[arttao_gate_path key=”depression_reactive” mode=”strict”]
மனநிலை சார்ந்த மனச்சோர்வின் பண்புகள்:
1. உணர்ச்சிகள் வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை; மிகச் சிறிய தூண்டுதல் கூட வலுவான எதிர்வினைகளைத் தூண்டக்கூடும்.
2. நிராகரிப்பு, விமர்சனம் அல்லது புறக்கணிப்பு போன்ற குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளால் பொதுவாக மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது.
3. எதிர்மறையான கருத்துக்களையோ அல்லது ஏமாற்றத்தையோ அனுபவிக்கும் நபர்கள், தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளும் அல்லது கையறுநிலை உணர்வுக்கு விரைவாக ஆளாகிறார்கள்.
4. தீவிரமான மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பது; அடிக்கடி அநீதி இழைக்கப்பட்டதாகவும், வெட்கமாகவும், கோபமாகவும் மாறி மாறி உணர்வது.
5. மனச்சோர்வு மனநிலைகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலையான மீள்திறன் இல்லாததால் அவை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட முனைகின்றன.
6. பெரும்பாலும் நிலையற்ற சுயமரியாதை மற்றும் சுயமதிப்பீட்டிற்காக வெளிப்புறக் கருத்துக்களைச் சார்ந்திருத்தல் ஆகியவற்றுடன் இது காணப்படும்.
7. வழக்கமான மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், இந்த வகை உணர்ச்சி தீவிரமடைந்து தூண்டப்படுகிறது.
கற்பித்தல் நோக்கங்கள்:
1. உணர்ச்சிவசப்பட்டு ஏற்படும் மனச்சோர்விற்கும் மற்ற வகை மனச்சோர்வுகளுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
2. 'உணர்ச்சி-நிகழ்வு-எண்ணம்-எதிர்வினை' என்ற தொடர்நிகழ்வு குறித்த விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உடனடி உணர்ச்சிகளிலிருந்து பின்வாங்கக் கற்றுக்கொண்டு, உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான இடத்தை அதிகரியுங்கள்.
4. தாமதமான எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சித் தணிப்புக்கான குறிப்பிட்ட முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.
5. தனிநபர்கள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்துகொள்ளும் வழிமுறைகளை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும், வெளிப்புறச் சூழ்நிலைகள் மீதான உணர்ச்சி ரீதியான சார்பைக் குறைக்கவும் வழிகாட்டுங்கள்.
6. அக உறுதித்தன்மையை வளர்த்து, சுய உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையையும் மீள்திறனையும் மேம்படுத்துங்கள்.
பாடநெறி அட்டவணை ((மொத்தம் 6 பிரிவுகள்)
பாடம் 78:மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் என்னென்ன?
மனச்சோர்வு என்பது 'இல்லாமையைச் சிக்கலாக்குவது' அல்ல, மாறாக, 'என்னால் இதை இனிமேலும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது' என்று உங்கள் இதயம் சொல்வதாகும்.
உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, மாறாக அவை உங்கள் உள்மனதின் உண்மையான எதிரொலியாகும்.
நீங்கள் வெறுமனே உணர்ச்சிவசப்படுபவர் மட்டுமல்ல; வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்வுகளின் பாரத்தையும் சுமக்கிறீர்கள்.
பாடம் 79:நான் ஏன் சின்ன சின்ன விஷயங்களுக்கு இவ்வளவு கடுமையாக எதிர்வினையாற்றுகிறேன்?
சில சமயங்களில், உங்கள் "அதி எதிர்வினை" என்பது, ஏற்கனவே இருந்த ஒரு காயம் மீண்டும் கிளறப்படுவதாக இருக்கலாம்.
அந்தச் சிறிய சம்பவம் ஒரு தீப்பொறி மட்டுமே; உண்மையான நெருப்பு உள்ளே ஆழமாக மறைந்திருந்தது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; வலி எங்கே இருக்கிறது என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன, அவ்வளவுதான்.
பாடம் 80:நிராகரிப்பு மற்றும் புறக்கணிப்பிற்குப் பின்னால் உள்ள முகப் பொறிகள்
புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணரும் சில உணர்வுகள், ஒரு காலத்தில் நீங்கள் பிறர் பார்வையில் படாமல் இருக்கக் கடுமையாக முயன்ற உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து வருகின்றன.
நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவர் என்பதல்ல விஷயம், ஆனால் முன்பு உங்களுக்கு அதிகப்படியான கவனிப்பு தேவைப்பட்டது.
முகபாவனைகளை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் காயம்பட்ட பக்கத்தைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது அதைவிட முக்கியம்.
கட்டுப்பாட்டிற்கான ஆசைக்குப் பின்னால், நிலைத்தன்மைக்காக ஏங்கும் இதயம் உள்ளது.
நீங்கள் மற்றவர்களை ஆதிக்கம் செலுத்த விரும்பவில்லை; உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யவே விரும்புகிறீர்கள்.
நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன், படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டைக் கைவிடலாம்.
பாடம் 82:பயிற்சி "தாமதமான எதிர்வினை நேரம்"“
நம்மால் உணர்ச்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றவே முடியாது என்பதல்ல, மாறாக நமது எதிர்வினைகளின் வேகத்தைக் குறைக்க நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
பதிலளிப்பதற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கூடுதல் நொடியும், கூடுதல் பலத்தை அளிக்கும்.
தாமதமான எதிர்வினை என்பது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதல்ல, மாறாக உங்களைக் கட்டுப்படுத்தப் பழகுவதாகும்.
பாடம் 83:உணர்ச்சி சமநிலையையும் சுய-சீரமைப்பு வழிமுறைகளையும் ஏற்படுத்துங்கள்.
உணர்ச்சிச் சமநிலை என்பது 'ஒருபோதும் ஏற்ற இறக்கமின்றி இருப்பது' அல்ல, மாறாகத் தடுமாறி விழும்போது நம்மை நாமே தூக்கி நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும்.
சீரமைப்பு என்பது தப்பி ஓடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்தின் கட்டமைப்பை மெதுவாகக் கட்டியெழுப்புவதாகும்.
உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறையை நன்கு புரிந்துகொண்டு, சுயமாக மீண்டுவர மிகவும் திறமையான நபராக நீங்கள் ஆகலாம்.
நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை மீள்பார்வை செய்யவும், ஆலோசனைகளை வழங்கவும் பாட மதிப்பீட்டுப் படிவத்தை நிரப்பவும். இது உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும், பாடத்திட்டத்தை மேம்படுத்த எங்களுக்கு உதவவும் செய்யும்.