సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత కోర్సును ప్రారంభించడం చాలా ఆందోళనకరంగా అనిపించవచ్చు. సాంప్రదాయ మండలాల ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని కష్టాల్లోకి నెట్టడం కాదు, వాటిని మీరు నిర్వహించగలిగే పరిధిలో చూసేలా చేయడం. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ సవాలు ఏమిటంటే, మీరు ఇతరుల ముందు మాట్లాడే ముందు, మిమ్మల్ని ఎవరైనా చూస్తున్నప్పుడు లేదా విమర్శిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆ తర్వాత మీరు ఆ అనుభవాన్ని పదేపదే సమీక్షించుకోకుండా ఉండలేరు. మీ మనసు వేగంగా ఆలోచిస్తుంటే, ఒక సాధారణ ఆకారాన్ని పునరావృతం చేయడంతో ప్రారంభించండి; పునరావృతం చేయడం యాంత్రికం కాదు, అది మీ శరీరం క్రమంగా లయను కొనసాగించడం నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇతరులు చూస్తున్నప్పుడు కూడా మీకంటూ ఒక ప్రత్యేక స్థలం ఉందనే భావనను నిలుపుకోవడమే ఈ సాధన యొక్క దిశ. కేంద్రం మీ నిజ స్వరూపాన్ని సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం ఇతరుల చూపులు, అంచనాలు మరియు విమర్శలను సూచిస్తుంది; సంబంధాలకు మరియు మీకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి చోటు ఇచ్చినట్లుగా, గీతల మధ్య ఖాళీలు వదలండి. ఎవరిదైనా చూపు తీవ్రంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, కేంద్రం విమర్శలతో నిండిపోకుండా వారిని మరింత దూరంగా జరపండి. మండలాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఎక్కడ బిగుసుకుపోయారో మాత్రమే కాకుండా, ఒక నిజమైన సంఘటనను మాత్రమే నమోదు చేయండి. ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, దాని చుట్టూ వలయం గీసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నిన్ను చూశాను. ఒకే ఒక్క సాధనను పూర్తి ఫలితంగా భావించవద్దు. చాలా మార్పులు చిన్నవిగా ఉంటాయి, కానీ పునరావృతం చేయడం ద్వారా అవి క్రమంగా నమ్మదగినవిగా మారతాయి. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు. వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా వ్యక్తమవ్వనివ్వడం సురక్షితం. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం కేవలం జ్ఞానంగా ఉండకుండా, మరింత సంబంధిత మద్దతుగా మారుతుంది. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ఉపసంహరణ, లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే తీవ్రమైన కోరిక వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఆ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు.