முறையான உளவியல் மதிப்பீடு தொடங்குவதற்கு முன்பும், குறிப்பாக உறக்கம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் தொடர்பான சாக்ரடிக் சோதனைகளை நடத்துவதற்கு முன்பும், நாம் ஒரு முக்கியமான ஆயத்தப் பணியை மேற்கொள்ள வேண்டும்: அதாவது, உறக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல் அசௌகரியங்களின் உளவியல் மூல காரணங்களைத் தெளிவுபடுத்துவதும், மனம்-உடல் இணைப்புக்கான ஒரு அடிப்படை அறிவாற்றல் கட்டமைப்பை நிறுவுவதும் ஆகும். இது மதிப்பீட்டின் துல்லியத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்தப் பிரச்சனைகளைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதையும் தடுக்கிறது. இதன்மூலம், காரணம் தவறாகக் கூறுதல், அதீத கவலை அல்லது பிரச்சனையைப் புறக்கணித்தல் போன்றவை தவிர்க்கப்படுகின்றன.
I. தூக்கம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் உளவியல் பின்னணி
பலர், தூக்கமின்மை, உடல் வலிகள், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகிய அனைத்தையும் "உடலியல் பிரச்சனைகளின்" அறிகுறிகளாகக் கருதுகின்றனர். எனவே, உடல் பரிசோதனை செய்துகொள்வது, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தங்கள் உணவுமுறையைச் சரிசெய்வது போன்றவையே அவர்களின் முதல் எண்ணமாக இருக்கிறது. இந்த "உடலியல் காரணம் என்று கருதும்" மனப்பான்மை முக்கியமானதாக இருந்தாலும், கடுமையான நோய்கள் இல்லாத நிலையில், வெளிப்படையான உடல்ரீதியான காரணங்கள் இல்லாத பல நாள்பட்ட தூக்க மற்றும் உடல் பிரச்சனைகள், உண்மையில் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை அடக்குதல் போன்ற உளவியல் காரணிகளில் வேரூன்றியிருக்கலாம்.
மன அழுத்தம், நரம்பு நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலம், குறிப்பாகப் பரிவு நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் மற்றும் உறக்க மையம் ஆகியவற்றின் வழியாக உடலைப் பாதிக்கிறது. இந்தச் செயல்முறை பெரும்பாலும் மறைந்திருக்கும்; இது உடனடியாக வலுவான உணர்ச்சிகளாக வெளிப்படாமல், படிப்படியாகப் பின்வரும் உடல் சமிக்ஞைகளாக "உருமாறுகிறது":
- தூங்குவதில் சிரமம், அதிகாலையில் விழித்தல், எளிதாக விழித்தல்
- நாள்பட்ட சோர்வு, பகல் நேர தூக்கக் கலக்கம்
- தசை வலி, செரிமானக் கோளாறு, மேலோட்டமான சுவாசம்
- வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்
- அறிகுறிகளில் உடல் விறைப்பு, சோர்வு, முடி உதிர்தல் மற்றும் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை ஆகியவை அடங்கும்.
எனவே, உளவியல் சோதனைக்கு முன்னர் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான பரஸ்பர செல்வாக்கு குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது, ஆயத்தப் பணிகளில் முதல் முக்கிய அம்சமாகும்.
II. ஆயத்தப் பணிகளின் மூன்று முக்கிய நோக்கங்கள்
- கரிமமற்ற மூலங்களை அடையாளம் காணவும்
பொருள்களைப் படிப்பதன் மூலமும், தன்னைத்தானே சுயபரிசோதனை செய்துகொள்வதன் மூலமும், மருத்துவ வரலாற்றை மீளாய்வு செய்வதன் மூலமும், வழக்கமான பரிசோதனைகளில் உடல் அறிகுறிகள் வெளிப்படையான நோயியல் சிக்கல்கள் எதையும் வெளிப்படுத்தவில்லை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். அப்படியானால், இந்த அறிகுறிகள் உணர்ச்சிகள் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்தக் கட்டத்தின் நோக்கம், தனிநபரின் கவனத்தை "நான் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறேனா?" என்பதிலிருந்து "என் மனமும் உடலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் உள்ளதா?" என்பதற்கு மாற்றுவதாகும்.
