పాఠం 1529: ప్రేరణ పెంపు ఇంటర్వ్యూల (MI) అనువర్తనం
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:
మద్యపాన వ్యసనం/మద్యపాన వ్యసనం నుండి కోలుకునే ప్రక్రియలో "మానేయాలని కోరుకోవడం, కానీ పూర్తిగా మానేయాలని కోరుకోకపోవడం" అనే వైరుధ్యాన్ని పరిష్కరించడానికి మోటివేషనల్ ఇంటర్వ్యూయింగ్ (MI)ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఈ కోర్సు వివరిస్తుంది. చాలా మందికి, మద్యంతో ఉన్న సంబంధం కేవలం "నేను తాగకూడదు" అని మాత్రమే కాదు, అది చాలా సంక్లిష్టమైనది: నిద్రలేమి, ఒంటరితనం, మానసిక ఆఘాతం మరియు కుంగుబాటు వంటి వాటిలో మద్యం వారికి తోడుగా ఉంది, అదే సమయంలో అది వారికి సామాజిక అనుబంధం, విశ్రాంతి మరియు తాత్కాలిక భద్రతా భావాన్ని కూడా ఇచ్చింది; అదే సమయంలో, అది శరీరాన్ని, సంబంధాలను, పనిని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. "సంకల్ప శక్తి లేదని" తమను తాము నిందించుకోవడం వల్ల, ఆ అపరాధ భావన నుండి తప్పించుకోవడానికి అంతరాత్మ మద్యాన్ని కోరుకుంటుంది. ఏ వ్యసన చికిత్సా కేంద్రాన్ని, మానసిక వైద్య కేంద్రాన్ని లేదా మానసిక చికిత్సను భర్తీ చేయకుండా, ఈ కోర్సు MI యొక్క ప్రధాన సూత్రాలను పరిచయం చేస్తుంది: వైరుధ్యాలను గుర్తించడం, స్వయంప్రతిపత్తిని గౌరవించడం మరియు బలవంతపు ఉపదేశానికి బదులుగా అంతర్గత కారణాలను ప్రేరేపించడం. 'సంభాషణను మార్చడం' మరియు 'సంభాషణను కొనసాగించడం' మధ్య తేడాను మీరు నేర్చుకుంటారు; మీరు నిజంగా దేని గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారో వినడానికి, స్వేచ్ఛాయుతమైన ప్రశ్నలు వేయడం, ఆలోచనాత్మకంగా వినడం, సంగ్రహించడం మరియు ధృవీకరణ వంటివి ఎలా సహాయపడతాయో అనుభవిస్తారు; మరియు 'తాగడం కొనసాగించడం వల్ల కలిగే నష్టం' మరియు 'మారడానికి ప్రయత్నించడంలోని అర్థం' మధ్య మీ స్వంత లయను కనుగొంటారు. ఈ కోర్సులో ప్రాచ్య వైద్య టీ తాగడం, జపనీస్ ఆహార చికిత్స, మరియు ముద్రల చెక్కడం మరియు కాలిగ్రఫీ కూడా ఉంటాయి, తద్వారా ప్రేరణ అనేది కేవలం మనసులోని నినాదంగా కాకుండా, ప్రతిరోజూ చిన్న, స్పష్టమైన మరియు పునరావృతమయ్యే చర్యలుగా వ్యాపిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రేరణ పెంపు ఇంటర్వ్యూల ప్రకారం, మద్యం సేవించినప్పుడు ఒక వ్యక్తి తరచుగా రెండు పరస్పర విరుద్ధమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాడు: ఒక వైపు మార్పును కోరుకుంటే, మరో వైపు యథాతథ స్థితిని కొనసాగించాలని కోరుకుంటుంది. ఈ ఇంటరాక్టివ్ అభ్యాసం, ఒక వైపు భావోద్వేగాలతో సతమతమవకుండా, ఈ రెండు భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి వ్రాయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:
① మొదట, మద్యంతో మీ ప్రస్తుత సంబంధాన్ని 3-5 వాక్యాలలో వివరించండి: మీరు రోజుకు/వారానికి ఎంత తాగుతారు? ఎప్పుడు ఆపడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది? మీరు తాగడం మానేయడానికి లేదా మీ మద్యం సేవనాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించారా? ఫలితాలు ఏమిటి?
② మీరు మార్పులు చేసుకోవడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి గల కారణాలైన కనీసం 8 “మార్పు సంభాషణలను” రాసుకోండి, ఉదాహరణకు: “నా కుటుంబం ఇకపై ఆందోళన చెందడం నాకు ఇష్టం లేదు,” “నా కాలేయ పనితీరు మరింత క్షీణిస్తే నాకు భయంగా ఉంది,” “భవిష్యత్తులో నేను ప్రయాణాలు చేయగలనని, పని చేయగలనని ఆశిస్తున్నాను,” మరియు “నేను మద్యం లేకుండా జీవించగలనో లేదో చూడాలనుకుంటున్నాను.” ప్రతి వాక్యాన్ని మీ శరీరం, సంబంధాలు లేదా భవిష్యత్తుకు ముడిపెడుతూ, వీలైనంత నిర్దిష్టంగా రాయండి.
③ "సంభాషణను కొనసాగించడానికి" కనీసం 8 కారణాలను వ్రాయండి—మీరు ఇప్పుడు తాగుతున్న విధంగానే తాగడం ఎందుకు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారో తెలిపే కారణాలు, ఉదాహరణకు: "నాకు విశ్రాంతినిచ్చేది మద్యం మాత్రమే," "నేను తాగకపోతే, నాకు నిద్ర కూడా పట్టదు," "మద్యం లేకుండా, నా భావోద్వేగాలను మరియు సంబంధాలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో నాకు తెలియదు," మరియు "అందరూ తాగుతారు, నేను తాగకపోతే వింతగా ఉంటుంది." దయచేసి నిజాయితీగా వ్రాయండి మరియు ఇక్కడ మిమ్మల్ని మీరు తప్పుపట్టకండి.
④ రెండు జాబితాలలో ప్రతి దాని నుండి, మీకు అత్యంత శక్తివంతమైనవిగా అనిపించే 2-3 వాక్యాలను గుర్తించి, ఈ క్రింది విషయాలను వ్రాయండి: ఈ వాక్యాలు మిమ్మల్ని దేని నుండి రక్షిస్తాయి? సంభాషణను మార్చే ఈ వాక్యాలకు మీరు మరికొంత ప్రాధాన్యత ఇస్తే, అది మీ భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
⑤ చివరగా, మీ థెరపిస్ట్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మద్దతుదారులు మీకు MI శైలిలో చెప్పాలని మీరు కోరుకునే మూడు వాక్యాలను దయచేసి వ్రాయండి — అవి మిమ్మల్ని మద్యం తాగడం మానేయమని ఆదేశించడానికి కాదు, కానీ మీలోని వైరుధ్యాలను గుర్తించి, మీరు నిజంగా విలువ ఇచ్చే జీవితం వైపు నెమ్మదిగా అడుగులు వేయమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానించడానికి అయి ఉండాలి.
సమర్పించిన తర్వాత, ఈ రెండు స్వరాలను వ్యవస్థీకరించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది, "ప్రేరణా పటాన్ని" రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తదుపరి ప్రయత్నించగల చిన్న మార్పులను గుర్తించడంలో సున్నితమైన, నిందారహితమైన భాషను ఉపయోగించి మీకు సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత మార్గదర్శనం: "థీమ్కు పలుమార్లు పునరావృతమయ్యే" ఒక సంగీత ఖండంలో మీ మూలాంశాన్ని వినండి.
ప్రేరణలు అరుదుగా ఒకే సరళరేఖలో ఉంటాయి; అవి ఒకే ఇతివృత్తానికి పదేపదే తిరిగివచ్చే సంగీత భాగంలా ఉంటాయి: మీరు మద్యం మానేస్తానని చాలాసార్లు ప్రమాణం చేయవచ్చు, కానీ మళ్ళీ దానికి బానిస కావచ్చు; కొన్నిసార్లు మీరు భవిష్యత్తుపై ఆశతో నిండి ఉంటారు, కొన్నిసార్లు కేవలం పడుకోవాలనిపిస్తుంది. ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసం, కొన్నిసార్లు బిగ్గరగా, కొన్నిసార్లు మెల్లగా పునరావృతమయ్యే ఇతివృత్తం గల ఒక వాద్య సంగీత భాగాన్ని ఉపయోగించి, మీ స్వంత ప్రేరణల లయను అనుభవించమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
