పాఠం 1219: దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ: లయలు, లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళికలు
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ కోర్సు బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణపై దృష్టి పెడుతుంది, మూడు ప్రధాన అంశాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది: స్థిరమైన ఇంకా సరళమైన దినచర్య, స్పష్టమైన మరియు వాస్తవిక దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు, మరియు నిలకడగా పాటించగల స్వీయ-సంరక్షణ ప్రణాళిక. హైపోమానియా మరియు డిప్రెషన్ మధ్య వచ్చే మానసిక స్థితి మార్పుల నడుమ, భావోద్వేగ స్థిరత్వానికి తోడ్పడే విధంగా తినడం, నిద్ర, పని, మరియు విశ్రాంతిని ఒక లయగా మలుచుకుంటూ, ఊహించదగిన దినచర్యను ఎలా ఏర్పరచుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. అలాగే, జీవిత లక్ష్యాలను చిన్న చిన్న, ఆచరణీయమైన దశలుగా విభజించుకోవడం, మరియు ఈ దశలలో టీ తాగే పద్ధతులు, చైనీస్ గంజి చికిత్స, స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులు, మరియు సహాయం కోరే వ్యూహాలు వంటి సహాయక చర్యలను చేర్చడం కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ కోర్సు, దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ, "భావోద్వేగాలచే నడపబడటం" నుండి "మీ లయకు అనుగుణంగా నడవడం" వైపు మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
○ దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ యొక్క ప్రధాన భావనలు
- భావోద్వేగం కంటే లయకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:బైపోలార్ II డిజార్డర్కు చేసే దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ "భావోద్వేగ మార్పులను పూర్తిగా తొలగించడం"పై కాకుండా, నిద్రలేవడం, నిద్రపోవడం, తినడం, మందులు వేసుకోవడం మరియు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటి ప్రాథమిక లయలను కొనసాగించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మానసిక స్థితులు హెచ్చుతగ్గులకు లోనైనా, ఈ లయలు రైలు పట్టాల వలె నిలిచి, జీవితం పూర్తిగా దారి తప్పకుండా నివారిస్తాయి.
- లక్ష్యం "ఒకేసారి సంపూర్ణంగా అమలు చేయడం" కాకుండా "విడదీయగలిగేదిగా" ఉండాలి: చదువు పూర్తి చేయడం, స్థిరమైన ఉద్యోగం సంపాదించడం, మరియు సంబంధాలను కొనసాగించడం వంటి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు పెద్ద ఒత్తిడికి మూలం కాకూడదు. దానికి బదులుగా, వాటిని ఒక వారం లేదా ఒక నెలలో పూర్తి చేయగలిగే చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకోవాలి. "నేను వెంటనే సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావాలి" అనే వాక్యాన్ని "నేను ఈ వారం కేవలం రెండు ముఖ్యమైన పనులను పూర్తి చేయాలి" అని తిరిగి రాయండి.
- స్వీయ సంరక్షణ అనేది మీ దినచర్యలో ఒక క్రమమైన భాగంగా ఉండాలి, అంతేగాని అప్పుడప్పుడు మాత్రమే దాని గురించి ఆలోచించే విషయంలా ఉండకూడదు.క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, ఉపశమనం కలిగించే టీ తాగడం, విశ్రాంతినిచ్చే పుస్తకాలు చదవడం, డైరీ రాయడం, మరియు క్రమం తప్పని ఆరోగ్య పరీక్షలు వంటి భావోద్వేగాలను స్థిరపరిచే కార్యకలాపాలను "ఎప్పుడో ఒకసారి" అని వదిలేయకుండా, క్యాలెండర్లో లేదా చేయాల్సిన పనుల జాబితాలో నమోదు చేసుకోవాలి.
- పసుపు కాంతి యంత్రాంగం:మీ కోసం ఒక "ముందస్తు హెచ్చరికల జాబితా"ను రూపొందించుకోండి. మీరు తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు, చాలా వేగంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు, షాపింగ్ చేయాలనే కోరిక కలుగుతున్నట్లు, లేదా మీ మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉన్నట్లు గమనించినప్పుడు, వెంటనే 'ఎల్లో లైట్ ప్లాన్'ను అమలు చేయండి: పనిభారాన్ని తగ్గించుకోండి, విశ్రాంతిని పెంచుకోండి, నమ్మకమైన వ్యక్తులతో మాట్లాడండి మరియు అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
- సరళమైన లయకు అవకాశం ఇవ్వండి, కానీ ప్రధాన ఆధారాన్ని నిలుపుకోండి:జీవితం ఎప్పటికీ నిశ్చలంగా ఉండదు. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని కొన్ని "ప్రధాన స్తంభాలను" (నిర్ణీత నిద్రవేళ, క్రమమైన భోజనం, మరియు వారానికి ఒకసారి స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఒక నిర్ణీత సమయం) ఏర్పరచుకోమని ప్రోత్సహిస్తుంది, అదే సమయంలో మిగిలిన వాటిని కఠినంగా లేదా అస్తవ్యస్తంగా కాకుండా, సరళంగా ఉంచుకోమని చెబుతుంది.
▲ AI ఇంటరాక్షన్: మీ లయ మరియు స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి
గత మూడు నెలల గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో 'ఆకస్మిక వేగం' లేదా 'ఆకస్మిక పతనం' వంటి దశలను మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? ఉదాహరణకు, అకస్మాత్తుగా రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం, తీవ్రంగా పనిచేయడం, అవసరానికి మించి ప్రణాళికలు వేయడం, లేదా నిస్సత్తువగా ఉండి పనులను వాయిదా వేయడం వంటివి.
ఈ పాఠం కింది వాటిని పరిష్కరించడానికి AIతో పనిచేయమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది:
- ① రోజులో మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న మూడు సమయాలు (ఉదాహరణకు, అర్ధరాత్రి, వారాంతపు మధ్యాహ్నం, మరియు ఉదయం మీరు మంచం దిగకముందు).
- ② మీరు దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగించాలని ఆశించే మూడు క్రమబద్ధమైన అలవాట్లు (ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట నిద్రవేళ, ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నెడు గోరువెచ్చని గంజి, మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాల ఆత్మపరిశీలన).
- ③ మీరు నిజంగా విలువ ఇచ్చే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం, కానీ దానిని చిన్న చిన్న అడుగులతో క్రమంగా చేరుకోవాలని ఆశిస్తున్నారు.
మీరు సర్దుబాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్న రోజువారీ లయ మరియు లక్ష్యాలను AIకి తెలియజేయడానికి దిగువ బటన్ను క్లిక్ చేయండి, అప్పుడు మనం కలిసి ఒత్తిడిని మాత్రమే కలిగించే ఆదర్శాల జాబితాకు బదులుగా, "సాధించగల మరియు నిలకడగా కొనసాగించగల" దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ బ్లూప్రింట్ను రూపొందిద్దాం.
○ దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ · సంగీత చికిత్స
భావోద్వేగాలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి, కానీ సంగీతం ద్వారా లయలను నెమ్మదిగా "సమతుల్యం" చేసుకోవచ్చు.
దయచేసి స్థిరమైన లయ మరియు నెమ్మదైన రాగం ఉన్న ఒక సంగీత భాగాన్ని ఎంచుకుని, దానిని "రోజువారీ లయ సవరణ భాగం"గా పరిగణించండి.
మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే అవకాశం ఉన్న సమయాల్లో (ఉదాహరణకు, రాత్రి పొద్దుపోయాక మీ ఫోన్ను స్క్రోల్ చేసే ముందు లేదా మధ్యాహ్నం నీరసంగా అనిపించినప్పుడు), మీ హెడ్ఫోన్లను పెట్టుకుని, 5 నిమిషాల పాటు నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, సంగీతానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను, శరీర లయను నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేసుకోండి.
"నేను ఒక్కసారిగా మెరుగుపడాల్సిన అవసరం లేదు, నిన్నటి కంటే ఈరోజు వేగాన్ని కొంచెం స్థిరంగా ఉంచుకుంటే చాలు" అని మీరు మీలో మీరే నిశ్శబ్దంగా చెప్పుకోవచ్చు.“
○ చైనీస్ టీ థెరపీ: బ్లాక్ టీతో రోజువారీ ఆచారాలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బ్లాక్ టీ వేడి చేసే గుణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉదయం లేదా రోజులోని చల్లని సమయాల్లో తాగడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది మనస్సును, శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి, కడుపును వెచ్చగా ఉంచడానికి మరియు అధిక ఉత్తేజాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. బైపోలార్ II డిజార్డర్ ఉన్నవారికి, ఉదయం ఒక కప్పు తేలికపాటి బ్లాక్ టీ "లయను ప్రారంభించడానికి" ఒక సంకేతంగా ఉంటుంది, తద్వారా కొత్త రోజు ఒక నియంత్రిత లయలో ప్రారంభమవుతుందని శరీరానికి, మెదడుకు తెలియజేస్తుంది.
