పాఠం 1553: డోపింగ్ (మెథాంఫేటమిన్/కొకైన్) నివారణ మరియు పునరావృత నివారణ
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం: ఈ కోర్సు, ఏ విధమైన మందులు లేదా స్వీయ-సహాయ ఉపసంహరణ మార్గదర్శకాలపై కాకుండా, ఉద్దీపనకారుల (మెథాంఫేటమిన్ మరియు కొకైన్ వంటివి) వాడకం రుగ్మత కోసం మానసిక-సామాజిక జోక్యాలు మరియు పునఃస్థితి నివారణ వ్యూహాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉద్దీపనకారులు తరచుగా ఒక స్వల్పకాలిక మరియు తీవ్రమైన "ఉత్సాహాన్ని" కలిగిస్తాయి, కానీ దీని తరువాత భావోద్వేగ పతనం, శూన్యత, చిరాకు, నిద్రలేమి, అభిజ్ఞా బలహీనత, మరియు పరస్పర, ఆర్థిక, మరియు చట్టపరమైన సమస్యలతో సహా అనేక పరిణామాలు సంభవిస్తాయి. చాలా మంది, ఆపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, "మానేయాలని కోరుకోవడం—నిరాశను తట్టుకోలేకపోవడం—తిరిగి వాడటం" అనే చక్రంలో పదేపదే చిక్కుకుంటారు. ఉద్దీపనకారులు మెదడు యొక్క ప్రతిఫల వ్యవస్థను ఎలా హైజాక్ చేస్తాయో, పరిణామాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ ఆపడం ఎందుకు కష్టమో, మరియు పునఃస్థితి నివారణలో ప్రేరణాత్మక ఇంటర్వ్యూలు, అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా వ్యూహాలు, ప్రేరేపక లింక్ గుర్తింపు, సంక్షోభ ప్రణాళిక, మరియు దీర్ఘకాలిక సహాయక నెట్వర్క్ల కీలక పాత్రను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. మనం "ప్రేరణ—కోరిక—ప్రవర్తన—పర్యవసానం" అనే చక్రాన్ని దృశ్యమానం చేసుకుని, ప్రతి దశలో "చిన్నదైనా వాస్తవికమైన మలుపు"ను జోడించే అభ్యాసం చేస్తాము. తద్వారా మార్పును కేవలం ఆత్మనింద మరియు భ్రమల నుండి దశలవారీ అభ్యాస మార్గంగా మారుస్తాము.
○ డోపింగ్ నివారణ మరియు పునరావృత నివారణ యొక్క ముఖ్య అంశాలు
- ప్రమాదం మరియు నష్టంపై అవగాహన:కేవలం "తక్షణ శక్తి" లేదా "సామాజిక అవసరాలు"గా కాకుండా, ఉత్తేజపరిచే పదార్థాల వాడకం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను - అవి భావోద్వేగ స్థిరత్వం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం, పరస్పర సంబంధాలు, ఇంకా ఆర్థిక మరియు చట్టపరమైన నష్టాలను - అర్థం చేసుకోవడంలో ఖాతాదారులకు సహాయం చేయండి.
- ఉపదేశించడం కన్నా ప్రేరణను అన్వేషించడం:సంశయాలను గౌరవించే ప్రేరణను పెంచే ఇంటర్వ్యూ (MI) శైలిని ఉపయోగించడం ద్వారా, వ్యక్తులు "కొనసాగించే ఉపయోగం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు" మరియు "మార్పు వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఆందోళనలు" గురించి స్పష్టంగా చెప్పడానికి సహాయపడతారు, తద్వారా మార్పు కోసం ప్రేరణ అంతర్గతంగా పెరగడానికి వీలు కలుగుతుంది.
- ప్రేరేపక-కోరిక-ప్రవర్తన అనుసంధాన గుర్తింపు:భావోద్వేగాలు, పరిస్థితులు, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మరియు శారీరక స్థితి వంటి ప్రేరేపించే కారకాలను జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి, "ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు" మరియు "ప్రస్తావనల" మధ్య తేడాను గుర్తించండి మరియు ముందస్తు జోక్యానికి వీలు కల్పించే సూక్ష్మ సంకేతాల కోసం చూడండి.