సాధన చేసే విధానం: మధ్యలో పునరావృతమయ్యే స్పష్టమైన ప్రధాన రాగం ఉన్న 12-15 నిమిషాల సంగీత భాగాన్ని ఎంచుకోండి. దానిని వాయించే ముందు, ప్రస్తుతం మీరు నిజంగా శ్రద్ధ వహించే ఒక లక్ష్యాన్ని వ్రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, "నా బిడ్డ పెరగడాన్ని చూడటం," "నా ప్రస్తుత ఉద్యోగాన్ని కాపాడుకోవడం," "మళ్ళీ ఆసుపత్రిలో చేరకూడదనుకోవడం," లేదా "నా ఆరోగ్యం క్రమంగా మెరుగుపడాలని కోరుకోవడం." మీరు వినడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ లక్ష్యాన్ని సంగీతం యొక్క "ప్రధాన ఇతివృత్తం"గా భావించండి. రాగం మీకు తెలిసిన భాగానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడల్లా, మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా ఇలా పునరావృతం చేసుకోండి: "నేను పదేపదే తడబడినప్పటికీ, నేను కోరుకున్న ఈ లక్ష్యం మాత్రం నిలిచి ఉంటుంది."“
సంగీతం పరాకాష్టకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ వైఫల్యాలను, పతనాలను, నిందలను గుర్తుచేసుకుంటూ, "అవును, నేను చాలా దారులు మళ్ళించాను, కానీ అంతమాత్రాన నాలో ప్రేరణ లేదని కాదు" అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి. సంగీతం ప్రశాంతమైన భాగానికి మారినప్పుడు, మీ శ్వాస, భుజాలు, అరచేతులు మరియు ఛాతీలోని సూక్ష్మమైన మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు గమనించండి: మద్యం నుండి దూరంగా, మీరు కూర్చుని సంగీతం వినే ఆ కొన్ని నిమిషాలలో, "జీవితం పూర్తిగా నాశనం కాలేదనే" భావన మీకు కలుగుతుందా?
మీకు ఏదైనా చేయాలనే బలమైన కోరిక కలిగే ముందు లేదా మీరు క్లినిక్కు వెళ్లబోయే ముందు లేదా మానసిక కౌన్సెలింగ్ కోరబోయే ముందు, మీ ప్రేరణ కోసం ఒకే సంగీతాన్ని పదేపదే "నేపథ్య సంగీతం"గా ఉపయోగించమని నేను సూచిస్తున్నాను: ప్రేరణ అణచివేయబడవచ్చు మరియు దానికి ఆటంకం కలగవచ్చు, కానీ అది ఈ సంగీతంలాగే మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి వస్తుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ
మద్యపానంతో చాలా మందికి ఉండే సంబంధంలో, ఒక సాధారణ సంభాషణ ఉంటుంది: "నువ్వు నిజంగా మానేయాలనుకుంటున్నావా?"—ఈ ప్రశ్నకు తరచుగా నింద, అవమానం తోడవుతాయి, ఇవి అసలు ప్రేరణను తగ్గిస్తాయి. ప్రాచ్య వైద్య టీల నుండి తీసుకున్న 24 చిత్రాలను మిళితం చేసిన ఈ కోర్సు, వైద్య సలహాలను మరియు మీ శారీరక పరిస్థితిని గౌరవిస్తూ, మద్యపానం మానేయడం గురించి మీతో మీరు సున్నితమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకోవడాన్ని సాధన చేయడానికి, ఒక కప్పు "సంభాషణ టీ"ని ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
దయచేసి మీరు తట్టుకోగలిగే, మీకు మరీ చికాకు కలిగించని లేదా మీ కడుపును పాడుచేయని టీని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, తేలికపాటి జెన్మైచా, కొద్దిగా వేయించిన ఊలాంగ్, తేలికగా పులియబెట్టిన గ్రీన్ టీ, హెర్బల్ టీ (కొద్దిగా గ్రేప్ఫ్రూట్ తొక్కతో కలిపిన చామంతి వంటిది), లేదా గ్రెయిన్ టీ. ఇక్కడ ముఖ్యం దాని ప్రభావం కాదు, నిరంతరం పాటించే ఆచారమే: "చికిత్సను కొనసాగించాలా వద్దా," "మద్యపానం తగ్గించాలా వద్దా," లేదా "మద్యపాన విందుకు హాజరు కావాలా వద్దా" అని మీరు ఆలోచించడం మొదలుపెట్టే ముందు, ఈ కప్పు టీని నెమ్మదిగా మీకోసం తయారు చేసుకోండి.
