పాఠం 1549: ప్రేరణ పెంపు ఇంటర్వ్యూలను (MI) వర్తింపజేయడానికి కీలక అంశాలు
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ కోర్సు, మాదకద్రవ్యాల వ్యసన నివారణలో మోటివేషనల్ ఇంటర్వ్యూయింగ్ (MI) యొక్క ప్రధాన సూత్రాలను మరియు ఆచరణాత్మక అంశాలను పరిచయం చేస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, క్లయింట్ను మానేయమని "ఒప్పించడం" కాదు, వారి స్వేచ్ఛను గౌరవిస్తూనే, వారి అంతర్గత సంఘర్షణను గుర్తించి, మార్పు కోసం వారి సొంత కారణాలను వినడానికి వారికి సహాయపడటం. మేము MI యొక్క నాలుగు ప్రధాన ప్రక్రియలను వివరిస్తాము—సంబంధాలను పెంచుకోండి, సమస్యలపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రేరణను కలిగించండి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి.ఈ కోర్సు సంభాషణలో OARS (ఓపెన్-ఎండెడ్ క్వశ్చనింగ్, అఫర్మేషన్, రిఫ్లెక్షన్, సమ్మరీ) పద్ధతుల యొక్క నిర్దిష్ట అనువర్తనాన్ని కూడా వివరిస్తుంది. ప్రాణాపాయం లేదా తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉన్నప్పుడు, భద్రతను కాపాడుతూనే ఎంపికలను గౌరవించడాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేయాలో తెలియజేస్తూ, వాస్తవ ప్రపంచ పరిస్థితులలో ప్రేరణాత్మక చొరవ (MI) యొక్క పరిమితులను కూడా ఇది స్పష్టం చేస్తుంది. "ప్రేరణ అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదు, అది మేల్కొల్పబడుతుంది" అని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, మరియు ఈ వైఖరిని, విధానాన్ని స్వీయ-సంభాషణ మరియు వృత్తిపరమైన సంభాషణలలో ఎలా అన్వయించాలో నేర్చుకోవడానికి ఈ కోర్సు సహాయపడుతుంది.
○ ప్రేరణ పెంపు ఇంటర్వ్యూల (MI) ప్రధాన సూత్రాలు మరియు అప్లికేషన్ పాయింట్లు
- ఘర్షణ కాదు, సహకారం:MI "ఎదుటి పక్షాన నిలబడి ఒత్తిడి తేవడం" కంటే "సందర్శకులతో భుజం భుజం కలిపి నిలబడటాన్ని" నొక్కి చెబుతుంది. సంభాషణకు ప్రారంభ బిందువు ఆసక్తి మరియు అవగాహన, అంతేగాని ఆజ్ఞాపించడం మరియు నియంత్రించడం కాదు.
- ప్రేరేపించడం, నూరిపోయడం కాదు:మార్పుకు గల కారణాలు చికిత్సకుని ఏకపక్ష ఉపన్యాసాల నుండి కాకుండా, వ్యక్తి యొక్క సొంత జీవిత విలువలు మరియు లక్ష్యాల నుండి వస్తాయి. ఆశ, ఆందోళన, కారణాలు, ప్రణాళికలు వంటి "మార్పు భాషను" గ్రహించి, దానిని విస్తృతం చేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
- స్వయంప్రతిపత్తి పట్ల గౌరవం:"మారాలా వద్దా, ఎలా మారాలి అనేది అంతిమంగా మీ నిర్ణయం" అని స్పష్టంగా అంగీకరించండి. మీ ఎంపికలను గౌరవిస్తూనే, నియంత్రణ భావనను మరియు ఘర్షణల పెరుగుదలను నివారించడానికి, ఎదురయ్యే నష్టాలు మరియు బాధ్యతలను స్పష్టం చేయండి.
