போதைப்பழக்கம் என்பது வெறுமனே "ஒரு பொருளுக்கு அடிமையாக இருப்பது" அல்லது "ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையில் அடிக்கடி ஈடுபடுவது" மட்டுமல்ல. இது பெரும்பாலும் உடலின் உள்ளார்ந்த உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை அமைப்புகளில் ஏற்படும் சமநிலையின்மையின் வெளிப்பாடாகும். உளவியல் வலியிலிருந்து தப்பிக்க, அதை அடக்க அல்லது தணிப்பதற்காக ஒரு தனிநபர் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையில் ஈடுபடும் ஒரு செயல்முறை இது. போதைப்பழக்கத்தின் உளவியல் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதே, அதைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
I. "தப்பித்தல்" என்பதில் தொடங்கும் போதைப் பாதை
பல போதைப் பழக்கங்கள் இன்பத்தைத் தேடுவதிலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக ஏதேனும் ஒரு வகையான வலியிலிருந்து தப்பிக்கும் முயற்சியிலிருந்தே உருவாகின்றன. உள்ளுக்குள் ஏற்படும் பதட்டம், அவமானம், வெறுமை அல்லது தன்னை மறுக்கும் உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, சில தனிநபர்களுக்கு உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள் இல்லாமல் போகலாம். அதனால், அவர்கள் இந்த உணர்ச்சிகளைத் தற்காலிகமாக "உணராமல் இருப்பதற்காக" சில நடத்தைகளையோ அல்லது போதைப்பொருட்களையோ பயன்படுத்தத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். இந்த "தப்பிக்கும்" பழக்கம் ஒருமுறை உருவாகிவிட்டால், அது எளிதில் பழக்கமான சார்புநிலையாக மாறி, ஒரு போதைப் பழக்கமாகிவிடும்.
II. ஐந்து பொதுவான உளவியல் அறிகுறிகள்
பின்வரும் உளவியல் வெளிப்பாடுகள், போதைப்பழக்க நடத்தைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான உளவியல் அறிகுறிகளாகும். அவை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்து, போதைப்பழக்கத்தின் ஒரு சிக்கலான உளவியல் கட்டமைப்பை உருவாக்கக்கூடும்.
1. அக வெறுமை மற்றும் சுயமதிப்பின்மை
போதைக்கு அடிமையான பலர் ஓய்வில் இருக்கும்போது ஆழ்ந்த "உள் வெறுமை" உணர்வை அனுபவிப்பதோடு, தங்கள் சுயமதிப்பின் மீது எதிர்மறையான மனப்பான்மையையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த உணர்வு எப்போதும் வெளிப்படையாக இருப்பதில்லை; தனியாக இருக்கும்போதும், மனத் தாழ்வு நிலைகளின்போதும், அல்லது ஒரு வேலையை முடித்த பிறகும் இது பெரும்பாலும் மறைந்துவிடுகிறது. "நான் யார்?" மற்றும் "எனக்கு அர்த்தம் இருக்கிறதா?" போன்ற தீர்க்கப்படாத கேள்விகள், அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்புவதற்காக வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களை நாட தனிநபர்களை எளிதில் வழிநடத்தக்கூடும்.
2. தீவிரமான சுய பழி மற்றும் வெட்க உணர்வுகள்
போதைப்பழக்கம் என்பது முற்றிலும் ஆழ்மனதில் ஏற்படுவதல்ல. போதைக்கு அடிமையான ஒவ்வொரு முறைக்குப் பிறகும், பலர் தங்களைத் தாங்களே கடுமையாகக் குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள், வெட்கப்படுகிறார்கள். அதுமட்டுமின்றி, "என்னால் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது" அல்லது "நான் தோல்வியடைவது உறுதி" போன்ற நம்பிக்கைகளையும் வளர்த்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த உணர்ச்சிகள் போதைப்பழக்கத்தை நிறுத்தத் தவறுவது மட்டுமல்லாமல், அந்தத் தீய சுழற்சியையும் தீவிரப்படுத்துகின்றன: தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்வது அதிகரிக்க அதிகரிக்க, தவிர்த்தலும் அதிகரிக்கிறது. போதைப்பழக்கமும் அதிகரிக்கிறது.
3. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அதீத அடக்குமுறை
தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது அடக்கவோ முயற்சிக்கும்போது, அடிமைத்தனமான நடத்தைகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, சிலருக்குத் தங்கள் கோபம், சோகம் அல்லது தனிமையை அடையாளம் காண்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது, மேலும் அவர்களால் தங்கள் உணர்வுகளை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்த முடிவதில்லை. எனவே, அவர்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, குறும்படங்களைப் பார்ப்பது, மது அருந்துவது அல்லது பொருட்களை வாங்குவதில் அதீத ஆர்வம் காட்டுவது போன்றவற்றின் மூலம் இந்த உணர்வுகளைத் "தணிக்க" முயற்சிக்கிறார்கள். இந்த நடத்தைகள் "உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளின்" மாற்று வடிவங்களாகும்.
4. இயலாமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகள்
போதைக்கு அடிமையானவர்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு தீவிரமான நிலைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்கிறார்கள்: ஒருபுறம், தங்கள் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது என உணர்கிறார்கள்; மறுபுறம், போதையில் இல்லாதபோது தங்களை மிகவும் சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். இந்தத் தொடர்ச்சியான போராட்டம், "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" மற்றும் "நான் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது. இதனால் அவர்கள் மாற்றத்திற்கான நம்பிக்கையை இழந்து, "கற்றுக்கொண்ட இயலாமை" என்ற உளவியல் நிலையை அடைகிறார்கள்.
5. குறைந்த உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் வலுவான பிணைப்புத் தேவைகள்
சில போதைக்கு அடிமையானவர்கள், தனிப்பட்ட உறவுகளில் "பிறரிடமிருந்து புரிதலையும் அங்கீகாரத்தையும் பெறுவதற்கான தீவிரத் தேவையை" வெளிப்படுத்துகிறார்கள், ஆனாலும் தங்கள் தேவைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் உண்மையாக வெளிப்படுத்த சிரமப்படுகிறார்கள். நிராகரிக்கப்படுவோமோ என்ற பயத்தால் அவர்கள் தங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை அடக்கக்கூடும்; இது, வெளிப்படையாக இணங்கிப் போனாலும் உள்ளுக்குள் தனிமைப்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு போக்கை உருவாக்குகிறது. பின்னர், போதைப்பழக்க நடத்தை என்பது, தனிமையின் அல்லது கவனிக்கப்படாததின் வலியைத் தற்காலிகமாகத் தணிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகையான "சுய-ஆறுதலாக" மாறுகிறது.
III. வழக்கத்திற்கு மாறான போதைப்பழக்கம்: "நல்ல தினசரிப் பழக்கங்கள்" பின்னால் மறைந்திருக்கும் சார்புநிலை.
எல்லா போதைப்பழக்கங்களும் "நோயியல் சார்ந்தவை" என்றோ அல்லது "கடுமையாகக் கட்டுப்பாடற்றவை" என்றோ வெளிப்படுவதில்லை. உதாரணமாக, நவீன சமூகத்தில் சிறப்பாகச் செயல்படும் பல போதைப்பழக்கங்கள், தங்களை "முயற்சி," "சுய ஒழுக்கம்," அல்லது "செயல்திறன்" என மாறுவேடமிட்டுக்கொள்கின்றன:
- கூடுதல் நேரம் வேலை செய்வதையோ அல்லது மற்ற வேலைகளைச் செய்வதையோ நிறுத்த இயலாமல் இருப்பது; வேலையில் இல்லாதபோது பதட்டமாக உணர்வது.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சுத்தம் செய்தல் மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாடு போன்ற பழக்கங்கள் தடைபடும்போது, அவை மிகுந்த பதட்டம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கின்றன.
- இது, படித்தல் மற்றும் வாசித்தல் போன்ற நேர்மறையான நடத்தைகளின் மீது ஒரு கட்டாய உணர்வையும், அவற்றைச் செய்யாவிட்டால் குற்ற உணர்வையும் உருவாக்குகிறது.
