పాఠం 149: ఔషధ చికిత్స మరియు మానసిక చికిత్సల కలయిక
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భయాందోళనలకు గురికావడం అనేది ఒకేసారి జరిగే లేదా అత్యంత కఠినమైన అనుభవం కాదు, బదులుగా అది అంగీకరించదగిన కనీస సవాళ్లతో కూడిన నిరంతర సాధన. ఈ పాఠం సురక్షా పదాలు, బయటకు వెళ్లే ఆదేశాలు మరియు ఒక సమీక్షా పత్రాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 149: ఔషధ చికిత్స మరియు మానసిక చికిత్సల కలయిక
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"భయాందోళనను ఎదుర్కొనే శిక్షణ యొక్క భద్రతా రూపకల్పన" గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. భయాందోళన అనేది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అధిక ఒత్తిడిలో నాడీ వ్యవస్థ తన రక్షణ యంత్రాంగాలను చాలా వేగంగా మరియు బలంగా క్రియాశీలం చేయడమే అది. అది భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నిజంగా చనిపోతున్నారని లేదా నియంత్రణ కోల్పోతున్నారని దాని అర్థం కాదు. భయాందోళనను ఎదుర్కోవడం అంటే ఒకేసారి అన్నింటినీ భరించడం కాదు, కానీ అంగీకరించదగిన కనీస సవాలును స్వీకరించడం. ఈ పాఠం భద్రతా పదాలు, బయటకు వెళ్లే ఆదేశాలు మరియు ఒక సమీక్షా పత్రాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచిస్తుంది. భయాందోళన దాడిలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, అది చాలా వేగంగా వస్తుంది మరియు శారీరక అనుభూతులు నమ్మశక్యం కాని విధంగా నిజమైనవిగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ వెంటనే సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త ఫలితం గురించి మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని ఒక భౌతిక వివరణగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను" అని; "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాషను మార్చడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కాదు, మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరం చేరుకున్న అత్యధిక స్థితి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, నిగ్రహించుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం ఇచ్చే చర్య తీసుకోవడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మందులను మరియు మానసిక చికిత్సను కలిపి తీసుకోవచ్చు, కానీ దీనికి డాక్టర్ మరియు ఇతర నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరం. మీ అపాయింట్మెంట్ సమయంలో సంభాషణను సులభతరం చేస్తూ, మీ మందుల వాడకం అనుభవాన్ని, ఆందోళనలను మరియు ప్రశ్నలను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయవలసిన చిన్న పని, మీ మందులను మీరే సర్దుబాటు చేసుకోవడం కాదు, మీ లక్షణాలలో వచ్చే మార్పులను నమోదు చేసుకోవడం. దయచేసి, సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణను పాటిస్తూనే, నిపుణుల సలహాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. ఈ కష్టకాలంలో మీకు మీరే ఎలా మద్దతు ఇచ్చుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటున్నారు. దయచేసి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మందులు మరియు మానసిక చికిత్సను కలిపి తీసుకుంటున్నప్పుడు, సంగీతం రోజువారీ స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు నిర్దిష్ట సమయాల్లో ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు మరియు మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్తో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి మీ లక్షణాలను, శారీరక అనుభూతులను రికార్డ్ చేసుకోవచ్చు. మీ మందులను మీ అంతట మీరే మార్చుకోవద్దు. సంగీతం చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీ కోలుకునే ప్రక్రియను మరింత సున్నితంగా గమనించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణతను సాధించాల్సిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా మనశ్శాంతిని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, పానిక్ ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ యొక్క భద్రతా రూపకల్పనను నేర్చుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
సముద్రపు పాచి మరియు గుడ్డు డ్రాప్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత సముద్రపు పాచి మరియు గుడ్డు డ్రాప్ సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. భయాందోళనలకు గురయ్యే శిక్షణ యొక్క సురక్షితమైన రూపకల్పన తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఇది సున్నితంగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉండేలా రూపొందించబడింది. మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన ప్రదర్శన కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం మీ భద్రతా భావనలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 149. సముద్రపు పాచి మరియు గుడ్డు డ్రాప్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సముద్రపు పాచి మరియు గుడ్డు డ్రాప్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: సీవీడ్ మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. ఇందులోని మాంసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ పొరల రుచిని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 5 గ్రాముల సముద్రపు పాచి
- 1-2 గుడ్లు
- 700 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా సూప్
- కొద్దిగా తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయ
- చిటికెడు ఉప్పు
- కొద్దిగా నువ్వుల నూనె, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
సీవీడ్ మరియు ఎగ్ డ్రాప్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ సముద్రపు పాచి మరియు గుడ్డు డ్రాప్ సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:సముద్రపు పాచి మరియు గుడ్డు డ్రాప్ సూప్: ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన సాంప్రదాయ చైనీస్ సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మందులు మరియు మానసిక చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, మండలాలు రోజువారీ స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే సహాయంగా ఉపయోగపడతాయి. ఆ నమూనాలను చూస్తున్నప్పుడు, కోలుకునే వేగాన్ని అంచనా వేయకండి; నిన్నటితో పోలిస్తే ఈరోజు మీ శరీరం ఎంత స్థిరంగా ఉందో గమనించండి. ఇది చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీ భావాలను మరింత సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మందులకు సంబంధించిన ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి మూల్యాంకనం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మందులు మరియు మానసిక చికిత్సను కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, చేతిరాత అనేది రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణలో ఒక రూపంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరే స్వయంగా రోగ నిర్ధారణలు రాయడం లేదా చికిత్సను నిర్ణయించుకోవడం వంటివి చేయవద్దు; కేవలం మీ శరీరాన్ని, భావోద్వేగాలను గమనించడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మందుల గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సున్నితమైన చర్యలు చికిత్సకు వెలుపల కూడా మీకు మనశ్శాంతిని అందిస్తాయి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మందులు మరియు మానసిక చికిత్సను కలిపి తీసుకునేటప్పుడు, మీరు ఒక సహాయక నిర్మాణ రేఖాచిత్రాన్ని గీయవచ్చు. అందులో వైద్యుడిని, చికిత్సకుడిని, రోజువారీ అభ్యాసాన్ని, విశ్రాంతిని, మరియు స్వీయ పరిశీలనను వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉంచి, వాటిని గీతలతో కలపండి. చికిత్సను ఒకే సమాధానంగా గీయవద్దు. కేవలం మీరు మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టుకోవడమే కాకుండా, కోలుకోవడంలో అనేక సహాయకాలు కలిసి పనిచేస్తాయని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మందులను, మానసిక చికిత్సను కలిపి తీసుకోవచ్చు, కానీ దీనికి వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరం. ఈరోజు, ఈ కోర్సు సమయంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అలాగే చికిత్స గురించి మీకున్న అతిపెద్ద ఆందోళనలను కూడా నమోదు చేయండి. మీ తదుపరి అపాయింట్మెంట్కు ముందు, మీ లక్షణాలలో వచ్చే మార్పులను మరియు ప్రశ్నలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడం వంటి చిన్న పనులను చేయవచ్చు. దయచేసి మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు సహాయం కోరడాన్ని ఒక వైఫల్యంగా భావించకండి. వృత్తిపరమైన మద్దతు మరియు స్వీయ సంరక్షణ రెండూ కలిసి మీకు సహాయపడగలవు. ఈ జర్నల్ ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. మీ సమయం తీసుకోండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భయాందోళనలకు గురయ్యే శిక్షణ కోసం భద్రతా రూపకల్పనను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భయాందోళనలకు గురవ్వడం అంటే కష్టాలను ఓర్చుకోవడం కాదు, నియంత్రిత పరిధిలో ఓర్పును సాధన చేయడం.