ఈ పాఠం "సంఘర్షణానంతర పరిష్కార సంభాషణ మరియు సమీక్ష" పై దృష్టి పెడుతుంది. ముందుగా, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాన్ని మంచి లేదా చెడు అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. సంఘర్షణ అంటే సంబంధం విఫలమైందని కాదు; ఆ తర్వాత దాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి అవకాశం ఉందా లేదా అన్నదే ముఖ్యం. కొంతమంది సంఘర్షణ తర్వాత వెంటనే సమాధానాల కోసం వెతుకుతారు, మరికొందరు ఎంతగా సిగ్గుపడతారంటే పూర్తిగా అదృశ్యమైపోవాలని కోరుకుంటారు. వాస్తవాలు, భావాలు, ప్రవర్తనలు మరియు తదుపరి చర్యలను పరిశీలించే ముందు, సంభాషణకు వీలయ్యేంతగా భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు వేచి ఉండటమే పరిష్కార సంభాషణకు అవసరం. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "నేను ఇప్పుడే చాలా భావోద్వేగానికి లోనై బాధపెట్టే మాటలు అన్నాను; దానికి నేను బాధ్యత తీసుకుంటాను. ఆ సమయంలో నేను భయపడ్డానని మరియు నన్ను ఎవరూ పట్టించుకోలేదని కూడా చెప్పాలనుకుంటున్నాను." ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే బాధను, సంబంధంలోని ఉద్రిక్తతను మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు మరియు చేరుకోగల మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్ లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీ భద్రతపై సందేహం ఉంటే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవల సంస్థలను, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలను, వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, ఆపై ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన పనిని రాసుకోండి. దయచేసి ఈ రోజు చేసే అభ్యాసాన్ని సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది. మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఈ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే నిజమైనదని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం తెరుచుకుంటుంది. స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదని, అది పునరావృత అభ్యాసం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుందని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే గారాబం కాదని, బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని దయచేసి మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తెచ్చుకుని, ఆ తర్వాత తదుపరి చర్య ఏమిటో నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక రకమైన మార్పు.