Bu ders, "Sessizlikten Ses Seviyesini Yavaş Yavaş Artırma Egzersizlerine" odaklanmaktadır. Seçici dilsizlik üzerine bu kursun amacı, sizi hemen konuşmaya zorlamak veya sessizliği bir hata olarak görmenizi sağlamak değil, belirli durumlarda konuşabiliyor olsanız bile vücudunuzun neden donmuş gibi göründüğünü ve ses üretemediğini anlamaktır. Düşük baskı ortamında dudak okuma, fısıldama, alçak ses ve normal ses seviyesi arasında kademeli geçişi uygulayın ve her seviyede ne kadar süre dayanabildiğinizi kaydedin. Konuşma donduğunda, zihniniz ne söylemek istediğinizi açıkça biliyor olabilir, ancak boğazınız daralmış, dudaklarınız sıkılaşmış, yüzünüz gerilmiş, kalbiniz hızlanmış hissedersiniz ve bekleyen insan sayısı arttıkça konuşabilme yeteneğiniz azalır. Unutmayın, bu denemediğiniz için veya başkalarını kasten utandırdığınız için değil; sinir sisteminizin konuşmayı yüksek riskli bir olay olarak yanlış yorumlamasından kaynaklanmaktadır. Bu dersteki ilk adım, "konuşmak zorunda olma" baskısını "öncelikle ifadeye izin verme" baskısına dönüştürmektir. İfade, tam cümlelerle sınırlı değildir; Baş sallama, jest yapma, yazma, göz teması kurma, dudak okuma, fısıldama, tek bir kelime veya önceden hazırlanmış kısa bir cümle de olabilir. Her küçük ifade vücudunuza şunu söyler: Görülebilirim, ancak kendimi bir anda tüm sınırlarıma kadar ifşa etmek zorunda değilim. İkinci adım, güvenli bir ön seslendirme süreci oluşturmaktır. Yavaşça nefes vererek, çenenizi ve boynunuzu gevşeterek, göğsünüze veya köprücük kemiğinize hafifçe dokunarak ve kendinize şu onaylamayı vererek başlayabilirsiniz: Sadece bir kelime söyleyebilirim; mükemmel olmama gerek yok. Ardından, önceden hazırlanmış bir cümleyi okumak veya güvenilir bir kişiye bir anahtar kelime söylemek gibi minimum yoğunlukta bir hedef seçin. Üçüncü adım, yalnızca söylemediklerinize odaklanmak yerine başarılarınızı gözden geçirmektir. Bugün küçük bir sinyal verip vermediğinizi, konuşmaya çalışıp çalışmadığınızı ve bir önceki seferden birkaç saniye daha uzun süre duraklayıp duraklamadığınızı kaydedin. Dil iyileşmesi tek bir atılımla değil, sinir yollarını kademeli olarak yeniden inşa eden tekrarlanan küçük başarılarla elde edilir. Eğer sessizliğe yoğun panik, okulda veya iş yerinde önemli bir bozulma, uzun süreli kaçınma, travmatik anılar veya şiddetli öz-suçlama eşlik ediyorsa, bir psikologdan, doktordan, öğretmenden, aile üyesinden veya güvendiğiniz bir destekçiden yardım alın. Kurs egzersizleri öğrenme ve öz-destek için uygundur, ancak profesyonel değerlendirme ve tedavinin yerini tutamaz. Son olarak, kendinize güven verici bir hatırlatma yapın: Sessizliğim bir zamanlar beni koruyordu, ama şimdi kendimi korumanın yeni yollarını öğrenebilirim. Bugün sadece bir sözsüz ifade, bir düşük sesli egzersiz veya bir nazik tekrar yapmak bile dil güvenine bir adım daha yaklaştırır. Yüksek sesle okuduktan sonra, lütfen minimum yoğunlukta bir ifade görevi ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacak bir hareket yazın. Bir dahaki sefere konuşmadan önce, mükemmel, doğal bir ses için çaba göstermeyin; sadece nefes alın, nefes almanıza izin verin ve mümkün olan en küçük birimi söyleyin. Başkalarını memnun etmeyi değil, kendinizi güvenli sınırlar içinde yavaş yavaş ortaya çıkarmayı öğreniyorsunuz. Her yumuşak sesle konuştuğunuzda, beyninize yüksek sesle konuşmanın güvenli olabileceğine dair yeni kanıtlar ekliyorsunuz. Sesli okuduktan sonra, lütfen minimum yoğunlukta bir ifade görevi ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacak bir hareket yazın. Bir dahaki sefere konuşmadan önce, mükemmel ve doğal bir ses çıkarmaya çalışmayın; sadece nefes alın, nefes almanıza izin verin ve mümkün olan en kısa kelimeyi söyleyin.