సూచించిన వినియోగం:మీకు ఇష్టమైన చైనీస్ బ్లాక్ టీని (ఉదాహరణకు కిమెన్ బ్లాక్ టీ, డియాన్హాంగ్, లేదా జెంగ్షాన్ జియావోజాంగ్ వంటివి) ఎంచుకోండి, 3-5 గ్రాముల టీ ఆకులను తీసుకుని, మరిగే నీటితో మరిగించి, కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. టీ తాగుతున్నప్పుడు, స్పృహతో నెమ్మదించండి: టీ కషాయం రంగును గమనించండి, సువాసనను ఆస్వాదించండి, మరియు ప్రతి గుక్కలోని ఉష్ణోగ్రతను, అనుభూతిని గ్రహించండి. ఈ రోజు కోసం ఒక చిన్న మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు, "ఈ రోజు కేవలం రెండు ముఖ్యమైన పనులను పూర్తి చేస్తే చాలు."
లయ సూచనలు:ప్రతిరోజూ ఉదయం 9 నుండి 10 గంటల మధ్య వంటి ఒకే సమయానికి దీనిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా బ్లాక్ టీ మీ మానసిక స్థితికి అనుగుణంగా యాదృచ్ఛికంగా మారే ఒక చిన్న ఆచారంగా కాకుండా, మీ దినచర్యకు ఒక వెచ్చని ఆధారంగా మారుతుంది.
ఎర్ర ఖర్జూరం, జొన్నల గంజి: భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించే ప్రాథమిక శక్తి.
ఎర్ర ఖర్జూరాలు ప్రాణశక్తిని, రక్తాన్ని పోషిస్తాయి, అదే సమయంలో జొన్నలు ప్లీహాన్ని బలపరిచి మనసును ప్రశాంతపరుస్తాయి. దీనిని మెత్తని గంజిలా వండుకున్నప్పుడు, అది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడి, మానసిక స్థితి నియంత్రణకు స్థిరమైన పునాదిని అందిస్తుంది. రోజూ ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు; మన మానసిక స్థితి ప్రశాంతంగా ఉన్నా లేదా నిరాశగా ఉన్నా, అది "ఈ రోజును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి" అనే సంకేతాన్ని శరీరానికి పంపుతుంది.
ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు జొన్న గంజిని ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడిందినిర్ణీత అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి రాత్రి భోజనంఈ కాల వ్యవధి, మందులు వేసుకోవడం మరియు చిన్న డైరీలు రాసుకోవడం వంటి స్వీయ సంరక్షణ ప్రవర్తనలతో ముడిపడి, పునరావృతమయ్యే మరియు ఊహించదగిన ఓదార్పునిచ్చే ఆచారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/zhou-hong-zao-xiao-mi(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)మానసిక మండలం: లయ వలయం
మానసిక స్వస్థత: మానసిక మండలం - ఆలోచనలు 21
దయచేసి మండలాన్ని నిశ్శబ్దంగా చూడండి—ఒక నమూనాని రూపొందించడానికి కాదు, కేవలం గమనించడానికి మాత్రమే. గీతలు ఏకకేంద్రక వలయాలుగా బయటకు విస్తరిస్తూ, ఒక క్రమమైన విభజనలో సమతుల్యతను పాటిస్తూ మీకు కనిపిస్తాయి; కొన్ని ప్రాంతాలు కొద్దిగా దట్టంగా, మరికొన్ని ఎక్కువ ఖాళీగా ఉంటాయి. ఇది మీ జీవితం లాంటిది: కొన్నిసార్లు హడావిడిగా, కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా సాగుతుంది, కానీ మొత్తం మీద ఒక కేంద్రం చుట్టూనే తిరుగుతుంది. మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఈ అనుభూతిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి: బయటి వలయాలలోని రంగులు మారినప్పటికీ, కేంద్రం కూలిపోదు. మీరు మీ జీవితమంతటినీ వెంటనే ప్రణాళిక చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఈ క్షణం వరకు మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రంలో స్థిరంగా నిలిచి ఉండటానికి అనుమతించుకోండి, బయటి వలయాల లయ క్రమంగా స్పష్టంగా మరియు గుర్తించదగినదిగా మారేలా చూడండి.