- పరస్పర విరుద్ధమైన భావాలను ఎదుర్కోవడం:దానిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే "ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు", అలాగే దానిని మార్చడం వల్ల కలిగే "నష్టాలు మరియు లాభాలు" గురించి అవతలి పక్షానికి అర్థమయ్యేలా సహాయం చేయండి. తద్వారా, వివాదాన్ని అణచివేయడం లేదా ఆవేశంతో పరిష్కరించుకోవడం కాకుండా, దాని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి వీలవుతుంది.
- OARS నాలుగు సాంకేతికతలు:బహిరంగ ప్రశ్నలు, ధృవీకరణ, ప్రతిబింబించే శ్రవణం మరియు సారాంశం అనేవి MI సంభాషణ యొక్క ప్రాథమిక చట్రాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
- వర్తించే సందర్భాలు మరియు పరిమితులు:సంకోచ దశలో ఉన్నవారికి లేదా పునరావృతమయ్యే లక్షణాలు ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది; తీవ్రమైన ప్రమాదం (తీవ్రమైన స్వీయ-హాని, ఆత్మహత్య, అధిక మోతాదు ప్రమాదం) ఉన్నట్లయితే, సంక్షోభ జోక్యం మరియు వైద్య సహాయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రేరణను పెంచే ఇంటర్వ్యూలు వాక్చాతుర్యం గురించి కాదు, కానీ మీకు మరియు ఇతరులకు మధ్య సున్నితమైన విధానానికి సంబంధించినవి. ఈ అభ్యాసం, ఇతరులను ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించడంతో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, మీపై మీరే MI (మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ ఇంటర్వ్యూయింగ్)ని వర్తింపజేయడం ద్వారా మొదలుపెట్టమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
"వాడకాన్ని కొనసాగించడం / వాడకం తీరును మార్చుకోవడం / మానేయడానికి ప్రయత్నించడం" అనే మీ ప్రస్తుత సందిగ్ధతను దయచేసి రాయండి: ఒక కాలమ్లో "వాడకాన్ని కొనసాగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు" అని, మరో కాలమ్లో "వాడకాన్ని కొనసాగించడం వల్ల కలిగే నష్టాలు" అని, ఇంకో కాలమ్లో "మార్పులు చేయడం వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఆందోళనలు" అని రాయండి. ఎలాంటి రాజకీయ మర్యాద అవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీ ఉంటే చాలు.
తరువాత, మీకు మీరుగా 0 నుండి 10 వరకు "మార్పుకు సుముఖత స్కోరు" ఇవ్వండి: 0 అంటే మారాలనే కోరిక అస్సలు లేకపోవడం, మరియు 10 అంటే మారాలనే బలమైన సుముఖత. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:“తక్కువ స్కోరు ఎందుకు కాదు?”ఇప్పటికే ఉన్న ఈ కారణాలను మరింత బలోపేతం చేయడానికి AI మీకు సహాయపడనీయండి.
చివరగా, పూర్తి మార్పుకు బదులుగా, రాబోయే వారంలో మీరు ప్రయత్నించగల ఒక చిన్న, నిర్దిష్టమైన చర్యను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, మోతాదును సర్దుబాటు చేయడం, ముందుగానే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించడం, లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని నిజాయితీగా పంచుకోవడం వంటివి చేయండి.
మీ వైరుధ్యాలు, స్కోర్లు మరియు ప్రాథమిక ఆలోచనలను AI లోకి నమోదు చేయడానికి క్రింద ఉన్న బటన్ను క్లిక్ చేయండి. AI మీకు MI శైలిలో స్పందిస్తుంది, మీరు నిజంగా దేని గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారో వినడానికి మరియు చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలను కనుగొనడానికి కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మృదువైన శ్రావ్యతతో పాటు కొద్దిగా ప్రగతిశీల భావన ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు ఈ కాలాన్ని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, "మీతో మీరు మంచిగా మాట్లాడుకోవడానికి" ఒక చిన్న సమావేశంగా భావించండి.
