పాఠం 1372: నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిద్ర సామర్థ్యం అనేది కేవలం వీలైనంత ఎక్కువ సేపు మంచం మీద పడుకోవడం మీద కాకుండా, మంచం మీద నిజంగా నిద్రపోయే సమయం యొక్క శాతంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ విభాగం, నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణను అర్థం చేసుకోవడానికి, మంచం మీద ఎక్కువసేపు గడపడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు క్రమంగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాలలో సూక్ష్మమైన సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు దగ్గర చేస్తుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. మీ శరీరం సురక్షితంగా తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం. ఒక సున్నితమైన, స్థిరమైన లయను నెమ్మదిగా ఏర్పరచుకోవడం విలువైనది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1372: నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగంలో, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడేవారు తరచుగా అప్పటికే అలసిపోయి ఉంటారు, అయినప్పటికీ వారు "త్వరగా నిద్రపో" అని తమకు తామే చెప్పుకుంటూ ఉంటారు. మనం చేయాల్సింది నిద్రతో పోరాడటం కాదు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే సంకేతాలను గమనించడం నేర్చుకుని, మన శరీరానికి సురక్షితమైన రాత్రిని అందించడం. ఈ విభాగం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం "నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ". మీరు మంచం మీద ఎంతసేపు పడుకుంటున్నారు అనే దాని నుండి, మీరు నిజంగా నిద్రపోయే సమయం యొక్క శాతానికి మీ దృష్టిని మార్చడానికి నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణను నేర్చుకోండి. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, ముందుగా నిద్రలేమి సమస్యలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి వేరు చేసి, వాటిని గమనించి, సరిదిద్దుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు చాలా త్వరగా పడుకుంటున్నారా, మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉంటున్నారా, మరియు చాలా సమయం మేల్కొని ఉంటున్నారా అని గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపైనే దృష్టి పెడితే, మీ ఆందోళన పెరుగుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను చూడగలిగితే, నిద్ర అనేది ఇకపై కేవలం నియంత్రించలేని ఫలితం కాదు. ఆ తర్వాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా, మెలకువలు తగ్గించుకుని, క్రమంగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేసుకోకండి; మార్పులు ఎంత సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ సెషన్ ముగింపులో, దయచేసి ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, మీ శరీరం అంత ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. రాత్రిని తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మరియు మరింత ఊహించదగినదిగా మార్చడానికి మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ జీవితంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపిస్తే, లేదా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది కేవలం సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట అలవాట్లు, సాయంత్రం వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్ర కోసం వెంపలాడటం మానుకుని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన నిద్ర అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, అంచెలంచెలుగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి ఒక లయలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్ర సామర్థ్యం అనేది, వీలైనంత ఎక్కువ సేపు మంచం మీద పడుకోవడం మీద కాకుండా, మంచం మీద నిజంగా నిద్రపోయే సమయం యొక్క శాతంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు మీ పడుకునే సమయం, నిద్రపోయే సమయం, నిద్రలేచే సమయం మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని AIకి చెప్పి, నిద్ర సామర్థ్యం యొక్క అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయం చేయమని దానిని అడగవచ్చు. నిర్దిష్ట సర్దుబాట్లను జాగ్రత్తగా చేసుకోవాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. దీని లక్ష్యం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా మంచం మీద తక్కువ సేపు పడుకునేలా చేసుకోవడం కాదు, మంచం మీద మేల్కొని, ఆందోళనతో గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవడం. ఒక్క చిన్న సర్దుబాటును కనుగొనడం కూడా నిద్రను నెమ్మదిగా తిరిగి భద్రతాభావానికి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం; మీరు తగినంత బాగా చేస్తున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ అనేది, వీలైనంత ఎక్కువ సేపు మంచం మీద పడుకోవడం మీద కాకుండా, మీరు నిజంగా నిద్రపోయే సమయం యొక్క శాతంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు మంచం మీద మేల్కొని, ఆందోళనతో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో సంగీతాన్ని చేర్చుకోవచ్చు. మంచం మీద ఎక్కువ సేపు సంగీతం వినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అది క్రమంగా చికాకును పెంచుతుంది. మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం దిగి, ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని విని, మళ్ళీ నిద్ర వచ్చినప్పుడు తిరిగి రండి. దీనిని నెమ్మదిగా సాధన చేయండి; దీనిని మరో రకమైన ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ కోకో హీలింగ్: స్పైస్డ్ కోకో డ్రింక్
పరిచయం:కోకో, దాల్చినచెక్క, పసుపు వంటి సహజ మూలికలతో తయారు చేసిన ఈ సుగంధ కోకో పానీయం, ఉపశమనాన్ని మరియు వాపు నిరోధక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడగా, పసుపు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు వాపు నిరోధక గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పానీయం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా, ఆందోళన మరియు నిరాశ వలన కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఉపయోగం:250ml వేడి నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్, 1/2 టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్క పొడి, మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు పొడి వేసి బాగా కలపండి, చివరగా రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి మరియు మీ ఆధ్యాత్మిక బంధాన్ని పెంపొందించడానికి, ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవలసి వచ్చినప్పుడు దీనిని ప్రతిరోజూ త్రాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"స్లీప్ ఎఫిషియెన్సీ ట్రైనింగ్" కోర్సులో టీని ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా మాత్రమే పరిగణించండి, చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది పానీయం, మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: నల్ల నువ్వుల సోయా సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల నువ్వుల సోయా సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ అనేది వాస్తవ నిద్ర శాతంపై దృష్టి పెడుతుంది. నల్ల నువ్వులు మరియు సోయా పాల సూప్ సౌమ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది పడకపై ఎక్కువసేపు గడపడాన్ని తగ్గించుకోవాలని గుర్తు చేయడానికి, అలాగే క్రమమైన నిద్రవేళలు మరియు నిద్రవేళలో చిన్నపాటి మార్పులతో మెరుగైన సామర్థ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అనువుగా ఉంటుంది. సౌమ్యత, తక్కువ ఉత్తేజం మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, శరీరం తన ఆహార లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా నిద్రను కలిగించదు, కానీ దీనిని క్రమమైన నిద్ర విధానాలు, నిద్రవేళ ఆచారాలు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో అనుసంధానించి నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:నల్ల నువ్వులు మరియు సోయా పాల సూప్: నిద్రలేమి చికిత్స కోర్సులలో చర్చించినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: నల్ల నువ్వుల సోయా సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ అనేది, మంచం మీద నిజంగా నిద్రలోకి జారుకుంటున్న సమయపు శాతంపై దృష్టి పెడుతుంది. నిద్రకు సిద్ధమయ్యే సమయంలో మండలాలను చూడటం అనువైనది, ఇది మంచం మీదకు వెళ్ళిన తర్వాత మెలకువగా ఉంటానేమోనన్న ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఎక్కువ సేపు మంచం మీద పడుకుని ఆ చిత్రాలను తదేకంగా చూడవద్దు. వాటిని చూస్తున్నప్పుడు మీకు మెలకువ పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మంచం దిగి, వాటిని కొద్దిసేపు చూసి, తిరిగి నిద్ర వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. నియమాలను ఒత్తిడిగా మార్చకుండా, సున్నితంగా సాధన చేయండి. క్రమంగా మంచాన్ని తిరిగి నిద్రపోయే ప్రదేశంగా మార్చడమే లక్ష్యం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ అనేది, మంచం మీద నిజంగా నిద్రలోకి జారుకుంటున్న సమయం యొక్క శాతంపై దృష్టి పెడుతుంది. నిద్రకు ముందు సన్నాహక దశకు కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కడం వంటి అభ్యాసాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి; వీటికి నిర్దిష్టమైన కంటెంట్ ఏమీ లేదు, మరియు దీనిని మరీ ఎక్కువసేపు సాగదీయకూడదు. మంచం మీదకు వెళ్ళిన తర్వాత మీకు మెలకువగా, ఆందోళనగా అనిపిస్తే, తిరిగి నిద్ర వచ్చే వరకు వేచి ఉండే ముందు, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచుకోవడానికి మంచం దిగి కొద్దిసేపు రాయవచ్చు. దయచేసి ఈ శిక్షణను కొత్త ఒత్తిడిగా మార్చుకోకుండా, సున్నితంగా చేయండి. తక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం దీని లక్ష్యం కాదు, కానీ క్రమంగా మంచాన్ని తిరిగి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి ప్రదేశంగా మార్చడమే దీని ఉద్దేశం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ అనేది మంచం మీద నిజంగా నిద్రపోయే సమయం యొక్క నిష్పత్తిపై దృష్టి పెడుతుంది. బొమ్మ గీసేటప్పుడు, మీరు మేల్కొన్న సమయాన్ని మరియు నిజమైన నిద్రను వేర్వేరు ప్రదేశాలలో చిత్రిస్తూ, వాటి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని సున్నితంగా గమనించవచ్చు. ఆ బొమ్మను స్వీయ-విమర్శకు సాధనంగా ఉపయోగించవద్దు, మరియు మీ అంతట మీరే తీవ్రమైన మార్పులు చేసుకోకండి. ఎక్కువసేపు మంచం మీద పడుకోవడం అంటే తప్పనిసరిగా ఎక్కువ విశ్రాంతి పొందడం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది కేవలం సహాయపడుతుంది. మీకు శిక్షణ అవసరమైతే, దయచేసి నిపుణుల పర్యవేక్షణలో తీసుకోండి. క్రమంగా మంచాన్ని మళ్లీ నిద్రపోయే ప్రదేశంగా మార్చడమే దీని లక్ష్యం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ జర్నల్‌లో, కేవలం మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని మాత్రమే చూడకుండా, నిద్ర సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిన్న రాత్రి మీరు మంచం మీద ఎంతసేపు గడిపారో, సుమారుగా ఎంతసేపు నిజంగా నిద్రపోయారో, మరియు మధ్యలో ఎంతసేపు మేల్కొని ఉన్నారో రాసుకోండి. దయచేసి ఈ సంఖ్యల కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఇది కేవలం మీ మంచానికి, నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకోండి: కొన్ని రాత్రుల పాటు మీ నిద్రను నమోదు చేయండి, ఆపై సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మీకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరమా లేదా అని ఆలోచించండి. నిద్ర సామర్థ్య శిక్షణ అంటే తక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం కాదు, మంచం మీద ఆందోళనతో మేల్కొని గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవడం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.