మండల చిత్రణ అంటే ఏదో ఒకటి గీయడం కాదు, పరిశీలించడం. దయచేసి ప్రతిసారీ ఒక చిన్న పని మాత్రమే చేస్తూ, దానిని మూడుసార్లు నిశ్శబ్దంగా పరిశీలించండి: మొదటిసారి, మొత్తం లయను అనుభూతి చెందండి; రెండవసారి, మీరు ఉండాలనుకుంటున్న వృత్తాన్ని కనుగొనండి; మరియు మూడవసారి, మీ హృదయంలో, "నేను నా సమయం తీసుకోవచ్చు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోండి.
హీలింగ్ మండలా యానిమేషన్లను చూడండి
○ ప్రాచీన రోమన్ లిపి · లయ మరియు నిబద్ధత
ప్రాచీన రోమన్ లిపి దాని సమమైన గీతలు, స్పష్టమైన నిర్మాణం మరియు స్థిరమైన అంతరాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ప్రతి అక్షరం ఒక దృఢమైన రాయిలా, కాలపు కారిడార్లలో ప్రశాంతంగా నిలిచి ఉంటుంది. రోమన్ లిపిని అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు వేగాన్ని కాకుండా స్థిరత్వాన్ని అనుసరిస్తూ, ప్రతి గీతలో ఉండే "స్థిరమైన లయ" యొక్క శక్తిని అనుభవించవచ్చు.
- పదాలు మరియు పదబంధాలను వ్రాయండి (చైనీస్ మరియు ఆంగ్లంలో):
- రోజువారీ దినచర్యలు, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు.
- రోజువారీ లయ, సున్నితమైన లక్ష్యాలు, నిరంతర సంరక్షణ
- రచన చిట్కాలు:
- "Daily Rhythm, Gentle Goals, Ongoing Care" అని రాసేటప్పుడు, ప్రతి పదం రాసిన తర్వాత ఒక సెకను పాటు ఆగి, మీ శ్వాస ప్రతి అక్షరం చివరను అనుసరించేలా చూసుకోండి.
- నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా పదాల మధ్య స్థిరమైన అంతరాన్ని పాటిస్తాను, ఈ స్థిరత్వాన్ని "నా జీవితాన్ని ఊహించదగిన గ్రిడ్లుగా అమర్చుకోవచ్చు" అనే భావనతో చూస్తాను.
- మీరు 'సంరక్షణ' అనే పదాన్ని రాసేటప్పుడు, మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా ఇలా అనుకోండి: "దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ అంటే మితిమీరిన శ్రమ కాదు, నెమ్మదిగా, స్థిరంగా ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోవడమే."
○ దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ: లయ, లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ • కళా మార్గదర్శక సూచనలు
ఈ డ్రాయింగ్ గైడ్ ఒక మండలాన్ని సృష్టించడం గురించి కాదు, కానీ సరళమైన చిత్రాలను ఉపయోగించి మీ దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్మాణాన్ని వ్యవస్థీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. టైమ్లైన్లు, క్వాడ్రంట్లు మరియు వనరుల మ్యాప్లను గీయడం ద్వారా, మీ లయలు ఎక్కడ అదుపు తప్పుతున్నాయో, ఏ లక్ష్యాలు ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో అతిగా కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయో, మరియు స్వీయ సంరక్షణ తరచుగా ఎలా వెనుకబడిపోతుందో మీరు మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
I. లయ మరియు భావోద్వేగాల ద్వంద్వ కాలరేఖ
- ఒక కాగితంపై రెండు సమాంతర అడ్డ గీతలను గీయండి: పైభాగంలో "జీవిత లయ" అని, కిందిభాగంలో "భావోద్వేగ స్థితి" అని రాయండి. కాలపరిమితి ఇటీవలి వారం లేదా నెల కావచ్చు.