సంగీతానికి అనుగుణంగా, మూడు చక్రాల పాటు లయను అనుసరించండి: మొదట, మెల్లగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, "నేను దీన్ని ఈ విధంగా ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నాను?"; రెండవది, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, "రాబోయే ఐదు సంవత్సరాలలో నేను దీన్ని మార్చకపోతే, నేను దేని గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతాను?"; మూడవది, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, "నేను దీన్ని కొద్దిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించినా, నేను చూడాలని ఎక్కువగా ఆశించే దృశ్యం ఏది?"“
వెంటనే నిర్ణయం తీసుకోవాలని ఆశించవద్దు; ఈ వాక్యాలను సంగీతంలో వినపడనివ్వండి. మీకు గుర్తుండేలా వాటిలో ఒకదాన్ని రాసుకుని, తగిన చోట పెట్టుకోవచ్చు: ప్రేరణను సున్నితంగా చూసినప్పుడు అది నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.
ముగింపుగా: ప్రతి నిజాయితీతో కూడిన, విమర్శారహితమైన ఆత్మసంభాషణ అనేది మీ హృదయంలో MI పాతుకుపోయే ఒక ప్రక్రియ.
తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్ బ్యాలెన్స్ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఊలాంగ్ టీ యొక్క ఉల్లాసకరమైన సువాసన, ఓస్మాంథస్ పరిమళంతో కలిసి, మితిమీరిన ఉత్తేజం లేకుండా సున్నితమైన ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది. "మార్పు చేయాలా వద్దా అని ఆలోచించే" సంకోచ దశలో ఇది సౌమ్యమైన, స్పష్టమైన తోడును అందిస్తూ, ఆ పరిమళం నడుమ మీ నిజమైన భావాలను నెమ్మదిగా స్పష్టం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఉపయోగం:4 గ్రాముల ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్ టీని తీసుకుని, సుమారు 90℃ వద్ద ఉన్న వేడి నీటిలో పోసి, 30 సెకన్ల పాటు నాననివ్వండి, ఆ తర్వాత బయటకు పోసి తాగండి. దీనిని పదేపదే తయారుచేసుకోవచ్చు. ఆత్మపరిశీలన లేదా జర్నలింగ్ చేసే ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న కప్పు తాగడం మంచిది. దీని రుచి మరియు వాసనను ఉపయోగించి, "ఇది నేను ఆగి ఆలోచించుకోవాల్సిన సమయం" అని గుర్తు పెట్టుకోవచ్చు.
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సాల్మన్ ఫాయిల్ యాకి (సాల్మన్ మరియు కూరగాయల టిన్ఫాయిల్ యాకి)
సాల్మన్ను ఫాయిల్లో చుట్టి, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయలతో కలిపి బేక్ చేయడం వల్ల అధిక-నాణ్యత గల కొవ్వు, పుష్కలమైన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లభిస్తాయి. ఇవి శక్తిని, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కోరుకునే జీవనశైలి గురించి ఆలోచించడానికి, సరళమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ఇది, ఆత్మపరిశీలన కోసం ఒక సరైన భోజనం.
స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/unagi-kabayaki.html(unagi-kabayaki.html అప్లోడ్ చేయబడిందని దయచేసి నిర్ధారించండి)
మండల వైద్యం
మండల వైద్యం
మండలం యొక్క వలయాలలో ఒకదానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, దానిని నెమ్మదిగా ఆ వలయం వెంబడి కదిలించండి, ఆపై మెల్లగా మరొక వలయం వైపు కదిలించండి. "మీరు వేర్వేరు మార్గాలను ఎంచుకున్నప్పుడు దృశ్యం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది" అని గమనించండి. మీరు వెంటనే కేంద్రానికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం వివిధ అవకాశాలను గమనించండి.
