பாடம் 1219: நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மை: செயல்பாட்டு முறைகள், இலக்குகள் மற்றும் சுய பராமரிப்புத் திட்டங்கள்
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடநெறியானது, இருமுனை II கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்தும். இது மூன்று முக்கியக் கூறுகளை வலியுறுத்துகிறது: நிலையான அதே சமயம் நெகிழ்வான தினசரி வாழ்க்கை முறை, தெளிவான மற்றும் யதார்த்தமான நீண்டகால இலக்குகள், மற்றும் நீடித்த சுய-பராமரிப்புத் திட்டம். ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையிலான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு மத்தியில், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கும் ஒரு தாளத்தில் உண்ணுதல், உறங்குதல், வேலை செய்தல் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை ஒன்றிணைத்து, கணிக்கக்கூடிய தினசரி கட்டமைப்பை எவ்வாறு நிறுவுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். வாழ்க்கையின் இலக்குகளைச் சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, இந்தப் படிகளுக்குள் தேநீர் சடங்குகள், சீனக் கஞ்சி சிகிச்சை, சுய-ஆறுதல் நுட்பங்கள் மற்றும் உதவி நாடும் உத்திகள் போன்ற ஆதரவான நடவடிக்கைகளை இணைத்துக்கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்தப் பாடநெறியானது, "உணர்ச்சிகளால் உந்தப்படுவதிலிருந்து" "உங்கள் தாளத்துடன் ஒத்திசைந்து நடப்பதற்கு" மாறுவதற்கும், நீண்டகாலத்திற்கு உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவும்.
○ நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மையின் முக்கியக் கருத்துக்கள்
- உணர்ச்சியை விட தாளத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:இருமுனை II கோளாறுக்கான நீண்டகாலப் பராமரிப்பு, "உணர்ச்சிகளை முற்றிலும் நிலையாக்குவதில்" கவனம் செலுத்தாமல், காலையில் எழுவது, உறங்கச் செல்வது, உண்பது, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற அடிப்படைச் செயல்பாடுகளைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணர்ச்சிகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தாலும், அந்தச் செயல்பாடுகள் இரயில் தண்டவாளங்களைப் போல நிலைத்திருந்து, வாழ்க்கை முற்றிலும் தடம் புரள்வதைத் தடுக்கின்றன.
- இலக்கானது 'ஒரே முறையில் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்தப்படுவது' என்பதை விட, 'பிரித்துப் பார்க்கக்கூடியதாக' இருக்க வேண்டும். படிப்பை முடிப்பது, ஒரு நிலையான வேலையைப் பெறுவது, உறவுகளைப் பேணுவது போன்ற நீண்ட கால இலக்குகள் பெரும் அழுத்தமாக மாறிவிடக் கூடாது. மாறாக, அவற்றை ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் முடிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். "நான் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்" என்பதை, "இந்த வாரம் நான் இரண்டு முக்கிய விஷயங்களை மட்டும் முடிக்க வேண்டும்" என்று மாற்றி எழுதுங்கள்.
- சுயப் பராமரிப்பு என்பது எப்போதாவது சிந்திக்கும் ஒரு விஷயமாக இல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு அங்கமாக இருக்க வேண்டும்.சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, இதமளிக்கும் தேநீர் அருந்துதல், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் வாசிப்பு, நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் போன்ற உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தும் செயல்பாடுகளை, 'எப்போதாவது' என்று விட்டுவிடாமல், நாட்காட்டியிலோ அல்லது செய்ய வேண்டியவை பட்டியலிலோ திட்டமிட வேண்டும்.
- மஞ்சள் ஒளி இயங்குமுறை:உங்களுக்கென ஒரு "முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை சரிபார்ப்புப் பட்டியலை" வடிவமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறைவாகத் தூங்குவது, மிக வேகமாகச் சிந்திப்பது, பொருட்களை வாங்கத் தூண்டும் எண்ணங்கள் ஏற்படுவது, அல்லது மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை உணர்வது போன்றவற்றைச் செய்யும்போது, உடனடியாக மஞ்சள் எச்சரிக்கைத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்துங்கள்: வேலைப்பளுவைக் குறைக்கவும், ஓய்வை அதிகரிக்கவும், நம்பகமான நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.
- நெகிழ்வான தாளத்திற்கு இடமளியுங்கள், ஆனால் மைய ஆதாரப்புள்ளியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:வாழ்க்கை என்றென்றும் ஒரே நிலையில் இருக்க முடியாது. இந்தக் பயிற்சி, மற்றவற்றை விறைப்பாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ இல்லாமல், நெகிழ்வாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், "முக்கிய தூண்களை" (நிலையான உறங்கும் நேரம், சீரான உணவு, மற்றும் வாரத்திற்கு ஒருமுறை சுய-பராமரிப்பிற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம்) நிறுவ உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கடந்த மூன்று மாதங்களைச் சற்று திரும்பிப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்வில் "திடீர் வளர்ச்சி" அல்லது "திடீர் சரிவு" போன்ற காலகட்டங்களை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, திடீரென இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது, பதற்றத்துடன் வேலை செய்வது, அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிடுவது, அல்லது சோர்வாக உணர்ந்து காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவது போன்றவை.
பின்வருவனவற்றைத் தீர்க்க செயற்கை நுண்ணறிவுடன் இணைந்து செயல்படுமாறு இந்தப் பாடம் உங்களை அழைக்கிறது:
- ① ஒரு நாளில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ள மூன்று நேரங்கள் (உதாரணமாக, நள்ளிரவில், வார இறுதி மதிய வேளையில், மற்றும் காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன்பு).
- ② நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க விரும்பும் மூன்று சீரான பழக்கவழக்கங்கள் (எ.கா., நிலையான உறங்கும் நேரம், தினமும் ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, மற்றும் மாலையில் 10 நிமிடங்கள் சுயபரிசோதனை).
- ③ நீங்கள் உண்மையாகவே மதிக்கும், ஆனால் சிறிய சிறிய படிகளில் படிப்படியாக அடைய விரும்பும் ஒரு நீண்ட கால இலக்கு.
நீங்கள் மாற்றியமைக்க விரும்பும் தினசரி செயல்முறை மற்றும் இலக்குகளை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் தெரிவிக்க, கீழே உள்ள பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். அதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும் ஒரு இலட்சியப் பட்டியலுக்குப் பதிலாக, "சாதிக்கக்கூடிய மற்றும் நீடித்த" ஒரு நீண்டகால வாழ்க்கை மேலாண்மைத் திட்டத்தை நாம் இணைந்து வடிவமைப்போம்.
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் மாறலாம், ஆனால் இசையின் மூலம் தாளங்களை மெதுவாகச் சீரமைக்க முடியும்.
சீரான தாளமும் மெதுவான மெல்லிசையும் கொண்ட ஓர் இசைத்துண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதனை 'தினசரி தாளப் பயிற்சிக்கான இசைத்துண்டாக'க் கருதுங்கள்.
உங்களால் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் நேரங்களில் (உதாரணமாக, நள்ளிரவில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு அல்லது மதிய வேளையில் நீங்கள் மந்தமாக உணரும்போது), உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொண்டு, 5 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து, இசைக்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசத்தையும் உடல் தாளத்தையும் மெதுவாகச் சரிசெய்யுங்கள்.
"நான் ஒரேயடியாக முன்னேற வேண்டிய அவசியமில்லை, நேற்றைய வேகத்தை விட இன்றைய வேகத்தை இன்னும் கொஞ்சம் சீராக்கிக் கொண்டால் போதும்" என்று உங்களுக்குள்ளேயே அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்.“
○ சீன தேநீர் சிகிச்சை: கருப்பு தேநீருடன் கூடிய தினசரி சடங்குகள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கருப்புத் தேநீர் இயல்பாகவே உடலுக்கு வெப்பம் தரும் தன்மை கொண்டது. எனவே, இதை காலையிலோ அல்லது நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களிலோ அருந்துவது உகந்தது. இது மனதையும் உடலையும் விழித்தெழச் செய்யவும், வயிற்றை இதமாக்கவும், அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இருமுனைக் கோளாறு II உள்ளவர்களுக்கு, காலையில் ஒரு கோப்பை மிதமான கருப்புத் தேநீர் அருந்துவது, "இசை ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கான" ஒரு சமிக்ஞையாக அமையலாம். இதன் மூலம், புதிய நாள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தாளத்தில் தொடங்குகிறது என்பதை உடலுக்கும் மூளைக்கும் தெரியப்படுத்தலாம்.
பரிந்துரைக்கப்படும் பயன்பாடு:உங்களுக்குப் பிடித்தமான சீனக் கருப்புத் தேநீரை (உதாரணமாக, கிமென் கருப்புத் தேநீர், டியான்ஹாங் அல்லது செங்ஷான் சியாவோசோங்) தேர்ந்தெடுத்து, 3-5 கிராம் தேயிலையை எடுத்து, கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சி, சிறிது ஆறவிடவும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, கவனமாக நிதானியுங்கள்: தேநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள், அதன் நறுமணத்தை நுகருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு மிடறின் வெப்பநிலையையும் உணர்வையும் உணருங்கள். "இன்று இரண்டு முக்கியப் பணிகளை மட்டும் முடித்தால் போதும்" என்பது போன்ற, இன்றைய தினத்திற்கான ஒரு சிறிய மற்றும் தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
தாளப் பரிந்துரைகள்:உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப தன்னிச்சையாக மாறும் ஒரு சிறிய சடங்காக இல்லாமல், கருப்புத் தேநீர் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கான ஒரு இதமான ஆதாரமாக அமையும் வகையில், ஒவ்வொரு நாளும் காலை 9 மணி முதல் 10 மணிக்குள் என்பது போன்ற, ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் அதைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தினை கஞ்சி: உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதற்கான அடிப்படை ஆற்றல்.
சிவப்பு பேரீச்சைகள் உயிர்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கின்றன, அதே சமயம் தினை மண்ணீரலை வலுப்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதை மென்மையான கஞ்சியாகச் சமைக்கும்போது, அது இரத்தச் சர்க்கரையையும் ஆற்றலையும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் மனநிலையைச் சீராக்குவதற்கு ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி என்பது வெறும் உணவு மட்டுமல்ல; ஒருவரின் மனநிலை இலகுவாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ இருந்தாலும், "இன்றைய நாளை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்" என்ற சமிக்ஞையை அது உடலுக்கு அனுப்புகிறது.
சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தினை கஞ்சியைத் தயாரிக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ஒரு குறிப்பிட்ட காலை உணவு அல்லது லேசான இரவு உணவுஇந்தக் காலப்பகுதியானது, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சிறிய நாட்குறிப்புகளை எழுதுவது போன்ற சுய-பராமரிப்பு நடத்தைகளுடன் இணைந்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு ஆறுதல் தரும் சடங்கை உருவாக்குகிறது.
குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/zhou-hong-zao-xiao-mi(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
தயவுசெய்து மண்டலத்தை அமைதியாகப் பாருங்கள்—ஒரு வடிவத்தை வடிவமைப்பதற்காக அல்ல, வெறுமனே கவனிப்பதற்காக. கோடுகள் ஒரு சீரான பிரிவுக்குள் சமநிலையைப் பேணி, மையவட்டங்களாக வெளிப்புறமாக நீண்டு செல்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள்; சில பகுதிகள் சற்றே அடர்த்தியாகவும், மற்றவை அதிக திறந்த வெளியுடனும் இருக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கையைப் போன்றது: சில நேரங்களில் பரபரப்பாகவும், சில நேரங்களில் மெதுவாகவும், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு மையத்தைச் சுற்றியே சுழல்கிறது. உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவிக்கும்போது, இதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்: வெளி வளையங்களில் உள்ள நிறங்கள் மாறினாலும், மையம் சிதைவதில்லை. உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் உடனடியாகத் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்களை மையத்தில் உறுதியாக நிலைத்திருக்க அனுமதியுங்கள், வெளி வளையங்களின் தாளம் படிப்படியாகத் தெளிவாகவும் புலப்படக்கூடியதாகவும் மாறட்டும்.
மண்டலா வரைதல் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, அது உற்று நோக்குவதாகும். தயவுசெய்து அதை மூன்று முறை அமைதியாக உற்று நோக்குங்கள்; ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்: முதல் முறை, அதன் ஒட்டுமொத்த தாளத்தை உணருங்கள்; இரண்டாம் முறை, நீங்கள் இருக்க விரும்பும் வட்டத்தைக் கண்டறியுங்கள்; மூன்றாம் முறை, உங்கள் இதயத்தில், "நான் அவசரப்பட மாட்டேன்" என்று சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் மண்டல அனிமேஷன்களைப் பாருங்கள்
○ பண்டைய ரோமானிய எழுத்துமுறை · தாளமும் அர்ப்பணிப்பும்
பண்டைய ரோமானிய எழுத்துமுறை, அதன் சீரான கோடுகள், தெளிவான கட்டமைப்பு மற்றும் நிலையான இடைவெளிக்காகப் புகழ்பெற்றது. ஒவ்வொரு எழுத்தும் ஒரு திடமான கல்லைப் போல, காலத்தின் நெடுகிலும் அமைதியாக நிலைத்து நிற்கிறது. ரோமானிய எழுத்துமுறையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், வேகத்தை நாடாமல், நிலைத்தன்மையை நாடி, ஒவ்வொரு கோட்டிலும் உள்ள "சீரான தாளத்தின்" ஆற்றலை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
- சொற்களையும் சொற்றொடர்களையும் (சீன மற்றும் ஆங்கில மொழிகளில்) எழுதவும்:
- தினசரி வழக்கங்கள், நீண்ட கால இலக்குகள்.
- தினசரி ஒழுங்கு, மென்மையான இலக்குகள், தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு
- எழுதுவதற்கான குறிப்புகள்:
- "Daily Rhythm, Gentle Goals, Ongoing Care" என்று எழுதும்போது, ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் எழுதிய பிறகு ஒரு வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்; அப்போது, எழுத்தின் முடிவில் உங்கள் சுவாசம் சீராக வெளிப்படும்.
- நான் வேண்டுமென்றே வார்த்தைகளுக்கு இடையில் சீரான இடைவெளியைப் பராமரிக்கிறேன், இந்தச் சீரான தன்மையை 'என் வாழ்க்கையை முன்கணிக்கக்கூடிய கட்டங்களாக ஒழுங்கமைக்க முடியும்' என்பதாகக் கருதுகிறேன்.
- 'பராமரிப்பு' என்ற வார்த்தையை நீங்கள் எழுதும்போது, உங்களுக்குள் அமைதியாக இவ்வாறு சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நீண்டகாலப் பராமரிப்பு என்பது அதீத முயற்சி அல்ல, மாறாக, மெதுவாகவும் சீராகவும் முன்னேற உங்களை அனுமதிப்பதே ஆகும்."
○ நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மை: சீரான செயல்முறை, இலக்குகள் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு • கலை வழிகாட்டுதல் ஆலோசனைகள்
இந்த வரைதல் வழிகாட்டியானது ஒரு மண்டலத்தை உருவாக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக எளிய படங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நீண்டகால வாழ்க்கைக் கட்டமைப்பை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதாகும். காலவரிசைகள், கால்பகுதிகள் மற்றும் வள வரைபடங்களை வரைவதன் மூலம், உங்கள் செயல்பாடுகளின் ஓட்டம் எங்கே கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது, எந்த இலக்குகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றும் சுய-கவனிப்பு எவ்வாறு பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காணலாம்.
I. தாளம் மற்றும் உணர்ச்சியின் இரட்டை காலவரிசை
- ஒரு தாளில் இரண்டு இணையான கிடைமட்டக் காலவரிசைகளை வரையவும்: மேலே "வாழ்க்கைத் தாளம்" என்றும் கீழே "உணர்ச்சி நிலை" என்றும் எழுதவும். கால அளவு மிகச் சமீபத்திய வாரம் அல்லது மாதமாக இருக்கலாம்.
- 'வாழ்க்கைச் சுழற்சி' அச்சில், தினசரி உறங்கும் நேரம், விழிக்கும் நேரம் மற்றும் உணவு வேளைகள் சீரானவையா என்பதைக் குறிக்கவும். நிலைத்தன்மையைக் குறிக்க நேர்க்கோடுகளையும், சீர்குலைவைக் குறிக்க முறிவுகள் அல்லது தாவல்களையும் பயன்படுத்தவும்.