- "జీవన లయ" అక్షంపై, రోజువారీ నిద్ర సమయం, నిద్రలేచే సమయం మరియు భోజనం క్రమబద్ధంగా ఉన్నాయో లేదో గుర్తించండి. స్థిరత్వాన్ని సూచించడానికి సరళ రేఖలను మరియు అంతరాయాన్ని సూచించడానికి విరామాలు లేదా గంతులను ఉపయోగించండి.
- 'భావోద్వేగ స్థితి' అక్షంపై, మీకు బాగున్న లేదా బాగోలేని రోజులను వంకర గీతలతో గుర్తించి, ఆ రెండు అక్షాల మధ్య ఏదైనా సంబంధం ఉందో లేదో చూడండి: లయ ఎంత అస్తవ్యస్తంగా ఉంటే, భావోద్వేగాలు స్థిరపడటం అంత కష్టమా?
- చివరగా, స్క్రీన్ పక్కన ఈ విధంగా ఒక సారాంశాన్ని రాయండి: "నేను నా దినచర్యను పాటించినప్పుడు, నా భావోద్వేగాలు పరిపూర్ణంగా ఉండవు, కానీ అవి తక్కువగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి."“
II. లక్ష్యాలు మరియు శక్తి యొక్క నాలుగు-చతుర్భుజాల రేఖాచిత్రం
- ఒక పెద్ద శిలువ గుర్తును గీసి, కాగితాన్ని నాలుగు భాగాలుగా విభజించండి: ఎగువ ఎడమ భాగంలో "ముఖ్యమైనది మరియు తగిన కృషి అవసరం" అని, ఎగువ కుడి భాగంలో "ముఖ్యమైనది కానీ అధిక కృషి అవసరం" అని, దిగువ ఎడమ భాగంలో "ముఖ్యమైనది కాదు కానీ చాలా కృషి అవసరం" అని, మరియు దిగువ కుడి భాగంలో "నెమ్మదిగా సాధించగల లక్ష్యం" అని రాయండి.
- పని ప్రాజెక్టులు, ఇంటి పనులు, చదువు ప్రణాళికలు, వ్యక్తిగత బాధ్యతలు మొదలైనవాటిని మీరు ఇటీవల చేస్తున్న లేదా చేయాలనుకుంటున్న పనులను ఆ క్వాడ్రంట్లో రాసుకోండి.
- "ముఖ్యమైనవి కానీ అధిక శ్రమతో కూడుకున్నవి" మరియు "ముఖ్యమైనవి కావు కానీ శక్తిని హరించేవి" అనే వర్గాలలో చాలా విషయాలు ఇరికించబడ్డాయేమో గమనించి, వాటిని బాణపు గుర్తులతో గుర్తించండి: వాటిలో వేటిని "నెమ్మదిగా సాధించగల లక్ష్యాలు" వర్గానికి తరలించవచ్చో లేదా కేవలం తొలగించవచ్చో సూచించండి.
- చతుర్భుజం పక్కన ఒక రిమైండర్ రాయండి: "దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ అంటే ఎక్కువ చేయడం కాదు, మీ పరిమిత శక్తిని సరైన చతుర్భుజాలలో పెట్టడం."“
III. స్వీయ సంరక్షణ వనరుల పటం
- కాగితం మధ్యలో ఒక వృత్తం గీసి, దానిపై "My Long-Term Care Center" అని రాయండి.
- "శరీర లయ" (నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం), "మానసిక మద్దతు" (వృత్తిపరమైన మద్దతు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులు, సహచరులు), "ఓదార్పునిచ్చే అలవాట్లు" (టీ, గంజి, చదవడం, రాయడం), మరియు "భద్రతా ప్రణాళిక" (ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు, వైద్య మార్గాలు, అత్యవసర సంప్రదింపులు) అని పేరు పెట్టి, బయటి వైపుకు అనేక శాఖలను గీయండి.
- ప్రతి శాఖ కింద, ఇప్పటికే ఉన్న వనరులను, అలాగే భవిష్యత్తులో మీరు జోడించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న వనరును జాబితా చేయండి, ఉదాహరణకు: మీ కోసం ఒక మదింపును షెడ్యూల్ చేసుకోవడం, మాట్లాడటానికి ఒక స్నేహితుడిని కనుగొనడం, లేదా మీ దినచర్యలో క్రమం తప్పని అల్పాహారాన్ని చేర్చుకోవడం వంటివి.
