Somo la 1553: Kuingilia kati na Kuzuia Kurudia Utumiaji wa Dawa za Kulevya (Methamphetamine/Kokeni)
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mandhari: Kozi hii inalenga katika uingiliaji kati wa kisaikolojia na mikakati ya kuzuia kurudiarudia kwa tatizo la matumizi ya vichocheo (kama vile methamphetamine na kokeini), badala ya aina yoyote ya dawa au mwongozo wa kujiondoa. Vichocheo mara nyingi huleta "ulevi" mfupi na mkali, lakini hii hufuatiwa na kuanguka kihisia, utupu, kuwashwa, kukosa usingizi, uharibifu wa utambuzi, na matokeo mengi, ikiwa ni pamoja na masuala ya mahusiano ya kibinafsi, kiuchumi, na kisheria. Watu wengi, wanapojaribu kuacha, hupitia "kutaka kuacha—kushindwa kuvumilia mfadhaiko—kutumia tena." Kozi hii itakusaidia kuelewa jinsi mfumo wa malipo wa ubongo unavyotekwa nyara na vichocheo, kwa nini ni vigumu kuacha hata wakati matokeo yake ni wazi, na jukumu muhimu la mahojiano ya motisha, mikakati ya utambuzi-tabia, utambuzi wa viungo, upangaji wa migogoro, na mitandao ya usaidizi wa muda mrefu katika kuzuia kurudiarudia. Tutatazama mzunguko wa "kichocheo—tamaa—tabia—matokeo" na mazoezi tukiongeza "hatua ndogo lakini ya kweli ya kugeuka" katika kila hatua, tukibadilisha mabadiliko kutoka kwa kujilaumu na ndoto tu kuwa njia ya mazoezi ya hatua kwa hatua.
○ Mambo Muhimu ya Kuingilia Kati Matumizi ya Dawa za Kulevya na Kuzuia Kurudia Matumizi ya Dawa za Kulevya
- Uelewa wa hatari na uharibifu:Wasaidie wateja kuona athari za muda mrefu za matumizi ya vichocheo kwenye utulivu wa kihisia, kumbukumbu na kufanya maamuzi, mahusiano baina ya watu, na hatari za kifedha na kisheria, badala ya "uhamasishaji wa papo hapo" au "mahitaji ya kijamii."
- Kuchunguza motisha badala ya kuhubiri:Kwa kutumia mtindo wa mahojiano yanayoongeza motisha (MI) unaoheshimu utata, watu binafsi wanasaidiwa kuelezea "faida na gharama za matumizi endelevu" na "faida na wasiwasi unaowezekana wa mabadiliko," na kuruhusu motisha ya mabadiliko kukua kutoka ndani.
- Utambulisho wa Kiungo cha Tamaa-Tabia cha Kuchochea:Chambua kwa makini mambo yanayosababisha hali kama vile hisia, hali, mahusiano baina ya watu, na hali ya kimwili, tofautisha kati ya "vichocheo" na "vitangulizi," na tafuta ishara ndogo zinazoruhusu uingiliaji kati wa mapema.
- Usimamizi wa hali zenye hatari kubwa:Fanya kazi na wataalamu ili kutambua vipindi vya wakati, maeneo, na miduara ya kijamii yenye hatari kubwa (kama vile mikusanyiko, mazingira ya biashara, na jumuiya za mtandaoni), na kujadili jinsi ya kurekebisha, kudumisha umbali, au kuweka mipaka salama.
- Tabia mbadala na kujidhibiti:Huku ukipinga njia mbadala zozote za uraibu, chunguza mbinu mbalimbali za kudhibiti msongo wa mawazo, kama vile mifumo ya kulala mara kwa mara, mazoezi, usemi wa kisanii, mahusiano ya usaidizi, na tiba ya kisaikolojia.
- Mpango wa dharura wa kurudia hali badala ya "yote au hakuna chochote":Panga mapema kwa "taratibu na hatua salama za kurudi kwenye mstari ikiwa itatumika tena" ili kupunguza hatari ya kukata tamaa kabisa kutokana na kuteleza mara moja.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Watu wengi hawarudii tena katika "nyakati zisizotarajiwa," bali husukumwa polepole kuelekea chaguo hilo linalojulikana wakati hisia, matukio, na watu wanaofanana wanapoonekana. Mwingiliano huu hautakuhukumu, bali utakusaidia tu kuelewa mifumo yako mwenyewe.
Tafadhali kwanza andika uzoefu wako wa hivi karibuni au wa kukumbukwa zaidi wa kutumia dawa za kuongeza nguvu: kuanzia hisia zako wakati huo, eneo, watu waliokuwepo, hadi kile kilichotokea dakika au saa kabla ya kufanya uamuzi wa kuzitumia.
Kisha, gawanya uzoefu huu katika hatua nne: ① Kichocheo ② Kutamani ③ Tumia ④ Matokeo. Andika maelezo 1-3 maalum kwa kila hatua.
Mwishowe, tafadhali andika: Kama kungekuwa na chaguo moja zaidi katika hatua ya "kuchochea" au "kutamani", ingekuwa nini? Hata kitu rahisi kama kuchelewesha kwa dakika 5, kutuma ujumbe kwanza, au kuacha nafasi hiyo kwanza.
Bofya kitufe kilicho hapa chini ili kuruhusu akili bandia ikusaidie kuunda "mchoro wazi wa njia ya kurudiarudia," ukiweka msingi wa majadiliano ya baadaye na wataalamu kuhusu mipango ya kuingilia kati.
Mwongozo wa tiba ya muziki
Athari ya "kilele-kuanguka" ya vichocheo mara nyingi huzoea ubongo kupata msisimko mkali. Somo hili linapendekeza kutumia muziki wenye mdundo mpole na mwendelezo wa taratibu ili kupata uzoefu upya wa hisia ya mdundo ambayo "inaweza kupanda polepole na kushuka polepole".
Unaposikiliza muziki, unaweza kuandika tu hali yako ya sasa: nishati 0-10, wasiwasi 0-10, utupu 0-10. Baada ya muziki kuisha, rudia ukadiriaji ili kuona kama kuna mabadiliko hata ya 0.5-1.
Tafadhali andika jambo moja unalotaka kujiambia zaidi baada ya kusikiliza muziki leo—linaweza kuwa kutia moyo au usemi wa kweli wa uchovu. Jambo muhimu ni: unafanya mazoezi ya kutumia sauti na midundo, si vitu vya kimwili, ili kuambatana na mabadiliko haya ya ndani.
Kwa kumalizia: Wakati mfumo wako wa neva unapojifunza tena kuhisi "sawa" na vichocheo hafifu, umepiga hatua ndogo kuelekea kuacha ulimwengu wa vichocheo.
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Vinywaji vilivyopendekezwa:Chai Iliyochomwa na Yuzu
Sababu za mapendekezo:Majani ya chai yaliyochomwa yana harufu kali na kiwango kidogo cha kafeini. Yakichanganywa na kiasi kidogo cha maganda ya zabibu au jamu ya zabibu, huleta harufu nzuri ya matunda na uchungu kidogo. Hazitafuti "kuchochea" lakini bado zinaweza kuamsha hisia. Kwa watu wanaotegemea msisimko mkali, hii ni desturi ya kila siku ya kufanya "kuamka kidogo".
matumizi:Chukua kiasi kinachofaa cha majani ya chai yaliyochomwa, loweka kwenye maji yanayochemka kwa dakika 2-3, kisha mimina kioevu hicho. Ongeza kiasi kidogo cha maganda ya balungi au jamu ya balungi kwa ladha. Wale walio na tumbo nyeti wanaweza kupunguza muda wa kuloweka na kutathmini kiwango cha matumizi kulingana na uzoefu wao wenyewe na ushauri wa daktari wao.
○ Chakula cha dawa cha Kijapani: Supu ya Miso Root-mboga
Kwa kutumia miso kama msingi, karoti, figili ya daikon, burdock, kiasi kidogo cha tofu, na kelp huongezwa ili kutengeneza supu ya mboga ya mizizi inayochanganya nyuzinyuzi, protini, na joto. Kwa wale ambao mara nyingi huhisi tupu, baridi, au dhaifu baada ya kupitia mzunguko wa "chini-chini" wa vichocheo, aina hii ya supu ya joto na rahisi inaweza kusaidia kurejesha kumbukumbu ya "shibe ya kawaida" na kupunguza msisimko wa kupindukia.
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ebi-no-miso-itame.html(Tafadhali thibitisha kwamba ebi-no-miso-itame.html imepakiwa)
Uponyaji wa Mandala
Uponyaji wa Mandala
Zingatia umakini wako kwenye eneo dogo, lisilo na kiburi ndani ya mandala, badala ya katikati angavu na tata zaidi. Tazama jinsi rangi zinavyofunguka kimya kimya na jinsi mistari iliyo karibu inavyokutana polepole.
Ulimwengu wa kutumia dawa za kulevya umezoea kufukuza "kitovu chenye nguvu zaidi," huku Mandala Huru ikikualika kufanya mazoezi: kujiruhusu wakati wa amani katika kona isiyoonekana. Kumbuka, mandala si kuhusu kuchora chochote, bali kuhusu kutazama—huna haja ya kubuni mifumo yoyote, acha tu macho yako yatangaze polepole kwenye picha, ukiona sekunde hizo chache unaporudi kutoka "sehemu ya msisimko" hadi "mahali tulivu."
Wakati wowote unapohisi hamu yako ya ndani ya kutafuta msisimko mkali tena, angalia mandala kwa ufupi. Fanya mazoezi ya kuhamisha umakini wako kutoka eneo linalovutia zaidi hadi maelezo ya ziada, na uhisi tofauti kati ya "kuvutwa" na "kuchagua mahali pa kutazama." Uwezo huu wa kufanya maamuzi madogo utakusaidia katika kufanya maamuzi madogo zaidi yanayohusiana na kuzuia kurudia tena katika siku zijazo.
Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji
Katika muktadha wa uingiliaji kati wa kutumia dawa za kulevya na kuzuia kurudia tena, maandishi ya kuchora muhuri yanaweza kukusaidia kubadilisha uzoefu wa "raha fupi" kuwa uzoefu wa "kuandika polepole," kuruhusu mikono na pumzi yako kujifunza kupunguza mwendo.
- Utangulizi wa sifa za kuchora mihuri:
Mistari katika uchongaji wa mihuri kwa kiasi kikubwa huwa na mviringo na nafasi sawa, ikisisitiza uthabiti wa muundo mzima na usawa wa nafasi tupu. Tofauti na uharaka na mzigo unaoletwa na vichocheo, uchongaji wa mihuri hukuhimiza kupanga mdundo wa wastani na kupumua ndani ya nafasi ndogo. - Uandishi wa maneno:
Linda moyo wako na uache kukimbia
Thibitisha Moyo, Dhibiti Kukimbilia - Nia ya kisaikolojia:
Unapochonga "Linda moyo wako na uache msukumo wako," unaweza kukumbuka nyakati zile za zamani ulipopotoshwa na msukumo—kuanzia hamu kubwa hadi maamuzi ya haraka, na kisha majuto na utupu. Sasa, jaribu kutumia kila kiharusi kutengeneza nafasi halisi ya "kupunguza mwendo kidogo." - Mbinu za kushughulikia visu:
Fanya mazoezi ya kuvuta pumzi kabla ya kila kukata na kutoa pumzi unapoinua kisu, hakikisha harakati zako hazichochewi na hisia. Ukijikuta ghafla unatumia nguvu nyingi kupita kiasi, simama na uangalie alama mbaya kidogo kwenye uso wa jiwe, ukiichukulia kama ukumbusho mpole: wakati mwendo ni wa kasi sana, ni bora kusimama kuliko kuendelea. - Mabadiliko ya kihisia:
Unaweza kuchonga alama chache fupi kwenye ukingo wa muhuri ili kuwakilisha watu au rasilimali zinazokusaidia (familia, marafiki, wataalamu wa tiba, vikundi vya usaidizi), ili muhuri usirekodi tu "kujidhibiti" bali pia ukweli kwamba "hauko peke yako".
Mwongozo wa tiba ya sanaa
Ukurasa huu unatumia taswira ili kukusaidia kuelewa mzunguko wa matumizi ya dawa za kulevya - "kilele - vuli - tafuta tena" na kutambua sehemu ambazo unaweza kuingiza ushahidi unaounga mkono. Michoro hiyo ni ya kujitambua na mawasiliano na haichukui nafasi ya utambuzi wa kitaalamu au uamuzi wowote wa kimatibabu.
1. Mikunjo ya Roller Coaster na Njia za Kutoka za Usalama
- Chora mkunjo kwenye karatasi unaofanana na roller coaster: kupanda kwa kasi, kusimama kwa muda mfupi, kushuka ghafla, na kisha mfereji. Tazama mkunjo huu kama mfano wa kawaida wa kutumia dawa za kulevya.
- Katika sehemu inayoongezeka, kumbuka: hali ya awali ya kihisia (kama vile mfadhaiko, utupu, uchovu), hali ya kuchochea (matukio fulani, watu au migogoro) na matarajio ya vitu vya kimwili wakati huo (k.m., "Ninahitaji kitu cha kuniinua").
