పాఠం 721: శరీర వికృతి రుగ్మత (BDD) స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఇతరులు వాటిని చిన్నవిగా లేదా అసలు లేనివిగా భావించినప్పటికీ, శారీరక "లోపాల"పై మితిమీరిన దృష్టి పెట్టడమే BDD అని అర్థం చేసుకోవాలి. దీనికి తరచుగా ఆందోళన, సిగ్గు, పదేపదే సరిచూసుకోవడం, మరియు సాంఘికంగా దూరంగా ఉండటం వంటివి తోడవుతాయి. ఈ పాఠం అభ్యాసకులకు మొదట సాధారణ అహంభావానికి మరియు రోగగ్రస్తమైన రూప ఆందోళనకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మరింత కచ్చితమైన అవగాహనతో కూడిన ప్రారంభ స్థానాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 721: శరీర వికృతి రుగ్మత (BDD) స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
721వ పాఠం శీర్షిక "శరీర వికృతి రుగ్మత (BDD) యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం." ఈ వేదనను అర్థం చేసుకోవడం అనేది అహంభావం లేదా అతి సున్నితత్వానికి సంబంధించినది కాదు; దానికి బదులుగా, మెదడు తన రూపంలోని ఒక చిన్న భాగాన్ని పొరపాటున ప్రమాదకరమైనదిగా ముద్ర వేయడం, దాని ఫలితంగా పదేపదే చూసుకోవడం, దాచుకోవడం, ఇతరులతో పోల్చుకోవడం మరియు దూరంగా ఉండటం వంటివి జరుగుతాయి. BDDతో సంబంధం ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండే కాకుండా, రూపంలోని చిన్న చిన్న విషయాల పట్ల మెదడు అతిగా స్పందించడం వల్ల వస్తుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం, లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్య కూడా తీవ్రమైన సమస్యగా భావించబడి, సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం మరియు నిరంతరం అదే విషయాన్ని నిర్ధారించుకోవడం వంటివాటిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, శరీరాన్ని కప్పుకోవడం లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం వంటివి సులభంగా జరిగిపోతాయి. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు మనకు భరోసా ఇస్తున్నట్లు అనిపిస్తాయి; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి మెదడుకు నిరంతరం ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను చూసుకుంటూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన వాస్తవానికి తగ్గదు, దానికి బదులుగా మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ రోజు మనం చేసే అభ్యాసం మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం గురించి కాదు, లేదా మీ నిజమైన ఆవేదనను నిరాకరించడం గురించి కూడా కాదు; ఇది భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం గురించినది. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది స్వీయ-వంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే లోపం నుండి మీ పూర్తి శరీరం వైపు మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాసకు, నడకకు, పనికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆలింగనం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తపరచడానికి, సృష్టించడానికి మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ మీరు ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని ఇష్టపడలేకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ పూర్తి ఆత్మగౌరవాన్ని ఒకే శారీరక తీర్పులో కుదించకుండా ఉండేలా అభ్యాసం చేయండి. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న చర్యలతో ప్రారంభం కావచ్చు: తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉండటం చాలా దారుణం" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నాకు ఆందోళనగా ఉంది; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోర్‌ను, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా తగ్గిందా లేదా అనేదాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి రికార్డు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"ప్రేరణ నియంత్రణ లోపాల లక్షణాలు మరియు కారణాలను" మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనే స్వీయ-నిందను, భావోద్వేగ ప్రేరణలు, నాడీ ప్రతిస్పందనలు మరియు నియంత్రణ కోల్పోయే చక్రం గురించిన అవగాహనగా మార్చడంలో ఈ AI-ఆధారిత వైద్య ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వివరించవచ్చు; ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మొదటిసారే ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, సురక్షితమైన ఎంపికలు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం మాత్రమే.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు "శరీర వికృతి రుగ్మత (BDD) యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం" అనే అంశం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శరీరానికి మంచిగా అనిపిస్తుందా లేదా చెడుగా అని నిర్ధారించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పులు వస్తున్నాయో లేదో నమోదు చేసుకోండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక కదలికను వ్రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసాల ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శారీరక అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనులపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:చామంతి పువ్వు సేదదీర్చే మరియు ఉపశమనం కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే గోజీ బెర్రీలు సున్నితంగా మరియు పోషణనిచ్చేవిగా ఉంటాయి. ఎక్కువసేపు అద్దంలో చూసుకోవడం, స్క్రీన్‌లను స్క్రోల్ చేయడం లేదా తమ రూపం గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల కంటి అలసట లేదా తలనొప్పితో బాధపడేవారికి ఈ పానీయం అనువైనది. ఇది మనస్సు మరియు శరీరం స్పష్టత మరియు స్థిరత్వ స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:కొద్ది మొత్తంలో చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, 5-10 నిమిషాల పాటు వేడి నీటిలో నానబెట్టి, మధ్యాహ్నం తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
యమ్ మరియు తామర గింజల గంజి
కంద మెత్తగా, మృదువుగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో తామర గింజలు సేదదీర్చేలా, ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. తమ రూపం గురించి ఆందోళన, ఆకలి లేకపోవడం, చంచలత్వం లేదా రాత్రిపూట అతిగా ఆలోచించడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ వంటకం అనువైనది. గంజి యొక్క వెచ్చదనంలో శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
శాంతపరిచే మరియు ఉపశమనం కలిగించేది | సున్నితమైన పోషణ | రాత్రిపూట విశ్రాంతి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం ఆహారం ద్వారా పోషణను స్వీకరిస్తుంది: కంద మరియు తామర గింజల గంజి (ID 721)
యమ్ మరియు తామర గింజల గంజి ఒక సున్నితమైన, మృదువైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే, మనసుకు ప్రశాంతతను ఇచ్చే గంజి. యమ్ యొక్క చిక్కని, సున్నితమైన ఆకృతి కడుపుకు హాయినిచ్చే అనుభూతిని అందిస్తుంది; పొడిపొడిగా, సువాసనగా ఉండే తామర గింజలు, బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మ సందేహం లేదా నిద్రకు ముందు ఆలోచనల వంటి సమయాల్లో తినడానికి అనువుగా ఉంటాయి. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం బలమైన పోషణను అందించడం కాదు, శరీరాన్ని ఒత్తిడి నుండి ప్రశాంతతకు తీసుకురావడానికి ఒక వెచ్చని, స్థిరమైన మరియు పునరావృతమయ్యే ఆహారపు అలవాటును ఉపయోగించడం.
మనసును ప్రశాంతపరచి, హృదయాన్ని పోషించండి సున్నితమైన పోషణ రాత్రిపూట స్థిరత్వం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యమ్ మరియు తామర గింజల గంజి (ID 721)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 721లోని 'శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వం' అభ్యాసానికి కంద మరియు తామర గింజల గంజి అనువైనది. ఇది సున్నితమైన, మృదువైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే, ప్రశాంతతను ఇచ్చే గంజి. కంద యొక్క నునుపైన ఆకృతి కడుపులో ఓదార్పునిచ్చే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది; తామర గింజలు మృదువుగా, సువాసనతో ఉంటాయి మరియు బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మ సందేహం లేదా నిద్రకు ముందు ఆలోచనల వంటి సమయాల్లో తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం బలమైన పోషణ అందించడం కాదు, శరీరాన్ని ఉద్రిక్తత నుండి శాంతికి తిరిగి తీసుకురావడానికి వెచ్చని, స్థిరమైన మరియు పునరావృతమయ్యే భోజన లయను ఉపయోగించడం. ఈ కోర్సులో బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన సులభంగా దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట లోపంపై కేంద్రీకరించడానికి దారితీస్తుంది; సున్నితమైన, చక్కగా రూపొందించబడిన మరియు ఉత్తేజపరచని భోజనం అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు ప్రామాణికమైన జీవితంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల బియ్యం
- 100 గ్రాముల తాజా యమ్
- 15 గ్రాముల తామర గింజలు (ముందుగా నానబెట్టినవి)
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:యమ్ మరియు తామర గింజల గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్ (BDD) స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీ దృష్టిని క్రమంగా చిత్రం మధ్యభాగం నుండి మీ శారీరక రూపాన్ని చుట్టుముట్టిన ప్రాంతానికి మళ్లించి, దానిని కేవలం అనుభవంలో ఒక భాగంగా చూడటానికి సాధన చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మండల హీలింగ్ విభాగం రూపొందించబడింది. చూస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మధ్యభాగం, అంచులు మరియు మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి; చిత్రాన్ని లేదా శరీరాన్ని విమర్శించవద్దు, కేవలం మీ మనస్సును క్రమంగా ప్రశాంతపడనివ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే ఉండండి. ఇది విమర్శ కాదు, సాహచర్యం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ సాధనలో, మీరు "తగినంత బాగా" రాశారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం కూర్చోండి, మీ చేతి వేగాన్ని తగ్గించండి, మరియు ప్రతి గీతతో మీ శ్వాసను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. మీరు ఏమి రాస్తున్నారనేది ముఖ్యం కాదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, విమర్శలను నివారించడానికి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇచ్చుకుంటూ, ఆగి దాని రూపాన్ని పరిశీలించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండటం. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతి వేగాన్ని, మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించండి. ఇది తీర్పు కాదు, సహవాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈసారి, మీరు ఒక "అందమైన శరీరాన్ని" గీయాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీ రూపం గురించిన మీ ఆందోళనలను రంగులు, ఆకారాలు లేదా కొన్ని గీతల సమూహంగా కూడా మీరు వ్యక్తపరచవచ్చు, వాటిని మీ హృదయం నుండి కాగితంపైకి ప్రవహించనివ్వండి. నిరంతరం దాచిపెట్టిన భావాల కంటే, బయటకు కనిపించే భావాలను తేలికపరచడం సులభం. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది తీర్పు కాదు, సాంగత్యం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు జర్నల్‌లో ఆత్మవిశ్లేషణకు తొందరపడకండి. కోర్సు నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని రాసుకోండి: బహుశా BDD అనేది కేవలం నాటకీయత కాదని గ్రహించడం కావచ్చు, లేదా మీరు ఎంతగా ఇబ్బంది పడుతున్నారో తెలుసుకోవడం కావచ్చు. మీ బాహ్య స్వరూపం గురించి ఆందోళన చెందిన క్షణంలో మీరు అనుభవించిన పరిస్థితిని మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయడం వంటి చిన్న పనులు చేసినా ఫర్వాలేదు. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది మిమ్మల్ని బలవంతులుగా చిత్రీకరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదింపజేసుకోండి; మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. ఈ రికార్డు మీ స్వంత శ్రేయస్సు కోసమే, తీర్పు కోసం కాదు. నెమ్మదిగా సాగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దయచేసి ముందుగా శాంతిని కనుగొనండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.