- అధిక-ప్రమాద దృశ్య నిర్వహణ:అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాలు, ప్రదేశాలు మరియు సామాజిక వర్గాలను (సమావేశాలు, వ్యాపార వాతావరణాలు మరియు ఆన్లైన్ కమ్యూనిటీలు వంటివి) గుర్తించడానికి నిపుణులతో కలిసి పనిచేయండి, మరియు ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోవాలో, దూరం పాటించాలో లేదా సురక్షిత సరిహద్దులను ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో చర్చించండి.
- ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలు మరియు స్వీయ నియంత్రణ:వ్యసనానికి దారితీసే ప్రత్యామ్నాయాలను నిరుత్సాహపరుస్తూనే, క్రమమైన నిద్ర విధానాలు, వ్యాయామం, కళాత్మక వ్యక్తీకరణ, సహాయక సంబంధాలు మరియు మానసిక చికిత్స వంటి విభిన్న ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అన్వేషించండి.
- "అంతా లేదా ఏమీ లేదు" అనేదానికి బదులుగా, తిరిగి వ్యాధి బారిన పడకుండా ఉండేందుకు ఒక ప్రణాళిక:ఒకే ఒక్క పొరపాటు వల్ల పూర్తిగా వదిలివేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, "ఒకవేళ మళ్ళీ ఉపయోగించాల్సి వస్తే తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సురక్షితమైన పద్ధతులు మరియు చర్యల" కోసం ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
చాలా మంది 'యాదృచ్ఛిక సమయాల్లో' తిరిగి పాత అలవాట్లకు బానిస అవ్వరు, కానీ అలాంటి భావోద్వేగాలు, పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తులు ఎదురైనప్పుడు, క్రమంగా ఆ సుపరిచితమైన ఎంపిక వైపు నెట్టబడతారు. ఈ పరస్పర చర్య మిమ్మల్ని విమర్శించదు, కానీ మీ సొంత ప్రవర్తనా సరళిని అర్థం చేసుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
దయచేసి ముందుగా, మీరు శక్తిని పెంచే మందులను వాడిన మీ ఇటీవలి లేదా అత్యంత గుర్తుండిపోయే అనుభవాన్ని రాయండి: ఆ సమయంలో మీకు కలిగిన భావాల నుండి, ఆ ప్రదేశం, అక్కడ ఉన్న వ్యక్తుల వరకు, అలాగే వాటిని వాడాలని మీరు నిర్ణయించుకోవడానికి ముందు నిమిషాలు లేదా గంటలలో ఏమి జరిగిందో కూడా రాయండి.
తరువాత, ఈ అనుభవాన్ని నాలుగు దశలుగా విభజించండి: ① ప్రేరేపణ ② కోరిక ③ ఉపయోగం ④ పర్యవసానం. ప్రతి దశకు 1-3 నిర్దిష్ట వివరాలను వ్రాయండి.
చివరగా, దయచేసి వ్రాయండి: ఆ "ప్రేరేపణ" లేదా "కోరిక" దశలో ఇంకొక ఎంపిక ఉంటే, అది ఏమై ఉంటుంది? 5 నిమిషాలు ఆలస్యం చేయడం, ముందుగా ఒక సందేశం పంపడం, లేదా ముందుగా ఆ స్థలాన్ని విడిచిపెట్టడం వంటి సాధారణ విషయమైనా సరే.
జోక్య ప్రణాళికలపై నిపుణులతో భవిష్యత్ చర్చలకు పునాది వేసే స్పష్టమైన "పునరావృత మార్గ రేఖాచిత్రాన్ని" రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడటానికి దిగువ బటన్ను క్లిక్ చేయండి.
సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఉత్తేజపరిచే పదార్థాల యొక్క "శిఖరం-పతనం" ప్రభావం తరచుగా మెదడును తీవ్రమైన ఉత్తేజానికి అలవాటు చేస్తుంది. "నెమ్మదిగా పెరిగి, నెమ్మదిగా తగ్గగల" లయ భావనను తిరిగి అనుభవించడానికి, సున్నితమైన లయ మరియు క్రమమైన పురోగతి గల సంగీతాన్ని ఉపయోగించమని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది.
సంగీతం వింటూ, మీరు మీ ప్రస్తుత స్థితిని సులభంగా రాసుకోవచ్చు: శక్తి 0-10, ఆందోళన 0-10, శూన్యత 0-10. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, 0.5-1 వరకు కూడా మార్పు ఉందో లేదో చూడటానికి రేటింగ్ను మళ్లీ ఇవ్వండి.
