பாடம் 1181: இருமுனை II கோளாறு – மாறி மாறி வரும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பைபோலார் II கோளாறின் ஒட்டுமொத்தப் படத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது: அதாவது, மாறி மாறி வரும் ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக் காலங்கள்; ஹைப்போமேனியா என்பது உண்மையான நிலைத்தன்மைக்குச் சமமானதல்ல, மேலும் மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம் அல்ல. உணர்ச்சி அலைகள், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்புக்கான வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றைக் காண்பதே இதன் முக்கியக் கற்றல் அம்சமாகும். இது, அடுத்தடுத்த மேலாண்மைக்கு ஒரு தெளிவான மற்றும் சுயவிமர்சன அடிப்படையிலான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதுமானது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1181: இருமுனை II கோளாறு – மாறி மாறி வரும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இருமுனைக் கோளாறு II பெரும்பாலும் மிகவும் நயவஞ்சகமானது. ஹைப்போமேனியாவின் போது, ஒரு நபர் இறுதியாக நன்றாக உணரலாம்: அதிக ஆற்றல், வேகமான சிந்தனை, அதிகரித்த சமூகத் தொடர்பு, மேம்பட்ட வேலைத் திறன், மற்றும் தூங்குவதற்கான விருப்பம் கூடக் குறைதல். இருப்பினும், இந்த அதிக ஆற்றலுக்குப் பின்னால், தூண்டுதல் முடிவுகள், அதீத அர்ப்பணிப்பு, கவனச்சிதறல் மற்றும் பிற்காலத்தில் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு ஆகியவை இருக்கலாம். ஹைப்போமேனியா கடுமையான கட்டுப்பாடின்மையாகத் தோன்றாததால், பலர் நீண்ட காலமாக சாதாரண மனச்சோர்வாகவே கருதப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறார்கள், இதனால் நோயின் போக்கைத் தாமதப்படுத்துகிறார்கள். ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையிலான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ளவும், உண்மையான மீட்சிக்கும் தற்காலிக அதீத கிளர்ச்சிக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறியவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கத்தின் கால அளவு, செலவு செய்யும் நடத்தை, சமூகத் தூண்டுதல்கள் மற்றும் பணிகளின் அளவு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்ய நீங்கள் பயிற்சி செய்வீர்கள், மேலும் காஃபின், மது, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை எவ்வாறு ஏற்ற இறக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மீட்சி என்பது ஹைப்போமேனியாவின் போது உங்கள் திறன்களை மறுப்பதல்ல, மாறாக அந்தத் திறன்கள் அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்வதாகும். தயவுசெய்து வழக்கமான தூக்கம், மருத்துவ ஒத்துழைப்பு, குடும்பத் தொடர்பு மற்றும் நோய் மீண்டும் வருவதற்கான எச்சரிக்கைகளைப் பாதுகாப்பாகக் கருதுங்கள், கட்டுப்பாடாக அல்ல. நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க முடியும், மேலும் அவற்றை ஒரு பாதுகாப்பான, நீடித்த நிலையில் வைத்திருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த பாடநெறி ஹைப்போமேனியாவைப் பற்றி மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இது சில சமயங்களில் செயல்திறனையும் உத்வேகத்தையும் கொண்டு வரலாம், ஆனால் அதன் விளைவாக தூக்கமின்மை, தூண்டுதல் செலவுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்த மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், அதை கவனமாக நிர்வகிக்க வேண்டும். உங்கள் எல்லா திட்டங்களையும் ஒன்றன் மீது ஒன்றாகக் குவிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நன்றாக உணரும்போதும் கூட ஒரு சீரான ஓட்டத்தைப் பராமரிக்க இங்கேதான் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். மனச்சோர்வு காலங்களில், உங்களை சோம்பேறி என்று முத்திரை குத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது நோயின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். நீண்ட கால நாட்குறிப்பு எழுதுவது உதவியாக இருக்கும்; உங்கள் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் தற்செயலானவை அல்ல, மாறாக வழக்கமானவை, தூண்டப்பட்டவை மற்றும் தடுக்கக்கூடியவை என்பதைப் பார்க்க அது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பைப் பேணுவதும், உங்கள் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு விளக்குவதும் குணமடைவதை பாதுகாப்பானதாக்கும். உங்கள் ஆற்றலைக் கண்டு நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை; அதைப் பராமரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால் போதும். படிப்படியாக, உண்மையான முன்னேற்றத்திற்கும் அதிகரித்த உணர்ச்சிகளின் மாயைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போதும் கூட ஒரு சீரான ஓட்டத்தைப் பராமரிப்பது, பைபோலார் II-இல் நீண்ட கால நிலைத்தன்மைக்கு ஒரு முக்கியமான திறனாகும். ஹைப்போமேனியாவின் போது ஏற்படும் நேர்மறையான உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். அவற்றை மறுப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக அவை உங்களை உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளுவதைத் தடுப்பதே முக்கியம். உண்மையான நிலைத்தன்மை என்பது, உயர்வான தருணங்களில் உறுதியாக நிற்பதும், சோர்ந்து போகும் போது ஆதரவைப் பெறுவதுமாகும். உறக்கத்தையும் வரம்புகளையும் பேணுவது உங்கள் உண்மையான திறமைகளைப் பாதுகாப்பதாகும். இந்தத் திறமைகளையும் பேணிப் பாதுகாக்க வேண்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில் பகுதி, இருமுனை II கோளாறு குறித்த உங்கள் கவலைகளைத் தெளிவான கேள்விகளாக ஒழுங்கமைக்க உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, உங்கள் ஹைப்போமேனியா, மனச்சோர்வு, தூக்கம், செயல்பாட்டு பாதிப்பு மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். இந்த AI, உங்கள் மனநிலைகளையும் சிகிச்சைக்கான திசையையும் தெளிவுபடுத்த மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு உதவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சைக்கு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மாறி மாறி வருவது ஒரு ஆளுமைப் பிரச்சினை அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், நிலையான தாளம் மற்றும் மென்மையான மெல்லிசை கொண்ட பியானோ அல்லது குறைந்த தூண்டுதல் தரும் நரம்பிசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் பாதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள அனுமதியுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் பாரமாக உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங். அறிமுகம்: ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் என்பது அன்ஹுய் மாகாணத்தின் ஒரு புகழ்பெற்ற தேநீர் ஆகும். இதன் இலைகளை மூடியிருக்கும் சிகரங்களைப் போன்ற மெல்லிய முடிகளின் காரணமாக இப்பெயர் பெற்றது. இந்தத் தேநீர் செறிவான நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங், உடலின் சூட்டைக் குறைத்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றி, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, முதுமையைத் தடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வயிறு மற்றும் குடல்களை சீராக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதன் தனித்துவமான சுவையும், நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் இதை ஒரு சிறந்த தினசரி பானமாக ஆக்குகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங்கை எடுத்து, 80°C நீரில் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, புத்துணர்ச்சியை அதிகரிக்க, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகை ஆலிவ் கோழி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ஆலிவ் கோழி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள் அல்லது மென்மையான புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட, மூலிகைகள் சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட கோழி தொடைக்கறிகள், இருமுனை II கோளாறு நிலைகளில் ஒரு சீரான தாளத்தைப் பராமரிப்பதற்கு ஏற்ற தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகும். அவை தீவிரமான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன. "இருமுனை II கோளாறு பற்றிய ஒரு பொதுவான கண்ணோட்டம்" என்ற தலைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, வழக்கமான மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல்ரீதியான அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த கோழிக்கால்களை ஆலிவ்களுடன் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்குகிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை மற்றும் ஆலிவ் சேர்த்து வறுத்த கோழிக்கால்கள்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகை ஆலிவ் கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, பின்னர் மெதுவாக வெளி வளையங்களை நோக்கிப் பாருங்கள். இருமுனை II கோளாறில் உள்ள ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை வெவ்வேறு வளையங்களைப் போல இருக்கின்றன, இது ஆளுமைச் சரிவின் அறிகுறி அல்ல. இந்த அமைப்பு, தாளங்கள், ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பார்வையும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று கிடைக்கும் சிறிய முன்னேற்றமே போதுமானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுதுதல் மற்றும் செதுக்குதல் பயிற்சிகள் உங்கள் கவனத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் மென்மையான துணைகள் மட்டுமே; குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் நிலை, பேனாவைப் பிடிக்கும் விதம், சுவாசம் மற்றும் எழுதும் தாளம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியின்மை மற்றும் மனச்சோர்வின் மத்தியிலும், மெதுவாக அமைதியைக் கண்டடைய ஓர் இடம் இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, தாளம் மட்டுமே முக்கியம். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இருமுனை II கோளாறின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களான ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வின் ஏற்ற இறக்கங்களை வெளிப்படுத்த கலை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வெளி ஆகியவை உங்கள் உணர்வுகளுடன் இணையட்டும்; கலைப்படைப்பை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள், அதன் எந்தப் பகுதிகள் வேகத்தையும் எந்தப் பகுதிகள் மனச்சோர்வையும் ஒத்திருக்கின்றன என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் படைப்பை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: பைபோலார் II கோளாறு குறித்த உங்கள் ஒட்டுமொத்தப் புரிதலில், இன்று நீங்கள் பெற்ற மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஹைப்போமேனியா, மனச்சோர்வு, தூக்கம் அல்லது செயல்பாட்டுப் பாதிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். நாட்குறிப்பு எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளையும் நீண்டகாலப் பராமரிப்புக்கான திசையையும் நீங்கள் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.