- అంతా పూర్తి చేశాక, మొత్తం పరిస్థితిని చూసుకొని, "ఈ భారాన్ని మోయడంలో నేను ఒంటరిని కాదు; నాకు నేను మద్దతుగా ఒక రక్షణ వలయాన్ని నిర్మించుకుంటున్నాను" అని నాకు నేను చెప్పుకున్నాను.“
గమనిక: బొమ్మలు గీయడం అనేది నిర్మాణం మరియు నమూనాలను చూడటానికి మాత్రమే మీకు సహాయపడుతుంది; అది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ ప్రక్రియలో మీరు తీవ్రమైన ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన లేదా తీవ్రమైన కార్యనిర్వహణ లోపాన్ని గమనిస్తే, దయచేసి కేవలం స్వీయ-సహాయ వ్యాయామాలపై ఆధారపడకుండా, ముందుగా ఒక నిపుణుడిని మరియు అత్యవసర సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ 1219. దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్వహణ: లయ, లక్ష్యాలు మరియు స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళిక - జర్నల్ ఆధారిత మార్గదర్శక సూచనలు
① గత వారం మీ దినచర్యను (నిద్రలేవడం, నిద్రపోవడం, భోజనం, కార్యకలాపాలు) 3-5 వాక్యాలలో సమీక్షించండి. సాధారణ లయ ఎలా ఉండేది? ఎక్కడ నియంత్రణ కోల్పోవడం సులభంగా ఉండేది?
② మీరు నిజంగా పాటించాలనుకుంటున్న "మూడు ప్రధాన అలవాట్లను" (ఉదాహరణకు, ఒక నిర్ణీత నిద్రవేళ, ప్రతిరోజూ వేడి భోజనం, మరియు ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న నడక) వ్రాసుకోండి మరియు అవి మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనవో వివరించండి.
③ ఒక దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని (పని, చదువులు, ఆరోగ్యం లేదా సంబంధాలు వంటివి) ఎంచుకుని, దానిని వచ్చే నెలలో పూర్తి చేయగల మూడు చిన్న దశలుగా విభజించుకోండి. ప్రతి దశ "తగినంత నిర్దిష్టంగా ఉండాలి కానీ అధిక భారం అనిపించకూడదు".
④ మీ కోసం ఒక "ప్రమాదకర పరిస్థితి ప్రణాళిక"ను రూపొందించుకోండి: మీరు నిద్ర గణనీయంగా తగ్గడం, ఆవేశపూరిత ఖర్చులు, మితిమీరిన సామాజిక ఉత్సాహం, లేదా నిరంతర నిరాశ వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు గమనించినప్పుడు, మీరు ఏ రెండు లేదా మూడు నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవాలని ప్రణాళిక వేసుకుంటున్నారు?
⑤ మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు అలవర్చుకోవాలనుకుంటున్న ఒక స్వీయ సంరక్షణ అలవాటును రాసుకోండి (ఉదాహరణకు, ఒక నిర్ణీత సమయంలో బ్లాక్ టీ తాగడం, ప్రతి వారం ప్రశాంతతనిచ్చే గంజి తినడం, కొద్దిసేపు రాయడం లేదా ధ్యానం చేయడం), మరియు దానిని సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఎలా పాటించాలనుకుంటున్నారో కూడా నమోదు చేసుకోండి.
⑥ ముగింపు: ఈ క్రింది వాక్యంతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి: "నేను వెంటనే ఒక పరిపూర్ణ మేనేజర్గా మారాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా లయను కొనసాగించడమే దీర్ఘకాలంలో నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే."“
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాల ద్వారా, మీరు మీ కోసం ఒక "దీర్ఘకాలిక స్థిరమైన" జీవనశైలి నిర్మాణాన్ని నిర్మించుకుంటున్నారు: భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులను తట్టుకోవడానికి స్థిరమైన మరియు సున్నితమైన లయలను ఉపయోగించడం, భవిష్యత్తును ప్రకాశవంతం చేయడానికి విడదీయగల లక్ష్యాలను ఉపయోగించడం, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి బ్లాక్ టీ మరియు గంజి వంటి చిన్న ఆచారాలను ఉపయోగించడం, మరియు ప్రాచీన రోమన్ కాలిగ్రఫీ మరియు మండల ధ్యానం ద్వారా క్రమంగా మీ స్వంత లయతో పాటు నడవడాన్ని నేర్చుకోవడం.