ఈరోజు సంగీతం విన్న తర్వాత మీకు మీరు చెప్పుకోవాలని అత్యంత బలంగా అనిపించే విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి—అది ప్రోత్సాహం కావచ్చు లేదా అలసటను నిజాయితీగా వ్యక్తపరచడం కావచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే: ఈ అంతర్గత హెచ్చుతగ్గులకు తోడుగా, మీరు భౌతిక వస్తువులను కాకుండా, ధ్వనిని మరియు లయను ఉపయోగించడాన్ని సాధన చేస్తున్నారు.
ముగింపుగా: మీ నాడీ వ్యవస్థ తేలికపాటి ఉద్దీపనలతో "ఫర్వాలేదు" అని భావించడం తిరిగి నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఉద్దీపనల ప్రపంచాన్ని వదిలివేయడానికి ఒక చిన్న అడుగు వేసినట్లే.
తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:యుజుతో వేయించిన టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:వేయించిన టీ ఆకులకు తేలికపాటి సువాసన మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ కెఫిన్ పరిమాణం ఉంటుంది. కొద్ది మొత్తంలో గ్రేప్ఫ్రూట్ తొక్క లేదా గ్రేప్ఫ్రూట్ జామ్తో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, అవి పునరుజ్జీవనం కలిగించే పండ్ల సువాసనను మరియు కొద్దిపాటి చేదును అందిస్తాయి. ఇవి "ఉత్తేజాన్ని" కోరవు, కానీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పగలవు. తీవ్రమైన ఉత్తేజంపై ఆధారపడే వ్యక్తులకు, "తేలికపాటి జాగరూకతను" సాధన చేయడానికి ఇది ఒక రోజువారీ ఆచారం.
ఉపయోగం:తగినంత పరిమాణంలో వేయించిన టీ ఆకులను తీసుకుని, మరిగే నీటిలో 2–3 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత ఆ నీటిని వంపేయండి. రుచి కోసం కొద్దిగా గ్రేప్ఫ్రూట్ తొక్క లేదా గ్రేప్ఫ్రూట్ జామ్ కలపండి. సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు, తమ సొంత అనుభవం మరియు వైద్యుని సలహా ఆధారంగా, నానబెట్టే సమయాన్ని తగ్గించుకుని, ఎంత తరచుగా తాగాలనేది నిర్ణయించుకోవచ్చు.
○ జపనీస్ ఔషధ ఆహారం: మిసో దుంపకూరల సూప్
మిసోను ఆధారంగా చేసుకుని, దానికి క్యారెట్లు, డైకాన్ ముల్లంగి, బుర్డాక్, కొద్దిగా టోఫు, మరియు కెల్ప్లను జోడించి, పీచుపదార్థం, ప్రోటీన్, మరియు వెచ్చదనం కలగలిసిన ఒక దుంపకూరల సూప్ను తయారు చేస్తారు. ఉత్తేజపరిచే పదార్థాల "ఎక్కువ-తక్కువ" చక్రాన్ని అనుభవించిన తర్వాత తరచుగా నీరసంగా, చల్లగా, లేదా బలహీనంగా భావించే వారికి, ఈ రకమైన వెచ్చని మరియు సులభమైన సూప్ "సాధారణ తృప్తి" జ్ఞాపకాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు తీవ్రమైన ఉత్తేజం పట్ల ఉన్న వ్యామోహాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ebi-no-miso-itame.html(ebi-no-miso-itame.html అప్లోడ్ చేయబడిందని దయచేసి నిర్ధారించండి)
మండల వైద్యం
మండల వైద్యం
మండలంలోని అత్యంత ప్రకాశవంతమైన, సంక్లిష్టమైన కేంద్రంపై కాకుండా, ఒక చిన్న, నిరాడంబరమైన ప్రాంతంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. రంగులు నిశ్శబ్దంగా ఎలా విచ్చుకుంటున్నాయో, ప్రక్కప్రక్క గీతలు నెమ్మదిగా ఎలా కలుస్తున్నాయో గమనించండి.
