మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తనా శాస్త్ర పరిశోధనలలో, ఆధారపడటం మరియు వ్యసనాన్ని ఇకపై కేవలం మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వంటి పదార్థాలపై ఆధారపడటంగా మాత్రమే కాకుండా, ఒక సంక్లిష్టమైన మానసిక సర్దుబాటు యంత్రాంగంగా నిర్వచిస్తున్నారు. ఇది వ్యక్తులు బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగ బాధ మరియు అనియంత్రిత ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం పొందే ఒక మార్గం. ఈ పద్ధతిని పదేపదే ఉపయోగించడం వల్ల అది ఒక బలవంతపు అలవాటుగా మారినప్పుడు, అది ఆధారపడటంగా లేదా వ్యసనంగా కూడా అభివృద్ధి చెందగలదు.
"వ్యసనం" గురించిన సాంప్రదాయ అవగాహన తరచుగా మాదకద్రవ్యాల వాడకం, మద్యపానం మరియు పదార్థ దుర్వినియోగం వంటి పదార్థ ఆధారపడటానికి మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. అయితే, సమకాలీన మానసిక ఆరోగ్య అంచనాలలో, వ్యసనాన్ని రెండు వర్గాలను చేర్చడానికి విస్తరించారు:
- పదార్థ వ్యసనం: ఇందులో మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు, నికోటిన్, చక్కెర, కెఫీన్ మొదలైనవి ఉంటాయి;
- ప్రవర్తనా వ్యసనాలు: మొబైల్ ఫోన్ వ్యసనం, గేమింగ్ వ్యసనం, ఇంటర్నెట్ వ్యసనం, అతిగా తినడం, అనాలోచితంగా షాపింగ్ చేయడం, పని వ్యసనం మొదలైనవి.
- భావోద్వేగాలను తప్పించుకోవడం: ఒంటరితనం, ఆందోళన మరియు అవమానం వంటి భావోద్వేగాలను భరించలేని వ్యక్తులు, ఆనందాన్ని కోరుకునే ప్రవర్తనల ద్వారా తమ దృష్టిని మళ్లించుకోవచ్చు.
- నియంత్రణ భ్రమ: అదుపు తప్పిన జీవితంలో, కొన్ని వ్యసనపూరిత ప్రవర్తనలు "ఒక వ్యక్తి నియంత్రించగల ఏకైక అంశం"గా మారతాయి;
- ఆనహెడోనియా: నాడీ వ్యవస్థ దీర్ఘకాలం పాటు మందగించిన తర్వాత, రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఇకపై ఆనందాన్ని కలిగించలేవు, మరియు వ్యక్తులు మరింత బలమైన ఉత్తేజాన్ని కోరుకుంటారు;
- స్వీయ శిక్ష: తక్కువ ఆత్మగౌరవం ప్రజలను తమకు హాని కలిగించే ప్రవర్తనలను పదేపదే ఎంచుకునేలా చేస్తుంది, తద్వారా "నన్ను బాగా చూసుకోవడానికి నేను అర్హుడిని కాను" అనే ధృవీకరణ చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
- ఆపలేకపోవడం: ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను మానుకోవాలని నిశ్చయించుకున్నప్పటికీ, పదేపదే విఫలమవుతారు;
- అనధికారిక ఉపయోగం: వినియోగ వ్యవధి, తరచుదనం మరియు తీవ్రత ముందుగా నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని చాలా ఎక్కువగా మించిపోవడం;
- భావోద్వేగ ఆధారపడటం: ఆ ప్రవర్తన ఆగిపోయిన తర్వాత ఆందోళనగా, శూన్యంగా లేదా చిరాకుగా అనిపించడం;
- జీవితానికి అంతరాయం: ఆపలేని విద్యా, వృత్తి, వ్యక్తిగత లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు;
- దాచడం లేదా తిరస్కరించడం: ఆధారపడే ప్రవర్తనను బయటి ప్రపంచం నుండి దాచడం, లేదా దానిని "కేవలం వినోదం" లేదా "కేవలం ఒక అలవాటు" అని సమర్థించుకోవడం;
- అంతర్గత సంఘర్షణ: ఒకవైపు కోరికను తీర్చుకుంటూ, మరోవైపు తీవ్రమైన ఆత్మనిందకు గురవుతూ, సిగ్గు-ఆత్మసంతృప్తి-మరింత సిగ్గు అనే దుర్విషచక్రంలో చిక్కుకుంటారు.
- శారీరక యంత్రాంగం: వ్యసన ప్రవర్తన మెదడు యొక్క రివార్డ్ వ్యవస్థను (డోపమైన్ మార్గం) ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒక ఉపబల మార్గాన్ని ఏర్పరుస్తుంది;
- మానసిక ఆధారపడటం: వ్యక్తులు దీనిని తమ "ఏకైక భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ మార్గంగా" ఉపయోగించుకోవడానికి అలవాటు పడతారు;
- సామాజిక సూచన: ఆధునిక సమాజం సామర్థ్యం, ప్రేరణ మరియు వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వ్యసన ప్రవర్తనల చట్టబద్ధతను మరియు వాటిని దాచిపెట్టడాన్ని బలపరుస్తుంది.
- అవగాహనను పెంచుకోండి: ఆధారపడే ప్రవర్తనలను ప్రేరేపించే భావోద్వేగాలను మరియు పరిస్థితులను గుర్తించండి;
- ప్రత్యామ్నాయ యంత్రాంగాలను ఏర్పాటు చేయండి: అసలు ఆధారపడటాన్ని రచన, ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలతో భర్తీ చేయండి;
- అంతర్గత నమ్మకాలను సరిదిద్దడం: సిగ్గు, ఆత్మనిగ్రహం, మరియు నిస్సారమైన భావనలు వంటి దాగి ఉన్న మూల నమ్మకాలను పరిష్కరించడం;
- సరిహద్దులను మరియు లయను నిర్దేశించడం: నిజ జీవితంలో నమూనాలను మరియు సహాయక వ్యవస్థలను ఏర్పాటు చేయడం;
- వృత్తిపరమైన మద్దతు: మానసిక కౌన్సెలింగ్ లేదా వ్యసన చికిత్స సహాయ కార్యక్రమాల ద్వారా క్రమబద్ధమైన సహవాసం మరియు సర్దుబాటును పొందండి.
ఆధారపడటం మరియు వ్యసన పరీక్షను తీసుకునే ముందు, మీ ఫోన్, ఆటలు, షాపింగ్, ఆహారం, సంబంధాలు, పని లేదా పదార్థాలకు సంబంధించి మీరు ఇటీవల ఏవైనా నిరంతర లేదా ఆపడానికి కష్టంగా ఉండే ఆధారపడే ప్రవర్తనలను అలవర్చుకున్నారా అని దయచేసి నిశ్శబ్దంగా ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి, మరియు సిగ్గు మీ నిజ స్వరూపాన్ని కప్పిపుచ్చనివ్వకండి. ఈ విభాగం, పరీక్షకు ముందు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే భావోద్వేగాలు, కోరికలు, తాత్కాలిక ఉపశమనం మరియు తదుపరి ప్రభావాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తద్వారా, మీ ఆధారపడటం వెనుక ఉన్న బాధను మరియు అవసరాలను మీరు సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సోక్రటిక్ ప్రశ్నలు సహాయపడతాయి.