- 'உணர்ச்சி நிலை' அச்சில், நீங்கள் நன்றாக அல்லது மோசமாக உணரும் நாட்களை அலைக்கோடுகளால் குறித்து, இரு அச்சுகளுக்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளதா எனப் பாருங்கள்: தாளம் எந்த அளவுக்குச் சீர்குலைகிறதோ, அந்த அளவுக்கு உணர்ச்சிகள் நிலைபெறுவது கடினமாக உள்ளதா?
- இறுதியாக, திரையின் ஓரத்தில் பின்வருமாறு ஒரு சுருக்கத்தை எழுதவும்: "நான் எனது வழக்கத்தைப் பின்பற்றும் போது, என் உணர்ச்சிகள் குறைபாடற்றதாக இருக்காது, ஆனால் அவை அடிக்கடி உடைந்து போவதில்லை."“
II. இலக்குகள் மற்றும் ஆற்றலின் நான்கு-கால் பகுதி வரைபடம்
- ஒரு பெரிய சிலுவை வரைந்து, காகிதத்தை நான்கு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்: மேல் இடதுபுறத்தில் "முக்கியமானது மற்றும் தகுந்த முயற்சி தேவை", மேல் வலதுபுறத்தில் "முக்கியமானது ஆனால் அதிகப்படியான முயற்சி தேவை", கீழ் இடதுபுறத்தில் "முக்கியமற்றது ஆனால் அதிக முயற்சி தேவை", மற்றும் கீழ் வலதுபுறத்தில் "மெதுவாக அடையக்கூடிய ஒரு இலக்கு" என்று எழுதவும்.
- பணித் திட்டங்கள், வீட்டு வேலைகள், படிப்புத் திட்டங்கள், தனிப்பட்ட உறவுகள் தொடர்பான கடமைகள் போன்ற, சமீபத்தில் நீங்கள் செய்துகொண்டிருந்த அல்லது செய்யத் திட்டமிட்டிருக்கும் விஷயங்களை அந்தக் காலாண்டில் எழுதுங்கள்.
- 'முக்கியமானவை ஆனால் அதிக உழைப்பைக் கோருபவை' மற்றும் 'முக்கியமற்றவை ஆனால் ஆற்றலைச் செலவழிப்பவை' ஆகிய பிரிவுகளுக்குள் அதிகப்படியான விஷயங்கள் திணிக்கப்பட்டுள்ளனவா என்பதைக் கவனித்து, அவற்றை அம்புக்குறிகளால் குறிக்கவும்: அவற்றுள் எவற்றை 'நிதானமாகச் செய்யக்கூடிய இலக்குகள்' என்பதற்கு நகர்த்தலாம் அல்லது வெறுமனே நீக்கிவிடலாம்.
- அந்தப் பகுதிக்கு அருகில் ஒரு நினைவூட்டலை எழுதுங்கள்: "நீண்ட கால மேலாண்மை என்பது அதிகமாகச் செய்வதல்ல, மாறாக உங்களிடம் உள்ள வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றலைச் சரியான பகுதிகளில் செலுத்துவதே ஆகும்."“
III. சுய பராமரிப்பு வள வரைபடம்
- காகிதத்தின் நடுவில் ஒரு வட்டம் வரைந்து, அதன் மீது "எனது நீண்டகாலப் பராமரிப்பு மையம்" என்று எழுதவும்.
- "உடல் தாளம்" (தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி), "உளவியல் ஆதரவு" (தொழில்முறை ஆதரவு, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள், துணையாளர்கள்), "ஆறுதல் தரும் சடங்குகள்" (தேநீர், கஞ்சி, வாசிப்பு, எழுதுதல்), மற்றும் "பாதுகாப்புத் திட்டம்" (ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், மருத்துவ வழிகள், அவசரத் தொடர்புகள்) எனப் பெயரிடப்பட்ட பல கிளைகளை வெளிப்புறமாக வரையவும்.
- ஒவ்வொரு பிரிவின் கீழும், ஏற்கனவே உள்ள வளங்களையும், அத்துடன் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் ஒரு சிறிய வளத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: உங்களுக்கான ஒரு மதிப்பீட்டைத் திட்டமிடுவது, பேசுவதற்கு ஒரு நண்பரைக் கண்டறிவது, அல்லது உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் காலை உணவைச் சேர்த்துக்கொள்வது.