ప్రేరణను పెంచే ఇంటర్వ్యూలు "తిరిగి పాత అలవాట్లకు వెళ్లడం లేదా పూర్తిగా వదిలివేయడం అనే రెండు తీవ్రమైన మార్గాలకే పరిమితం కాకుండా, అనేక ఎంపికలను చూడటం"పై నొక్కి చెబుతాయి. ఇదే విషయం మండలాన్ని చూడటానికి కూడా వర్తిస్తుంది—మండల అంటే ఏదో గీయడం కాదు, అది పరిశీలనకు సంబంధించినది: మీరు ఎలా సంకోచిస్తారో, ఆగుతారో, మరియు విభిన్న మార్గాలను పరీక్షిస్తారో గమనిస్తారు, ఆపై ఒక నిర్ణయం తీసుకునే ముందు మీరు నిజంగా నెమ్మదించగలరని కనుగొంటారు.
"నేను ఇప్పుడే ఒక తీవ్రమైన నిర్ణయం తీసుకోవాలి" అని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఈ చిత్రం వైపు తిరిగి చూడండి, కానీ మధ్యలోకి తొందరపడకుండా, మీ చూపును బయటి మరియు మధ్య వలయాల మధ్య అటూ ఇటూ కదలనివ్వండి. ఒక నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, కాస్త ఆగి ఆలోచించడానికి నాకు ఇంకా సమయం ఉందని మీ శరీరం గుర్తుంచుకోవాలి.
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత కలిగించే వ్యాయామాలు
ప్రేరణను పెంచే ఇంటర్వ్యూలను అభ్యసించేటప్పుడు, "మొదట నిర్మాణాన్ని చూసి, ఆపై ఎక్కడ కత్తిరించాలో నిర్ణయించుకోవడం" అనే నెమ్మదైన గమనాన్ని అనుభవించడానికి ముద్ర చెక్కడం మరియు కాలిగ్రఫీ మీకు సహాయపడతాయి. ఇది మైండ్సెట్లో సందిగ్ధతను ఎదుర్కోవడానికి మరియు స్వయంప్రతిపత్తిని గౌరవించడానికి చాలా పోలి ఉంటుంది.
- ముద్ర చెక్కడం యొక్క లక్షణాల పరిచయం:
ముద్రల చెక్కడం అనేది పాత్రల ఆకృతుల సమతుల్యతకు మరియు గీతల నియంత్రణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది; ప్రతి కోతకు దాని మార్గాన్ని మానసికంగా అభ్యాసం చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ మొత్తం నిర్మాణంపై అవగాహనను మరియు చిన్న కదలికల పట్ల బాధ్యతను పెంపొందిస్తుంది, తద్వారా ఇది "ఆవేశపూరిత వైఖరి కాకుండా జాగ్రత్తతో కూడిన ఎంపిక"ను అభ్యసించడానికి ఒక సరైన భౌతిక రూపకంగా నిలుస్తుంది. - పద రచన:
మీ స్వంత మార్గాన్ని ప్రారంభించండి
స్వీయ అడుగును మేల్కొలపండి - మానసిక ఉద్దేశం:
మీరు "స్వీయ-ప్రారంభం" అని రాసుకున్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మార్పు అంటే వేరొకరు మీకు ఆజ్ఞలు ఇవ్వడం కాదు, అంచెలంచెలుగా మీ అంతట మీరే నిర్ణయాలు తీసుకోవడం. ఈ అడుగు నిజంగా ఎక్కడికి దారితీస్తుందో వినడానికి MI మీకు సహాయపడుతుంది, మరియు మీ చర్యలకు మీరే యజమాని. - కత్తిని ఉపయోగించే పద్ధతులు:
ప్రతి కోతకు ముందు, "ముందు నీ అంతరాత్మ చెప్పేది విను" లేదా "నెమ్మదిగా వెళ్లినా పర్వాలేదు" వంటి ఒక చిన్న వాక్యాన్ని మీ మనసులో నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేసుకోండి. కత్తి పోటులోని నెమ్మదిని మీ శ్వాసతో సమకాలీకరించుకోండి, మరియు ప్రతి పోటుతో "ఆగి, మళ్లీ ఎంచుకునే" హక్కును అనుభవించండి. - భావోద్వేగ పరివర్తన:
