పాఠం 1358: రక్తపోటును తగ్గించడానికి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ఉద్రిక్తమైన నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ విభాగం, ఉద్రిక్తత, అప్రమత్తత మరియు ఆందోళన నుండి శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడానికి, మరియు నిద్రపోవడానికి సున్నితమైన పరిస్థితులను కల్పించడానికి, ఉదర శ్వాస, క్రమ కండరాల సడలింపు మరియు నెమ్మదిగా సాగదీయడం వంటి పద్ధతులను పరిచయం చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. శరీరం భద్రతను తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం. సున్నితమైన, స్థిరమైన లయలను నెమ్మదిగా నెలకొల్పడం ప్రయోజనకరం. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, జాగ్రత్తగా గమనించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1358: రక్తపోటును తగ్గించడానికి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రులు పొడవుగా మారినప్పుడు, భయపడటం, నిరాశ చెందడం, చివరికి మీ మంచం మరియు పడకగదిని ద్వేషించడం కూడా సులభం. ముందుగా, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు జర్నలింగ్, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, భావోద్వేగ సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ద్వారా క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ విభాగం "విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు శరీర ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతుల"పై దృష్టి పెడుతుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థను అధిక ఉద్రేకం నుండి క్రమంగా తగ్గించడానికి విశ్రాంతి వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ మీ నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి దూరం చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీ శ్వాస వేగంగా ఉందా, మీ కండరాలు బిగుసుకుపోయాయా, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందా, మరియు మీ శరీరం ఇంకా ప్రయాణంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపై దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను చూడగలిగితే, నిద్ర ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితంగా ఉండదు. తరువాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీ శరీరానికి సున్నితమైన ఒత్తిడి-తగ్గింపు సంకేతాన్ని ఇవ్వడానికి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, లేదా నెమ్మదిగా సాగదీయడం వంటివి ఉపయోగించండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతమయ్యేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు, లేదా నిద్ర నిపుణులచే చేసే మదింపులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి, మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దయచేసి నేటి అంశాలను ఒక నిజమైన రాత్రికి అన్వయించుకోండి. మెరుగైన నిద్ర అంటే మీ శరీరాన్ని శాసించడం కాదు, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా చూసుకోవడం. ప్రతి రికార్డు, ఉద్దీపనలో ప్రతి తగ్గింపు, మీరు ఆందోళనను తగ్గించుకున్న ప్రతిసారీ, నిద్ర నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా ఒక సాధారణ లయకు తిరిగి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పునరావృతమయ్యే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రిని కోల్పోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దు; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట అలవాట్లు, సాయంకాలపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రమత్తును వెంబడించడం మాని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. దయచేసి ఈరోజు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా అనుమతించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ శరీరం నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిద్రపోయే ముందు వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టం. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ప్రగతిశీల విశ్రాంతి, లేదా సున్నితమైన సాగతీత వంటి మీకు సరిపోయే విశ్రాంతి పద్ధతుల కోసం మీరు AIని అడగవచ్చు. మీ శారీరక పరిమితులు, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాలు మరియు నిద్రవేళ గురించి దానికి చెప్పండి. సంపూర్ణ విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, మీ శరీరం క్రమంగా ఒత్తిడి నుండి విశ్రాంతి స్థితికి మారడానికి వీలు కల్పిస్తూ, సున్నితమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ రాత్రి సెషన్ ఇంకా సరిగ్గా జరగకపోతే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా విమర్శించుకోండి మరియు దానిని వైఫల్యంగా కాకుండా పరిశీలనకు ఒక అవకాశంగా భావించండి; మీరు రేపు సున్నితంగా మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీతంతో విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతిని పొందడంపై కాకుండా, శరీరంలోని ఒత్తిడిని క్రమంగా తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. నెమ్మదైన పియానో, మృదువైన తీగ వాయిద్యాలు లేదా సహజ శబ్దాలను ఎంచుకోండి. సంగీతానికి అనుగుణంగా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదులుతూ, మీ భుజాలు, దవడ మరియు వేళ్లను సున్నితంగా సడలించండి. ఏదైనా కదలిక అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వెంటనే దాన్ని తగ్గించండి. సంగీతం ఒక సున్నితమైన లయలా పనిచేస్తూ, పెరిగిన ఉద్రేకం నుండి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రాత్రి కొద్దిగా చేయడం కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కొరియన్ జిన్సెంగ్ టీ - జిన్సెంగ్ లెమన్ టీ
పరిచయం:జిన్సెంగ్ లెమన్ టీ, కొరియన్ జిన్సెంగ్ యొక్క పోషక గుణాలను నిమ్మకాయ యొక్క తాజా రుచితో మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీకు తాజాదనాన్ని, ఉత్తేజాన్నిచ్చే పానీయం అవసరమైనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, జిన్సెంగ్ నిరంతర శక్తిని అందించి, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అలసట మరియు నిరుత్సాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ టీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:ఒక జిన్సెంగ్ వేరును ముక్కలుగా కోసి 250ml వేడి నీటిలో వేయండి. 5-7 నిమిషాల పాటు నాననివ్వండి, ఆ తర్వాత రుచికి తగినంత నిమ్మరసం మరియు తేనె కలపండి. శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవశక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, దీనిని రోజుకు ఒకసారి, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:'విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు శరీర ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు' కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా మాత్రమే పరిగణించండి, చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి, మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠం ఆహారం: మూలికల విత్తనాలతో ఉడికించిన దుంపలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మూలికల విత్తనాలతో ఆవిరి మీద ఉడికించిన వేర్లు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:విశ్రాంతి వ్యాయామాలకు ముందుగా శరీరం ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందడం అవసరం. ఆవిరి మీద ఉడికించిన దుంపకూరలు మరియు మూలికా విత్తనాలు వెచ్చగా, హాయిగా ఉంటాయి. ఇవి నెమ్మదిగా నమలడం, శ్వాస తీసుకోవడం, కండరాలను సడలించడం వంటివి గుర్తు చేయడానికి సరైనవి. తద్వారా క్రమంగా మీ నాడీ వ్యవస్థను తిరిగి ప్రశాంత స్థితికి తీసుకువస్తాయి. సున్నితత్వం, తక్కువ ప్రేరణ, మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ పద్ధతి, శరీరం తన ఆహారపు అలవాట్లలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారాలు, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగం అవుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:ఆవిరి మీద ఉడికించిన దుంపకూరలు మరియు మూలికల విత్తనాలు: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించే విధంగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠం ఆహారం: మూలికల విత్తనాలతో ఉడికించిన దుంపలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
విశ్రాంతి వ్యాయామాలకు ముందు, మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని క్రమంగా విడుదల చేయడానికి సహాయపడే ఒక మండలాన్ని మీరు చూడవచ్చు. మధ్యభాగంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాస లోపలికి పీల్చి, బయటి వలయం వైపు చూస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. అదే సమయంలో మీ భుజాలు, మెడ, దవడ మరియు వేళ్లను కూడా రిలాక్స్ చేయండి. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అవ్వాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుకన్నా కొంచెం ఎక్కువ రిలాక్స్ అయితే చాలు. ఈ నమూనాల క్రమబద్ధమైన అమరిక ఒక ప్రశాంతమైన లయలా పనిచేస్తూ, మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉద్రిక్తత నుండి విశ్రాంతికి తీసుకువెళుతుంది. ఈ రాత్రి కొద్దిగా చేయండి; ఇది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే ఒక మార్గం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విశ్రాంతి వ్యాయామాలకు ముందు, కాలిగ్రఫీని సాధన చేయడం శరీరం నుండి ఒత్తిడిని క్రమంగా విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సాధనలో నిర్దిష్ట పదాలు లేదా పదబంధాలు ఉండవు; కేవలం మీ శ్వాసను బయటకు వదిలే ప్రక్రియతో గీతలను సమన్వయం చేసుకుంటూ, మీ భుజాలు, దవడ మరియు వేళ్లను సున్నితంగా సడలించండి. పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం లేదు, అలాగే నిద్రమత్తుగా ఉందో లేదో చూసుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీ శరీరం మునుపటి కంటే కొద్దిగా తక్కువ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నంత వరకు, అది అప్పటికే అర్థవంతమైనదే. రాయడాన్ని ఒక సున్నితమైన లయగా భావించండి, చేయవలసిన పనిగా కాదు. ఈ రాత్రి కొద్దిగా మాత్రమే చేయడం కూడా మీ నాడీ వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక మార్గం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేసే ముందు, ఒత్తిడిలో ఉన్న మీ శరీరం ఆకారాన్ని గీయవచ్చు. ఒత్తిడిని పదునైన గీతలతో, అలసటను ముదురు రంగులతో, మరియు నిశ్వాసను క్రమంగా వెడల్పు అయ్యే గీతతో సూచించవచ్చు. గీసిన తర్వాత, మీ శరీరం నెమ్మదిగా ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి వీలుగా, తేలికపాటి సాగతీత లేదా శ్వాసతో సమన్వయం చేసుకోండి. పూర్తిగా ప్రశాంతమైన చిత్రాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; దానిని వాస్తవికంగా గీస్తే చాలు. ఒత్తిడిని విడుదల చేయవచ్చని మరియు దానిని కండరాలలో బంధించాల్సిన అవసరం లేదని గీయడం ద్వారా మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపించిందో ఈ రోజు మీ డైరీలో నమోదు చేయండి. ఇది డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, కండరాల సడలింపు, తేలికపాటి సాగతీతలు లేదా కేవలం కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం కావచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరం ఎక్కడ ఎక్కువ సడలింపుగా అనిపించిందో మరియు ఎక్కడ ఉద్రిక్తంగా ఉందో రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని బలవంతం చేసుకోకండి; ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం అవసరం. చివరగా, ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి: ఈ రాత్రి, కొనసాగించడానికి అత్యంత సులభమైన వ్యాయామాన్ని కేవలం మూడు నిమిషాలు మాత్రమే చేయండి. మీరు శ్వ్వాసను పొడిగించడం వంటి ఒక సాధారణ విషయం కూడా మీ నాడీ వ్యవస్థకు భరోసా ఇచ్చే సంకేతాన్ని పంపుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.