టీ తయారుచేసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మనస్సులో మైండ్ఫుల్నెస్ (MI) భాషను అభ్యసించండి: మొదట, మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి, "మీరు మద్యం లేకుండా ఎందుకు జీవించలేరో నాకు అర్థమైంది," ఆ తర్వాత, "మళ్ళీ మద్యం వల్ల గాయపడతానేమోనని మీరు నిజంగా చాలా భయపడుతున్నారని కూడా నేను గమనిస్తున్నాను," అని, ఆపై, "దీనికి కొద్దిగా భిన్నమైన విధానం ఏదైనా ఉందేమో మనం కలిసి ఆలోచిద్దాం." మీరు టీ మొదటి గుక్క తీసుకున్నప్పుడు, తొందరపడి ఏ నిర్ధారణకూ రాకండి. ఒక్క క్షణం పాటు టీని మీ నోటిలో ఉంచుకుని, దాని ఉష్ణోగ్రతను, సువాసనను అనుభూతి చెంది, మిమ్మల్ని మీరు ఒక విస్తృతమైన ప్రశ్న అడగండి: "నేను నిజంగా మద్యం తగ్గించి, నా ఆరోగ్యం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభిస్తే, నేను దేనిని కోల్పోతానేమోనని ఎక్కువగా భయపడుతున్నాను? మరియు నేను దేనిని పొందాలని ఎక్కువగా కోరుకుంటున్నాను?"“
మీరు మీ డైరీలో ఇలా రాసుకోవచ్చు: మీరు ముందుగా ఈ టీ కప్పును తీసుకోవడానికి సిద్ధపడినప్పుడు, ప్రేరణ స్వరం మునుపటి కంటే కొంచెం స్పష్టంగా ఎన్నిసార్లు వినిపించింది? అది ఇంకా మసకగానే ఉండవచ్చు, కానీ మద్యం వాసనలో పూర్తిగా మునిగిపోయే గుసగుసలా మాత్రం ఉండదు. ఈ టీ కప్పు తక్షణ నిర్ణయం తీసుకోవడం గురించి కాదు, కానీ "మానేయాలనుకుంటూనే తాగాలని కూడా కోరుకునే" మీకు, మరింత సురక్షితమైన ప్రదేశంలో మీ గొంతు వినిపించేందుకు ఒక అవకాశం ఇవ్వడం గురించి.
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: "మార్పుకు తోడ్పడే ఒక చిన్న భోజనం"తో మీ ప్రేరణను స్వీకరించండి
ప్రేరణను ఆచరణాత్మక చర్యలుగా మార్చకపోతే, అది తీరికలేని రోజు మరియు భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల మధ్య సులభంగా ఆవిరైపోతుంది. ఈ కోర్సు 20 జపనీస్ ఆహార చికిత్సా వంటకాల చట్రాన్ని స్ఫూర్తిగా తీసుకుని, "శారీరక శక్తిని వెచ్చదనం చేసి పునరుద్ధరించడం," "వేడిని తగ్గించి ఆందోళనను శాంతపరచడం," "జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడం," "భావోద్వేగ మరియు నిద్రకు మద్దతు," మరియు "రక్తం మరియు శక్తి మరమ్మత్తు" వంటి దృక్కోణాల నుండి, మీ కోసం "మార్పుకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక చిన్న భోజనాన్ని" రూపొందించుకోమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. తద్వారా "నేను ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటున్నాను" అనే ప్రేరణను మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే ఒక ముద్ద ఆహారంగా మారుస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు మద్యం మానేయాలనే ప్రణాళికను తీవ్రంగా పరిశీలిస్తున్న రోజున, తదుపరి అపాయింట్మెంట్కు వెళ్తున్నప్పుడు, లేదా మీ కుటుంబంతో మద్యం గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, మీ కోసం మీరు ఇలా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు: మీ కడుపును వెచ్చగా ఉంచి, శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఒక గిన్నెడు చికెన్ మరియు అల్లం గంజి లేదా దుంప కూరలు మరియు పంది మాంసం సూప్ (టొంజు); రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దీనితో పాటుగా ఒక చిన్న గిన్నెలో పాలకూర మరియు నువ్వుల సలాడ్ లేదా బుర్డాక్ రూట్ (మట్టి దుంప) తీసుకోవచ్చు; మీకు ఆందోళనగా అనిపిస్తే లేదా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడటానికి, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా సాయంత్రం పూట ఉల్లిపాయలతో కూడిన బోనిటో బ్రాత్, వేడి పాలు మరియు కుడ్జు రూట్ స్టార్చ్ పేస్ట్, లేదా సోయా పాలు మరియు మష్రూమ్ సూప్ల కలయికను తీసుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక జీర్ణకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు ఊరవేసిన ప్లమ్స్తో కూడిన తెల్ల గంజి, కెల్ప్ బ్రాత్ మరియు కూరగాయల గంజి, లేదా యామ్ మరియు టారో సూప్ వంటి తేలికపాటి వంటకాల నుండి తగిన కలయికలను ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు ఒకేసారి సంక్లిష్టమైన భోజనం తయారు చేయనవసరం లేదు. ముఖ్యమైన సమయాల్లో క్రమం తప్పకుండా మీ కోసం చిన్నదైనా, సంపూర్ణమైన జపనీస్ శైలి భోజనాన్ని తయారు చేసుకోండి, మరియు మీ మనసులో మీకు మీరు స్పష్టంగా చెప్పుకోండి: "ప్రేరణను వాస్తవంగా మార్చుకోవడానికి సాధన చేసే ఒక మార్గం ఇది." భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు మీరు ఇలా గుసగుసలాడుకోవచ్చు: "బహుశా నేను ఇంకా పూర్తిగా మద్యం మానేయడానికి సిద్ధంగా లేకపోవచ్చు, కానీ నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను."“
మీరు మీ డైరీలో ఇలా రాసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను: ఈ భోజనం ముగించిన తర్వాత, మద్యం సంబంధిత నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, మీలోని నిస్సహాయత, నిరాశ భావన కొద్దిగానైనా తగ్గుతోందా? మీరు మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ స్పృహలో ఉండి, మరిన్ని ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఈ భోజనం మీలో వస్తున్న మార్పుకు నిశ్శబ్దంగా మద్దతు ఇస్తున్నట్లే.
