பாடம் 652: அறிவாற்றல் பயிற்சிகள்: உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வழிகள்

இந்தப் பாடம் "அறிவாற்றல் பயிற்சிகள்: உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வழிகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மொழி, கவனம், இடஞ்சார்ந்த பகுத்தறிவு, கணக்கீடு மற்றும் செய்முறைச் செயல்பாடுகள் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம், இது மூளையை நெகிழ்வாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களும், இளமைப் பருவத்தில் இருந்ததைப் போல நேரடியாக வெளிப்படுவதில்லை. சில வயதானவர்கள் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாகச் சொல்வதில்லை, மாறாக உடல் வலி, தூக்கமின்மை, பசியின்மை, மறதி, ஊக்கமின்மை, அல்லது திடீர் எரிச்சல், மௌனம், அல்லது அதிகமாக அழுவது போன்ற புகார்களைக் கூறுகிறார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மாற்றங்களை முதுமையின் அறிகுறிகளாகவோ, முன்கோபமாகவோ, அல்லது பிடிவாதமாகவோ தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்; இதன் மூலம், உண்மையாகவே ஆதரவு தேவைப்படும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான சமிக்ஞைகளை அவர்கள் தவறவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் இந்த வெளிப்பாடுகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கவனக்குறைவு, மெதுவான சிந்தனை, குறைந்த செயல்பாடு, புதிய விஷயங்களைக் கண்டு பயம், மற்றும் எளிதில் கைவிடும் மனப்பான்மை போன்ற தடயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்தத் தடயங்கள் ஒரு திட்டவட்டமான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வயதானவர்களின் வீழ்ச்சியை நாம் கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. விமர்சிப்பதற்கோ அல்லது வெறுமனே வெற்று ஆறுதல் வார்த்தைகளை வழங்குவதற்கோ அவசரப்படாதீர்கள். மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மாற்றங்களைக் கவனித்து, இறுதியாக ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட ஆதரவுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். முதல் படி, மென்மையான கவனிப்பை ஏற்படுத்துவதாகும். இந்த மாற்றம் எப்போது தொடங்கியது என்பதையும், சமீபத்தில் ஏதேனும் நோய், வலி, மருந்து மாற்றம், இழப்பு, தூக்கக் கோளாறு, குறைந்த செயல்பாடு அல்லது குடும்பச் சண்டை ஏற்பட்டதா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கவனிப்பு என்பது விசாரணை செய்வதோ அல்லது பழி சுமத்துவதோ அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைப்பதாகும். "ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறாய்?" என்பதற்குப் பதிலாக, "சமீபகாலமாக நீ சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்றும்; "அதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதே" என்பதற்குப் பதிலாக, "இது உனக்கு உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம்" என்றும்; "நீ உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக, "முதலில் சிறியதாக ஏதாவது செய்வோம்" என்றும் மாற்றுங்கள். மொழி மென்மையாக மாறும்போது, வயதானவர்கள் தங்கள் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, தங்கள் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்த அதிக விருப்பம் காட்டுவார்கள். மூன்றாவது படி, செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை முடிப்பதாகும். உரக்க வாசித்தல், புதிர் செய்தல், பொருட்களை எண்ணுதல், மூன்று வாக்கியங்கள் எழுதுதல் அல்லது கைவினைப் பொருட்கள் செய்தல் போன்ற ஒரு இலகுவான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தச் செயல் பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அது முழு நிலையையும் உடனடியாக மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. தாமதமாகத் தொடங்கும் மனச்சோர்வுக்கு, ஒரு பெரிய மாற்றத்தை விட, நிலையான தொடர்செயல் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, ஒரு குவளை தண்ணீர், சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி, ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு, அல்லது ஒரு மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான நுழைவாயில்களாக மாறக்கூடும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு படிப்படியாக மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க குழப்பம், திடீர் அறிவாற்றல் சரிவு, சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மறுத்தல், கடுமையான தூக்கமின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் வெளிப்படுதல் அல்லது மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பாத நிலை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் தினசரி புரிதலுக்கும் பராமரிப்பு ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, மேலும் இவை மருத்துவ நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று குறிப்புகளை எழுதவும்: முதலாவதாக, இன்று மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி எது? இரண்டாவதாக, முதியவர் அல்லது பராமரிப்பாளர் புரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு வாக்கியம் எது? மூன்றாவதாக, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவான நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் முதுமையை எளிதாக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, சிரமங்களுக்கு மத்தியில் அதிக நுண்ணறிவுடனும், அதிக ஆதரவுடனும், நீடித்த அமைதியுடனும் இருக்கவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பழி சுமத்துவதைக் குறைப்பதும், செவிமடுப்பதை அதிகரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான செயலைச் செய்வதும் ஏற்கெனவே உறவுகளைச் சரிசெய்து மனதைப் பாதுகாக்கின்றன.