையாக விளக்கி, குறைந்த வெட்கத்துடனும் அதிகத் தெளிவுடனும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இன்று இது ஒரு சிறிய அடிதான். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே முழுமை தேவையில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நீங்கள் லில்லி மற்றும் தாமரை விதை தேநீர், இலேசான கோஜி பெர்ரி தேநீர், அல்லது உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் ஆகியவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இதன் முக்கிய அம்சம், உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மாற்றுவது அல்ல; மாறாக, சீரான, மென்மையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தேநீர் அருந்தும் பழக்கத்தின் மூலம் உங்கள் நீண்டகால உடல்நிலைக்குத் துணையாக இருப்பதே ஆகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ பன்றி ஈரல் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கோஜி பெர்ரி, செவ்வந்திப்பூ மற்றும் பன்றி ஈரல் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். பன்றி ஈரல் ஊட்டச்சத்து ஆதரவை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் செவ்வந்திப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரிகள் சூப்பிற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையைக் கொடுக்கின்றன. இதனால், பலவீனப்படுத்தும் மனநிலைக் கோளாறை உணர்ந்த பிறகு, இதைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்வது பொருத்தமானதாகிறது. இது நீண்ட கால, வழக்கமான மற்றும் மென்மையான கவனிப்பை வலியுறுத்துகிறது, இது நாள்பட்ட மனச்சோர்வின் போது உடல் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மீண்டு வர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
இதமளித்து ஊட்டமளிக்கிறது, நாள்பட்ட மனச்சோர்வு மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 326, கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ பன்றி ஈரல் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ பன்றி ஈரல் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கோஜி பெர்ரி, செவ்வந்தி மற்றும் பன்றி ஈரல் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 160 கிராம் பன்றி ஈரல், துண்டுகளாக நறுக்கி ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 120 கிராம் கீரை அல்லது செவ்வந்திப் பூவின் பொருட்கள்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வுல்பெர்ரி, கிரிசாந்தமம் மற்றும் பன்றி ஈரல் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், வுல்பெர்ரி, செவ்வந்தி மற்றும் பன்றி ஈரல் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ பன்றி ஈரல் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எதிர்மறை மனநிலைக் கோளாறை அடையாளம் காணும்போது, நீடித்த மனச்சோர்வை சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து பிரித்தறிய ஒரு மண்டலம் உங்களுக்கு உதவும். அதன் மையம், புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற தேவையையும், வெளி வளையம் தவறான புரிதல், அவமானம் மற்றும் "நான் மோசமானவன்" என்ற எண்ணத்தையும் குறிக்கிறது. இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: இது ஒரு குணக்குறைபாடு அல்ல, மாறாக சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு உளவியல் சிக்கல். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன உளைச்சலைத் தரும் மனநிலைக் கோளாறை உணரும்போது, எழுதுவது உங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து பின்வாங்க உதவும். நோயறிதல்களையோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தையோ எழுதாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; வெறுமனே அந்த அமைதியான செயல்முறையை அனுபவியுங்கள். நீடித்த மனச்சோர்வு என்பது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாக அது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு நிலையாகும். மெதுவாக எழுதுவது முழுமையான சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் அது மென்மையான கவனிப்பின் தொடக்கமாகும். சிறிதளவு எழுதுவதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு எழுதுவதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு எதிர்மறை மனநிலைக் கோளாறை அடையாளம் காணும்போது, நீடித்த அந்தத் தாழ்வு மனநிலையைப் பின்னணி நிறமாகப் பயன்படுத்தி, அந்தப் பின்னணியில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்ந்துகொண்டிருப்பதை வரையலாம். உங்களை ஒரு தோல்வியாளராகச் சித்தரிக்காதீர்கள்; இந்த நிலை உங்களை எப்படிச் சூழ்ந்துகொள்கிறது, ஆட்கொள்கிறது, மற்றும் பாதிக்கிறது என்பதை மட்டும் காட்டுங்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: இது ஒரு ஆளுமைத் தோல்வி அல்ல, மாறாகப் புரிதலும் கவனிப்பும் தேவைப்படும் ஒரு இக்கட்டான நிலை. அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று 'மன உளைச்சல்' குறித்த உங்கள் மிக முக்கியமான புரிதலை எழுதுங்கள்: அது ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாகக் கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நீண்டகால உளவியல் நிலை. மேலும், மனச்சோர்வின் காரணமாக உங்கள் வாழ்வில் ஏற்பட்ட தாக்கம், அதன் கால அளவு மற்றும் தீவிரம் போன்றவற்றைப் பதிவு செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். மன உளைச்சல் மோசமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களைப் பற்றித் தெளிவாக விவரிப்பதே உதவியை நாடுவதற்கான தொடக்கமாகும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.