பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறின் பண்புகள்:

பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD) என்பது பருவகால மாற்றங்களுடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய ஒரு மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆகும். இது பொதுவாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலங்களில் தோன்றி, வசந்த காலத்தில் இயற்கையாகவே குணமாகிவிடும். இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாக, தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான தூக்கம், அதிகரித்த பசி (குறிப்பாக மாவுச்சத்து உணவுகளின் மீது), உடல் எடை அதிகரிப்பு, ஆற்றல் குறைதல் மற்றும் சமூகத்திலிருந்து விலகுதல் ஆகியவை அடங்கும். நோயாளிகள் பெரும்பாலும், "குளிர்காலத்தில் உறைந்து போனது போன்ற" உணர்வையும், படுக்கையிலிருந்து எழுவதில் சிரமத்தையும், அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கான ஊக்கத்தை இழப்பதையும் விவரிக்கின்றனர். இந்த நிலை, "குளிர்கால மந்தநிலை" அல்லது "விடுமுறைக்குப் பிந்தைய வெறுமை" ஆகியவற்றிலிருந்து வேறுபடுகிறது. இது ஒரு சுழற்சி முறையிலான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய மனநிலைக் கோளாறாகும். SAD ஆனது, குறைந்த பகல் நேரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இது மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் ஒழுங்குமுறையில் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தி, சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மையைப் பாதிக்கிறது. சில நபர்கள் வசந்த மற்றும் கோடை காலங்களிலும் மனநிலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம், இது "கோடைக்கால SAD" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை முறைகளில் ஒளி சிகிச்சை (செயற்கை ஒளிரும் விளக்குகள்), அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, சீரான தூக்க முறைகள், வெளிப்புற உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவைப்படும்போது மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். பொருத்தமான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவும், பருவகால சுய மேலாண்மையும் முக்கியமான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளாகும்.

பருவகால மனநிலைக் கோளாறு பாடநெறி நோக்கங்கள்

இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, பருவகால மாற்றங்களுக்கும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், தங்களின் சொந்த "குளிர்கால மனச்சோர்வுப் போக்கை" அடையாளம் கண்டு முன்கூட்டியே கணிக்கும் திறனை வளர்த்துக்கொள்ளவும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு உதவுகிறது. ஒளி அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் பயிற்சி, நடத்தை செயல்படுத்தும் உத்திகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம், இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உடலியல் தாளங்களையும் உணர்ச்சிப் புத்துணர்ச்சியையும் தட்டி எழுப்பி, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நீண்டகால "குளிர்கால மனநிலை மேலாண்மைத் திட்டத்தை" உருவாக்க உதவுகிறது.

பாடம் 63பருவகால மாற்றங்களுக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

பருவங்கள் மாறும்போது, அதற்கேற்ப உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சரிசெய்துகொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

நீங்கள் விசித்திரமானவர் அல்ல; உங்கள் சூழலுக்கு நீங்கள் சற்றும் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்.

பருவ காலங்களைப் பின்பற்றுவது என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் தாளத்தைப் பின்பற்றுவதும் ஆகும்.

பாடம் 64:குளிர்கால மந்தநிலை மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்கும்

குளிரில் நீங்கள் மெதுவாகச் செல்வது உங்கள் தவறல்ல.

சில சமயங்களில், ஒரு செயலைச் செய்ய முடியாமல் போவது, உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை உங்கள் உடல் உணர்த்தும் ஒரு வழியாகும்.

வெப்பமும் ஒளியும் படிப்படியாக உங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து மீள உதவும்.

பாடம் 65:அதிக நேரம் தூங்குவதையும், காலையில் எழுந்திருப்பதில் உள்ள சிரமத்தையும் மேம்படுத்துங்கள்.

அதிக நேரம் தூங்குவது என்பது, உங்கள் உணர்வுகள் உதவி கேட்பதற்கான ஒரு நுட்பமான வழியாகவும் இருக்கலாம்.

எழுந்திருக்க முடியவில்லை என்பதன் அர்த்தம் நீங்கள் சோம்பேறி என்பதல்ல; உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் அதன் சமநிலையை இழந்துவிட்டது என்பதே அதன் அர்த்தம்.

சூரிய ஒளிக்கோ அல்லது இதமான காலை விழிப்புக்கோ உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

பாடம் 66:சமூக விருப்பத்தையும் தனிப்பட்ட உறவுகளையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்

சோர்வாக இருக்கும்போது மக்களைப் பார்க்க விரும்பாமல் இருப்பது இயல்பானதுதான்.

மற்றவர்களுடன் மீண்டும் இணைவது என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக அவர்களுடன் மீண்டும் நெருங்கிப் பழக உங்களை அனுமதிப்பதாகும்.

நீங்கள் ஒரு செய்தியுடனோ அல்லது ஒரு எளிய உரையாடலுடனோ தொடங்கலாம்.

பாடம் 67:தனிப்பட்ட "பருவகால மனநிலை பராமரிப்பு முறையை" உருவாக்குங்கள்.“

பராமரிப்பைக் கையாள்வதில், உங்களுக்கென ஒரு தனித்துவமான அணுகுமுறையும், அதற்கே உரிய நிதானமும், தாளமும் இருக்க வேண்டும்.

பருவங்கள் மாறுகின்றன, அதற்கேற்ப உங்கள் ஆதரவு அமைப்பையும் புதுப்பிக்கலாம்.

பொருத்தமான பராமரிப்பு முறையானது, உங்களுக்கு நீங்களே கொடுத்துக்கொள்வதைப் போன்றது.

நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை மீள்பார்வை செய்யவும், ஆலோசனைகளை வழங்கவும் பாட மதிப்பீட்டுப் படிவத்தை நிரப்பவும். இது உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும், பாடத்திட்டத்தை மேம்படுத்த எங்களுக்கு உதவவும் செய்யும்.