"నేను చేయలేను" లేదా "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" వంటి ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని ఖండించడానికి లేదా అంగీకరించడానికి తొందరపడకండి. దానికి బదులుగా, ముందుగా ఈ భావనను మీ మనస్సులోని ఒక చిన్న మూలలో చెక్కండి. ఈ కనిపించే గుర్తుల ద్వారా, ఈ భావన ఉనికిని అంగీకరిస్తూనే, కథ ఇంకా ముగియలేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పేజీ, మీ అంతర్గత సంఘర్షణలను, మార్పుకు గల కారణాలను మరియు ఆందోళనలను ఏకీకృతం చేసి, ప్రదర్శించడంలో మీకు సహాయపడటానికి దృశ్యపరమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. తద్వారా "అంతా మార్చాలి లేదా ఏమీ మార్చకూడదు" అనే ద్వంద్వ ఆలోచనను తగ్గిస్తుంది. ఈ చిత్రలేఖనం కేవలం స్వీయ అవగాహన మరియు భావప్రసార సన్నద్ధత కోసం మాత్రమే, ఇది వృత్తిపరమైన వ్యసన చికిత్స లేదా వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
I. "సమతుల్యతను మార్చడం" మరియు అంతర్గత సంభాషణ
- ఒక కాగితంపై త్రాసును గీయండి. ఎడమ పళ్ళెం మీద "దీనిని ఉన్నది ఉన్నట్లుగా వాడుతూ ఉండండి" అని, కుడి పళ్ళెం మీద "ఒక మార్పు చేయండి" అని రాయండి. వాటిని ఉపయోగించడానికి గల కారణాలను రాయడానికి, ప్రతి వైపున కొన్ని చిన్న రాళ్లను గీయండి.
- ఎడమ వైపున ఉన్న రాయిపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, చింతలను మరచిపోవడం, కొన్ని సంబంధాలను కాపాడుకోవడం మొదలైనవి చెక్కవచ్చు; కుడి వైపున ఉన్న రాయిపై శారీరక ఆరోగ్యం, నిద్ర నాణ్యత, పని మరియు చదువు, సంబంధాలు, డబ్బు, స్వేచ్ఛ మొదలైనవి చెక్కవచ్చు.
- మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఏ వైపు బరువుగా ఉందో పోల్చడానికి తొందరపడకండి. దానికి బదులుగా, త్రాసు ముందు నిలబడి ఉన్న ఒక చిన్న బొమ్మను గీసి, ఆ క్షణంలో అతని/ఆమె నిజమైన భావాలను రాయండి. ఉదాహరణకు, "ఇలాగే కొనసాగుతుందేమోనని నాకు నిజంగా భయంగా ఉంది." ఈ విధంగా మీరు మీ మాటలను మార్చుకుని, మీ మాటను ఇతరులు వినేలా చేయవచ్చు.
II. "0–10 మార్పు స్కేల్" యొక్క దృశ్యమాన స్కేల్
- 0 నుండి 10 వరకు ఒక క్షితిజ సమాంతర స్కేలు గీతను గీయండి, ఇక్కడ 0 మార్పు కోరిక లేకపోవడాన్ని మరియు 10 మార్పు కోసం బలమైన కోరికను సూచిస్తుంది. మీ ప్రస్తుత స్థానాన్ని ఒక చిన్న గుర్తుతో గుర్తించండి.
- ఎడమ వైపున (తక్కువ స్కోరుకు దగ్గరగా): "నా స్కోరు ఎందుకు తక్కువగా లేదు?" అని రాయండి. ఉదాహరణకు: నా ఆరోగ్యం ఇప్పటికే దెబ్బతినడం నేను చూశాను, నా కుటుంబం గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను, నియంత్రణ కోల్పోతానేమోనని భయంగా ఉంది, మొదలైనవి. ఇవి మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ప్రేరణా ఆధారాలు.
