○ సంగీత మార్గదర్శక విధానం: "ఆకస్మిక విస్ఫోటనం" నుండి "క్రమంగా సమీపించే సరిహద్దు" వరకు“

చాలా మందికి వారి కన్వర్షన్ డిజార్డర్ గురించి ఒకే ఒక అభిప్రాయం ఉంటుంది: "అది ఎలాంటి హెచ్చరిక లేకుండా అకస్మాత్తుగా విస్ఫోటనం చెందుతుంది," ఇది వారిని నిస్సహాయంగా మరియు భయభ్రాంతులుగా చేస్తుంది. ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు, రుగ్మత ప్రారంభం కావడానికి ముందు సురక్షితమైన వాతావరణంలో "సమీపించే ప్రక్రియ"ను సున్నితంగా పునఃపరిశీలించమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తాయి. తద్వారా, కుప్పకూలిపోయే క్షణంలో "ఇక చాలా ఆలస్యం అయిపోయింది" అని గ్రహించకుండా, ఒత్తిడి పేరుకుపోవడం పట్ల సున్నితత్వాన్ని క్రమంగా పెంపొందించుకోవచ్చు.
సాధన పద్ధతి: మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, స్పష్టమైన నిర్మాణంతో ఉన్న 12-15 నిమిషాల నిడివి గల ఒక వాయిద్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. అది నెమ్మదిగా మొదలై, కొంచెం బిగ్గరగా మారి, ఆపై మళ్లీ నెమ్మదిగా మారాలి. మొదటి 3-4 నిమిషాల పాటు, మీ శ్వాస మరియు శరీర బరువుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి, ఉద్రిక్తత మరియు జ్ఞాపకాలు అలాగే ఉండటానికి అనుమతించండి. మధ్యలో 5-7 నిమిషాలలో, మీకు గుర్తుండిపోయిన ఒక సంఘటనను లేదా లక్షణం యొక్క తీవ్రతను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. "మునుపటి రోజు" నుండి మొదలుపెట్టి, దానిని కాలక్రమానుసారంగా నెమ్మదిగా సమీక్షించండి: మీరు ఏ భావోద్వేగాలను అణచివేశారు? మీరు నిజంగా చేయకూడదనుకున్న ఏ అభ్యర్థనలకు అంగీకరించారు? మీ శరీరం చివరికి లొంగిపోయే ముందు, దాన్ని భరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎన్నిసార్లు బలవంతం చేసుకున్నారు? చివరి కొన్ని నిమిషాలలో, మీ దృష్టిని తిరిగి ప్రస్తుత క్షణానికి మళ్లించి, మీతో మీరు మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోండి, "అది పూర్తిగా ఆకస్మికంగా జరగలేదు; ఆ సమయంలో నేను సంకేతాలను గమనించలేకపోయాను అంతే."“
ఒకే సాధనలో మీరు ప్రతి వివరమూ చూడాల్సిన అవసరం లేదు. సంగీతాన్ని ఒక సున్నితమైన మార్గంగా భావించండి, అది మిమ్మల్ని "పరాకాష్ట" నుండి నెమ్మదిగా "సమీప మార్గం" వైపుకు లాగుతున్నట్లుగా ఉండనివ్వండి, అప్పుడే మీరు ఆ ప్రేరకాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు.

అరోమాథెరపీ పానీయాలు: "అదుపు తప్పబోయే" పరిస్థితికి ఒక ముందుజాగ్రత్త చర్య

కన్వర్షన్ డిజార్డర్ అనుభవంలో, లక్షణాలు తీవ్రమైనప్పుడు మాత్రమే చాలా మంది తమ పనులకు, దినచర్యలకు అంతరాయం కలిగించవలసి వస్తుంది; అంతకు ముందు ఉండే సుదీర్ఘ అణచివేత మరియు సహన కాలం దాదాపుగా కనిపించదు. ఈ కోర్సు సూచించేదేమిటంటే, మీకు అలెర్జీ లేనట్లయితే, "ఇక భరించలేనప్పుడు ముందుజాగ్రత్త చర్యగా" మీరు ఒక ఆరోమాథెరపీ పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ప్రశాంతతనిచ్చే చామంతి మరియు లావెండర్ కలయిక, ఉత్తేజపరిచే నిమ్మబాలం మరియు పుదీనా కలయిక, లేదా గులాబీ మరియు నారింజ తొక్కల సున్నితమైన కలయిక వంటివి.
ఒక ముఖ్యమైన సమావేశం, కుటుంబ కలహం, ఇంటెన్సివ్ కేర్, ఒక పరీక్ష, వైద్య పరీక్షకు ముందు రోజు వంటి కొన్ని సుపరిచితమైన, ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులు సమీపిస్తున్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు—మరియు మీ శరీరం అప్పటికే "తేలికపాటి కానీ పునరావృతమయ్యే" హెచ్చరిక సంకేతాలను (మెడ మరియు భుజాల బిగువు, కడుపులో బిగువు, తలనొప్పి, నిస్సారమైన శ్వాస) చూపిస్తున్నప్పుడు, స్పృహతో ఒక క్షణం ఆగి, మీ కోసం ఒక కప్పు ఈ పానీయాన్ని తయారు చేసుకోండి. ఆ కొన్ని నిమిషాల పాటు టీని నానబెట్టి, వేచి ఉండటమే మీ "చిన్న నిష్క్రమణ ద్వారం": టీ రంగులో వచ్చే మార్పులను గమనించండి, దాని సువాసనను పీల్చండి, మరియు మీలో మీరు మానసికంగా ఇలా ఒప్పుకోండి, "ఇది ఇప్పటికే చాలా కష్టంగా ఉంది; నేను ఒక క్షణం ఆగడానికి నాకు నేను అనుమతి ఇచ్చుకుంటున్నాను."“
ఈ కప్పు టీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని తక్షణమే తొలగించదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ పూర్తిగా కుప్పకూలిపోబోతున్న తరుణంలో, అది ఒక చిన్న, స్పష్టమైన, సున్నితమైన విషయాన్ని గుర్తు చేస్తుంది: "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అర్హులు" కావడానికి మీరు పూర్తిగా కుప్పకూలిపోయే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

○ సేంద్రీయ ఆహార చికిత్స: "ఒత్తిడికి గురై, శక్తిహీనంగా" ఉన్న శరీరానికి తిరిగి జీవశక్తిని తీసుకురావడం.

నిరంతరం అధిక ఒత్తిడి మరియు అధిక అప్రమత్తతలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం తరచుగా "ఆజ్ఞలను పాటించవలసిన ఒక సాధనం"లా పరిగణించబడుతుంది: అలసిపోయినప్పుడు ముందుకు నెట్టుకుంటూ వెళ్తుంది, ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తనకు నచ్చింది తింటుంది, మరియు కాఫీ, చక్కెరతో అసౌకర్యాన్ని అధిగమిస్తుంది. చివరికి ఒక రోజు అది బలహీనత, వణుకు, అసాధారణ నడక లేదా మూర్ఛల రూపంలో "కుప్పకూలిపోతుంది". మీ డాక్టర్ అనుమతించిన పరిమితులకు లోబడి, "శరీరం కుప్పకూలిపోక ముందే దానికి పోషణ అందించడం" అనే కొన్ని అనుభవాలను మీ జీవితంలో జోడించమని రా ఫుడ్ థెరపీ మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురై, మీ ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసే రోజులోని సమయంలో, మీ కోసం ఒక చిన్న, రంగురంగుల, సేంద్రీయ కలయికను తయారు చేసుకోవచ్చు: ముదురు ఆకు కూరలు (పాలకూర లేదా రోమైన్ లెట్యూస్ వంటివి), తురిమిన ఊదా క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్లు, చెర్రీ టొమాటోలు, దోసకాయ ముక్కలు, మరియు కొద్ది మొత్తంలో నట్స్ మరియు విత్తనాలు; లేదా యాపిల్ ముక్కలు, కివీ, బ్లూబెర్రీలు, మరియు నారింజ ముక్కలతో కూడిన ఒక గిన్నెడు పండ్లతో పాటు, కొద్దిగా పెరుగు లేదా మొక్కల ఆధారిత పెరుగును తీసుకోవచ్చు.
"ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉందని తెలిసినా, ఇంకా కుప్పకూలిపోయేంత స్థాయికి చేరని" దశలో, నేను ఉద్దేశపూర్వకంగానే ఈ చిన్న పళ్ళెం వడ్డించుకుంటాను. తింటున్నప్పుడు, దాని కరకరలాడే స్వభావం, రసం మరియు మింగే విధానంపై దృష్టి పెట్టి, నాలో నేను ఇలా గుసగుసలాడుకుంటాను: "ఈ శరీరం విరిగిపోయినప్పుడు మాత్రమే నేను దీనిని గుర్తుంచుకోను".“
పైకి మామూలుగా కనిపించే ఈ పునరుద్ధరణ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సందేశాన్ని ఇస్తోంది: లక్షణాలను ప్రేరేపించి, తీవ్రతరం చేయడమే కాకుండా, మీ జీవితం నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించబడే అవకాశం కూడా ఉంది.

అధిక పీడన లయను బఫరింగ్ చేయడం
భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వండి
శరీర కనెక్షన్లను పునర్నిర్మించడం

స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు

వంటకం

తిరిగి

వంటకం కంటెంట్ కనుగొనబడలేదు (మార్గం:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1494(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)

మీ పనిని అప్‌లోడ్ చేయండి (గరిష్టంగా 2 చిత్రాలు):

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

మండల వైద్యం

కేంద్రం నుండి బయటి వైపుకు అనేక ఏకకేంద్రక వృత్తాలు ఉండి, గీతలు క్రమంగా వదులవుతూ, నమూనాలు సరళమైన వాటి నుండి సంక్లిష్టమైన వాటికి పురోగమించే ఒక మండలాన్ని ఎంచుకుని, దానిని కేవలం గమనిస్తూ సాధన చేయండి. మీరు లోపలి వృత్తాన్ని "లక్షణాలు బయటపడే క్షణం"గా, రెండవ వృత్తాన్ని "లక్షణాలకు కొన్ని గంటల నుండి రోజుల ముందు ఉండే అధిక పీడన ప్రాంతం"గా, బయటి వృత్తాన్ని "దీర్ఘకాలిక, అలవాటుపడిన నేపథ్య పీడనం"గా, మరియు ఆ బయటి వృత్తాన్ని "సంభావ్య సహాయ వనరులు మరియు బఫర్ జోన్‌లు"గా భావించవచ్చు.
గమనిస్తున్నప్పుడు, మొదట కేంద్రాన్ని చూడండి, ఆ క్షణంలోని అసౌకర్యాన్ని మరియు నియంత్రణ కోల్పోవడాన్ని గుర్తించండి; ఆపై నెమ్మదిగా మీ చూపును రెండవ వృత్తం వైపు మళ్లిస్తూ, "ఈ సంఘటనకు ముందు, నా జీవితం ఏయే విధాలుగా అప్పటికే దాని పరిమితికి మించి ఒత్తిడికి గురైంది?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. బయటి వైపుకు కదులుతూ, వదులుగా ఉన్నప్పటికీ సర్వత్రా ఉండే ఆకృతులను చూడండి, వాటిని దీర్ఘకాలిక పాత్ర ఒత్తిడి, చెప్పలేని భావాలు, మరియు పరిపూర్ణత మరియు నియంత్రణ పట్ల ఉన్న వ్యామోహంగా ఊహించుకోండి. చివరగా, మీ చూపును బయటి వృత్తంపై నిలపండి, "విశ్రాంతి, మద్దతు, చికిత్స, హద్దులు, సమస్యలను ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం" వంటి ఇంకా పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందని వనరులను మీరు ఇక్కడే రాసుకోవచ్చని ఊహించుకోండి.
మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, పరిశీలన: లక్షణాలను కేవలం లోపలి వలయంగా గమనించడం; దాని చుట్టూ, పునఃవ్యాఖ్యానించి, సర్దుబాటు చేయగల అనేక పొరలు ఉంటాయి. మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి చూడవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ చిత్రం ముందు కొన్నిసార్లు నిలవడం కూడా, ఒత్తిడి మరియు ప్రేరకాల యొక్క బహుళ వలయాలను గుర్తించడంలో ఒక సాధన అవుతుంది.

[మండల_గ్యాలరీ1494]

○ మధ్యయుగ గోతిక్ కాలిగ్రఫీ: "నేను ప్రేరేపించబడక ముందే నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకునే హక్కు నాకు ఉంది" అనే అభ్యాసం

ఈ పాఠం కోసం గోతిక్ కాలిగ్రఫీ అభ్యాస వాక్యాలు:

“అది ప్రేరేపించబడక ముందే నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకునే హక్కు నాకు ఉంది.”

కన్వర్షన్ డిజార్డర్‌ను అనుభవించే చాలా మందికి చిన్నప్పటి నుంచే "తెలివిగా ప్రవర్తించండి," "ఆగండి," మరియు "ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టకండి" అని బోధిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఇది ఒక అలిఖిత నియమంగా ఏర్పడుతుంది: మీరు నిజంగా కుప్పకూలినప్పుడు, నియంత్రణ కోల్పోయినప్పుడు, లేదా ఒక తీవ్రమైన సంఘటన జరిగినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఆగిపోవడానికి "అర్హులు" అవుతారు. ఈ పాఠం, మధ్యయుగ గోతిక్ కాలిగ్రఫీని ఉపయోగించి మీ కోసం మీరు ఒక కొత్త అనుమతిని రాసుకోమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
ఒక కాగితంపై సరళమైన గ్రిడ్ గీతలను గీసి, ఈ వాక్యాన్ని గోతిక్ లిపిలో నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు రాస్తున్నప్పుడు, ప్రతి పదాన్ని కాగితంపై జాగ్రత్తగా ఉంచిన ఒక చిన్న రాయిలా భావించండి: మొదటి భాగం, "నాకు హక్కు ఉంది," మీరు కుంగిపోయినప్పుడు మాత్రమే మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోరని గుర్తు చేస్తుంది; రెండవ భాగం, "అది ప్రేరేపించబడక ముందే మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి," ఒక కొత్త అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది—ఒత్తిడి పెరగడం ప్రారంభమైనప్పుడు, హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపించడం మొదలైనప్పుడు, లక్షణాల ద్వారా మీ శరీరం మీ కోసం తీవ్రమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే వరకు వేచి ఉండకుండా, మీ కోసం మీరే విరామ బటన్‌ను నొక్కవచ్చు.
మీరు రాయడం పూర్తి చేశాక, ఈ కాగితాన్ని మీరు తరచుగా అధిక ఒత్తిడికి గురయ్యే చోట (బల్ల మీద, మంచం పక్కన, కంప్యూటర్ పక్కన) పెట్టండి. మీరు అలవాటుగా పట్టుదలతో పని పూర్తి చేసినప్పుడు, ఈ వాక్యాన్ని చూడండి మరియు మీరు సాధారణంగా చెప్పడానికి కష్టపడే మాటలను ఆ చిక్కటి సిరా చెప్పనివ్వండి.

కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం

ఒక కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలను గీయండి: ఎడమ వరుసలో "ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు" అని, మధ్య వరుసలో "శారీరక/భావోద్వేగ హెచ్చరికలు" అని, మరియు కుడి వరుసలో "గతంలో ప్రేరేపించిన సంఘటనలు" అని రాయండి.
మీకు ఇటీవల స్పష్టంగా కనిపించిన లక్షణాలు లేదా సంఘటనలతో మొదలుపెట్టి, ఆ సమయంలో ఎదురైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎడమ కాలమ్‌లో గుర్తుచేసుకోండి (ఉదాహరణకు, "వరుసగా కొన్ని వారాల పాటు ఓవర్‌టైమ్ పని చేయడం," "కుటుంబ సంరక్షణలో విభేదాలు," "ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష సమీపిస్తుండటం," "శారీరక పరీక్ష ఫలితాల గురించి పదేపదే ఆందోళన చెందడం"); మధ్య కాలమ్‌లో, ఆ సమయంలో కనిపించి, కానీ నిర్లక్ష్యం చేయబడిన హెచ్చరిక సంకేతాలను రాయండి (వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, మెడ మరియు భుజాల నొప్పి, కడుపు ఉబ్బరం, తలనొప్పి, నిద్రలేమి, చిరాకు, జనసమూహాలకు దూరంగా ఉండాలనుకోవడం మొదలైనవి); మరియు కుడి కాలమ్‌లో, చివరి అసలైన లక్షణం లేదా సంఘటనను రాయండి.
ఇది పూర్తయ్యాక, ఏమీ మార్చడానికి తొందరపడకుండా, ఈ మూడు నిలువు వరుసలను నిశ్శబ్దంగా చూడండి. ప్రతి "ఆకస్మిక" సంఘటన వెనుక ఒక స్పష్టమైన మార్గం ఉంటుందని గుర్తించండి. ఆ తర్వాత, మధ్య నిలువు వరుస పక్కన వేరే రంగుతో ఇలా రాయండి, "భవిష్యత్తులో ఈ హెచ్చరికలు మళ్లీ కనిపిస్తే, నా కోసం నేను ఒక చిన్న పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" (ఉదాహరణకు 5 నిమిషాలు ఆగి, ఒక గ్లాసు నీళ్లు లేదా టీ తాగడం, సహాయం కోసం స్నేహితునికి సందేశం పంపడం, లేదా కొన్ని దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోవడం వంటివి).
ఈ పట్టిక యొక్క ఉద్దేశ్యం, "దీనిని ముందుగా కనుగొనలేకపోయినందుకు" మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు, భవిష్యత్తు కోసం ముందుగానే నిష్క్రమించడానికి ఒక మార్గాన్ని ఏర్పాటు చేయడమే.

[arttao_Healing_Course_tts_group1491_1495]

జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు

① మీపై అత్యంత లోతైన ముద్ర వేసిన పరివర్తన లక్షణాన్ని లేదా క్రియాత్మక సంఘటనను ఎంచుకోండి. ముందు రోజు నుండి మొదలుపెట్టి, మీరు అనుభవించిన సంఘటనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను కాలక్రమానుసారం వ్రాయండి.
② ఈ టైమ్‌లైన్‌లో, మీరు "కొంచెం నిలబడలేకపోతున్నారని" అస్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకుని ముందుకు సాగిన క్షణాలను గుర్తించడానికి వేర్వేరు చిహ్నాలను ఉపయోగించండి.
③ ఈ పాఠంలోని "మూడు-నిలువు వరుసల పట్టిక" పద్ధతి ఆధారంగా, ఈ అనుభవాన్ని "ఒత్తిడి - హెచ్చరిక - కీలక మలుపు" అనే క్రమంలో సంగ్రహంగా రాయండి, మరియు ప్రతి రకమైన హెచ్చరిక పక్కన భవిష్యత్తులో మీరు మొదటగా ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడే ఒక చిన్న జాగ్రత్త చర్యను రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
④ చివరగా, తదుపరిసారి మీరు కుప్పకూలిపోయే స్థితికి వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీకు మీరు చెప్పుకోవాలనుకునే ఒక వాక్యాన్ని రాసుకోండి, ఉదాహరణకు: "నా శరీరం నన్ను ఆపే వరకు వేచి ఉండకుండా, నేను కుప్పకూలిపోకముందే నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోగలను."“

దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.

"ఇది అకస్మాత్తుగా మళ్ళీ తీవ్రమైంది" అనే నిస్సహాయత నుండి "ఒత్తిడి మరియు దానికి కారణమయ్యే అంశాల మార్గాన్ని నేను చూడగలుగుతున్నాను" అనే స్థితికి మీరు క్రమంగా మారడానికి సిద్ధపడి, ఆ మార్గాలలో కొన్ని చిన్నవైనా నిర్దిష్టమైన జాగ్రత్త చర్యలను చేర్చినప్పుడు, లక్షణాలలో వచ్చే మార్పు అనేది కేవలం ఒక క్రమరహిత శిక్షగా కాకుండా, భారాన్ని పునఃపంపిణీ చేసుకోవడానికి, హద్దులను తిరిగి నేర్చుకోవడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి మిమ్మల్ని గుర్తుచేసే ఒక సంకేతంగా కూడా ఉంటుంది - నొప్పి ఇంకా ఉంటుంది, కానీ మీరు మళ్ళీ కుప్పకూలిపోతామేమోనని నిష్క్రియంగా ఎదురుచూడటం మానేస్తారు.