- உணர்ச்சி சமநிலையைப் பேணுவதற்காக தியானம், விழிப்புணர்வு, சடங்குகள் மற்றும் பிற நடத்தைகளை அதிகமாகச் சார்ந்திருத்தல்
இந்த நடத்தைகள் தாமாகவே தீங்கு விளைவிக்காதவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் பின்னணியில் உள்ள நோக்கம் 'ஒழுங்குமுறை' அல்லது 'இணைப்பு' என்பதற்குப் பதிலாக 'தப்பித்தல்' அல்லது 'அடக்குதல்' ஆக இருந்தால், அவை போதைக்கு அடிமையாகும் உளவியல் அபாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
IV. போதைப்பழக்கத்தின் உணர்ச்சிப் பாதை: அடக்குமுறையிலிருந்து கற்றுக் கொண்ட இயலாமை வரை
ஒரு வழக்கமான போதைப்பழக்கச் சுழற்சி பெரும்பாலும் இவ்வாறு இருக்கும்:
- அக உணர்ச்சி வலி (வெறுமை, அவமானம், தனிமை போன்றவை)
- எப்படிச் சமாளிப்பது என்று தெரியாமல், அவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்காக, சாப்பிடுவது, பொருட்கள் வாங்குவது அல்லது கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கமான செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
- தற்காலிகமான தளர்வு அல்லது மரத்துப்போதலால் வலி தற்காலிகமாக மறைக்கப்படுகிறது.
- அதன் விளைவாக, தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல், அவமானம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு ஆகியவை ஏற்பட்டன.
- மன வேதனை மீண்டும் தூண்டப்பட்டு, அடுத்தகட்ட போதைப்பழக்கச் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த நீண்டகால சுழற்சி உடைக்கப்படாவிட்டால், அது எதிர்மறையான சுய-உணர்வை ஆழப்படுத்தி, "என்னால் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது" மற்றும் "என்னால் இதை மாற்ற முடியாது" என்ற உளவியல் கட்டமைப்பை உருவாக்கி, மேலும் ஆழமாக வேரூன்றிய சார்பு நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. போதைப்பழக்கத்தைக் கண்டறிதல்: "நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்?" என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக, "ஏன் அதைச் செய்தீர்கள்?" என்று கேளுங்கள்.“
போதைப்பழக்கத்தைக் கண்டறிவதற்கான திறவுகோல், அந்த நடத்தை எவ்வளவு 'அடிக்கடி' நிகழ்கிறது என்பதல்ல, மாறாக அந்த நடத்தை பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதே ஆகும்:
- இது உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறதா, அல்லது அவற்றைச் செயலூக்கத்துடன் கட்டுப்படுத்துவதற்காகவா?
- இந்த இடையூறு மிகுந்த வலியையும், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறதா?
- அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தெரிந்தும், அதை நிறுத்த முடியாமல் இருப்பதுதானா?
- அது தொடர்ச்சியான அவமானம், தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்ளுதல் அல்லது தனிமை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறதா?
- இந்த நடத்தையைப் பயன்படுத்தும்போது, ஒரு புகலிடம் போல 'இறுதியாகப் பாதுகாப்பாக' உணர்கிறீர்களா?
மேற்கூறிய பண்புகள் தொடர்ந்தால், சமூக நெறிகளின்படி அந்த நடத்தை 'நேர்மறையானதாக' இருந்தாலும், அது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
VI. முடிவுரை: போதைப்பழக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, ஒருவர் தனது அக வலியை எவ்வாறு சமாளிக்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.
போதைப்பழக்கம் என்பது ஒழுக்கக்கேடோ அல்லது சோம்பலோ அல்ல; மாறாக, அது ஒருவரிடம் நீண்ட காலமாக நிலவும் புரிதல் இல்லாமையும், வலியை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளத் தவறுவதுமாகும். போதைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான முதல் படி, அதை "கைவிடுவது" அல்ல, மாறாகப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும்—சொல்ல முடியாத அந்த உணர்வைப் புரிந்துகொள்வது, இந்த நடத்தை ஒரு காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் பாதுகாப்பாக உணர்த்தியது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, மேலும் முன்னேறிச் செல்வதற்கு உங்களை நீங்களே அடக்கிக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
புரிதலின் மூலமாக மட்டுமே, போதைப்பழக்கத்தின் பழைய சுழற்சிக்கு மாற்றாக, புதிய ஒழுங்குமுறை வழிகளும் புதிய உறவுமுறைகளும் படிப்படியாக உருவாக முடியும்.