- உடல் உணர்வுகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பலர், தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உணர்வதில்லை; உதாரணமாக, அவர்கள் தொடர்ந்து பதற்றமாகவோ அல்லது ஆழமற்ற சுவாசத்துடனோ இருப்பதை உணரமாட்டார்கள், அல்லது தூக்கமின்மை என்பது ஒரு "பழக்கமான பிரச்சனை" என்று அவர்கள் நம்பலாம். மதிப்பீட்டிற்கு முன்பு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்வது முக்கியம். உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா, மார்பில் இறுக்கம் அல்லது வலியை உணர்கிறீர்களா, அடிக்கடி வயிறு உப்புசமாகிறதா, மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகப்படியான எண்ணங்கள் வருகிறதா என்பதை உணரக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சாக்ரடிக் சோதனையை நிறைவு செய்வதற்கு, மன-உடல் விழிப்புணர்வு ஒரு அடிப்படைக் கருவியாகும்.
- உடல் சோர்வுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிதல்
உடல் சோர்வை ஓய்வின் மூலம் போக்கிக்கொள்ளலாம்; இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உறங்கினாலும் மனச்சோர்வு நீங்காது. ஆயத்தக் கட்டமானது, தனிநபர்கள் பின்வருமாறு சிந்திக்க உதவ வேண்டும்: நான் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருக்கிறேனா? அல்லது எனக்கு ஆற்றல், ஆர்வம் குறைந்துவிட்டதா, அல்லது வாழ்க்கையால் நான் பெரும் சுமைக்கு ஆளாகிவிட்டேனா? இதைத் தெளிவுபடுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே, "நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா?" போன்ற மதிப்பீட்டுக் கேள்விகளுக்குத் துல்லியமான பதில்களை அளிக்க முடியும்.
III. தூக்கம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் மூன்று பொதுவான அறிகுறிகள்
தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, தனிநபர்கள் பின்வரும் மூன்று அம்சங்களின் மூலம் தங்கள் சொந்த சூழ்நிலையை ஒரு ஆரம்ப மதிப்பீடு செய்யலாம்:
- குறைந்து வரும் தூக்கத்தின் தரத்தின் "நாள்பட்ட பரிணாமம்"“
- ஆரம்பத்தில், அது எப்போதாவது ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் எளிதில் திடுக்கிடுவது மட்டுமேயாக இருந்தது.
- அதன் பிறகு, நான் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் விழித்துக்கொள்வேன், மீண்டும் தூங்குவதும் எனக்குச் சிரமமாக இருந்தது.
- போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகும், நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன்.
- உடல் வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு "உணர்ச்சிப் பரிமாற்றம்"“
- தலைவலி, முதுகுவலி, வயிற்றுவலி மற்றும் தொண்டை இறுக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் தெளிவான காரணமின்றி மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுகின்றன.
- இந்த நிலை மனநிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும் (மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இது கடுமையாகவும், ஓய்வாக இருக்கும்போது தணிந்தும் காணப்படும்).
- மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பின்மை மற்றும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதல்
- நான் என் உடலின் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன்; எனக்குப் பசிக்கிறதா அல்லது சோர்வாக இருக்கிறதா என்பது கூடத் தெரிவதில்லை.
- உடல் ரீதியாக மிகவும் சோர்வடைந்திருந்தபோதிலும், அவர்கள் தொடர்ந்து முன்னேற தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொண்டனர்.“
- தேர்வுகளின் போது, தங்களின் 'உடல் நிலை' குறித்த கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கக்கூட அவர்கள் சிரமப்பட்டனர்.