జీర్ణశయాంతర మరమ్మత్తు
మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర
స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/jp_diet-1529(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)
మండల వైద్యం
దయచేసి అడ్డంగా లేదా నిలువుగా సమరూపంగా ఉండి, వివరాలలో స్వల్ప తేడాలున్న మండలాన్ని ఎంచుకోండి. దానిని కేవలం గమనించండి, గీయవద్దు—మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, దానిని గమనించడం. మీరు మండలం యొక్క ఒక వైపును "యథాతథ స్థితిని కొనసాగించే శక్తి"గా ఊహించుకోవచ్చు: అంటే, తాగడం కొనసాగించడం, యథావిధిగా జీవించడం, మరియు మార్పు వల్ల కలిగే అనిశ్చితిని తాత్కాలికంగా ఎదుర్కోకుండా ఉండటం; మరో వైపు "మార్పు వైపు పయనించే శక్తి"కి ప్రతీక: అంటే, హానిని తగ్గించడం, శారీరక సంబంధాలను సరిదిద్దుకోవడం, మరియు దీర్ఘకాలిక జీవితం వైపు పయనించడం.
దీనిని చూస్తున్నప్పుడు, మొదట మీ దృష్టిని మండలం మధ్యభాగంపై కేంద్రీకరించండి, దానిని "బాగా జీవించాలని నిజంగా కోరుకునే మీరు"గా భావించండి. దానికి ఏ పేరు పెట్టకండి; మీరు జీవించాలని కోరుకుంటూనే, బాధకు కూడా భయపడే వ్యక్తి అని అంగీకరించండి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని ఎడమ వైపుకు మళ్లించి, అక్కడి గీతలు, రంగులు మరియు పునరావృతమయ్యే నమూనాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. దానిని "సంభాషణను కొనసాగించడం"గా ఊహించుకోండి: బహుశా ఆ గీతలు అలవాట్లు, జడత్వం మరియు భయం వలె మరింత దట్టంగా, బిగుతుగా మరియు బరువుగా ఉండవచ్చు. తర్వాత, మీ దృష్టిని కుడి వైపుకు మళ్లించి, దానిని "సంభాషణను మార్చడం"గా ఊహించుకోండి: ఆ గీతలలో ఎక్కువ ఖాళీ ఉండవచ్చు, రంగులు ప్రకాశవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ బహుశా అక్కడ అస్థిరత మరియు తెలియనితనం కూడా ఉండవచ్చు.
మీరు మీ చూపును ఎడమ, కుడి వైపుల మధ్య అటూ ఇటూ తిప్పుతున్నప్పుడు, మీ శ్వాసతో సమన్వయం చేసుకుంటూ, మానసికంగా ఒక్కో వైపును ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా "అనువదించుకోవచ్చు": ప్రతిసారి శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, వదిలినప్పుడు, మొదట స్థిరంగా ఉన్న వైపు కోసం ఒక వాక్యం చెప్పండి, ఆ తర్వాత మారుతున్న వైపు కోసం ఒక వాక్యం చెప్పండి, ఉదాహరణకు: "మద్యం సాంగత్యాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయంగా ఉంది," లేదా "పదే పదే నిద్రలేచి దాని గురించి పశ్చాత్తాపపడటం నాకు ఇష్టం లేదు." మీరు వెంటనే ఒక వైపు తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; ఆ రెండు శక్తులు కూడా మీ ముఖ్యమైన అవసరాలలో కొన్నింటిని, కేవలం వేర్వేరు మార్గాల్లో తీరుస్తున్నాయని గమనించండి.
