Ders 812: Cilt Soyma İşlemi Hakkındaki Yaygın Yanlış Anlamaları Belirleme ve Giderme
Süre:70 dakika
Konu Tanıtımı:Cilt soyma eyleminin ardında genellikle beden, duygular ve kontrol hakkındaki çarpık inançlar yatar. Bu kurs, yaygın bilişsel önyargıları belirlemenize, eleştirel düşünme becerilerinizi geliştirmenize ve bakış açınızı "kontrol edilemez"den "anlaşılabilir ve yerine konulabilir"e kaydırmanıza yardımcı olacaktır.
Cilt soyma işleminde karşılaşılan üç zihinsel tuzak.
- Felaket senaryoları kuran inançlar:“"Bu deri parçasını soyup atmazsam, durum gittikçe daha da kötüleşecek."”
- Kimlik etiketleme:“"Kendimi kontrol edemeyen biriyim."”
- Anlık rahatlık paranoyası:“"Ancak soyduktan sonra daha iyi hissediyorsunuz; başka hiçbir yöntem işe yaramıyor."”
Yapay Zeka ile Şifa Hakkında Soru-Cevap
“"Cildinizi soymazsanız daha kötü olur" düşüncesi yaygın bir yanılgıdır. Bugün bu ifadeyi ve gerçek sonuçları yazmayı deneyin: Cildiniz gerçekten de soymadığınızda daha hızlı mı iyileşti?
Bu süreçte, daha nazik bir alternatif ifade seçin: "Cildim bakıma ihtiyaç duyuyor, cezaya değil."
Bu metni üç kez tekrarlayarak okuyun ve vücudunuzdaki rahatlamayı ve değişiklikleri deneyimleyin.
Sonuç olarak: Düşünceler yanıltıcı olabilir, ancak yeniden de yazılabilirler.
Bu düşüncelerin doğru olup olmadığını belirlemek ve alternatif bilişsel mantık oluşturmaya çalışmak için aşağıdaki düğmeye tıklayarak yapay zeka ile birlikte çalışın.
Müzik terapisi rehberliği
Kendinizi "rahatlamak için bir şeyleri üzerinizden atmanız gerekiyormuş gibi" hissettiğinizde, sakinleştirici müzik çalın ve durumu sindirmek için kendinize biraz zaman tanıyın.
Melodide bu cümleyi "Önce bir şarkı dinleyeceğim, sonra ihtiyacım olup olmadığına karar vereceğim." şeklinde değiştirin.
Müziğin sağladığı rahatlamayı kaydederek, rahatsızlığın sonsuza dek artmadığını göreceksiniz.
Sonuç olarak: Müzik, düşüncelere hemen itaat etmek yerine, onları yavaşça yönlendirebileceğinizi hatırlatır.
Doğu ve Batı şifa çayı
Tavsiye edilen içecekler:Meyan Kökü ve Goji Meyvesi Çayı
Tavsiye nedenleri:Karaciğer kanını besler, zihni sakinleştirir ve kalbi yatıştırır; bilişsel eğitimden sonra duygusal durumu dengelemek için uygundur.
kullanım:İki dilim meyan kökü ve 10 gram goji meyvesini ılık suda demleyip günde iki kez için.
○ Melekotu ve Zencefilli Kuzu Çorbası
Meridyenleri ısıtır ve soğuğu giderir, kanı besler ve kan dolaşımını hızlandırır, soğuk el ve ayaklara ve adet kramplarına iyi gelir, sürekli bir sıcaklık hissi sağlar. Fiziksel gücün azaldığı ve ruh halinin kolayca düştüğü mevsimsel değişiklikler için uygundur, canlılığı ve odaklanmayı geri kazandırmaya yardımcı olur.
Kanı besler ve kan dolaşımını hızlandırır.
Isınma ve enerji geri kazanımı
Şifalı Tarifler
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/dang-gui-sheng-jiang-yang-rou-tang.html(Lütfen aşağıdaki dosyanın yüklendiğini onaylayın: dang-gui-sheng-jiang-yang-rou-tang.html)
Mandala Şifası
Bilişsel önyargılar genellikle bilinçaltında kök salar. Zihinsel imgeler canlandırarak, dürtülerimizin ardındaki inanç yapılarını kademeli olarak değiştirebiliriz.
- Yanlış İnançlar Şeması:Resmin özünde, "Kesinlikle tutumlu olmalıyım" inancı yazılıdır ve etrafı bu inancı çürüten ifadelerle çevrilidir.
- Alternatif Bilişsel Mandala:Oluşturmayı umduğunuz yeni düşünce yapısını çizin, örneğin, "Başka yöntemler de deneyebilirim."
- Kontrol Totemi:"Farkındalık, kontrol ve istikrar"ı simgeleyen soyut bir deseni çizin.
[mandala_course_126_safe]
Kaligrafi ve gravürle şifa egzersizleri
Bu ders, gözlemsel düşünme ve bilişsel dönüşümün istikrarlılığını geliştirmek için “观”, “念” ve “转” karakterlerini yazmayı önermektedir.
Alıştırma cümleleri:
“"Erdem parlak bir şekilde ışıldar ve iyilikseverler yenilmezdir."
Erdem Nazikçe Parlar · İyilikseverler Korku Bilmez”
Bütünleşmeyi teşvik etmek amacıyla bilişsel eğitimin ardından "ritüelistik bir sonlandırma" egzersizi olarak günde bir kez yazın.
Ders 812: Cilt Soyma İşlemi Hakkındaki Yaygın Yanlış Anlamaları Belirleme ve Giderme
Amaç: "Bunu kontrol edemem" ve "Ancak bu şekilde huzur bulabilirim" gibi hatalı düşüncelerin farkına varmak.
Adımlar: Çatlak bir daire çizin, bu düşünceleri ortasına yazın ve ardından çatlak boyunca küçük yeşil filizler çizin. "Farkındalık bana yeniden seçim yapma olanağı sağlıyor" yazın. Resim yapmak, çatlağı bir büyüme fırsatına dönüştürerek sizi yavaş yavaş rasyonelliğe ve öz şefkate doğru yönlendirir.
Çiziminizi ve duygularınızı göndermeden önce lütfen giriş yapın.
Günlük Tutarak İyileşme Önerileri
① Otomatik düşünce envanteri: "Çıkarmazsam daha kötü olur." "Çıkarsam daha iyi olur." "Mükemmel görünmezse güvenli olmaz."
② Kanıt doğrulama: Geçen sefer "kendinizi tuttuğunuzdan" sonra aslında ne oldu? Cildiniz daha hızlı mı iyileşti? Gözlemlerinizi yazın.
③ Hafif bir yeniden yazım: "Hemen halledilmesi gerekiyor" ifadesini "Önce cilt bakımını yapacağım/kapatacağım, sonra yarın değerlendireceğim" ile değiştirin.
④ Başa çıkma cümle kartları: Kendiniz için üç rahatlatıcı ve oyalayıcı cümle yazın ve bunları aynanın yanına veya telefon ekranınıza yapıştırın.
⑤ Bugün en etkili olan alternatif düşünceyi ve fiziksel tepkideki değişiklikleri kaydedin.
⑥ Sonuç: Değişim belirsizliği azaltmakla başlar; kendime daha fazla alan ve zaman tanıyorum.
Lütfen giriş yapın.
Değişim, öz farkındalıkla ve her nazik öz sorgulamayla başlar.