పాఠం 103: బహిర్గతం తర్వాత సమీక్ష మరియు స్వీయ ప్రోత్సాహం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భయం తరచుగా, ఆగిపోయిన ఎలివేటర్ లేదా కుక్క ఒకరిని కరవడం వంటి విపత్కర దృశ్యాలను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ పాఠం, ఆ దృశ్యాలను నెమ్మదిగా తిరిగి రాసుకోవడానికి, వాటిని మరింత నిర్వహించగలిగేలా చేయడానికి, దృశ్య పునర్నిర్ధారణను ఉపయోగిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, చిన్న లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితుల్లో ఉంటూ, కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డింగ్ మరియు విరామం స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, చిన్న లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 103: బహిర్గతం తర్వాత సమీక్ష మరియు స్వీయ ప్రోత్సాహం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"భయ ప్రతిబింబ పునర్నిర్మాణ శిక్షణ" నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. నిర్దిష్ట భయాలు పిరికితనం లేదా నటన కాదు, కానీ మెదడు ఒక ఉద్దీపనను ప్రమాదంతో గాఢంగా అనుబంధించిన తర్వాత, శరీరం దానంతట అదే పలాయనం, స్తంభించిపోవడం లేదా రక్షణ రీతులలోకి ప్రవేశించడమే. మెదడు తరచుగా విపత్కర చిత్రాలను నిలుపుకుంటుంది. ఈ పాఠం, ప్రతిబింబ పునర్నిర్మాణాన్ని ఉపయోగించి, మరణ దృశ్యాలను క్రమంగా నిర్వహించగలిగే ప్రమాదాలుగా తిరిగి వ్రాస్తుంది, తద్వారా దృశ్య ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతి బిగుతుగా ఉండటం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు, కానీ అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ కార్యక్రమాలను సక్రియం చేయడమే. ఇది ఒక అభ్యాసమని శరీరానికి తెలియదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ భయాన్ని మూర్తీకరించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని వ్రాయకండి, కానీ స్పష్టంగా చెప్పండి: నేను దేనికి భయపడుతున్నాను, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటి, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటాను. భయాన్ని రాసుకోవడం వల్ల, అది మానసిక గందరగోళం నుండి గమనించదగిన రూపంలోకి మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామం అయినా అత్యంత తీవ్రమైన దృశ్యంతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, చివరికి దానిని తాకడం వంటి దశల వారీగా, 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్‌ను తయారుచేసి ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది మరియు వాస్తవానికి ఏమి జరిగింది. ఈ ఆలోచన క్రమంగా "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య కలిగింది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వలన నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గతంలోని గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి ఈ అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా మీరు విశ్వసించే సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, దానికి కొద్దిగా గురికావడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆలోచించడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి దానికి గురైన తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కనీస-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మరియు కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సురక్షితమైన, చిన్న గురికావడం మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి దానికి గురైన తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కనీస-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మరియు కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, గమనించుకోవడం, మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అనుభవం తర్వాత చేసే ఆత్మపరిశీలన, మెదడు 'నేను విఫలమయ్యాను' అని గుర్తుంచుకుంటుందా లేక 'నేను సాధన చేశాను' అని గుర్తుంచుకుంటుందా అని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఈ ప్రక్రియను AIకి తెలియజేయవచ్చు, మరియు అది కేవలం ఆందోళనపై దృష్టి పెట్టకుండా, సానుకూల అంశాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని మూడు వాక్యాల ఆత్మపరిశీలనను రాయడం: నేను ఏమి చేశాను? నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను? తదుపరిసారి నేను మరింత తేలికగా ఎలా ఉండగలను? పురోగతి తరచుగా ఈ వివరాలలోనే ఉంటుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సహనంగా ఉండండి; కోలుకోవడానికి సహజంగా పునరావృతం మరియు సమయం అవసరం. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ధైర్యంగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, క్రమంగా మీ ఎంపికలను తిరిగి పొందడం గురించి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అనుభవం తర్వాత, దయచేసి వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీ శరీరం ప్రశాంతపడటానికి సహాయపడటానికి సున్నితమైన సంగీతాన్ని వినండి, ఆపై మీరు సాధించిన దానిని సమీక్షించండి. మీరు దానిని కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే పట్టుకున్నప్పటికీ, అది గమనించదగిన విషయమే. సంగీత చికిత్స ఒక తుది మెరుగులా పనిచేస్తుంది, ఈ సాధన విఫలం కాలేదని మీ మెదడుకు గుర్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీకు మీరు ఒక సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణ చేసుకోండి: "నేను ఒక చిన్న నిజమైన ప్రయత్నం చేశాను." సంగీతం మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడాలి, అంతేగానీ ధైర్యంగా ఉండమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించకూడదు. ఆ తర్వాత మీకు మీరు ఒక సున్నితమైన స్వీయ-ధృవీకరణ చేసుకోండి. దయచేసి ఈ సాధనను సున్నితంగా చేయండి, మీ శరీరం స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
భయ ప్రతిబింబ పునర్నిర్మాణ శిక్షణ తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయవచ్చు. దానిని మరీ చిక్కగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్‌ను సురక్షితంగా విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తేలికపాటి భారం అనే సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది భయ చిత్రాలను పునర్నిర్మించే శిక్షణ తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయం యొక్క తీవ్రత, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన అలంకరణ కాదు, భయానికి గురిచేసే వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆహారం భద్రతా భావంలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది శరీరం ఆందోళన నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్‌లు · 103, గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లాంబ్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే పోషకమైన గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా ఉడకబెట్టడం వల్ల ఇది మృదువైన, నునుపైన మరియు కడుపు నింపే ఆకృతిని పొందుతుంది. దీనివల్ల తేలికపాటి, వెచ్చని మరియు క్రమబద్ధమైన భోజనం ద్వారా శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. ప్రశాంతమైన మరియు తొందరపడని భోజన ప్రక్రియలో ఇది క్రమంగా అంతర్గత క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60–80 గ్రాముల గొర్రెపిల్ల మాంసం, చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోయాలి
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 2 అల్లం ముక్కలు
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక పాత్రలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచి, ఆకృతిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, త్వరగా ఉడికే పదార్థాలను రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా గోజీ బెర్రీలను వేసి, మరో 2–3 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మటన్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ చేతులలోని క్రియల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, మటన్ మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ గంజి మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గొర్రెపిల్ల మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి: మృదువైన, నిలకడైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
అనుభవం తర్వాత మీరు సమీక్షించుకునేటప్పుడు, మొదట మండలాన్ని చూడండి, మరియు వెంటనే మీ పనితీరును అంచనా వేయకండి. వృత్తాకారంలో ఉన్న గీతలను మీ చూపుతో అనుసరించండి, ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను సాధించింది కొంచెమే అయినా సరే, ఏమిటి? భయం లోపాలను పెద్దవిగా చేసి చూపిస్తుంది; మండలం మీ అనుభవాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, ఈ రోజు కోసం మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ధృవీకరణ ఇచ్చుకోండి. కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా గుర్తించదగినదే. ఈ రోజు, మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే ఆగాలి. మీకు మీరు సున్నితమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అనుభవం తర్వాత చేసే సమీక్ష సులభంగా ఆత్మవిమర్శగా మారిపోతుంది. రాస్తున్నప్పుడు లేదా చెక్కుతున్నప్పుడు, మొదట ఫలితాన్ని రాసుకోకండి లేదా విజయం లేదా వైఫల్యాన్ని విశ్లేషించకండి; మీ చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడనివ్వండి. మీ శరీరం ఒత్తిడి తగ్గిన తర్వాత, మీరు వేసిన చిన్న అడుగును గమనించండి. సాధన అంటే పరిపూర్ణతను నిరూపించుకోవడం కాదు, ప్రయత్నం కూడా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవడం. భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అనుభవం తర్వాత జరిగే సమీక్షలో, దయచేసి ఈ అభ్యాసం నుండి ఒక చిన్న పూర్తిని సూచించే చిత్రాన్ని గీయండి. అది ఒక చుక్క, రోడ్డులోని ఒక భాగం, లేదా ఒక ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశం కావచ్చు; అది ఒక పూర్తి కథలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. భయం మిమ్మల్ని కేవలం అసౌకర్యాన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకునేలా చేస్తుంది, కానీ చిత్రాలు మీ ప్రయత్నానికి సాక్ష్యంగా నిలవడానికి సహాయపడతాయి. గీసిన తర్వాత, పూర్తిని సూచించే భాగాన్ని తేలికగా వృత్తాకారంలో గుర్తించండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి దానిని సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అనుభవం తర్వాత మీరు రాసుకునే సమీక్షలో, మీకు ఎక్కడ ఆందోళనగా అనిపించిందో దాని గురించి మాత్రమే రాయకండి. ఈ రోజు, మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన క్షణాన్ని రాయండి, మరియు మూడు విషయాలను కూడా నమోదు చేయండి: నేను ఏమి చేశాను, ఎంతసేపు పట్టుదలతో ఉన్నాను, మరియు నన్ను నేను ఎలా ప్రోత్సహించుకోవాలి. ఈ చిన్న పనులు ఈ అభ్యాసానికి ఒక సున్నితమైన సారాంశంగా ఉంటాయి. అది కేవలం కొన్ని క్షణాల విరామమైనా సరే, మీరు భయంతో పూర్తిగా కుంగిపోలేదని అది చూపిస్తుంది, మరియు ఆ విషయం చూడదగినది. దయచేసి ఈ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, నాకు అవసరం లేదు...
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భయం అనే రూపాన్ని మార్చుకున్న తర్వాత, విపత్తు అనే రూపాన్ని క్రమంగా తిరిగి రాయవచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.