చివరగా, మీ దృష్టిని తిరిగి మధ్యలోకి తీసుకురండి, ఒక క్షణం ఆగి, మీలో మీరు ఇలా అనుకోండి, "ఈ రెండు వైపుల మధ్య, ఏ వైపుకూ పూర్తిగా లాగబడకుండా, నేను నెమ్మదిగా ఏ వైపుకు దగ్గరవ్వాలో ఎంచుకోగలను." ప్రతిరోజూ కేవలం కొన్ని నిమిషాలు ఈ విధంగా గమనించడం కూడా మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది—సంఘర్షణను తొలగించడానికి కాదు, కానీ వైరుధ్యాల మధ్య మీరు ఎంపికలు చేసుకోగలిగే స్థితిని నిలబెట్టుకోవడం నేర్చుకోవడానికి.
[మండల_గ్యాలరీ1529]
○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం అభ్యాసం: "వైరుధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ ఒక అడుగు ముందుకు వేయడం"
ఈ పాఠానికి సంబంధించిన ముద్ర చెక్కే అభ్యాస వాక్యాలు:
“వైరుధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, మనం ముందుకు సాగుతాము.”
ప్రేరణ పెంపుదల ఇంటర్వ్యూలు ప్రజలు చేయగలరని నొక్కి చెబుతాయి...ఇంకా విరుద్ధంగామీరు ఇబ్బంది పడని పరిస్థితులలో, చర్య తీసుకునే ముందు పూర్తిగా వదులుకునే వరకు వేచి ఉండకుండా, మీకు ప్రయోజనం కలిగించే నిర్ణయాలు తీసుకోండి. ఈ పాఠం చైనీస్ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడాన్ని ఒక మాధ్యమంగా ఉపయోగించి, నిగ్రహం పట్ల ఈ కొత్త వైఖరిని కాగితంపై చెక్కమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
ముద్రరాయి మరియు చెక్కే కత్తి లేకపోయినా కూడా, మీరు బ్రష్ లేదా పెన్నును ఉపయోగించి "ముద్ర చెక్కే" శైలిలోని అక్షరాలను అనుకరించవచ్చు: ప్రతి అక్షరాన్ని నిటారుగా, సంక్షిప్తమైన నిర్మాణంతో మరియు కొద్దిగా వంగిన గీతలతో రాయండి, వేగాన్ని తగ్గించండి, ప్రతి గీత రాయిపై ఒక గుర్తును వేస్తున్నట్లుగా ఉండాలి. "వైరుధ్యాలతో కూడిన" నాలుగు అక్షరాలను రాస్తున్నప్పుడు, మద్యంపై మమకారం, భవిష్యత్తు గురించిన భయం, వైఫల్యం వల్ల కలిగే సిగ్గు వంటి అన్ని సంక్లిష్ట భావాలను పైకి రానివ్వండి, మరియు రాస్తూ మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: "అవును, నేను వైరుధ్యంగా ఉన్నాను." "ఒక అడుగు ముందుకు కూడా వేయండి" అనే నాలుగు అక్షరాలను రాస్తున్నప్పుడు, గీతలను ఉద్దేశపూర్వకంగా కొద్దిగా ముందుకు, అడ్డ గీతలను మరింత స్థిరంగా గీయండి, మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకుంటున్నట్లుగా: "అయినప్పటికీ, నేను మరో రాత్రి మద్యం సేవించకుండా ఉండటానికి, మరోసారి తాగడానికి, మరోసారి వైద్యుడిని కలవడానికి, మరియు మరోసారి నిజం చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను."“
పూర్తయ్యాక, ఆ ఎనిమిది అక్షరాల చుట్టూ ఎర్ర సిరాతో ఒక చట్రాన్ని గీసి, దానిని మీ "ప్రేరణా ముద్ర"గా భావించండి. మీరు దానిని ఫ్రిజ్ తలుపుకు, వైన్ క్యాబినెట్ తలుపుకు, మీ డెస్క్ పక్కన అంటించవచ్చు, లేదా దాని ఫోటో తీసి మీ ఫోన్ లాక్ స్క్రీన్పై పెట్టుకోవచ్చు. మీరు తడబడినప్పుడల్లా, వెంటనే "ఇకపై ఎప్పటికీ తాగను" అని వాగ్దానం చేయనవసరం లేదు. దానిని చూసి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "ఇప్పుడు నేను ఇంత సందిగ్ధంలో ఉన్నప్పుడు కూడా, నేను ఒక అడుగు ముందుకు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నానా? ఆ అడుగు కచ్చితంగా ఏమిటి?"“
ఈ సందేశం మీరు మద్యపానం మానేయడానికి అర్హులో కాదో నిర్ధారించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ ఈ రోజు మీరు ఇంకా కొద్దిగా ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మీరు కోలుకునే మార్గంలోనే ఉన్నారని మీకు గుర్తు చేయడానికి మాత్రమే.
కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఒక కాగితంపై ఒక సాధారణ త్రాసును గీయండి: ఎడమ గడిలో "మీరు ఇప్పుడు తాగుతున్నట్లే తాగడం కొనసాగించండి" అని, కుడి గడిలో "కొన్ని మార్పులు ప్రయత్నించండి" అని రాయండి (ఉదాహరణకు, మద్యం సేవించడాన్ని తగ్గించడం, మద్యం లేని రోజును పాటించడం, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం, కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయడం, కొన్ని తాగే సందర్భాలకు దూరంగా ఉండటం మొదలైనవి). త్రాసు మధ్యలో ఆధార బిందువును గీసి, దాని కింద రాయడానికి పెద్ద ఖాళీని వదలండి.
తరువాత, ఎడమ ట్రే కింద, యథాతథ స్థితిని కొనసాగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను రాయండి: ఉదాహరణకు, "నేను త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోగలను మరియు నా భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు," "నేను మునుపటిలాగే నా స్నేహితులతో ఉండగలను," "నా కాలేయ పనితీరు క్షీణిస్తుంది, నా జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది, మరియు మరుసటి రోజు నాకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది," "నా కుటుంబంతో విభేదాలు తీవ్రమవుతాయి, మరియు నేను అపరాధభావనను పెంచుకుంటాను," మొదలైనవి. కుడి ట్రే కింద, మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను రాయండి: ఉదాహరణకు, "నా శరీరానికి కోలుకోవడానికి అవకాశం లభిస్తుంది," "నేను డబ్బు ఆదా చేసుకోగలను మరియు సంబంధాలను చక్కదిద్దుకోగలను," "స్వల్పకాలంలో నేను మరింత ఆందోళన చెందుతాను మరియు నా నిద్ర మరింతగా క్షీణించవచ్చు," "నేను శూన్యత మరియు విసుగును ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది," మొదలైనవి.
ఆ తర్వాత, చిత్రం యొక్క దిగువ భాగంలో ఒక వాక్యం రాయండి: "నేను కుడి వైపు ట్రేను కొంచెం బరువుగా చేయాలనుకుంటే, ఈ రోజు నేను వాస్తవంగా తీసుకోగల ఒక చర్య ఏమిటి?" ఉదాహరణకు: ఈ రోజు ఇంట్లో మద్యం నిల్వ చేయకూడదని నిర్ణయించుకోవడం, ఈ రోజు తాగే సమయాన్ని ఒక గంట వాయిదా వేయడం, ఈ రోజు ఒక కప్పు టీ మరియు జపనీస్ స్నాక్తో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం, ఒకవేళ మీరు తాగితే, దానిని నిజాయితీగా నమోదు చేస్తానని మరియు ఇకపై దానిని కప్పిపుచ్చనని మీకు మీరు వాగ్దానం చేసుకోవడం.
చివరగా, ఈ దశ కోసం ఒక చిన్న చిహ్నాన్ని (గులకరాయి లేదా ఆకులా) గీసి, దానిని త్రాసు యొక్క కుడి పళ్ళెం మీద ఉంచండి. ఇది మీరు "మార్పు" వైపు నిజమైన బరువు పెట్టారని సూచిస్తుంది. ఆ తర్వాత, మీరు ఒక చిన్న దశను పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ మరొక గులకరాయిని గీయవచ్చు. తద్వారా, కేవలం "నేను మద్యం మానేయాలనుకుంటున్నాను" అనే అమూర్తమైన పదాలుగా కాకుండా, "మీరు అంచెలంచెలుగా త్రాసును ఎలా వంచుతున్నారు" అనే దానికి దృశ్యరూపకంగా మొత్తం చిత్రాన్ని క్రమంగా మార్చవచ్చు.
[arttao_Healing_Course_tts_group1526_1530]
జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు
① మద్యంతో మీ ప్రస్తుత సంబంధాన్ని 5–8 వాక్యాలలో రాయండి: దానిలో మీకు నచ్చిన విషయాలు ఏమిటి, మీకు నచ్చని విషయాలు ఏమిటి, దేనిని కోల్పోవడానికి మీరు ఎక్కువగా భయపడుతున్నారు, మరియు మీరు దేనిని ఎక్కువగా మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారు?
