పాఠం 801: ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క అభివ్యక్తులు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం ట్రైకోటిల్లోమేనియా యొక్క సాధారణ లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాల గురించి మీకు సున్నితంగా వివరిస్తుంది. స్వీయ-నిందను తగ్గించుకోవాలనే అవగాహనతో మొదలుపెట్టి, జుట్టు పీకడం అనేది కేవలం ఒక చెడు అలవాటు మాత్రమే కాదని, అది ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఇంద్రియ అవసరాలు మరియు భావోద్వేగ భరోసాతో ముడిపడి ఉన్న ఒక ప్రవర్తనా చక్రం అని మనం కలిసి అర్థం చేసుకుందాం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 801: ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క అభివ్యక్తులు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీరు ట్రైకోటిల్లోమేనియాతో బాధపడుతుంటే, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కేవలం ఒక చెడ్డ అలవాటు కాదు, లేదా ఇది బలహీనమైన సంకల్పాన్ని సూచించదు. తరచుగా, ఇది ఉద్రిక్తత, విసుగు, ఒత్తిడి, స్పర్శ అవసరాలు మరియు సిగ్గుతో ముడిపడి ఉన్న ఒక అప్రయత్నమైన ఓదార్పు రూపం. దీని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీ ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మార్పును ప్రారంభించడం సులభతరం చేస్తుంది. ట్రైకోటిల్లోమేనియా యొక్క లక్షణాలను మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు చేసే ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాకుండా, స్వీయ సంరక్షణలో ఒక చిన్న చర్యగా భావించండి. ఆ కోరికను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాయడం లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటి సులభమైన లక్ష్యాన్ని మీ కోసం నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని సాధించడం అంత సులభం; ప్రతి విజయవంతమైన సాధన మీరు దీన్ని చేయగలరని మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది. మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే కోరిక కలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు చాలా అరుదుగా సరళరేఖలో ఉంటుంది. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడటం అంటే మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను వ్రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; దీని అర్థం, మీకు హాని కలిగించని మార్గంలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని కొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం యాంత్రికంగా చేయడం కాదు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అభ్యాసకులు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన ఈ AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్, వారి ఆందోళనలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సున్నితమైన ప్రశ్నల ద్వారా వారికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం క్రమంగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును ఆస్వాదించమని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలపై అవగాహనతో కూడిన సంగీత చికిత్స, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని మార్గాన్ని అందించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
చామంతి టీ దాని సున్నితమైన ప్రశాంతపరిచే ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, అందువల్ల ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిద్రకు ముందు అశాంతి లేదా శారీరక బిగువు వంటి లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు ట్రైకోటిల్లోమానియా తరగతుల సమయంలో దీనిని ఉపయోగించడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. 1 నుండి 2 టీస్పూన్ల ఎండిన చామంతి పువ్వులను తీసుకుని, 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు వేడి నీటిలో నానబెట్టి, గోరువెచ్చగా తాగడం వల్ల మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి ప్రేరిత ప్రేరణలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ వాల్‌నట్ మరియు బ్లాక్ బీన్ గంజి
నల్ల బీన్స్, వాల్‌నట్‌లు మరియు జపోనికా బియ్యాన్ని కలిపి వండటం ద్వారా వాల్‌నట్ మరియు నల్ల బీన్స్ గంజిని తయారు చేస్తారు, దీని ఫలితంగా ఇది వెచ్చగా మరియు చిక్కగా ఉంటుంది. మీకు జుట్టు పీకాలని అనిపించినప్పుడు, ఆందోళనగా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, ఇది శరీరాన్ని స్థిరపరిచే ఆహారంగా అనువైనది. ఇది మీ శరీరానికి నిరంతర శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ వెచ్చని గంజిని మెల్లగా నమలడం, దాని లయకు అనుగుణంగా మీ భావోద్వేగాలు క్రమంగా శాంతించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · 21. వాల్‌నట్ మరియు నల్ల బీన్స్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వాల్‌నట్ మరియు బ్లాక్ బీన్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నల్ల బీన్స్, వాల్‌నట్‌లు మరియు జపోనికా బియ్యాన్ని కలిపి వండటం ద్వారా వాల్‌నట్ మరియు నల్ల బీన్స్ గంజిని తయారు చేస్తారు, దీని ఫలితంగా ఇది వెచ్చగా మరియు చిక్కగా ఉంటుంది. మీకు జుట్టు పీకాలని అనిపించినప్పుడు, ఆందోళనగా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, ఇది శరీరాన్ని స్థిరపరిచే ఆహారంగా అనువైనది. ఇది మీ శరీరానికి నిరంతర శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ వెచ్చని గంజిని మెల్లగా నమలడం, దాని లయకు అనుగుణంగా మీ భావోద్వేగాలు క్రమంగా శాంతించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 30 గ్రాముల నల్ల బీన్స్‌ను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 15 గ్రాముల వాల్‌నట్ గింజలు
- రెండు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా తాటి బెల్లం లేదా తేనె, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- నల్ల బీన్స్‌ను ముందుగా 4–6 గంటల పాటు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత శుభ్రంగా కడగండి.
- ఒక గిన్నెలో నల్ల బీన్స్, బియ్యం మరియు నీళ్ళు వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- తక్కువ మంట మీద 35–45 నిమిషాల పాటు, లేదా నల్ల బీన్స్ మెత్తగా ఉడికే వరకు ఉడికించండి.
- వాల్‌నట్‌లు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలను వేసి, మరో 8–10 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- రుచికి తగినంత తీపి కలిపి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నల్ల బీన్స్ కడిగేటప్పుడు, నీటి ప్రవాహంపై మరియు మీ చేతుల స్పర్శపై దృష్టి పెట్టండి, ముందుగా మీ చేతులు సురక్షితంగా కదలనివ్వండి.
కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుందని మరియు అన్ని ప్రేరణలను వెంటనే అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి, గంజి వండేటప్పుడు మంటను తక్కువగా ఉంచండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకోగానే, ధాన్యాలు మరియు వాల్‌నట్‌ల సువాసనను ఆస్వాదించండి, తద్వారా మీ పట్ల శ్రద్ధ చూపబడుతోందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వాల్‌నట్ మరియు బ్లాక్ బీన్ గంజి: ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- నల్ల బీన్స్ మెత్తబడే వరకు ఉడకడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి వాటిని ముందుగానే నానబెట్టుకోవడం మంచిది.
- తీవ్రమైన జీర్ణాశయ ఉబ్బరంతో బాధపడేవారు నల్ల బీన్స్ వాడకాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
- వాల్‌నట్‌ల అలెర్జీ ఉన్నవారు వాటిని తినకూడదు.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారికి అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు, మండల విజువలైజేషన్ థెరపీలో కేవలం చిత్రాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడం మాత్రమే ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు, రాయడం మరియు చెక్కడం వంటి స్వస్థత వ్యాయామాలలో, చేతి శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మరియు పదేపదే గీతలు లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగించండి. అందంగా రాయడంపై కాకుండా, చేతిని ఒక యాంత్రిక, హానికరమైన చర్య నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణగా మార్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క లక్షణాలను మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఆర్ట్ థెరపీ పాల్గొనేవారికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగించి, చెప్పలేని ఆవేశాలను, సిగ్గును, ఉద్రిక్తతను లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరుస్తుంది. కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ట్రైకోటిల్లోమానియా యొక్క లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలపై అవగాహనతో పాటు జర్నలింగ్ థెరపీని కూడా అనుసరించాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు తీసుకున్న ఒక చిన్న సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీ ప్రవర్తన తీరును సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను భద్రపరచుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.