Ders 839: Alternatif Hareketler ve Duyusal Uyarım Modülasyonu Eğitimi

İstikrarlı bir dönemde bile yapı gereklidir. Bu, dürtü ortadan kalktı diye uygulamayı tamamen bırakmak anlamına gelmez; aksine uyku, beslenme, günlük tutma, alternatif eylemler ve destekleyici bağlantıları sürdürmeye devam etmek anlamına gelir. Yaşam yapınız ne kadar istikrarlı olursa, dürtü geri döndüğünde onun sizi sürükleme olasılığı o kadar azalır. "İstikrarlı bir dönemde yaşam yapısı ve destek sistemi" konusunda, kendinize üç nazik soru sorarak başlayabilirsiniz: Şu anda en sık tetikleyicilerim neler? Alabileceğim en küçük alternatif eylem nedir? Kendime daha fazla zarar vermeden kendimle nasıl konuşabilirim? Bugünkü uygulamayı bir sınav veya kendinizi yargılama olarak değil, küçük bir öz bakım eylemi olarak düşünebilirsiniz. Kendinize düşük eşikli bir hedef belirleyin; örneğin, yalnızca bir dürtüyü gözlemlemek, onu yalnızca on saniye geciktirmek, yalnızca bir cümle yazmak veya yalnızca bir alternatif araç hazırlamak gibi. Hedef ne kadar küçük olursa, tamamlaması o kadar kolay olur; bir kez tamamlamak, bunu yapabileceğinize dair daha fazla kanıt sağlar. Bu süreçte hayal kırıklığı, utanç veya pes etme isteği duyarsanız, lütfen kendinizi eleştirmeye acele etmeyin. Bu tepkiler yaygındır ve eski bir alışkanlığın özüne dokunduğunuzu gösterir. Durabilir, bir yudum su içebilir, omuzlarınızı gevşetebilir ve kendinize şunu söyleyebilirsiniz: Şu anda zor zamanlar geçiriyorum, ama bu anı atlatmak için kendime zarar vermeme gerek yok. Değişim genellikle doğrusal değildir. Bugün iyi gitmek ve yarın tekrar eski halinize dönmek, önceki tüm çabalarınızın boşa gittiği anlamına gelmez. Her yeniden başlamaya istekli olduğunuzda, yeni bir yol için eğitim alıyorsunuz demektir. Sonuç çıkarmaya değil, somut eylemlere odaklanın. Düzeltilmesi gereken biri değilsiniz; kendinize bakmayı öğrenen birisiniz. Bittiğinde, kendinize nazik bir son verin. Ellerinizi yıkayın, masanızı düzenleyin, küçük bir ilerleme notu yazın veya alternatif araçları yarın kolayca erişebileceğiniz bir yere koyun. Vücudunuza bugün bir şeyler yaptığınızı ve bunun görülmeye değer olduğunu bildirin. Yavaşlamak, yerinde durmak anlamına gelmez; Bu, sonunda size zarar vermeyen bir şekilde ilerlemeye başladığınız anlamına geliyor. Bu küçük çabaları dikkatlice değerlendirin; bunlar, bedeniniz için güvenlik duygusunu ve hayatınız üzerindeki kontrolü yavaş yavaş yeniden kazanmanıza yardımcı oluyor. Kendinizi daha net görmeye ve bedeninizi biraz daha korumaya istekli olduğunuz sürece değişim zaten gerçekleşiyor. Bugünün mükemmel olması gerekmiyor; sadece başlamaya istekli olmak bile harika. Unutmayın, küçük uygulamalar yüzeysel değildir; sinir sisteminize yeniden öğrenme şansı veriyorlar. Bugün biraz daha uzun süre durmak, bedeninizi biraz daha korumak, dürtülere tamamen kapılmaktan çok daha iyi bir adımdır.