పాఠం 924: మానసిక గాయాల పునరావాసంలో మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు శ్వాస అవగాహన యొక్క అనువర్తనం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు శ్వాస అంటే తక్షణ ప్రశాంతతను కోరడం కాదు, ఒక బాధాకరమైన ప్రతిచర్య మిమ్మల్ని వర్తమానం నుండి దూరం చేసినప్పుడు, తిరిగి వర్తమానంలోకి రావడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటమే. ఈ రోజు, కేవలం కొన్ని క్షణాల పాటు అయినా సరే, మీ శ్వాసను, మీ పాదాలను, శబ్దాలను మరియు శారీరక అనుభూతులను గమనించడం సాధన చేయండి—అదే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు, కేవలం ఒక అడుగు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 924: మానసిక గాయాల పునరావాసంలో మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు శ్వాస అవగాహన యొక్క అనువర్తనం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం, మానసిక ఆఘాతం నుండి కోలుకోవడంలో మైండ్ఫుల్నెస్ (అవధానం) మరియు శ్వాసపై అవగాహనను సున్నితంగా ఎలా అన్వయించాలో తెలుసుకుందాం. మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు శ్వాసపై అవగాహన అంటే భావోద్వేగాలను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, బలమైన భావోద్వేగాలతో మీరు పూర్తిగా మునిగిపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడటం. మానసిక ఆఘాతం నుండి కోలుకోవడానికి, కొన్ని క్షణాల పాటు వర్తమానంలోకి తిరిగి రాగలగడం ఒక కీలకమైన అభ్యాసం. ఈ రోజు, మీరు వదిలే శ్వాసపై, మీ పాదాల కింద ఉన్న స్పర్శపై, లేదా మీ అరచేతుల వెచ్చదనంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి; మీరు ప్రతిసారీ వర్తమానంలోకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, దానిని ఒక సెషన్గా పరిగణించండి. వింటున్నప్పుడు లేదా అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా చాలా బలపడితే, దయచేసి ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను చూడండి, అందుబాటులో ఉన్న దేనినైనా తాకండి, మరియు మీరు నేర్చుకుంటున్నారని, జరిగిన సంఘటనను మళ్లీ అనుభవించడం లేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు, సహాయం అడగవచ్చు, లేదా కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయవచ్చు. ఈ అభ్యాస అనుభవం క్రమంగా మీ దృష్టిని "నేను ఇంకా ఎందుకు ఇలా ఉన్నాను?" నుండి "నన్ను నేను మరింత బాగా ఎలా చూసుకోగలను?" అనే దాని వైపు మళ్లించుగాక. గతాన్ని అంత సులభంగా చెరిపివేయలేము, కానీ ఇప్పుడు మీరు క్రమంగా మరిన్ని ఎంపికలను, మరిన్ని హద్దులను, మరియు మద్దతు పొందే హక్కును కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ రోజు చివరిలో, మీరు కేవలం ఒక వాక్యాన్ని వ్రాయవచ్చు: నేను ఏమి చూశాను? నాకు ఏమి కావాలి? నన్ను నేను ఎలా రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? అంతే చాలు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి సెషన్ను పాజ్ చేయండి, నీళ్ళు తాగండి, అటూ ఇటూ తిరగండి, లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సరైన సమయంలో ఆగగలగడం కూడా ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణే. కోలుకోవడం అంటే గతాన్ని చెరిపేయడం కాదని, కానీ మీకు మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి, ఎంపికలు చేసుకోవడానికి, హద్దులను పాటించడానికి, మరియు మద్దతు పొందేందుకు అవకాశం కల్పించుకోవడమని మీరు క్రమంగా విశ్వసించాలి. ఈ రోజు మీరు ఒక్క నిమిషం పాటు స్థిరంగా ఉన్నా, ఒకే ఒక్క ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకున్నా, లేదా మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకున్నా, ఇవి అల్పమైనవి కావు; ఇవన్నీ మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందే ప్రక్రియలో భాగమే. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు అధిక నొప్పిని కలిగించే ఏ అభ్యాసాన్నైనా తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టవచ్చు, మరియు మీకు మరింత మద్దతు లభించినప్పుడు నెమ్మదిగా దాన్ని మళ్ళీ ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఈ మార్గంలో ఒంటరిగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. సముచితమైనప్పుడు, మీరు ఈ భావాలను నిపుణులతో, విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో, లేదా మీకు నిజంగా మద్దతు ఇచ్చే సంబంధాలతో పంచుకోవచ్చు. ఈ వాయిస్ మెసేజ్ను మీ భుజంపై సున్నితంగా ఉంచిన ఒక వెచ్చని చేయిగా మీరు భావించవచ్చు; అది మిమ్మల్ని తొందరపెట్టదు, మిమ్మల్ని విమర్శించదు, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని ధృవీకరిస్తుంది. ఒక వాక్యం మీ హృదయాన్ని కలచివేస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, ఆలోచించడం కొనసాగించడానికి తొందరపడకండి, మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి, బయటపడటానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని దానికి తెలియజేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకులు తక్షణ ప్రశాంతతను కోరకుండా, మానసిక ఆఘాతాల నుండి కోలుకోవడానికి మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు శ్వాసను ఎలా అన్వయించుకోవాలో సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నలు అడిగేటప్పుడు, పరధ్యానం, భయం లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి పరిస్థితులను వివరించండి. క్రమంగా మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి, AI చిన్న, సులభంగా పాటించగల శ్వాస అవగాహన దశలను అందిస్తుంది. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, దయచేసి చాలా చిన్న శ్వాస అవగాహన సెషన్ చేయండి; మీ మనస్సును పూర్తిగా ప్రశాంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకువస్తే చాలు. ఈ శ్వాస వ్యాయామం మిమ్మల్ని కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకువస్తే చాలు; మీరు సంపూర్ణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శ్రద్ధతో శ్వాసను అభ్యసించేటప్పుడు, మీ దృష్టిని తిరిగి శ్వాసపైకి తీసుకురావడానికి, దాదాపు సాహిత్యం లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీ మనసు చెదిరినా ఫర్వాలేదు; తర్వాతి స్వరం వినగానే దాన్ని తిరిగి తీసుకురండి. మీరు మీ మనసును ఖాళీ చేయనవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా, పదే పదే వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రండి. ఒక స్వరం ముగిసిన తర్వాత వచ్చే నిశ్శబ్దంపై మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు. ఆ కొద్దిపాటి నిశ్చల క్షణం కూడా ఒక విరామ సాధనే. ఈ రోజు మీరు ఈ స్థితికి కేవలం మూడు సార్లు మాత్రమే తిరిగి రాగలిగినా, మీరు అప్పటికే మీ నాడీ వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నట్లే. ప్రస్తుతానికి అది చాలు. దాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
లెమన్గ్రాస్ టీ: ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా అలసట వంటి సమయాల్లో లెమన్గ్రాస్ యొక్క తాజాదనాన్నిచ్చే సువాసన ఎంతో అనువైనది, ఇది మనసుకు ఉల్లాసాన్ని అందిస్తుంది. లెమన్గ్రాస్ వేర్లు లేదా ఆకులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాలు నానబెట్టండి, కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కూడా కలుపుకోండి. రోజుకు 1–2 సార్లు త్రాగండి. త్రాగుతున్నప్పుడు దాని తాజాదనాన్నిచ్చే సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · జిన్సెంగ్ జిగురు బియ్యం గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:జిన్సెంగ్ జిగురు బియ్యం గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మానసిక జాగరూకత మరియు శ్వాసపై అవగాహనపై దృష్టి పెడుతుంది. జిన్సెంగ్ మరియు జిగురు బియ్యం గంజి వెచ్చదనాన్నిచ్చే మరియు పోషకమైన ఆహారం. ఇది కోలుకునే సమయంలో తీవ్రమైన అలసట లేదా నీరసంతో బాధపడేవారికి అనువైనది, కానీ అందరికీ కాదు. మీరు మానసిక ఆఘాతం నుండి కోలుకుంటుండి, గుండె దడ, నిద్రలేమి, అస్థిరమైన రక్తపోటు వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దయచేసి మరింత జాగ్రత్త వహించండి. ఇది వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, మరియు ఆహార ఎంపికలలో భద్రత, మితం మరియు సౌకర్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:జిన్సెంగ్ మరియు జిగురు బియ్యం గంజి: లయలను స్థిరీకరించడానికి మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఒక చికిత్సా వంటకం, "గాయం నుండి కోలుకోవడంలో మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు శ్వాస అవగాహనకు మద్దతు ఇవ్వడం" అనే కోర్సులో ప్రదర్శించబడింది. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · జిన్సెంగ్ జిగురు బియ్యం గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఆ నమూనాని చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను మీ దృష్టి లయకు అనుగుణంగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: శ్వాస తీసుకుంటూ మధ్యలోకి చూడండి, శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా మీ చూపును బయటి వైపుకు విస్తరించండి. మీ మనసు చెదిరితే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; దాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి తీసుకురండి. మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఎప్పుడూ పరిపూర్ణంగా చేయడం కాదు, మీ మనసు చెదిరిన తర్వాత పదే పదే వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి కుదురుకోనివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సాధన చేసేటప్పుడు, మీరు రాయడాన్ని మరియు శ్వాసను కలపవచ్చు: కలం కింద పెట్టేటప్పుడు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి, మరియు రాయడం ముగించాక నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. మీ మనసు చెదిరినా ఫర్వాలేదు; వెంటనే తర్వాతి గీతకు తిరిగి రండి. ఇక్కడ నిర్దిష్ట నియమాలేమీ లేవు, కేవలం పదే పదే వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడాన్ని సాధన చేయండి. మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే పనులను పరిపూర్ణంగా చేయడం కాదు, వర్తమాన క్షణానికి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సుముఖంగా ఉండటం. మీ మనసును నెమ్మదిగా తిరిగి కుదురుకోనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలోనే ఉన్నారు. కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మైండ్ఫుల్ డ్రాయింగ్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి గీతపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. గీతలు వంకరగా, విరిగిపోయినట్లుగా, లేదా పునరావృతమైనట్లుగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. మీ మనసు చెదిరినప్పుడు, శ్వాసపైకి తిరిగి వచ్చినట్లుగా, తర్వాతి గీతపైకి తిరిగి రండి. ఈ రోజు, మీరు మొత్తం చిత్రాన్ని పూర్తి చేయనవసరం లేదు; కేవలం వర్తమాన క్షణానికి సున్నితంగా తిరిగి రావడాన్ని సాధన చేయండి. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి కుదుటపడనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలోనే ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీ మైండ్ఫుల్నెస్ లేదా శ్వాస సాధన సమయంలో మీ వాస్తవ స్థితిని రాసుకోండి: మీరు నిశ్చలంగా ఉండగలిగారా, మీ మనస్సు చెదిరిందా, మీ శరీరం ప్రతిఘటించిందా—అన్నీ ఆమోదయోగ్యమే. మనస్సు చెదిరిపోవడాన్ని వైఫల్యంగా భావించవద్దు; మీరు ఎన్నిసార్లు తిరిగి ఏకాగ్రత సాధించారో నమోదు చేయండి. చివరగా, ఒక జ్ఞాపిక: నాకు సంపూర్ణ మైండ్ఫుల్నెస్ అవసరం లేదు; నేను నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తే చాలు. మీ మనస్సును నెమ్మదిగా తిరిగి స్థిరపడనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న నమోదు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ మనస్సును నెమ్మదిగా తిరిగి స్థిరపడనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న నమోదు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.