పాఠం 1609: నిరాశ మరియు ఆన్‌లైన్‌కు వెళ్లాలనే ప్రేరణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు ఫోన్‌లో స్క్రోల్ చేయడం లేదా గేమ్స్ ఆడటం వల్ల మీరు తరచుగా మరింతగా అలసిపోతారు, దీనివల్ల పగటిపూట నుండి తప్పించుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌ను మరింతగా ఉపయోగించాలనిపిస్తుంది. ఈ కోర్సు, దెబ్బతిన్న సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ (జీవ గడియారం) వల్ల కలిగే గొలుసుకట్టు ప్రభావాన్ని, అంటే నిరాశ, ఏకాగ్రత తగ్గడం, మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన పెరగడం వంటి వాటిని అభ్యాసకులు గమనించడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం అనేది సరైన నిద్రవేళలతో ప్రారంభం కాదు, కానీ క్రమంగా మీ శరీరానికి రాత్రిని తిరిగి ఇవ్వడంతో మొదలవుతుంది. మీ స్క్రీన్‌ను ముందుగానే పక్కన పెట్టడం, క్రమం తప్పకుండా నిద్రలేచే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడం, లేదా రాత్రిపూట ఉద్దీపనను తగ్గించడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా మీ భావోద్వేగ మరియు ఏకాగ్రత పునాదిని నెమ్మదిగా తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1609: నిరాశ మరియు ఆన్‌లైన్‌కు వెళ్లాలనే ప్రేరణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
కొన్ని విషయాలు విన్నప్పుడు మీకు బాధ కలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడానికి తొందరపడకండి; బహుశా మీకు శ్రద్ధ అవసరమయ్యేది సరిగ్గా అక్కడే కావచ్చు. రాత్రిపూట స్క్రీన్ సమయం నిద్రను ఎలా ఆలస్యం చేస్తుందో మరియు పగటిపూట అలసట, మానసిక కల్లోలాలు, మరియు నిరంతర స్క్రీన్ సమయం అనే ఒక చక్రాన్ని ఎలా సృష్టిస్తుందో గమనించడంలో ఈ ఉపన్యాసం మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. స్క్రీన్ సమయానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగాలలో, శరీరంలో, మరియు పరిసరాలలో మార్పులను మీరు చూడగలిగినప్పుడు, మొదట్లో అస్పష్టంగా ఉండే నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన క్రమంగా గమనించదగిన మరియు సర్దుబాటు చేయగల ప్రక్రియగా మారుతుంది. ఈ రాత్రి, మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని కొంచెం ముందుగానే, కనీసం పది నిమిషాల ముందుగానే ముగించడానికి ప్రయత్నించండి; ఇది మీ శరీరానికి రాత్రిలో కొంత సమయాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది. నిద్ర సమస్యలు తరచుగా కోలుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు, మీరు చిరాకు, ఆవేశం, మరియు పరధ్యానానికి ఎక్కువగా గురవుతారు, మరియు అలసట నుండి తప్పించుకోవడానికి స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించాలనుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దయచేసి రాత్రిపూట నిర్వహణను మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడంగా కాకుండా, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంగా భావించండి. కేవలం పది నిమిషాల స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, మంచానికి మరింత దూరంగా వెళ్లడం, లేదా స్థిరమైన స్క్రీన్-ఆఫ్ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం వంటివి కూడా రేపటికి మీకు సహాయపడతాయి. విన్న తర్వాత, మీరు మరింత స్పష్టమైన ఆలోచనలతో, మరింత ఆత్మపరిజ్ఞానంతో ఉంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను, ఎందుకంటే నిజమైన, శాశ్వతమైన మార్పుకు తరచుగా ఈ రెండు విషయాలు అవసరం. మీ శరీరం బాగా సంరక్షించబడినప్పుడు, అనేక ఆవేశపూరిత చర్యలు తక్కువ చికాకును కలిగిస్తాయి. ఇంతవరకు నేర్చుకున్న తర్వాత, దయచేసి 1609వ పాఠంలో మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి: మీరు ఇంటర్నెట్‌తో తక్షణమే గెలవాల్సిన యుద్ధం చేయడం లేదు, బదులుగా మీ ఎంపికలు, సమయం మరియు జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందేందుకు సాధన చేస్తున్నారు. ఈ దశలో, "సర్కాడియన్ రిథమ్ అంతరాయం మరియు రాత్రిపూట ఇంటర్నెట్ వాడకం"ను ఒక నిజ జీవిత దృశ్యంతో అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది సాధారణంగా ఎప్పుడు జరుగుతుంది? దీనికి ముందు ఏ భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి? మీ శరీరం అలసిపోయిందా, ఉద్రిక్తంగా ఉందా, లేదా నీరసంగా ఉందా? ఆ తర్వాత అది మీ నిద్ర, సంబంధాలు, చదువులు లేదా పనిపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? ఈ గమనికలను ఆత్మవిమర్శగా మార్చుకోవడానికి తొందరపడకండి. వాటిని ఒక జీవిత పటంలా చూడటం మరింత సహాయకరమైన విధానం: ప్రవేశ మార్గాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, మలుపులు ఎక్కడ ఉన్నాయి, ముందుగానే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కడ రక్షించుకోవాలి మరియు ఎక్కడ సహాయం కోరాలి. ఈ రోజు, మీరు వెంటనే ఎలాంటి పెద్ద మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి: మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించుకోండి, ముందుగానే మీ పరికరాన్ని పక్కన పెట్టండి, మీ ఫోన్‌ను మరింత దూరంగా ఉంచండి, లేదా కొనసాగించే ముందు పది సెకన్ల పాటు ఆగండి. ఈ చిన్న చర్యలను పదేపదే చేయడం క్రమంగా ఒక కొత్త స్థిరత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది. పాఠం 1609 మిమ్మల్ని మొదట ఇది చేయమని మాత్రమే కోరుతుంది: స్క్రీన్, ఆవేశాలు లేదా అలసట నుండి ఒక చిన్న అడుగు వెనక్కి వేసి, మీ శరీరం మరియు మనస్సు చెప్పేది మళ్ళీ వినండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రాత్రి ఆలస్యంగా ఇంటర్నెట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోయే ముందు ఏమి చేసారో, ఏ సమయంలో మీరు ఆపలేకపోయారో, మరియు మరుసటి రోజు మీ శరీరం ఎలా అనిపించిందో AIకి చెప్పవచ్చు. ఇది మీ ఆలస్యమైన నిద్ర షెడ్యూల్ యొక్క గొలుసు చర్యను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మరింత నిర్వహించగలిగే రాత్రిపూట పరిమితిని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, భావోద్వేగ అస్థిరత, లేదా పగటిపూట గణనీయమైన నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంటే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. సమాధానం ఇచ్చిన తర్వాత, దయచేసి మొదట ప్రయత్నించడానికి ఒక నిద్రవేళ పరిమితిని ఎంచుకోండి. పరిపూర్ణమైన స్కోర్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు; కొంచెం ప్రశాంతమైన రాత్రిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ముందుగా మీ శరీరానికి కొంత శ్రద్ధ ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన స్కోర్ కోసం తొందరపడకండి. ప్రస్తుతానికి ఇంతే.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
రాత్రంతా మేల్కొని ఉన్న తర్వాత, దయచేసి మీరు పడుకునేటప్పుడు వినే సంగీతం సరళంగా, నెమ్మదిగా, మరియు గట్టి బీట్స్ లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. లైట్లు ఆర్పే ముందు పది నిమిషాల పాటు, తక్కువ వాల్యూమ్‌లో దాన్ని ప్లే చేయండి. దీనివల్ల మీ శరీరం క్రమంగా అర్థం చేసుకుంటుంది: రాత్రిపూట బ్రౌజింగ్ కొనసాగించడానికి ఇది సమయం కాదు. ఒకవేళ మీకు ఇంకా మీ ఫోన్‌ను స్క్రోల్ చేయాలని అనిపిస్తే, ఆ పరికరాన్ని మరింత దూరంగా జరపండి. మీ రోజును ముగించుకోవడానికి సహాయపడేలా గదిలో కేవలం సంగీతాన్ని మాత్రమే ఉంచండి. ఈ సంగీతాన్నే మీ నిద్రకు సంకేతంగా చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు దీన్ని పునరావృతం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం క్రమంగా నేర్చుకుంటుంది: ఇది ముగింపు, ఆరంభం కాదు. దయచేసి కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉన్న తర్వాత నీరసంగా, చిరాకుగా అనిపించి, మరుసటి రోజు మేల్కొని ఉండటానికి ఇంటర్నెట్‌పై ఆధారపడాలనుకున్నప్పుడు, లవంగ బియ్యం మరియు రేగు పండ్ల టీ అనువైనది. రేగు పండ్లు పోషకమైనవి, లవంగ బియ్యం సౌమ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. 5 రేగు పండ్లు మరియు 1 టీస్పూన్ లవంగ బియ్యం తీసుకుని, 10 నిమిషాలు మరిగించి, కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కలుపుకోండి. దీనిని తాగేటప్పుడు, రాత్రిపూట నెమ్మదిగా ఉండాలని మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వాలని గుర్తుచేసేదిగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సహజమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తి ఆధారంగా ఆలివ్ నూనెలో ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు, "సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ మరియు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం" అనే అంశంలో రోజువారీ సంరక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా ప్రజలను తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులను నిర్లక్ష్యం చేసేలా చేస్తుంది. ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలం కాకూడదు; ఈ వంటకం మిమ్మల్ని భోజనం వైపు, ఒక ముద్ద వైపు, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం వైపు తిరిగి వచ్చేలా గుర్తు చేస్తుంది, తద్వారా మీ దృష్టి నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మీ శరీరం వైపు మళ్ళుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఆలివ్ నూనెలో ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, మీ చేతులతో ఆ పదార్థాలను తాకనివ్వండి. కడగడం, తరగడం, కలపడం లేదా వేడి చేయడం వంటి పనులన్నీ స్క్రీన్‌కు దూరంగా చిన్నపాటి వ్యాయామాలుగా మారవచ్చు. వంట పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఒక సాధారణ భోజనంతో నేను నా రోజును నెమ్మదిగా తిరిగి వెలుగులోకి తీసుకువస్తున్నాను. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, చిరాకుగా ఉన్నా, లేదా అలసిపోయినా, ఈ ప్రక్రియను అత్యంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. మీరు తొందరపడాలనిపిస్తే, తర్వాతి దశను నిర్ణయించుకునే ముందు తేలికపాటిది ఏదైనా తినండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెలో ఊరవేసిన పుట్టగొడుగులు: ఇంటర్నెట్ వ్యసన నివారణ కోర్సు నుండి ఒక సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం. సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, డిజిటల్ పరిమితులు, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం అనేవి ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: ఊరబెట్టిన పుట్టగొడుగులు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉన్న తర్వాత మండలాలను చూసేటప్పుడు, మృదువైన, కళ్ళు మిరుమిట్లు గొలపని చిత్రాలను ఎంచుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు కేంద్రంపై దృష్టి పెట్టండి, ఆ తర్వాత మీ చూపును నెమ్మదిగా బయటకు విస్తరించనివ్వండి; మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ప్రతి వృత్తాన్ని ఆ రాత్రికి ముగింపుగా భావించవచ్చు: మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి, నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి, లైట్లను మసకబార్చండి మరియు విశ్రాంతికి సిద్ధమవ్వండి. మీ శరీరానికి నిశ్శబ్దం అవసరం; అది నిరంతరం ఏదో ఒక కంటెంట్ వెంట పడాల్సిన అవసరం లేదు. చూసిన తర్వాత, ఆ రాత్రిని ముగించడానికి మీ శరీరానికి నిజమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి దయచేసి పరికరాన్ని కొంచెం దూరంగా పెట్టండి. ఈ రాత్రి, పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం తక్కువ ఉద్దీపనను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈ రాత్రి నుండి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టడం ఆపండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విచారంగా ఉన్నప్పుడు, లోపల ఉన్న శూన్యత నుండి నిరంతరం స్క్రోల్ చేయడం మిమ్మల్ని కాపాడుతుందన్నట్లుగా, ఆ బాధను కప్పిపుచ్చడానికి ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించడం చాలా సులభం. కాలిగ్రఫీ సాధన కోసం మీరు కారణాలను రాసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది మిమ్మల్ని సానుకూలంగా ఉండమని బలవంతం చేయదు; అది కేవలం మీ చేతిని నెమ్మదిగా కదలనిస్తుంది. ప్రతి విరామం మీకు సున్నితంగా చెబుతుంది: బాధను గుర్తించవచ్చు; మీరు దాన్ని స్క్రీన్‌తో అణచివేయాల్సిన అవసరం లేదు. కన్నీళ్లు, శూన్యత లేదా అలసట కలిగితే, వాటి నుండి దాక్కోవద్దు; అవి కేవలం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుచేసే సంకేతాలు మాత్రమే. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి; ముందు ఈ క్షణాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, ఇంటర్నెట్ ఒక తాత్కాలిక తెరలా పనిచేసి, మీ అసౌకర్యాన్ని కొంతవరకు కప్పివేస్తుంది. ఆర్ట్ థెరపీ మిమ్మల్ని వెంటనే ఉత్సాహపరచమని గానీ, సానుకూలంగా ఉండమని గానీ బలవంతం చేయదు; అది కేవలం మీ ప్రస్తుత భారమైన భావనను, విచారాన్ని, మరియు నిస్సహాయతను మీ కళాకృతిలో సున్నితంగా పొందుపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. రంగులు లేతగా ఉండవచ్చు, గీతలు నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, మరియు దానికి ఒక ముగింపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు మీరే తెలియజేసుకోవడం: నిరాశ అనేది కేవలం సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ఎదుర్కోగలిగే విషయం కాదు; మీ భావోద్వేగాలను బహిర్గతం చేయడానికి మరియు మీ హృదయం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం ఉంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
విచారంగా ఉన్నప్పుడు, ఇంటర్నెట్ సులభంగా తాత్కాలిక ఆశ్రయంగా మారుతుంది. ఈ రోజు రాసే డైరీలో, ఈ కుంగుబాటు మొదలవడానికి ముందు ఏమి జరిగిందో, మరియు మీరు ఫోన్ తెరిచినప్పుడు లేదా ఆటలు ఆడినప్పుడు దేనిని దాచడానికి ప్రయత్నించారో చేర్చవచ్చు. రాసేటప్పుడు సానుకూలంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, మరియు సమాధానాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించకండి. కేవలం మీలోని భారాన్ని రాసుకోవడం కూడా మీ గుండెకు ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. చివరగా, మీకు సహాయపడే ఒక చిన్న విషయాన్ని రాయండి, ఉదాహరణకు త్వరగా నిద్రపోవడం, వేడిగా ఏదైనా తినడం, లేదా భరోసా ఇచ్చే వారిని సంప్రదించడం వంటివి. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు కొంచెం ప్రశాంతతను, నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వండి మరియు వెంటనే మీ ఫోన్‌కు తిరిగి వెళ్లవద్దు. మీ విచారాన్ని బయటకు కనబడనివ్వడం, ముందుగా మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం, ఈ కాలాన్ని అధిగమించడాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి తొందరపడకండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.