IV. தயாரிப்புக் கட்டத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகள்
சாக்ரடிக் தேர்வுக்கான தயாரிப்பின் தரத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் மூன்று வகையான பயிற்சிகளைத் தினமும் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- உடல் ஸ்கேன்காலையில் ஒரு முறையும், மாலையில் ஒரு முறையும், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலைத் தலை முதல் கால் வரை மெதுவாகப் பரிசோதித்து, ஏதேனும் இறுக்கம், வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறதா என்று பார்த்து, அதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- சுவாச விழிப்புணர்வுஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது ஆழமற்றதாக, வேகமானதாக அல்லது சீரற்றதாக உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் "விழிப்பு நிலையில்" உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
- உணர்ச்சி நாட்குறிப்புஒவ்வொரு நாளின் உடல் அசௌகரியமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, உணர்ச்சி அல்லது தனிப்பட்ட தொடர்புகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதைப் பதிவுசெய்வதன் மூலம், 'உடல் சமிக்ஞைகளே உணர்ச்சி வெளிப்பாடு' என்ற ஒரு நனவான வழியை நிறுவ முடியும்.
V. தவறான புரிதல்களைத் தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான தயாரிப்பு
தேர்வை எழுதுவதற்கு முன்பு பலருக்குப் பின்வரும் தவறான புரிதல்கள் உள்ளன:
- “நான் நரம்புத் தளர்ச்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளேனா?”
- “நீ அதிகமாக யோசிக்கிறாயா, அதனால்தான் உனக்குத் தூக்கம் வரவில்லையா?”
- “நான் மிகைப்படுத்துகிறேனா?”
தயாரிப்புக் கட்டத்தின் போது, இந்தப் பிரச்சினைகள் மீண்டும் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும்: தூக்கக் கோளாறுகள், சோர்வு மற்றும் வலி ஆகியவை பலவீனத்தின் அல்லது மிகைப்படுத்தலின் அறிகுறிகள் அல்ல, மாறாக அவை உளவியல் அழுத்தத்திற்கு உடலின் உண்மையான எதிர்வினையாகும். இந்த அறிகுறிகளின் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்வதே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும்.
மேலும், சாக்ரடிக் சோதனை என்பது 'நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்களா' என்பதை மதிப்பிடுவது மட்டுமல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகள் மீது மரியாதையை வளர்க்கும் ஒரு முயற்சி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்தச் சோதனையின் போது, நீங்கள் இதுவரை புறக்கணித்த வலியை முதல் முறையாக எதிர்கொள்ள நேரிடலாம். இந்த விழிப்புணர்வு உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதுவே உளவியல் ரீதியான மீட்சியின் துல்லியமாகத் தொடக்கமாகும்.
VI. முடிவுரை
சாக்ரடிக் உளவியல் சோதனைகளின் மதிப்பு, அதன் மதிப்பெண்களில் மட்டுமல்ல, நமது சொந்த உடல் மற்றும் மன நிலையை மீண்டும் புரிந்துகொள்ள உதவுவதிலும் அடங்கியுள்ளது. தூக்கம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தயாராவது, தனிநபர்கள் 'செயலற்ற சகிப்புத்தன்மையிலிருந்து' 'செயல்மிகு புரிதலுக்கு' மாறுவதற்கு உதவும் ஒரு முக்கியக் கட்டமாகும். உடல் ஒரு எதிரி அல்ல, மாறாக அது மனதிற்கான ஒரு கலன் என்பதை இது நமக்கு உணர்த்துகிறது. மனம்-உடல் உரையாடலை மீண்டும் கட்டமைப்பதன் மூலம் மட்டுமே, சோதனையில் உள்ள ஒவ்வொரு கேள்வியையும் நம்மால் உண்மையாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும், அதன் மூலம் நமது குணப்படுத்தும் பயணத்தைத் தொடங்க முடியும்.