పాఠం 541: ఆలస్య ప్రతిస్పందన కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగాలు ప్రజ్వరిల్లినప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం ప్రతిచర్యను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అది శరీరం యొక్క అప్రమత్తత వ్యవస్థను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని క్షణాల ఉపశమనం పొందడానికి శ్వాసను బయటకు వదలడం, విరామాలు తీసుకోవడం మరియు శారీరక స్పర్శను ఎలా ఉపయోగించాలో ఈ కోర్సు మీకు నేర్పుతుంది. వెంటనే స్పందించకపోవడం అంటే మీరు ఓడిపోయినట్లు కాదు; దాని అర్థం, మీ మాటలను ఆత్మరక్షణ నుండి నిజమైన అవసరానికి మార్చుకోవడం, మరియు తిరిగి నియంత్రణను పొందడం. ఈ కోర్సు మీ శ్వాస ద్వారా నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మొదట మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, ఆపై మాటలు మరియు చర్యలు తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక కొత్త ప్రవేశ మార్గంగా మారుతుంది. ఇది స్వస్థతను సాధ్యం చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం చెప్పేది వినడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 541: ఆలస్య ప్రతిస్పందన కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీకు మీరుగా కొన్ని నిమిషాల నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వండి, బయటి శబ్దాన్ని పక్కన పెట్టండి, మరియు మీ హృదయం నిజంగా ఏమి వ్యక్తపరచాలనుకుంటుందో వినండి. ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "ఆలస్యమైన ప్రతిచర్యల కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు." శ్వాస ప్రతిచర్యలను ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క హెచ్చరిక వ్యవస్థతో నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. భావోద్వేగాలు రగిలినప్పుడు, తర్కించడానికి లేదా వివరించడానికి తొందరపడకండి; మీరు పీల్చే గాలి కంటే వదిలే గాలిని కొంచెం ఎక్కువ సేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రతిచర్య నెమ్మదించిన తర్వాత, మీరు చెప్పేది కేవలం ఆత్మరక్షణలా కాకుండా, మీ నిజమైన అవసరాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ముందుగా మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచుకోండి, ఆ తర్వాత స్పందించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఈ విధంగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అంతర్గత విమర్శ తగ్గుతుంది, మరియు నిజంగా శ్రద్ధ అవసరమైన భాగాలకు వినిపించే అవకాశం లభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి లేదా సంబంధం గుర్తుకు వస్తే, అవతలి వ్యక్తిని అంచనా వేయడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ముందుగా, అంగీకరించండి: ఆ సంఘటన నిజంగా నన్ను ప్రభావితం చేసింది. విన్న తర్వాత, వెంటనే సంబంధాన్ని మార్చవద్దు లేదా నిర్ణయం తీసుకోవద్దు. ఈ రోజు మీరు గమనించిన ఈ చిన్న సూచనను గుర్తుంచుకోండి; ఇది భవిష్యత్తులో మీ ప్రతిచర్యలను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ఒక ప్రవేశ మార్గంగా మారుతుంది. ఈ రకమైన సర్దుబాటు చేసుకోవడమే ఒక రకమైన శ్రద్ధ. మీ భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానం ఇవ్వండి, వాటి నుండి బయటపడటానికి మీకు ఒక మార్గాన్ని చూపించండి. ఈ అవగాహన క్రమంగా మీ జీవితంలో ఒక కొత్త అలవాటుగా మారాలని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి దీనిని ఒక అభ్యాసంగా భావించండి, పరీక్షగా కాదు. అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ మీరు నేర్చుకోవడం కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి అనుభవం కొత్త అవకాశాలను జోడిస్తుంది. మీరు ఒకేసారి అన్నీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించవచ్చు. ఒక్క క్షణం ఆగి ఆలోచించడంలో తప్పులేదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, ఆలస్యంగా స్పందించే శ్వాస ప్రక్రియలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. మీ పాదాలను నేలపై కొట్టడం, మూడు లెక్కల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం, ఐదు లెక్కల పాటు శ్వాస వదలడం, మరియు ఒక విరామ వాక్యాన్ని చెప్పడం వంటి నిర్దిష్టమైన దశలను నిర్దేశించుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ప్రతిచర్యను నెమ్మదింపజేయడం అంటే అణచివేత కాదని, బదులుగా ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు మీరే సమయం ఇచ్చుకోవడం అని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నెమ్మదిగా సాగే సంగీతంతో ఆలస్య-ప్రతిస్పందన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. సంగీతం మొదలవుతున్నప్పుడు శ్వాస లోపలికి తీసుకోండి, మరియు ఆ శబ్దం మసకబారుతున్నప్పుడు శ్వాసను బయటకు వదలండి. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మాట్లాడకుండా లేదా సందేశాలు పంపకుండా పది సెకన్ల పాటు వినండి. ఆ సంగీతం మీ ప్రతిచర్యను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు మీ ఎంపికలను వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడనీయండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఆలస్య ప్రతిస్పందన శ్వాస వ్యాయామాలలో చామంతి టీ ఉపయోగపడుతుంది. భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, ప్రతిస్పందించడానికి తొందరపడకండి; నెమ్మదిగా ఒక కప్పు చామంతి టీని తయారు చేసుకోండి. అది ఐదు నిమిషాల పాటు నానడానికి వేచి ఉన్నప్పుడు, మూడు లెక్కల వరకు శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, ఐదు లెక్కల వరకు శ్వాసను బయటకు వదలండి. టీ సువాసన మరియు మీరు బయటకు వదిలే శ్వాస మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పనివ్వండి: నేను నెమ్మదించి నా నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మీరు భావోద్వేగంగా ఉన్నప్పుడు, చలిగా ఉన్నప్పుడు, లేదా కడుపునొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, ఉల్లికాడలు మరియు అల్లంతో చేసిన వేడి నూడుల్ సూప్ అనువైనది. ఉల్లికాడలు మరియు అల్లం వెచ్చదనాన్ని అందిస్తాయి, అయితే వేడి సూప్ మృదువుగా మరియు తాగడానికి సులభంగా ఉంటుంది. ముందుగా సూప్‌ను కొన్ని గుక్కలు తాగండి, ఆ తర్వాత మూడు బీట్‌ల పాటు శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, ఐదు బీట్‌ల పాటు బయటకు వదలడాన్ని సాధన చేయండి. నూడుల్స్‌ను నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్దను ఒక ఆలస్యమైన ప్రతిచర్యగా భావించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఉల్లికాడలు మరియు అల్లంతో వేడి నూడుల్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఉల్లిపాయలు మరియు అల్లంతో వేడి నూడుల్ సూప్ (మధ్య బర్నర్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు చలిని పోగొట్టడానికి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం ఆలస్య-ప్రతిస్పందన శ్వాసను అభ్యసింపజేస్తుంది. ఉల్లిపాయలు, అల్లంతో కూడిన వేడి నూడుల్స్ కడుపును, ప్రేగులను వెచ్చబరుస్తాయి. అందువల్ల, చలిగా అనిపించినప్పుడు లేదా మానసికంగా కలత చెందినప్పుడు ప్రతిచర్యలను నెమ్మదింపజేయడానికి ఇది అనువుగా ఉండి, తినే లయను ఒక శ్వాస వ్యాయామంగా మారుస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 100 గ్రాముల సన్నని నూడుల్స్
- కొద్ది మొత్తంలో ఉల్లికాడల తెల్లటి భాగాలు
- 2 అల్లం ముక్కలు
- 650 మి.లీ స్పష్టమైన రసం
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడిగి, ముందుగా నానబెట్టాల్సిన, తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించాల్సిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- పులుసు మరిగిన తర్వాత, అల్లం ముక్కలు మరియు నూడుల్స్ వేసి, చివరగా కొద్దిగా ఉల్లికాడల తెల్లటి భాగాలను కలపండి. వేడిగా ఉన్నప్పుడే వడ్డించండి.
- చేపలు, షెల్ఫిష్ లేదా చికెన్ ఉపయోగిస్తుంటే, పదార్థాలు తాజాగా మరియు పూర్తిగా ఉడికినట్లు నిర్ధారించుకోండి; మీకు సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉంటే, ఆవిరి మీద ఉడికించడం, నీటిలో ఉడికించడం లేదా నెమ్మదిగా వండటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన లేదా తీవ్రమైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులను వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉండకుండా, కడుపుకు అదనపు చికాకును తగ్గించవచ్చు.
- దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మొత్తం తినేయాలని బలవంతం చేసుకోకుండా కొద్దిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఉల్లికాడలు, అల్లంతో వేడి నూడుల్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట ఆ పదార్థాల రంగు, ఆకారం, మరియు ఆకృతిని గమనిస్తూ వాటిని చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆహారం మెత్తబడే వరకు లేదా సూప్ పొంగే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ వివరించడం, స్పందించడం లేదా సరిదిద్దడం చేయనవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నా తదుపరి అడుగును నేను మళ్ళీ ఎంచుకోగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- అధిక భావోద్వేగాలు, సంబంధాల సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఉల్లికాడలు మరియు అల్లంతో వేడి నూడుల్ సూప్: జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం జపనీస్ ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- జీర్ణాశయ సంబంధిత సమస్యలకు చేసే ఆహార చికిత్స చిన్నగా, తేలికగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు చేపలు, షెల్ఫిష్, సోయా ఉత్పత్తులు, చిలగడదుంపలు, నువ్వులు, టీ లేదా పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా తగిన పదార్థాలను వాడండి.
- గ్యాస్ట్రైటిస్, జీర్ణకోశ వ్యాధులు, గర్భవతులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆలస్య ప్రతిస్పందన శ్వాసను అభ్యసించేటప్పుడు, మీ దృష్టిని మండలం మధ్యభాగంపై కేంద్రీకరించండి. శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, మధ్యలో బిగపట్టండి; శ్వాసను బయటకు వదులుతూ, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా వృత్తాకార నమూనా వెంట కదిలించండి. ప్రతి వృత్తం తర్వాత కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకోండి. ప్రతిచర్యను నెమ్మదింపజేయడం అంటే అణచివేత కాదని, బదులుగా ఎంచుకోవడానికి మీకు మీరు అవకాశం ఇచ్చుకోవడమేనని మీ శరీరానికి గుర్తు చేయడానికి మండలాన్ని అనుమతించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసంలో నిర్దిష్టమైన రాత విషయం ఉండదు, అలాగే ఖచ్చితమైన అక్షర ఆకృతుల కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు. మీ శ్వాస ద్వారా మీ ప్రతిచర్యలను నెమ్మదింపజేయవలసి వచ్చినప్పుడు, కలం పట్టుకోవడం, కలం ఉంచడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ప్రతి గీత ఒక సున్నితమైన విరామంగా మారేలా చూసుకోండి, ఇది మీ నరాలు తీవ్రమైన ప్రతిచర్యల నుండి నెమ్మదిగా ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఒప్పు, ఏది తప్పు అని వివరించడానికి తొందరపడకండి; స్థిరమైన కదలికలలో పునరాలోచించుకోవడానికి మీకు మీరు కొంత భద్రత, హద్దులు మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వండి. మీరు కొద్దిసేపు సాధన చేసినా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నట్లే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి; ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక శ్వాస నదిని గీయండి, దానిలో ఎడమ వైపున ప్రేరణ, కుడి వైపున ప్రతిస్పందన ఉండాలి, వాటి మధ్యలో ఒక వంకర ప్రవాహం ఉండాలి. ప్రవాహం ఎంత పొడవుగా ఉంటే, ప్రతిస్పందన అంత నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మీరు ఆ ప్రవాహంపై కొన్ని నిశ్వాసపు అలలను కూడా జోడించవచ్చు. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: నేను వెంటనే ప్రతిస్పందన ఇవ్వడానికి తొందరపడనవసరం లేదు; నేను మొదట మధ్య భాగం గుండా శ్వాస తీసుకోవచ్చు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఆలస్యమైన శ్వాసను ఉపయోగించి మీరు చేసిన ఒక అభ్యాసాన్ని నమోదు చేయండి. దానికి కారణమైన అంశాన్ని, మీరు ఎన్ని శ్వాసలు తీసుకున్నారో, మరియు మీ ప్రతిచర్య నెమ్మదించిందా లేదా అనే వివరాలను రాయండి. ఒకవేళ అది కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఆగిపోయినా, దయచేసి దానిని అవునని రాయండి. చివరగా, మీరు తదుపరిసారి ఉపయోగించడం కోసం ఒక స్థిరమైన వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి: "నేను ముందుగా శ్వాస తీసుకుంటాను, ఆ తర్వాత స్పందిస్తాను."
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.