పాఠం 471: పరిస్థితులు అదుపు తప్పిన తర్వాత పునరుద్ధరణ చర్యలకు ప్రతిస్పందించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నియంత్రణ కోల్పోయిన తర్వాత ఎలా కోలుకోవాలో ఈ కోర్సు నేర్పుతుంది. ఆవేశం తర్వాత, పారిపోవడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం వంటివి కొనసాగించకుండా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. వాస్తవాలను సమీక్షించుకోవడానికి, దాని ప్రభావాన్ని అంగీకరించడానికి, మీ క్షమాపణలను తెలియజేయడానికి, నిర్దిష్టమైన మార్పులను ప్రతిపాదించడానికి, మరియు తిరిగి సాధన చేయడానికి మీకు మీరే అవకాశాలు కల్పించుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిజమైన కోలుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 471: పరిస్థితులు అదుపు తప్పిన తర్వాత పునరుద్ధరణ చర్యలకు ప్రతిస్పందించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: విషయాలు అదుపు తప్పిన తర్వాత వాటిని సరిదిద్దడం. విషయాలు అదుపు తప్పిన తర్వాత, చాలా మంది వెంటనే రెండు స్థితులలోకి వెళ్ళిపోతారు: ఒకరు ఆ సంబంధాన్ని వివరించి, కాపాడటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తారు; మరొకరు, చాలా దారుణంగా భావిస్తూ, దానిని ఎదుర్కోవడానికి భయపడుతూ దాక్కుంటారు. దయచేసి మీ శరీరాన్ని ఒక క్షణం ఆపండి. అవమానం పరాకాష్టకు చేరినప్పుడు సరిదిద్దడం జరగదు, అలాగే మితిమీరిన ఆత్మనిందతో పశ్చాత్తాపాన్ని నిరూపించుకోవడం కూడా కాదు. నిజంగా శక్తివంతమైన సరిదిద్దడానికి స్పష్టత, నిర్దిష్టత మరియు కొద్దిపాటి సున్నితత్వం అవసరం. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభించవచ్చు: నీళ్ళు తాగండి, ముఖం కడుక్కోండి, కూర్చోండి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి, లేదా సంభాషణను కొనసాగించడానికి ఇది సరైన సమయం కాదని రాసుకోండి. మీ శరీరం ప్రశాంతమైన తర్వాత, నాలుగు-దశల సరిదిద్దే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. దశ 1: వాస్తవాలను సమీక్షించండి. "నేను చాలా చెడ్డవాడిని" వంటి తీర్పులు ఇవ్వకుండా, కేవలం ఏమి జరిగిందో మాత్రమే రాయండి. దశ 2: ప్రభావాన్ని గుర్తించండి. ఇది అవతలి వ్యక్తికి ఎలా అనిపించి ఉండవచ్చో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చో ఆలోచించండి. దశ 3: మీ వంతు బాధ్యతను స్వీకరించండి. ఉదాహరణకు, నేను చాలా గట్టిగా మాట్లాడాను, సరైన సమయంలో ఆగలేదు, మరియు బాధపెట్టే మాటలు అన్నాను. దశ 4: తదుపరిసారి కోసం నిర్దిష్ట చర్యలను ప్రతిపాదించండి. ఉదాహరణకు, నా భావోద్వేగాలు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు నేను "ఆపు" అని చెబుతాను, పది నిమిషాల పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోతాను, మరియు మళ్ళీ మాట్లాడే ముందు దానిని వ్రాసుకుంటాను. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, "క్షమించండి" అని చెప్పడం ముఖ్యం, కానీ కొత్త నియమాలు లేకుండా కేవలం క్షమాపణ మాత్రమే ఉంటే, ఆ సంబంధం సులభంగా పాత చక్రంలోకి తిరిగి వెళ్ళిపోతుంది. సంబంధాన్ని సరిదిద్దడాన్ని ఈ విధంగా వ్యక్తపరచవచ్చు: "నేను ఇప్పుడే చాలా భావోద్వేగానికి లోనై నిన్ను బాధపెట్టే మాటలు అన్నాను. దానికి నేను బాధ్యత తీసుకుంటున్నాను. తదుపరిసారి నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నానని అనిపించినప్పుడు, వాదనను కొనసాగించే బదులు, ముందుగా 'ఆపు' అని చెబుతాను. నీకు ఇష్టమైతే, మరింత సురక్షితంగా ఎలా మాట్లాడుకోవాలో మనం కలిసి చూద్దాం." ఈ వ్యక్తీకరణ బాధ్యతను చూపిస్తుంది కానీ హద్దులను కూడా నిర్దేశిస్తుంది. అవతలి వ్యక్తికి సమయం అవసరమైతే, దయచేసి దానికి అనుమతించండి. సంబంధాన్ని సరిదిద్దడం అంటే అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని వెంటనే క్షమిస్తారా లేదా అని నియంత్రించడం కాదు, సహాయం చేయడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయడం. అలాగే, మీతో మీకున్న సంబంధాన్ని కూడా సరిదిద్దుకోండి. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నేను తప్పు చేశాను, కానీ నేను ఇంకా నేర్చుకోగలను; నేను బాధ్యత తీసుకోవాలి మరియు నాకు విశ్రాంతి అవసరం; నన్ను నేను శిక్షించుకోవడం ద్వారా మారాలని నేను కోరుకోవడం లేదు." నియంత్రణ కోల్పోవడం వల్ల మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగే ప్రమాదం ఉంటే, దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఒక నిపుణుడిని లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి, మరియు దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. ఇది చదివిన తర్వాత, దయచేసి తదుపరిసారి ముందుగానే ఒక నిర్దిష్ట మరమ్మత్తు చర్యను మరియు విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతాన్ని వ్రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పరిస్థితులు అదుపు తప్పిన తర్వాత వాటిని సరిదిద్దడం చాలా ముఖ్యం. అవమానం మిమ్మల్ని ముంచెత్తకుండా, వాస్తవాలను, జరిగిన నష్టాన్ని, బాధ్యతను, మరియు స్పష్టమైన నిబద్ధతలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు క్షమాపణ చెప్పాలనుకుంటున్నా, ఎలా చెప్పాలో తెలియని పరిస్థితిని వివరించవచ్చు. ఈ సరిదిద్దే ప్రయత్నాన్ని స్పష్టమైన చర్యలుగా మార్చడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ కెఫీన్, చక్కెర వినియోగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోమని గుర్తు చేస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నియంత్రణ కోల్పోయిన తర్వాత, వివరించడానికి తొందరపడకండి. సిగ్గు, పశ్చాత్తాపం, మరియు ఆత్మరక్షణ వంటి భావాలు క్రమంగా తగ్గుముఖం పట్టడానికి, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీరు మరింత ప్రశాంతమయ్యాక, కోలుకోవడంపై మీ ఆలోచనలను రాసుకోండి: నేను దాని ప్రభావాన్ని చూస్తున్నాను, నేను బాధ్యత తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు తదుపరిసారి నేను చేయవలసింది చేస్తాను. కోలుకోవడానికి స్పష్టత అవసరం, అంతేగానీ మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కాదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లావెండర్ నిమ్మ టీ: నియంత్రణ కోల్పోయిన తర్వాత కోలుకోవడానికి సున్నితత్వంతో పాటు, కొంత స్పష్టత కూడా అవసరం. ఈ క్షణానికి లావెండర్ నిమ్మ టీ సరైనది; లావెండర్ ప్రశాంతతను ఇస్తుంది, నిమ్మకాయ ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది. దీనిని తాగే ముందు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసుకోండి, ఆ తర్వాత మీ క్షమాపణ లేదా వివరణను రాసుకోండి. మీరు అత్యంత సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు మాట్లాడకండి; మీరు కొంచెం శాంతించే వరకు వేచి ఉండండి, అప్పుడు మీ మాటలు మరింత నిజాయితీగా ఉంటాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: వెనిలా కోకో డ్రింక్
