పాఠం 1656: వాస్తవికతలో శరీర స్పృహను పునరుద్ధరించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడపడం వల్ల మన శరీరాల పట్ల మనకు స్పృహ క్రమంగా తగ్గిపోతుంది, కేవలం మన కళ్ళు, చేతులు మాత్రమే పదేపదే కదులుతూ ఉంటాయి. కోలుకోవడానికి, మన శరీర స్పృహను క్రమంగా తిరిగి కనుగొనడం అవసరం. లేచి నిలబడటం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, నీళ్ళు తాగడం, మరియు మీ పాదాలు నేలపై ఉన్న అనుభూతిని పొందడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీ శరీరం తిరిగి అనుసంధానం అయినప్పుడు, మీ మనస్సు ఇంటర్నెట్ ఆకర్షణ నుండి మరింత సులభంగా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి వస్తుంది. ఈ అడుగు చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీరు సమాచార సముద్రంలో తేలియాడుతున్నట్లు కాకుండా, నిజంగా జీవితంలో నిలబడినట్లు మీకు అనిపించేలా చేస్తుంది. వర్తమాన క్షణంలో మీ శరీరాన్ని మీతో తిరిగి అనుసంధానం కానివ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1656: వాస్తవికతలో శరీర స్పృహను పునరుద్ధరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడపడం వల్ల మన శరీరాల పట్ల మనకు స్పృహ క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. కళ్ళు స్క్రీన్‌కు అతుక్కుపోయి, వేళ్లు స్వైప్ చేస్తూ, మనసు సమాచారంతో పరుగులు పెడుతుండగా, శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తాం. క్రమంగా, భుజాల బిగువు, దాహం, అలసట లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వంటి వాటిని మీరు పట్టించుకోవడం మానేయవచ్చు. మీ డిజిటల్ జీవితంలో సమతుల్యతను తిరిగి తీసుకురావడానికి, మీ శారీరక స్పృహను తిరిగి పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కొన్ని సాధారణ పనులతో ప్రారంభించవచ్చు: లేచి నిలబడండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి, నీళ్ళు తాగండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మరియు మీ శ్వాస నెమ్మదిగా మారుతోందేమో గమనించండి. ఈ చిన్న పనులను తక్కువ అంచనా వేయకండి. మీ శరీరం తిరిగి అనుసంధానం అయిన తర్వాత, మీ మనసు ఇంటర్నెట్ ఆకర్షణ నుండి మరింత సులభంగా బయటపడుతుంది. మీరు స్క్రోలింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరాన్ని అడగండి: నాకు ఇప్పుడు నిజంగా నా ఫోన్ అవసరమా, లేదా నాకు విశ్రాంతి, కదలిక, లేదా తినడానికి ఏదైనా అవసరమా? మనసు కంటే శరీరమే తరచుగా ఎక్కువ నిజాయితీగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని తిరిగి తీసుకురావడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వర్చువల్ ప్రపంచం నుండి నిజ జీవితానికి నెమ్మదిగా తీసుకురావడమే. తరువాత, మీరు "వాస్తవంలో శారీరక అవగాహనను తిరిగి పొందడం" అనే అంశాన్ని ఒక చిన్న వ్యాయామంలో చేర్చుకోవచ్చు: స్క్రోల్ చేసే ముందు, లేచి నిలబడండి, నీళ్ళు తాగండి, శరీరాన్ని సాగదీయండి, మరియు మొదట మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను తీర్చండి. "వాస్తవంలో మీ శరీరం యొక్క అనుభూతికి తిరిగి రావడం" అనే అంశంలో, మీరు వెంటనే మీ అలవాట్లను సంపూర్ణంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీకు గొప్ప ఆత్మనియంత్రణ ఉందని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ. సాధన సమయంలో మీకు స్క్రీన్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, వాస్తవంలో మీ శరీరం యొక్క అనుభూతికి తిరిగి రావడంపై దృష్టి సారిస్తూ, ఆ ప్రేరణను సున్నితంగా గుర్తించి, మీకు మీరుగా కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు వాస్తవంలో మీ శరీరం యొక్క అనుభూతికి తిరిగి రావడం నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "వాస్తవంలో మీ శరీరం యొక్క అనుభూతికి తిరిగి రావడం" పూర్తి చేసిన తర్వాత, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్‌ను కూడా ఉంచుకోవచ్చు. "వాస్తవంలో మీ శరీరం యొక్క అనుభూతికి తిరిగి రావడం" గురించిన ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయబడాల్సిన అవసరం లేదు; అది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు రేపు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. వాస్తవానికి మీ శరీరం యొక్క అనుభూతిని తిరిగి పొందడం విషయానికి వస్తే, మొదట పూర్తి మార్పు కోసం ప్రయత్నించకండి; నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువగా చైతన్యవంతులుగా చేసుకుంటే చాలు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, దయచేసి దానిని 1656వ పాఠం నుండి ఒక నిజమైన సాధనగా పరిగణించండి. 1656వ పాఠం మిమ్మల్ని వెంటనే వేరొకరిగా మారమని కోరదు; అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా మీలోనికి మీరు తిరిగి రావాలని మాత్రమే ఆహ్వానిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీకు శారీరక స్పృహ తిరిగి వచ్చినప్పుడు, చిన్న కదలికలతో ప్రారంభించమని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూసిన తర్వాత మీ శరీరంలో ఏ భాగం ఎక్కువగా అలసిపోయిందో దయచేసి వివరించండి: మీ కళ్ళు, భుజాలు, మెడ, మణికట్టు లేదా నడుము. ఆ తర్వాత, AI మీకు తేలికపాటి, బాధించని శారీరక పునరుద్ధరణ వ్యాయామంతో సహాయం చేస్తుంది. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, దయచేసి లేచి నిలబడి, మీ మాట విన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి ఒక స్ట్రెచ్ చేయండి. ఆ తర్వాత, కనీసం ఒక్క నిమిషం పాటు అయినా ఈ స్ట్రెచ్‌ను అలాగే ఉంచండి; ఇది మీ శరీరాన్ని స్క్రీన్ నుండి తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చే ఒక మార్గం. ఇది కూడా మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో భాగమే. మీ మనసును ప్రశాంతపరచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ శరీరంపై మీకు స్పృహ తిరిగి వచ్చేలా చేయడానికి, సహజమైన శబ్దాలు, మృదువైన డ్రమ్ బీట్స్ లేదా నెమ్మదైన, లయబద్ధమైన శ్వాస ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. కూర్చుని వినవద్దు; మీ భుజాలను, మెడను నెమ్మదిగా తిప్పండి, మీ మణికట్టును రిలాక్స్ చేయండి, లేదా నిలబడి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. శబ్దం కేవలం ఒక మార్గదర్శి మాత్రమే; నిజంగా తిరిగి రావాల్సింది మీ శరీరం. విన్న తర్వాత, మీకు ఎక్కడ తేలికగా అనిపిస్తుందో, ఎక్కడ ఇంకా బిగుతుగా ఉందో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఒక్క నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా కదలడం కూడా మిమ్మల్ని స్క్రీన్ నుండి వెనక్కి తీసుకువస్తుంది. మీ శరీరం చెప్పేది విన్న తర్వాత, మీ మనస్సు క్రమంగా ప్రశాంతమవుతుంది, ఇకపై కేవలం స్క్రీన్ లయను అనుసరించదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
శారీరక స్పృహను తిరిగి పొందడానికి, అలాగే అలసటగా మరియు నీరసంగా అనిపించినప్పుడు తాగడానికి కొరియన్ జిన్సెంగ్ టీ అనువైనది. 250 మిల్లీలీటర్ల వేడి నీటిలో ఒక చెంచా కొరియన్ జిన్సెంగ్ పొడిని వేసి బాగా కలపండి. రుచి కోసం తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. దీనిని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం, మరీ ఆలస్యంగా కాకుండా తాగడం మంచిది. టీ తాగుతున్నప్పుడు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు స్క్రీన్ సమయం వల్ల అలసిపోయిన మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి లేచి నిలబడి ఒళ్ళు విరుచుకోండి. మీరు కేవలం స్క్రీన్ ముందు ఉండే కళ్ళు మాత్రమే కాదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. టీ తాగిన తర్వాత, కొన్ని అడుగులు వేయండి లేదా మీ భుజాలు, మెడను కదిలించండి. దీనివల్ల మీ శరీరం చెప్పేది వింటున్నారని, అది కేవలం నిష్క్రియంగా శక్తిని వినియోగించుకోవడం లేదని మీకు తెలుస్తుంది. మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ మనసుకు కూడా శాంతి లభిస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: మసాలా పప్పు కూర
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మసాలా పప్పు కూర సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, బీన్స్, కూరగాయలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌తో తయారు చేసిన మసాలా పప్పుల కూర, డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యతలు మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి, రోజువారీ జీవన లయకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక అనువైన వంటకం. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యతలు తరచుగా హడావిడి భోజనానికి, ఆలస్యమైన నిద్రకు మరియు బలహీనమైన శారీరక ఆరోగ్య భావనకు దారితీస్తాయి. ఈ వంటకం ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా శరీరం స్థిరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. "వాస్తవానికి శారీరక ఆరోగ్య భావనను పునరుద్ధరించడం" అనే విషయానికి వస్తే, కోలుకోవడం అంటే స్క్రీన్‌ను బలవంతంగా ప్రతిఘటించడం కాదని, ముందుగా మీ శరీరానికి సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఇవ్వడమని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: మసాలా పప్పు కూర తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను మీ చేతికి అందనంత దూరంలో పెట్టండి మరియు మీకు మీరుగా కొంత నిరంతరాయమైన వంట సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం మరియు కలపడం వంటివి ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరుగా గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:మసాలా పప్పు కూర: డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం. సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: మసాలా పప్పు కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ శరీరంతో తిరిగి అనుసంధానం అయ్యేటప్పుడు, మండలాన్ని కేవలం మీ కళ్ళతోనే కాకుండా, మీ శరీరంతో కూడా చూడండి. మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నాయని, మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని భావిస్తూ స్థిరంగా కూర్చోండి, ఆపై నెమ్మదిగా చిత్రం మధ్య భాగాన్ని చూడండి. మీ కళ్ళు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, తిరిగి చూసే ముందు కొన్ని క్షణాల పాటు వాటిని మూసుకోండి. మీ శరీరం కేవలం తెర ముందు ఉండే ఒక సాధనం కాదు; దాని మాట వినబడాలి. చూసిన తర్వాత, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నుండి నెమ్మదిగా తిరిగి మామూలు స్థితికి రావడానికి శరీరాన్ని సాగదీయండి. మీ శరీరం మాట వినబడిన తర్వాత, మీ మనస్సు క్రమంగా ప్రశాంతమవుతుంది, ఇకపై కేవలం తెర యొక్క లయను అనుసరించదు. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. నెమ్మదిగా. తిరిగి రండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు మీ శరీరంపై స్పృహను తిరిగి పొందినప్పుడు, కాలిగ్రఫీ అనేది కేవలం చేతులకు చేసే వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, శరీరం దాని సహజ స్థితికి తిరిగి రావడానికి కూడా ఒక వ్యాయామం. నెమ్మదిగా రాయడానికి ముందు, అభ్యాసకుడిని స్థిరంగా కూర్చోబెట్టి, వారి పాదాలు, వీపు, భుజాలు, మణికట్టు మరియు శ్వాసను గమనించమని చెప్పండి. మీ కళ్ళు అలసిపోతే, విరామం తీసుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎంత పూర్తి చేశారనేది కాదు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు స్క్రీన్ అలసట నుండి మీ శరీరం దాని సహజ లయను తిరిగి కనుగొనడానికి అనుమతించడం. శరీరానికి సరైన స్థానం దొరికినప్పుడు, మనస్సు తక్కువగా చెదిరిపోతుంది మరియు అభ్యాసకుడు స్క్రీన్ లయ నుండి విడిపోవడం సులభతరం అవుతుంది. మీ శరీరాన్ని మళ్ళీ స్థిరపడనివ్వండి. ఈ స్థానానికి తిరిగి రండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
శరీర స్పృహను పునరుద్ధరించుకునేటప్పుడు, గీయడం అంటే కేవలం చిత్రాన్ని చూడటం మాత్రమే కాదు; అది శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడం. అభ్యాసకులు మొదట తమ పాదాలు, భుజాలు, మణికట్టు మరియు శ్వాసను అనుభూతి చెందాలి, ఆపై ఆ క్షణంలో తమ శరీరంలో అత్యంత స్పష్టంగా కనిపించే అనుభూతులను చిత్రించడానికి రంగులను ఉపయోగించాలి. ఏదైనా నొప్పి, ఒత్తిడి లేదా అలసటను ఆకారాల ద్వారా వ్యక్తపరచవచ్చు; దీనికి ఎలాంటి వివరణ అవసరం లేదు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా కదిలిస్తూ, తెర నుండి వాస్తవ ప్రపంచంలోకి నెమ్మదిగా తిరిగి రండి. శరీరాన్ని చిత్రించిన తర్వాత, అది కేవలం నిర్లక్ష్యం చేయబడిన నేపథ్యంగా ఉండదు, అభ్యాసకుడు మళ్లీ నిజంగా వినగలిగేదిగా మారుతుంది. శరీరాన్ని కూడా వినవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
శారీరక కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు, మీ శరీరంతో మీ జర్నల్‌ను ప్రారంభించండి. ఈరోజు ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూసిన తర్వాత మీ కళ్ళు, మెడ, భుజాలు, మణికట్టు, వీపులో లేదా నిద్రలో కలిగే ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని నమోదు చేయండి. ఆ తర్వాత, మీరు చేసిన ఒక శారీరక పునరుద్ధరణ చర్యను రాయండి, ఉదాహరణకు శరీరాన్ని సాగదీయడం, నీళ్ళు తాగడం, నిలబడటం లేదా దూరంగా చూడటం వంటివి. మీ శరీరాన్ని ఒక పనిముట్టులా చూడకండి; అది మీకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తూనే ఉంటుంది. చివరగా, మీ శరీరానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఒక వాక్యం రాయండి, తద్వారా కోలుకోవడం కేవలం సంకల్ప బలంతోనే ఆగిపోదని నిర్ధారించుకోండి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, కేవలం "నేను మళ్ళీ అందులో పూర్తిగా లీనమైపోయాను" అని రాయకండి. అలాగే, మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో రాయండి: విశ్రాంతి, శారీరక శ్రమ, నిద్ర లేదా నిరంతర స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం. ఇది కూడా ఒక రకమైన సంరక్షణే.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.