బైపోలార్ I డిజార్డర్ – మానిక్-డిప్రెసివ్ ఆల్టర్నేటింగ్ ప్యాటర్న్ కోర్సులోని వ్యాయామాలలో, మీరు ఉన్నది ఉన్నట్లుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ వృత్తాకార ప్రదేశం మీకు కొన్ని సరిహద్దులను ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా ప్రారంభంలో మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోకుండా నివారిస్తుంది. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఉన్మాదం మరియు నిరాశల మధ్య తీవ్రంగా మారడం అనేది నిద్ర, విచక్షణ, సంబంధాలు, భద్రత మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీ మనస్సు గందరగోళంగా ఉంటే, ఒక సాధారణ ఆకారాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి; పునరావృతం అనేది యాంత్రికమైనది కాదు, మీలో ఇంకా ఒక లయ ఉందని మీ శరీరం క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, హెచ్చుతగ్గుల మధ్య ఒక స్థిరమైన కేంద్రాన్ని నిర్వహించడం. కేంద్రాన్ని ఒక లయబద్ధమైన లంగరు బిందువుగా గీయండి, బయటి వృత్తం యొక్క ఒక వైపు హెచ్చుతగ్గులను మరియు మరొక వైపు తగ్గుదలను సూచిస్తుంది; ఏ చివరనూ మీ పూర్తి అస్తిత్వంగా భావించవద్దు, వాటిని కేంద్రం చుట్టూ కనిపించేలా చేయండి. హెచ్చుతగ్గులు బయటి వృత్తంలో ఉంటాయి, కేంద్రాన్ని లయ కోసం వదిలివేయండి, ఇది భద్రతా భావనను మరింత స్పష్టం చేస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత, మీ నిద్ర మరియు ప్రమాద సంకేతాలను తనిఖీ చేయండి, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, దాని చుట్టూ ఒక వృత్తం గీసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను. ఈ కోర్సు తర్వాత మీరు తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోగల ప్రదేశంగా ఈ చిన్న వృత్తం ఉండాలని ఆశిస్తున్నాను. బైపోలార్ I డిజార్డర్ – ఆల్టర్నేటింగ్ మానియా అండ్ డిప్రెషన్ కోర్సుకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు. వాటిని వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, దశలవారీగా వ్యక్తమవ్వనివ్వడం సురక్షితం. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం కేవలం జ్ఞానం కంటే ఎక్కువ అవుతుంది; అది మీ జీవితానికి మరింత ఆచరణాత్మకమైన మద్దతుగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు.