பாடம் 854: பரிபூரணவாதம் மற்றும் நிர்ப்பந்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்வது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உடல் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, தூண்டுதல்கள் எளிதில் பற்றிக்கொள்கின்றன. இந்தப் பகுதி, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை "சண்டை மனநிலையிலிருந்து" படிப்படியாகப் பாதுகாப்பான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர, சுவாசம், தளர்வு மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உடல் அமைதியாக இருக்கும்போது, மனதின் எதிர்வினைகள் மெதுவாகும், இதனால் முடிவுகளை எடுப்பது எளிதாகும். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 854: பரிபூரணவாதம் மற்றும் நிர்ப்பந்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்வது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பரிபூரணத்துவம் என்பது தோல் உரிதலைத் தடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. மிகச்சிறிய குறையையோ அல்லது பிழையையோ கண்டால் கூட, அதை உடனடியாக சரிசெய்ய விரும்புவீர்கள்; ஒரு சுத்தமான முடிவு மட்டுமே மன அமைதியைத் தரும் என்பது போல. ஆனால் தோலுக்கு இயற்கையாகவே இழைநயம், மாற்றங்கள் மற்றும் தன்னைத்தானே சரிசெய்துகொள்ளும் செயல்முறை உண்டு. உங்கள் உண்மையான உடலை சரிசெய்யப்பட வேண்டிய ஒரு பொருளாகக் கருதாமல், நீங்கள் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யலாம். "பரிபூரணத்துவம் மற்றும் கட்டாய மனப்பான்மையிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள," நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன? மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் என்பவை பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவை உங்கள் உடலுக்கு அந்தப் பணியை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. அதை ஒருமுறை செய்து முடிப்பது, 'நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல' என்பதற்கு மேலும் ஒரு சான்றை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான கட்டத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் பொருள் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பரிபூரணவாதம் மற்றும் கட்டாயச் செயல்களிலிருந்து நம்மை விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இசைப் பயிற்சியை உடல் தளர்வுடன் சேர்த்துச் செய்யலாம். நீங்கள் மெல்லிசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் புருவம், தாடை, தோள்கள் மற்றும் விரல்களை மெதுவாகத் தளர்த்துங்கள். உங்கள் உடல் போராடத் தேவையில்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் மனதில் உள்ள உந்துதல் குறையும். முதலில் பாதுகாப்பிற்குத் திரும்புங்கள், பிறகு மாற்றத்தைப் பற்றிப் பேசுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சி மற்றும் சிறுநீர் பெருக்கும் பண்புகளையும், சாமந்திப்பூவின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான வானிலை, தலைவலி, கண் சோர்வு அல்லது எரிச்சல் போன்ற சமயங்களில் இதைக் குடிப்பது உகந்தது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும் அமைதிப்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ வறுத்த கூனைப்பூக்கள்
கிரேக்க பாணியில் சுடப்பட்ட அட்டிசாக், ஒரு தனித்துவமான நறுமணத்துடன், படிப்படியாக விரிகிறது. இது, பரிபூரணவாதம் மற்றும் கட்டாய மனப்பான்மையிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கும் உணவு வகைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உடலும் வாழ்க்கையும் குறையற்றதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும், அடுக்குகள், கரடுமுரடு தன்மை மற்றும் உண்மையான தன்மை ஆகியவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதையும் இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 114. வறுத்த கூனைப்பூக்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த கூனைப்பூக்கள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கிரேக்க பாணியில் சுடப்பட்ட அட்டிசாக், ஒரு தனித்துவமான நறுமணத்துடன், படிப்படியாக விரிகிறது; இது பரிபூரணவாதம் மற்றும் கட்டாய மனப்பான்மையிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கும் உணவு வகைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உடலோ வாழ்க்கையோ குறையற்றதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; அடுக்குகள், கரடுமுரடு தன்மை மற்றும் உண்மையான தன்மை ஆகியவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் பொறுமையான செயலாக்கத்தின் மூலம் புதிய, மென்மையான தரநிலைகளை உருவாக்க முடியும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- அடிசோக் இதயம் 150 கிராம், டப்பாவில் அடைக்கப்பட்டது அல்லது சமைக்கப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- அட்டிகஸ் மனமுடைந்து போனார்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும்.
- 190°C வெப்பநிலையில் 12–15 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- சுட்ட பிறகு, எலுமிச்சை சாற்றைத் தூவி, பார்ஸ்லியைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அட்டிகோக்ரசி நிலையைக் கவனித்து, குறைபாடுகளுக்கும் கூட ஒரு கட்டமைப்பு உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
மசாலாப் பொருட்களைக் கலக்கும்போது, 'குறைபாடற்றதாக இருக்க வேண்டும்' என்பதற்குப் பதிலாக 'அசல் தன்மையுடன் இருக்க முடியும்' என்று மாற்றிக்கொள்ளப் பழகுங்கள்.
உண்ணும்போது சுவையின் அடுக்குகளை உணர்ந்து, திணிக்கப்பட்ட தரநிலைகளைக் கைவிடுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க பாணியில் சுடப்பட்ட அட்டிகோக்கோ: மத்திய தரைக்கடல் மிதமான உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட அட்டிகோக்கில் உப்பு உள்ளது, எனவே அதனைக் கழுவ வேண்டும்.
- உங்களுக்கு வயிற்று எரிச்சல் இருந்தால் பூண்டைத் தவிர்க்கலாம்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- ஆஸ்டரேசியே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த தாவரங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து ஒரு போர் நிலையில் இருப்பது போல் உணரும். மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் நெற்றி, தாடை மற்றும் தோள்களைத் தளர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சுழற்சியின்போதும், உங்கள் உடலைச் சிறிது தளர்த்திக்கொள்ளுங்கள். குறைவான மனக்கிளர்ச்சி, உங்கள் மனம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்கும். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து எச்சரிக்கை ஒலி எழுப்புவது போல இருக்கும். வழக்கமான கையெழுத்தில் எழுதுவது எளிமையானது: அசையாமல் உட்காருங்கள், பேனாவைக் கீழே வையுங்கள், இடைநிறுத்துங்கள், பிறகு எழுதி முடியுங்கள். உள்ளடக்கம் முக்கியமல்ல; தாளமே முக்கியம். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், உங்கள் விரல்களை மெதுவாக்குங்கள், இப்போது அது பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் உடல் உணரும். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுவாசிப்பதும் ஓய்வெடுப்பதும் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதால் மட்டுமே அடையப்பட வேண்டும் என்பதில்லை. வரையும்போது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, தூரிகையை மெதுவாக நகர விடலாம். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பதற்றம், தளர்வு, இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் மாற்றங்களை வரையுங்கள்; உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளும்: இப்போது இது சற்று பாதுகாப்பானது. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடல் இறுக்கத்தின் ஒரு நிகழ்வைப் பதிவு செய்யவும்: தோள்கள், முஷ்டிகள், வயிறு, மார்பு அல்லது சுவாசம். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுப்பது அல்லது உடலின் ஒரு பகுதியைத் தளர்த்துவது போன்ற சிறிய செயல்கள் இதில் அடங்கும். இன்று எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இறுக்கமான நிலையில் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அதற்கு உணர்த்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.