- కుడి వైపున (అధిక స్కోరుకు దగ్గరగా): "ఆ ఒక్క అడుగు ముందుకు వేయడానికి నాకు ఏది సహాయపడుతుంది?" అని రాయండి. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని నిందించని ఒక నిపుణుడిని కనుగొనడం, కుటుంబం నుండి ఆచరణాత్మక సహాయం పొందడం, సురక్షితమైన ప్రణాళికల గురించి తెలుసుకోవడం, చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడం మొదలైనవి.
- చివరగా, స్కేల్ లైన్ పక్కన ఒక చిన్న మెట్టు గీసి, "10 వరకు ఒకేసారి దూకవద్దు, కానీ మీరు ఇప్పుడు ఉన్న చోటు నుండి ఒక అడుగు ముందుకు వేయడానికి ప్రయత్నించండి" అని రాయండి. మార్పు అనేది ఒక నలుపు-తెలుపు పరీక్ష కాదని, అది విభాగాలుగా ఉంటుందని ఆ చిత్రం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి.
సలహా: మీలోని సంఘర్షణతో కూడిన మానసిక స్థితిని మరియు ప్రేరణలను వారు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఈ చిత్రాలను నిపుణులతో, విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో లేదా సహాయక బృందాలతో పంచుకోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ సమయంలో మీరు తీవ్రమైన నిరాశ, స్వీయ-హాని లేదా మితిమీరిన వాడకాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లు గమనిస్తే, దయచేసి ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన మరియు అత్యవసర సహాయాన్ని కోరడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు
① "వాడటం కొనసాగించడం/మార్చడం/వేచి చూడటం" అనే వాటి మధ్య మీ ప్రస్తుత స్థితిని కొన్ని వాక్యాలలో వివరించండి. మీరు మీ "మార్పుకు సుముఖత స్కోరు" (0-10) మరియు ఆ స్కోరు వద్ద మీరు ప్రస్తుతం ఎలా భావిస్తున్నారో వ్రాయవచ్చు.
② "మార్పు చేసుకోవాలని" మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మూడు కారణాలను, మరియు మిమ్మల్ని సంకోచించేలా లేదా వెనక్కి తగ్గేలా చేసే మూడు ఆందోళనలను రాయండి. వాటిని నిజాయితీగా జాబితా చేయండి; వాటిని వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు.
③ మీరు అత్యంతగా అంగీకరించే "మార్పుకు కారణాన్ని" ఎంచుకుని, దానిని పూర్తిగా వ్యక్తపరచండి: ఒకవేళ అది మీ స్నేహితుడైతే, మీకోసం మీరు ఒక చిన్న పని చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ఒప్పిస్తాడు? ఈ "మార్పుకు కారణాన్ని" ప్రథమ పురుషలో వ్రాయండి.
④ చివరగా, రాబోయే వారం కోసం ఒక "చిన్న కార్యాచరణ ప్రణాళిక"ను రాసుకోండి: పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి, మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడే మరియు దాని వల్ల కలిగే నష్టాలు నిర్వహించదగినవిగా ఉన్న ఒక అడుగు వేయండి, ఉదాహరణకు: సంప్రదింపుల కోసం అపాయింట్మెంట్ తీసుకోవడం, కుటుంబంతో నిజాయితీగా మాట్లాడటం, లేదా అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాల్లో ఇతర కార్యకలాపాలకు మారడం వంటివి. ఈ అడుగు గురించి మీ భావాలను మరియు ఆందోళనలను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ప్రేరణ రాత్రికి రాత్రే పుట్టదు; అది నిజాయితీతో కూడిన, గౌరవప్రదమైన సంభాషణల ద్వారా నెమ్మదిగా మేల్కొంటుంది. అవగాహనకు, స్వయంప్రతిపత్తికి మధ్య ఉండే ఆ నిలకడైన, సహించదగిన అడుగును మీరు కనుగొనాలని ఆశిస్తున్నాను.