சமூகப் பதட்டக் கோளாறுக்கான ஒரு பயிற்சி வகுப்பை அணுகுவது மிகவும் பதற்றமாக உணரப்படலாம். பாரம்பரிய மண்டலங்களின் நோக்கம் உங்களைச் சிரமங்களுக்குள் தள்ளுவதல்ல, மாறாக அவற்றைச் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு வரம்பிற்குள் காண உங்களை அனுமதிப்பதே ஆகும். இந்தத் தலைப்பில் உள்ள ஒரு பொதுவான சவால் என்னவென்றால், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதற்கு முன்பும், நீங்கள் கவனிக்கப்படும்போதும் அல்லது மதிப்பிடப்படும்போதும் உங்கள் உடல் இறுக்கமடைகிறது, அதன் பிறகு அந்த அனுபவத்தை மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடாமல் உங்களால் இருக்க முடியாது. உங்கள் மனம் வேகமாகச் செயல்பட்டால், ஒரு எளிய வடிவத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் செய்வது இயந்திரத்தனமானதல்ல, அது உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தாளத்தைப் பராமரிக்கக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் திசையானது, பார்க்கப்படும்போதும் உங்கள் சொந்த இடத்தின் உணர்வைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதே ஆகும். மையம் உங்கள் உண்மையான சுயத்தைக் குறிக்கலாம், மற்றும் வெளி வட்டம் மற்றவர்களின் பார்வைகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் மதிப்பீடுகளைக் குறிக்கலாம்; கோடுகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை விடுங்கள், உறவுகளுக்கும் உங்களுக்கும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தைக் கொடுப்பது போல. ஒருவரின் பார்வை தீவிரமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்களை இன்னும் தள்ளி நகர்த்துங்கள், அதனால் மையம் மதிப்பீட்டின் தாக்கத்தால் மூழ்கடிக்கப்படாது. மண்டலத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்த இடத்தை மட்டும் பதிவு செய்யாமல், ஒரே ஒரு உண்மையான சந்திப்பை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை வட்டமிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உன்னைப் பார்த்தேன். ஒரு பயிற்சி அமர்வை முழுமையான விளைவாகக் கருத வேண்டாம். பல மாற்றங்கள் சிறியவை, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் அவை படிப்படியாக நம்பகமானவையாக மாறும். சமூகப் பதட்டக் கோளாறு பாடநெறி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம். உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. பாடநெறி உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவாக இல்லாமல், மேலும் தொடர்புடைய ஆதரவாக மாறுகிறது. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல் அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழ்ந்த விருப்பம் போன்ற நீங்கள் வழக்கமாகக் கவனிக்கத் தவறும் விவரங்களைக் காண அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு நிலையான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்களைப் பற்றி அதிக அக்கறையுடன் இருங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும். உங்கள் வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதும்.