- Andika "mafanikio mafupi" katika kilele - labda nguvu, ujasiri, msisimko, au ganzi; andika "gharama halisi" wakati wa kupungua, ikiwa ni pamoja na matokeo ya kihisia, kimwili, mahusiano ya kibinafsi, na ulimwengu halisi.
- Hatimaye, chora alama za "njia salama ya kutoka" katika sehemu mbili au tatu kwenye mkunjo na uandike: Ikiwa uko katika hali kama hiyo tena, ungependa kumwomba nani msaada na ni jambo gani dogo ungependa kufanya (kama vile kuondoka eneo la tukio, kupiga simu, kuwasha muziki, au kwenda kwenye nafasi ya umma iliyojaa watu).
II. Mchoro wa "Mtandao wa Usaidizi" wa Kuzuia Kurudia Uzito
- Andika jina lako katikati ya karatasi, na chora duara kadhaa zenye msongamano kuzunguka. Kadiri unavyokaribia katikati, ndivyo inavyokuwa rahisi kwako kutafuta msaada kutoka kwa rasilimali.
- Andika watu au mashirika unayohisi ni salama na ya kuaminika katika mzunguko wa ndani (kama vile mwanafamilia, timu ya wataalamu wa matibabu, kikundi cha usaidizi wa pande zote, n.k.); andika rasilimali unazojua lakini kwa sasa ni ngumu kuwasiliana nazo kwa njia ya kujikinga katika mzunguko wa nje.
- Karibu na kila jina, andika kitendo kidogo unachoweza "kufanya", badala ya mpango mkubwa, kama vile "hifadhi nambari ya simu mapema", "eleza matatizo yako mapema unapokuwa katika hali nzuri", au "panga muda maalum wa kukutana au kutoa usaidizi mtandaoni".
- Kama unaweza kufikiria karibu hakuna mtu wa kuandika kumhusu hivi sasa, andika katika nafasi tupu: "Ninahisi kama sina msaada wowote hivi sasa, lakini hiyo haimaanishi kwamba sitafanya hivyo katika siku zijazo. Angalau, sikuendelea kukimbia mada hii nilipokuwa nikichora mchoro huu."“
Kumbuka: Ukipata hamu kubwa ya kujidhuru au kuwadhuru wengine, kukata tamaa sana, au kuhisi hatari halisi wakati wa mchakato wa kurejeshwa na kuchomoa gari, tafadhali wasiliana na rasilimali za dharura za eneo lako, simu za dharura za kuingilia kati wakati wa dharura, au wataalamu kwanza. Usitegemee tu usaidizi wa kibinafsi au taarifa za mtandaoni. Kuzuia kurudia hali ya kawaida huweka kipaumbele usalama kila wakati.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Kumbuka uzoefu wako wa hivi karibuni au wa kawaida zaidi na dawa za kulevya, na uandike kwa mpangilio wa matukio: hisia zako wakati huo, mazingira, watu waliokuwepo, matarajio yako ya dutu hii, na kilichotokea katika saa 24 zilizofuata.
② Jaribu kugawanya shajara yako katika hatua: Kichocheo—Tamaa—Tabia—Tokeo. Kwa kila hatua, andika angalau mabadiliko madogo ambayo ungekuwa tayari "kujaribu kufanya kitu tofauti" katika siku zijazo, kama vile kuondoka kwenye tukio fulani mapema, kuchelewesha uamuzi kwa dakika chache, au kuandika hisia zako kwako mwenyewe au kwa mtu unayemwamini.
③ Andika aina tatu za usaidizi ambazo ungependa kutafuta au kuimarisha katika mwezi ujao (hata kama hujui jinsi ya kuzifanikisha bado): kama vile ziara za mara kwa mara za wagonjwa wa nje, vikundi vya usaidizi, madarasa ya michezo au sanaa, kuungana tena na wanafamilia maalum, n.k.
④ Mwishoni mwa ingizo lako la shajara, tafadhali andika sentensi inayoruhusu utata, kama vile: "Siko tayari kuachana kabisa bado, lakini niko tayari kuangalia tena njia hii kwanza." Sentensi hii si ahadi, bali ni mlango mdogo.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Kuzuia kurudiarudia si kuhusu kukuambia "usianguke tena," bali kuhusu kukusaidia kufupisha muda kati ya kuanguka na kuinuka tena, ili kila unapoangalia nyuma iwe sehemu ya safari kuelekea maisha salama zaidi.