- முடித்த பிறகு, முழு சித்திரத்தையும் திரும்பிப் பார்த்து, "இந்தச் சுமையைச் சுமப்பதில் நான் தனியாக இல்லை; எனக்கு நானே ஆதரவளித்துக் கொள்ள ஒரு வலையை அமைத்துக் கொண்டிருக்கிறேன்" என்று எனக்குள் சொல்லிக்கொண்டேன்.“
குறிப்பு: வரைதல் என்பது கட்டமைப்பையும் வடிவங்களையும் காண உங்களுக்கு உதவ மட்டுமே செய்யும்; அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, குறிப்பிடத்தக்க தற்கொலை எண்ணங்கள், மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தை அல்லது கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்தால், சுய உதவிப் பயிற்சிகளை மட்டுமே நம்பியிருக்காமல், முதலில் ஒரு நிபுணரையும் அவசர உதவியையும் தொடர்பு கொள்ளவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① கடந்த வாரத்தில் உங்களின் அன்றாட வழக்கத்தை (விழித்தெழுதல், உறக்கம், உணவு, செயல்பாடுகள்) 3-5 வாக்கியங்களில் மீள்பார்வை செய்யுங்கள். அதன் பொதுவான செயல்முறை எப்படி இருந்தது? எப்போது கட்டுப்பாட்டை இழப்பது எளிதாக இருந்தது?
② நீங்கள் உண்மையிலேயே கடைப்பிடிக்க விரும்பும் "மூன்று முக்கியப் பழக்கவழக்கங்களை" (உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது, தினமும் சூடான உணவு உண்பது, மற்றும் தினமும் ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சி செய்வது) எழுதி, அவை உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானவை என்பதையும் விளக்குங்கள்.
③ வேலை, படிப்பு, உடல்நலம் அல்லது உறவுகள் போன்ற ஒரு நீண்ட கால இலக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை அடுத்த மாதத்திற்குள் முடிக்கக்கூடிய மூன்று சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு படியும் "போதுமான அளவு துல்லியமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பெரும் சுமையாக இருக்கக்கூடாது".
④ உங்களுக்கென ஒரு "மஞ்சள் எச்சரிக்கை அவசரகாலத் திட்டத்தை" வடிவமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குத் தூக்கம் கணிசமாகக் குறைதல், தூண்டுதலின் பேரில் செலவு செய்தல், சமூகத்தில் அதீத உற்சாகம், அல்லது தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படும்போது, நீங்கள் எடுக்கத் திட்டமிடும் இரண்டு அல்லது மூன்று குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் யாவை?
⑤ உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு சுய-பராமரிப்பு வழக்கத்தை (உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் கருப்புத் தேநீர் அருந்துவது, ஒவ்வொரு வாரமும் மன அமைதியைத் தரும் கஞ்சி சாப்பிடுவது, சிறிது நேரம் எழுதுவது அல்லது தியானம் செய்வது) எழுதி, அதை முடிந்தவரை சீராகக் கடைப்பிடிக்க நீங்கள் எவ்வாறு திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
⑥ முடிவுரை: "நான் உடனடியாக ஒரு சிறந்த மேலாளராக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய ஒழுங்குமுறையைப் பின்பற்றுவதே, நீண்ட கால நோக்கில் என்னைக் கவனித்துக்கொள்வதாகும்" என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தின் மூலம் உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ளுங்கள்.“
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இந்தப் பாடத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் மூலம், உங்களுக்கென ஒரு "நீண்ட கால, நீடித்த" வாழ்க்கை முறை கட்டமைப்பை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்: உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைத் தாங்குவதற்கு நிலையான மற்றும் மென்மையான தாளங்களைப் பயன்படுத்துதல், எதிர்காலத்தை ஒளிரச் செய்ய பிரிக்கக்கூடிய இலக்குகளைப் பயன்படுத்துதல், உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆற்றுப்படுத்த கருப்புத் தேநீர் மற்றும் கஞ்சி போன்ற சிறிய சடங்குகளைப் பயன்படுத்துதல், மேலும் பண்டைய ரோமானிய எழுத்துக்கலை மற்றும் மண்டல தியானத்தின் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் சொந்த தாளத்துடன் இணைந்து நடக்கக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.