వెనీలా కోకో మృదువుగా, తియ్యగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, సేదతీరే సాయంత్రానికి ఇది చాలా అనువైనది. కోకో దీనికి గాఢమైన రుచిని ఇస్తే, వెనీలా సువాసనను మృదువుగా చేస్తుంది. దీనిని తాగే ముందు, ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను ఆపివేసి, పది నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి; ఈ పానీయం మీ విశ్రాంతికి ఒక సున్నితమైన వారధిగా ఉండనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: మదర్‌వోర్ట్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మదర్‌వోర్ట్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మదర్‌వోర్ట్ గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు జీవన లయ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- మదర్‌వోర్ట్ 6 గ్రాములు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మదర్‌వోర్ట్ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, భావోద్వేగ గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మదర్‌వోర్ట్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఈ వంటకంలోని పదార్థాలు ప్రత్యేకంగా కొందరి కోసమే ఉద్దేశించబడ్డాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా మీ శరీర తత్వం తెలియని పక్షంలో, దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
పరిస్థితులు అదుపు తప్పిన తర్వాత వాటిని చక్కదిద్దడం అనేది ఒక మండలాన్ని నిశ్శబ్దంగా పరిశీలించడంతో మొదలవుతుంది. మొదట, సిగ్గు మరియు ఆత్మరక్షణ భావనల నుండి మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి, ఆ తర్వాత దేనికి బాధ్యత వహించాలో, దేనిని సరిదిద్దాలో, మరియు తదుపరిసారి ఎలా విరామం తీసుకోవాలో ఆలోచించండి. సంబంధాలను నెమ్మదిగా చక్కదిద్దవచ్చని, మరియు అభ్యాసం ద్వారా ప్రజలు మళ్లీ దగ్గరవ్వగలరని ఆ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పరిస్థితులు అదుపు తప్పిన తర్వాత, స్వస్థత చేకూర్చేందుకు ప్రయత్నించే ముందు, దయచేసి ఒక చిన్న సందేశం రాయండి. ఏదీ సూచించవద్దు, మరియు అవమానం మిమ్మల్ని ముంచెత్తనివ్వవద్దు; కేవలం మీ నాడీ వ్యవస్థను దాని గరిష్ట స్థాయి నుండి శాంతించనివ్వండి. మీరు కొంతవరకు స్థిరపడిన తర్వాత, వాస్తవాలు, బాధ్యతలు మరియు నిర్దిష్ట కట్టుబాట్లను క్రమబద్ధీకరించుకోండి. నిజమైన స్వస్థతకు స్పష్టతతో పాటు సౌమ్యత కూడా అవసరం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పరిస్థితులు అదుపు తప్పిన తర్వాత, వాటిని సరిదిద్దడానికి ఒక చెక్‌లిస్ట్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు: వాస్తవాలు, జరిగిన నష్టం, బాధ్యత, క్షమాపణ, మరియు పరిష్కారం. మిమ్మల్ని మీరు ఓడిపోయిన వారిగా మాత్రమే చూపించుకోకండి, అలాగే దాని ప్రభావాన్ని కూడా విస్మరించకండి. జరిగిన దాన్ని కాదనడం కాదు, దాన్ని అంగీకరించి, మరింత బాధ్యతాయుతంగా ముందుకు ఎలా సాగాలో ఎంచుకోవడమే సరిదిద్దడం అని ఆ చిత్రం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పరిస్థితులు అదుపు తప్పిన తర్వాత, నాలుగు విషయాలు రాసుకోండి: వాస్తవాలు, జరిగిన నష్టం, బాధ్యత, మరియు ఒక నిర్దిష్టమైన నిబద్ధత. అలాగే, కేవలం సిగ్గుతో కుంగిపోకుండా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకుని, పునరుద్ధరణ ప్రకటనను సిద్ధం చేసుకోండి. పునరుద్ధరణ అంటే సమస్యను కాదనడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కాదు, దాని ప్రభావాన్ని అంగీకరించి, ఆపై స్పష్టమైన చర్యల ద్వారా నెమ్మదిగా నమ్మకాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.