డోపింగ్ ప్రపంచం "అత్యంత తీవ్రమైన కేంద్రాన్ని" వెంబడించడానికి అలవాటుపడి ఉంటుంది, అయితే ఫ్రీ మండలా మిమ్మల్ని ఒక అనామక మూలలో మీకు మీరుగా ఒక క్షణకాల శాంతిని పొందేందుకు సాధన చేయమని ఆహ్వానిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మండలా అంటే ఏదైనా గీయడం కాదు, పరిశీలించడం—మీరు ఎలాంటి నమూనాలను రూపొందించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మీ చూపును ఆ చిత్రంపై నెమ్మదిగా పయనించనివ్వండి, "ఉత్తేజిత బిందువు" నుండి "ప్రశాంత ప్రదేశానికి" మీరు తిరిగి వచ్చే ఆ కొన్ని క్షణాలను గమనించండి.
మీకు మళ్ళీ తీవ్రమైన ఉత్తేజం కావాలనే అంతర్గత కోరిక కలిగినప్పుడల్లా, క్లుప్తంగా మండలాన్ని చూడండి. మీ దృష్టిని ఎక్కువగా ఆకర్షించే ప్రాంతం నుండి ద్వితీయ వివరాల వైపు మళ్లించడాన్ని సాధన చేయండి, మరియు 'దూరంగా ఆకర్షించబడటానికి' మరియు 'ఎక్కడ చూడాలో ఎంచుకోవడానికి' మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని అనుభూతి చెందండి. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చేసుకోగల ఈ సామర్థ్యం, భవిష్యత్తులో పునఃస్థితి నివారణకు సంబంధించిన మరిన్ని చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత కలిగించే వ్యాయామాలు
మాదకద్రవ్యాల నియంత్రణ మరియు పునరావృత నివారణ సందర్భంలో, ముద్రలపై చెక్కే కాలిగ్రఫీ 'క్షణిక ఆనందం' అనే అనుభవాన్ని 'నెమ్మదిగా రాయడం' అనే అనుభవంగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ చేతులు మరియు శ్వాస నెమ్మదించడం నేర్చుకుంటాయి.
- ముద్ర చెక్కడం యొక్క లక్షణాల పరిచయం:
ముద్రల చెక్కడంలో గీతలు చాలావరకు గుండ్రంగా మరియు సమాన దూరంలో ఉంటాయి, ఇది మొత్తం నిర్మాణం యొక్క స్థిరత్వాన్ని మరియు ఖాళీ స్థలం యొక్క సమతుల్యతను నొక్కి చెబుతుంది. ఉత్తేజపరిచే పదార్థాల వల్ల కలిగే ఆత్రుత మరియు అధిక ఒత్తిడికి విరుద్ధంగా, ముద్రల చెక్కడం అనేది పరిమిత స్థలంలో మితమైన లయను మరియు శ్వాసను అమర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. - పద రచన:
నీ హృదయాన్ని కాపాడుకో, పారిపోవడం ఆపు
హృదయాన్ని స్థిరపరచు, ఆవేశాన్ని అదుపు చేయి - మానసిక ఉద్దేశం:
మీరు "మీ హృదయాన్ని కాపాడుకోండి మరియు మీ తొందరపాటును ఆపండి" అని చెక్కేటప్పుడు, గతంలో మీరు ఆవేశాలకు లోనై దారి తప్పిన క్షణాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు—తీవ్రమైన కోరిక నుండి తొందరపాటు నిర్ణయాల వరకు, ఆపై పశ్చాత్తాపం మరియు శూన్యత వరకు. ఇప్పుడు, "కొంచెం నెమ్మదించడానికి" నిజమైన స్థలాన్ని సృష్టించుకోవడానికి ప్రతి గీతను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. - కత్తిని ఉపయోగించే పద్ధతులు:
ప్రతి కోతకు ముందు శ్వాసను లోపలికి పీల్చడం, కత్తిని పైకి ఎత్తేటప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలడం సాధన చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ కదలికలు భావోద్వేగాలచే నడపబడకుండా ఉంటాయి. ఒకవేళ మీరు అకస్మాత్తుగా మరీ ఎక్కువ బలాన్ని ఉపయోగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆగి, రాతి ఉపరితలంపై ఉన్న కొద్దిగా గరుకుగా ఉండే గుర్తును గమనించండి. దానిని ఒక సున్నితమైన హెచ్చరికగా తీసుకోండి: వేగం మరీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ముందుకు సాగడం కంటే ఆగడమే మంచిది. - భావోద్వేగ పరివర్తన:
మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులు లేదా వనరులకు (కుటుంబం, స్నేహితులు, చికిత్సకులు, సహాయక బృందాలు) ప్రాతినిధ్యం వహించేలా మీరు ముద్ర అంచున కొన్ని చిన్న చిహ్నాలను చెక్కవచ్చు, తద్వారా ఆ ముద్ర "ఆత్మనియంత్రణ"ను మాత్రమే కాకుండా, మీరు "ఒంటరిగా లేరు" అనే వాస్తవాన్ని కూడా నమోదు చేస్తుంది.
కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పేజీ, డోపింగ్ వాడకం యొక్క చక్రాన్ని – "గరిష్ట స్థాయి – పతనం – మళ్ళీ అన్వేషణ" – అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీరు సహాయక సాక్ష్యాలను చేర్చగల అంశాలను గుర్తించడానికి దృశ్యమాన చిత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ చిత్రాలు స్వీయ అవగాహన మరియు సమాచార మార్పిడి కోసం మాత్రమే, ఇవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణకు లేదా ఏదైనా వైద్య నిర్ణయానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు.
1. రోలర్ కోస్టర్ వంపులు మరియు భద్రతా నిష్క్రమణలు
- కాగితంపై రోలర్ కోస్టర్ను పోలిన ఒక వక్రరేఖను గీయండి: వేగంగా పైకి ఎగబాకడం, కొద్దిసేపు ఆగడం, అకస్మాత్తుగా కిందకి పడిపోవడం, ఆపై పల్లం. ఈ వక్రరేఖను డోపింగ్కు ఒక సాధారణ ఉదాహరణగా భావించండి.
- పెరుగుతున్న భాగంలో, ఈ విషయాలను గమనించండి: మునుపటి భావోద్వేగ స్థితి (నిరాశ, శూన్యత, అలసట వంటివి), ప్రేరేపించే పరిస్థితి (కొన్ని దృశ్యాలు, వ్యక్తులు లేదా సంఘర్షణలు) మరియు ఆ సమయంలో భౌతిక వస్తువులపై ఉన్న అంచనా (ఉదాహరణకు, "నన్ను ఉత్తేజపరిచేది ఏదైనా నాకు కావాలి").
- గరిష్ట స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు కలిగే "తాత్కాలిక ప్రయోజనాలను" – ఉదాహరణకు శక్తి, ధైర్యం, ఉత్సాహం, లేదా మొద్దుబారిన భావన వంటివి – రాసుకోండి; క్షీణ దశలో కలిగే "వాస్తవ నష్టాలను" – భావోద్వేగ, శారీరక, పరస్పర సంబంధ, మరియు వాస్తవ ప్రపంచ పరిణామాలతో సహా – రాసుకోండి.
- చివరగా, వక్రరేఖపై రెండు లేదా మూడు బిందువుల వద్ద "సురక్షిత నిష్క్రమణ" చిహ్నాలను గీసి, ఇలా వ్రాయండి: మీరు మళ్లీ ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉంటే, సహాయం కోసం మీరు ఎవరిని అడగాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఏ చిన్న పని చేయాలనుకుంటున్నారు (ఉదాహరణకు, ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్లిపోవడం, ఫోన్ కాల్ చేయడం, సంగీతం పెట్టుకోవడం లేదా రద్దీగా ఉండే బహిరంగ ప్రదేశంలోకి వెళ్లడం).
II. పునఃస్థితి నివారణ "సహాయక నెట్వర్క్" రేఖాచిత్రం
- కాగితం మధ్యలో మీ పేరు వ్రాసి, దాని చుట్టూ అనేక ఏకకేంద్రక వృత్తాలను గీయండి. అవి కేంద్రానికి ఎంత దగ్గరగా ఉంటే, మీరు వనరుల నుండి సహాయం పొందడం అంత సులభం అవుతుంది.
- మీ అంతర్గత వలయంలో సాపేక్షంగా సురక్షితమైన మరియు నమ్మదగినవారని మీరు భావించే వ్యక్తులు లేదా సంస్థల పేర్లను (ఉదాహరణకు కుటుంబ సభ్యుడు, వృత్తిపరమైన చికిత్సా బృందం, పరస్పర సహాయక బృందం మొదలైనవి) రాసుకోండి; బాహ్య వలయంలో, మీకు తెలిసినప్పటికీ ప్రస్తుతం చురుకుగా సంప్రదించడం కష్టంగా ఉన్న వనరుల పేర్లను రాసుకోండి.
- ప్రతి పేరు పక్కన, ఒక పెద్ద ప్రణాళికకు బదులుగా, మీరు "చేయగల" ఒక చిన్న పనిని రాయండి. ఉదాహరణకు, "ముందుగానే ఫోన్ నంబర్ను భద్రపరచుకోవడం", "మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడినప్పుడు మీ ఇబ్బందులను ముందుగానే వివరించడం", లేదా "కలుసుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం లేదా ఆన్లైన్ మద్దతు అందించడం" వంటివి.
- ప్రస్తుతానికి రాయడానికి మీకు దాదాపు ఎవరూ గుర్తుకు రాకపోతే, ఆ ఖాళీ స్థలంలో ఇలా రాయండి: "నాకు ఇప్పుడు ఎటువంటి మద్దతు లేదనిపిస్తోంది, కానీ భవిష్యత్తులో ఉండదని దాని అర్థం కాదు. కనీసం, ఈ రేఖాచిత్రాన్ని గీసేటప్పుడు నేను ఈ అంశం నుండి పారిపోకుండా ఉన్నాను."“
గమనిక: రీకాల్ మరియు డ్రాయింగ్ ప్రక్రియ సమయంలో మీకు మీకు లేదా ఇతరులకు హాని చేయాలనే బలమైన కోరికలు, తీవ్రమైన నిరాశ, లేదా నిజమైన ప్రమాద భావన కలిగితే, దయచేసి ముందుగా స్థానిక అత్యవసర వనరులు, సంక్షోభ జోక్య హాట్లైన్లు లేదా నిపుణులను సంప్రదించండి. కేవలం స్వీయ-సహాయం లేదా ఆన్లైన్ సమాచారంపై ఆధారపడవద్దు. పునఃస్థితి నివారణ ఎల్లప్పుడూ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు
① డోపింగ్తో మీకు ఇటీవల లేదా సాధారణంగా ఎదురైన అనుభవాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకుని, దానిని కాలక్రమానుసారం రాయండి: ఆ సమయంలో మీ భావోద్వేగాలు, పరిసరాలు, అక్కడ ఉన్న వ్యక్తులు, ఆ పదార్థంపై మీ అంచనాలు, మరియు ఆ తర్వాత 24 గంటల్లో ఏమి జరిగిందో తెలియజేయండి.
② మీ డైరీని దశలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రేరేపణ—కోరిక—ప్రవర్తన—పర్యవసానం. ప్రతి దశలో, భవిష్యత్తులో మీరు "భిన్నంగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించే" కనీసం ఒక చిన్న మార్పును వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం నుండి ముందుగానే వెళ్ళిపోవడం, ఒక నిర్ణయాన్ని కొన్ని నిమిషాలు వాయిదా వేయడం, లేదా మీ భావాలను మీకు మీరే లేదా మీరు విశ్వసించే వారికి వ్రాసుకోవడం వంటివి.
③ వచ్చే నెలలో మీరు కోరాలనుకుంటున్న లేదా బలపరచుకోవాలనుకుంటున్న మూడు రకాల సహాయాలను రాసుకోండి (వాటిని ఎలా సాధించాలో మీకు ఇంకా తెలియకపోయినా పర్వాలేదు): ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పని ఔట్పేషెంట్ సందర్శనలు, సహాయక బృందాలు, క్రీడలు లేదా కళల తరగతులు, నిర్దిష్ట కుటుంబ సభ్యులతో తిరిగి కలవడం మొదలైనవి.
④ మీ జర్నల్ ఎంట్రీ చివరలో, దయచేసి వైరుధ్యాలకు ఆస్కారం ఇచ్చే ఒక వాక్యాన్ని రాయండి, ఉదాహరణకు: "నేను ఇంకా పూర్తిగా వదిలేయడానికి సిద్ధంగా లేను, కానీ ముందుగా ఈ మార్గాన్ని మరోసారి పరిశీలించడానికి ఇష్టపడుతున్నాను." ఈ వాక్యం ఒక వాగ్దానం కాదు, కానీ ఒక చిన్న ద్వారం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
పునఃపతన నివారణ అంటే "మళ్లీ ఎప్పుడూ పడిపోవద్దు" అని మీకు చెప్పడం కాదు, కానీ మీరు పడిపోయిన తర్వాత తిరిగి లేవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటం, తద్వారా మీరు వెనక్కి తిరిగి చూసుకున్న ప్రతిసారీ అది సురక్షితమైన జీవితం వైపు సాగే ప్రయాణంలో ఒక భాగం అవుతుంది.