② ఈ పాఠంలోని "సంభాషణను మార్చడం/సంభాషణను కొనసాగించడం" అనే అభ్యాసాన్ని అనుసరించి, మీ రెండు స్వరాలకు ప్రాతినిధ్యం వహించే కనీసం 5 వాక్యాలను వ్రాయండి మరియు ప్రతి సమూహంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా స్పృశించిన రెండు వాక్యాలను గుర్తించి, అవి ఏ అవసరాన్ని స్పృశించాయో వ్రాయండి.
③ గడిచిన మూడు నెలల గురించి ఆలోచిస్తే: "ఇకపై నేను ఇలా తాగడం కొనసాగించకూడదు" అని మీకు అకస్మాత్తుగా, బలంగా అనిపించిన క్షణం ఏదైనా ఉందా? దయచేసి ఆ దృశ్యాన్ని, క్షణాన్ని మరియు అనుభూతిని వివరంగా వర్ణించి, వ్రాయండి: ఆ క్షణంలో మీకు మీరుగా ఒక మాట చెప్పుకోగలిగితే, అది ఏమై ఉంటుంది?
④ రాబోయే ఒకటి లేదా రెండు వారాల కోసం ఒక చిన్న "ప్రేరణాత్మక సాధన" లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: ఉదాహరణకు, "తాగాలనిపించే ముందు టీ తయారుచేసుకోవడం/భోజనం చేయడం," "ప్రతి వారం 15 నిమిషాలు మీ డ్రింకింగ్ జర్నల్లో రాయడం," "ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించడం," లేదా "మీ వైద్య పరీక్ష ఫలితాలను జాగ్రత్తగా సమీక్షించుకోవడం." దీనిని మీరు ఎలా అమలు చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఎక్కువగా ఎదుర్కొనే అడ్డంకులు ఏమిటో రాసుకోండి.
⑤ చివరగా, మళ్ళీ మద్యం సేవించే మీ భవిష్యత్ స్వరూపానికి 3-5 వాక్యాలు రాయండి: ఈ రోజు గురించి మీ భవిష్యత్ స్వరూపం ఏమి మర్చిపోకూడదని మీరు కోరుకుంటున్నారు? అతని/ఆమెపై మళ్ళీ దాడి చేయడానికి ఏ పదాలను ఉపయోగించనని మీరు వాగ్దానం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు? మీరు పడిపోయినప్పటికీ, ప్రేరణ అదృశ్యం కాలేదని, దానిని తిరిగి ఆహ్వానించడం మాత్రమే అవసరమని మీ భవిష్యత్ స్వరూపానికి తెలిసేలా, MI స్ఫూర్తితో మీరు ఏ జ్ఞాపికను ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ప్రేరణాత్మక ఇంటర్వ్యూల దృష్టితో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి సిద్ధపడినప్పుడు, ప్రతిదానికీ కేవలం "సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం" అనే ముద్ర వేయకుండా, దానికి బదులుగా మార్పు మరియు నిలకడ అనే రెండు స్వరాలను మనస్ఫూర్తిగా రాసుకున్నప్పుడు, సంగీతం, ప్రాచ్య వైద్య టీ, మరియు జపనీస్ చికిత్సా భోజనం ద్వారా ఆ సున్నితమైన కోరికను ఆలింగనం చేసుకున్నప్పుడు, మండలాలలో వైరుధ్యాల మధ్య ఇంకా ఉన్న మార్గాలను గమనించినప్పుడు, "వైరుధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ ఒక అడుగు ముందుకు వేయడం" అనే నినాదంతో మీ కోసం ఒక కొత్త ప్రాథమిక వైఖరిని ఏర్పరచుకున్నప్పుడు, మరియు "మార్పు అనే పళ్ళెం" మీద ఉంచిన ప్రతి చిన్న గులక రాయిని చిత్రాలు మరియు జర్నల్స్లో నమోదు చేసినప్పుడు, మీరు ఇకపై కేవలం మద్యం చేత ఈడ్చుకుపోబడిన వ్యక్తిగా ఉండరు, కానీ క్రమంగా మీతో మీరు సంప్రదింపులు జరపగల మరియు పదేపదే పడిపోయినప్పటికీ జీవితానికి దగ్గరవ్వాలనే ప్రయత్నాన్ని ఎన్నడూ వదులుకోని సాధకుడిగా మారతారు. మద్యపాన వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం అనేది లెక్కలేనన్ని ప్రేరణాత్మక ఒడిదుడుకుల క్షణాల సంచితం, అయినప్పటికీ పదేపదే "ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలని" ఎంచుకోవడం. ఈ పాఠం ఈ అడుగుల కోసం సున్నితమైన ఇంకా దృఢమైన పునాదిని వేస్తుంది.